Sportuoju 4 kartus per savaitę, kartais 3 jei kas sumaišo. kas keik laiko reiktų keisti programą?
QUOTE(tura @ 2014 10 30, 10:06)
Sportuoju 4 kartus per savaitę, kartais 3 jei kas sumaišo. kas keik laiko reiktų keisti programą?
kas 3 men
Merginos, kiek reikia gauti KCal per diena, sportuojant 2 kartus savaiteje, kad islaikyti esama svori, kad jis neaugtu ir nekristu?
QUOTE(Nidulia @ 2014 10 30, 12:01)
Merginos, kiek reikia gauti KCal per diena, sportuojant 2 kartus savaiteje, kad islaikyti esama svori, kad jis neaugtu ir nekristu?
Ar ne per daug tu ta svori taip sureiksmini?Man is vis nesuprantamas tas kaloriju skaiciavimas,ne gyvenimas,o kankyne.Tiesiog ziuriu pagal save,valgai normaliai ir stebi,jei pradeda augti,tvarkaisi mityba,bet sitaip riboti save istisai,tai tikrai to nereikia.
QUOTE(Nidulia @ 2014 10 30, 11:01)
Merginos, kiek reikia gauti KCal per diena, sportuojant 2 kartus savaiteje, kad islaikyti esama svori, kad jis neaugtu ir nekristu?
Nidulia, yra internete labai daug skaičiuoklių, kur įvedi duomenis, pasirenki fiz. krūvį ir suskaičiuoja. Pvz čia skaičiuoklė
QUOTE(Nidulia @ 2014 10 29, 21:05)
Aisku, kad reikia angliavandeniu, tik juos reikia gauti ne is bulkuciu ar makaronu, saldainiu o is kalno ivairiu darzoviu:) Vaisiu - saikingai.
O as po treniruotes visada padarau tempimo pratimus visiems dirbusiems raumenukams, tai man nieko ir neskauda kita diena. Kartais vos vos juntamas maudimas, bet jis neskausmingas visai, kazkoks lengvas ir net malonus.
O as po treniruotes visada padarau tempimo pratimus visiems dirbusiems raumenukams, tai man nieko ir neskauda kita diena. Kartais vos vos juntamas maudimas, bet jis neskausmingas visai, kazkoks lengvas ir net malonus.
Kai vaikus nesioti vakar reikejo, tai tas skausmas nebebuvo toks jau malonus, galvojau, kad rankos nukris
Bet siaip tai labai patinka sporto klube, atsigaunu, pasikraunu kaip
tikiuosi valios nepritruks 
Skaiciau tema apie atsikisusi pilva ir supratau, kad tik kardio+mityba gali padeti. O mano programoje kardio tiek jau daug nera
ir grynai pilvo presui yra tik 3 rusiu atsilenkimai, kurie kaip suprantu mazinti riebala ant pilvo - nepades... O juk treneriui minejau, kad didziausia problema yra pilvas...Beje, jeigu su laiku, naudojami svoriai pasirodys per lengvi man, tai didinti kruvi paciai ar laukti, kol treneris uz 6 sav keis programa?
Pas mane riebalai ant pilvo visą gyvenimą kaupėsi minimaliai, viskas ant užpakalio ėjo. Po dviejų metų sporto ir +pratimų pilvo presui su svoriais, galiu pasakyti, kad dingo liemuo. Ant liemens raumenys matytis pradėjo, šikna sumažėjo ir rezultatas figūra be liemens 
Siaubas, dabar nebežinau ką daryti. Dabar programa sudaryta daugiau nugarai ir krūtinei- ryškiai platina nugarą, kad vėl liemuo išryškėtų. O presui 2 pratimai be jokių svorių ir apatinei dalei - kojas kilnojant
Siaubas, dabar nebežinau ką daryti. Dabar programa sudaryta daugiau nugarai ir krūtinei- ryškiai platina nugarą, kad vėl liemuo išryškėtų. O presui 2 pratimai be jokių svorių ir apatinei dalei - kojas kilnojant
QUOTE(South @ 2014 10 30, 12:48)
Ar ne per daug tu ta svori taip sureiksmini?Man is vis nesuprantamas tas kaloriju skaiciavimas,ne gyvenimas,o kankyne.Tiesiog ziuriu pagal save,valgai normaliai ir stebi,jei pradeda augti,tvarkaisi mityba,bet sitaip riboti save istisai,tai tikrai to nereikia.
Kad as tikrai neskaiciuoju koloriju ir nesikankinu su maisto skaiciavimu, nes nera del ko. Man tiesiog idomu pasidare, kiek koloriju reikia, kad islaikyti tokia pacia figura:)
QUOTE(nefifi @ 2014 10 30, 12:50)
Nidulia, yra internete labai daug skaičiuoklių, kur įvedi duomenis, pasirenki fiz. krūvį ir suskaičiuoja. Pvz čia skaičiuoklė
aciu:)
QUOTE(velnio_nešta @ 2014 10 30, 15:46)
Beje, jeigu su laiku, naudojami svoriai pasirodys per lengvi man, tai didinti kruvi paciai ar laukti, kol treneris uz 6 sav keis programa?
Bent jau man aiskino, kad is pradziu didinti priejimu skaiciu po to jau ir svori pasididinti. As jau nuo 3 kaladeliu pasididinau kai ka iki 4 o kojoms iki 5 kaladeliu. Svori pritupimams, taip pat padidinau nuo 5 kd iki 10 kg ir pratimus su svarmenimis/stanga nugarai, padidinau nuo 6 kg iki 12kg, man taip gerai ir ne per sunku.Reikia paciai jausti ar jau per lengvas svoris, ar dar didesnio nepavesi. Bent jau man taip paaiskino, as galiu klysti nes esu svieziai iskepta sporcmenka:)
QUOTE(velnio_nešta @ 2014 10 30, 15:46)
Skaiciau tema apie atsikisusi pilva ir supratau, kad tik kardio+mityba gali padeti. O mano programoje kardio tiek jau daug nera ir grynai pilvo presui yra tik 3 rusiu atsilenkimai, kurie kaip suprantu mazinti riebala ant pilvo - nepades... O juk treneriui minejau, kad didziausia problema yra pilvas...
Beje, jeigu su laiku, naudojami svoriai pasirodys per lengvi man, tai didinti kruvi paciai ar laukti, kol treneris uz 6 sav keis programa?
ir grynai pilvo presui yra tik 3 rusiu atsilenkimai, kurie kaip suprantu mazinti riebala ant pilvo - nepades... O juk treneriui minejau, kad didziausia problema yra pilvas...Beje, jeigu su laiku, naudojami svoriai pasirodys per lengvi man, tai didinti kruvi paciai ar laukti, kol treneris uz 6 sav keis programa?
Uztenka ir 3 rysiu presui pratimu,juk ir sportuojant dega riebalai,tai ir ant pilvo lasiniai dega,atliekant preso pratimus,deginami butent ir ten riebalai,bet aisku,jei grizus na,o prisikerti kokiu bulkuciu,tai ir naudos ir pratimu nebus
.Visada reikia svorius didinti,jei jauti,kad per lengvi darosi,prie ko cia tas treneris
.Pati juk jauti su kuriais svoriais gali daryti 
.
QUOTE(Nidulia @ 2014 10 30, 16:52)
Bent jau man aiskino, kad is pradziu didinti priejimu skaiciu po to jau ir svori pasididinti. As jau nuo 3 kaladeliu pasididinau kai ka iki 4 o kojoms iki 5 kaladeliu. Svori pritupimams, taip pat padidinau nuo 5 kd iki 10 kg ir pratimus su svarmenimis/stanga nugarai, padidinau nuo 6 kg iki 12kg, man taip gerai ir ne per sunku.Reikia paciai jausti ar jau per lengvas svoris, ar dar didesnio nepavesi. Bent jau man taip paaiskino, as galiu klysti nes esu svieziai iskepta sporcmenka:)
Nelabai supratau, kas tie "priejimai"?
Ir kas tos kaladeles?
Papildyta:
QUOTE(South @ 2014 10 30, 16:52)
Uztenka ir 3 rysiu presui pratimu,juk ir sportuojant dega riebalai,tai ir ant pilvo lasiniai dega,atliekant preso pratimus,deginami butent ir ten riebalai,bet aisku,jei grizus na,o prisikerti kokiu bulkuciu,tai ir naudos ir pratimu nebus .
Visada reikia svorius didinti,jei jauti,kad per lengvi darosi,prie ko cia tas treneris .Pati juk jauti su kuriais svoriais gali daryti .
.Visada reikia svorius didinti,jei jauti,kad per lengvi darosi,prie ko cia tas treneris
.Pati juk jauti su kuriais svoriais gali daryti .Neee, iskart po treniruotes suvalgiau 2-ju kiausiniu baltymus ir nieko daugiau
Nu nezinau prie ko cia tas treneris, as juk "zalia"
bet jau keletas dienu, kaip laisvu metu skaitau apie sporta ir mityba, tikiuosi tapti protingesne 
Tai kokia ten ta perziura programoje darys?
Keis pratimus?
QUOTE(velnio_nešta @ 2014 10 30, 17:27)
Neee, iskart po treniruotes suvalgiau 2-ju kiausiniu baltymus ir nieko daugiau
Nu nezinau prie ko cia tas treneris, as juk "zalia" bet jau keletas dienu, kaip laisvu metu skaitau apie sporta ir mityba, tikiuosi tapti protingesne
Tai kokia ten ta perziura programoje darys? Keis pratimus?
Nu nezinau prie ko cia tas treneris, as juk "zalia"
bet jau keletas dienu, kaip laisvu metu skaitau apie sporta ir mityba, tikiuosi tapti protingesne Tai kokia ten ta perziura programoje darys?
Keis pratimus?Saunuole
.Kas 3 menesius reikia keisti programa,tai tau programa keis?Ar tiesiog kazkokius pratimus nori pakeisti?
QUOTE(South @ 2014 10 30, 17:31)
Kas 3 menesius reikia keisti programa,tai tau programa keis?Ar tiesiog kazkokius pratimus nori pakeisti?
Man treneris sake, kad po 6 savaiciu programos perziura reiks daryti (review zodi panaudojo, as juk ne Lietuvoje). Daugiau ir nepaklausiau, galvojau, kad su svoriu bus susije ir tiek. Pasake, kad reikia, vadinasi - reikia
O tai kai jums keicia programa, tai ka konkreciai keicia? Pratimu kiekius, treniruokliu eiliskuma, klausia kas patinka, o kas ne?Pameciau dar 1kg. Ryskiai sunaudoju daugiau kaloriju, nei suvalgau.
