If
you want to build muscle
Do
3 to 4 sets of 8 to 10 reps of each exercise, resting less than 60 seconds between each set
If
you want to build strength
Do
4 to 5 sets of 6 to 8 reps of each exercise, resting 60 to 90 seconds between sets.
If
you want to lose fat
Do
4 to 5 sets of 12 to 15 reps of each exercise, resting 30 seconds between sets
Merginoms, kaip manote, ar nepersistengsiu, jeigu tarpuose tarp uzsiemimu saleje dar namie papildomai darysiu kardio? 
Ta prasme, pirmadienis-treciadienis-penktadienis bus treniruokliu salei, o antradienis-ketvirtadienis bus skirtas kardio (1val)? Zinau, kad reikia pertraukos raumenims, bet gal kardio nesiskaitytu kaip kruvis raumenims? Jauciu, kad pilvo ir riebalo ant nugaros-sonu taip lengvai treniruokliu sale nenukratysiu
Ta prasme, pirmadienis-treciadienis-penktadienis bus treniruokliu salei, o antradienis-ketvirtadienis bus skirtas kardio (1val)? Zinau, kad reikia pertraukos raumenims, bet gal kardio nesiskaitytu kaip kruvis raumenims? Jauciu, kad pilvo ir riebalo ant nugaros-sonu taip lengvai treniruokliu sale nenukratysiu
QUOTE(velnio_nešta @ 2014 11 07, 15:20)
Merginoms, kaip manote, ar nepersistengsiu, jeigu tarpuose tarp uzsiemimu saleje dar namie papildomai darysiu kardio? Ta prasme, pirmadienis-treciadienis-penktadienis bus treniruokliu salei, o antradienis-ketvirtadienis bus skirtas kardio (1val)? Zinau, kad reikia pertraukos raumenims, bet gal kardio nesiskaitytu kaip kruvis raumenims? Jauciu, kad pilvo ir riebalo ant nugaros-sonu taip lengvai treniruokliu sale nenukratysiu
Ta prasme, pirmadienis-treciadienis-penktadienis bus treniruokliu salei, o antradienis-ketvirtadienis bus skirtas kardio (1val)? Zinau, kad reikia pertraukos raumenims, bet gal kardio nesiskaitytu kaip kruvis raumenims? Jauciu, kad pilvo ir riebalo ant nugaros-sonu taip lengvai treniruokliu sale nenukratysiu valanda cardio labai daug...
QUOTE(Laukinė prerija @ 2014 11 11, 17:30)
valanda cardio labai daug...
Jau begimas ar dviratis, tikrai nedaug
As turiu toki:
Tai, kad visur nurodyta, kad cardio reikia daryti 40-60min, nes juk tik po 20min pradedama riebalus deginti. Man tik idomu, ar raumenims taip nepakenkiama
Per tas dienas nemazai skaiciau ir atradau dar viena cardio rusi - high intensity cardio, kai sirdies pulsa priverti sokineti, taip galima sutrumpinti cardio uzsiemimu laika iki 20min. Gautusi tas pats, kas minant elipsiuka vienodu tempu 1val. Bandysiu
Tai, kad visur nurodyta, kad cardio reikia daryti 40-60min, nes juk tik po 20min pradedama riebalus deginti. Man tik idomu, ar raumenims taip nepakenkiama
Per tas dienas nemazai skaiciau ir atradau dar viena cardio rusi - high intensity cardio, kai sirdies pulsa priverti sokineti, taip galima sutrumpinti cardio uzsiemimu laika iki 20min. Gautusi tas pats, kas minant elipsiuka vienodu tempu 1val. Bandysiu
QUOTE(velnio_nešta @ 2014 11 07, 15:20)
Merginoms, kaip manote, ar nepersistengsiu, jeigu tarpuose tarp uzsiemimu saleje dar namie papildomai darysiu kardio? Ta prasme, pirmadienis-treciadienis-penktadienis bus treniruokliu salei, o antradienis-ketvirtadienis bus skirtas kardio (1val)? Zinau, kad reikia pertraukos raumenims, bet gal kardio nesiskaitytu kaip kruvis raumenims? Jauciu, kad pilvo ir riebalo ant nugaros-sonu taip lengvai treniruokliu sale nenukratysiu
Ta prasme, pirmadienis-treciadienis-penktadienis bus treniruokliu salei, o antradienis-ketvirtadienis bus skirtas kardio (1val)? Zinau, kad reikia pertraukos raumenims, bet gal kardio nesiskaitytu kaip kruvis raumenims? Jauciu, kad pilvo ir riebalo ant nugaros-sonu taip lengvai treniruokliu sale nenukratysiu Sunku lanka suk, jis ir presui/pilvui gerai ir nuo sonu riebalus tirpina.
QUOTE(Nidulia @ 2014 11 11, 22:13)
Sunku lanka suk, jis ir presui/pilvui gerai ir nuo sonu riebalus tirpina.
Turiu ta lanka
nebegaliu i jo puse net ziureti, taip ir neismokau as jo sukti... jau ir baisu sukti, kai tokios melynes lieka ant koju, krentant 
Cardio geriau, visur riebalus tirpdina. Siandien buvo pirmasis high intensivity cardio, tai visai neblogai, patiko man ziuresim kaip seksis lasinuka tirpdyti
Ziuriu nei viena cia nebepasireiskia kur dingusios ?
kur dingusios ?
QUOTE(*KaraLinda* @ 2014 11 26, 00:44)
as tai namie sau sportuoju, ir laukiu kalediniu akciju, kad nusipirkti abonimenta pigiau i sporto kluba
o kaip tau sekasi?
Kad svoris kristu, pakanka atsisakyti bulku ir kitu miltiniu, krakmolingu ir visko, kur yra cukraus (vaisiai - irgi cukrus) tada galima sportuoti taip, kaip pataria tas JAV treneris
QUOTE(Nidulia @ 2014 11 27, 00:55)
Kad svoris kristu, pakanka atsisakyti bulku ir kitu miltiniu, krakmolingu ir visko, kur yra cukraus (vaisiai - irgi cukrus) tada galima sportuoti taip, kaip pataria tas JAV treneris
Vaisiai yra fruktozė, tačiau jie ne grynas cukrus ir turi savyje dalykų, kurie stabdo cukraus pasisavinimą, todėl 1-2 vaisius pirmoje dienos pusėje net reikia suvalgyti, kitaip negausit tų reikiamų vitaminų. visados vaisius prieš treniruotę valgau. išsieikvoja tas cukrus tada. vakarais jau kita kalba
