Mityba sportuojant IV

Dziugu, kad matote rezultatus

Siaip manau visai logiska, kad pakeitus kardio jegos treniruotemis, kunas zymiai sparciau stangreja, kardio labiau tinkamas svorio metimui.

Apie kalorijas-niekada neskaiciuoju, valgau kiek norisi, bet esu visiskai atsisakiusi cukraus, ivairiu bulku/bulkuciu, baltu miltu produktu.

Sveikos,
patarkit, padėkit, pati nebesusitvarkau.

Sportuoju 4 kartus per savaitę. Dar kartais savaitgaliais dviračiu pavažiuoju ar pabėgioju vasaros metu. Ir taip jau beveik 3 metai. Esu ta kur geriausias gyvenimas tada kai nereikia valgyti mėsos, o tik šokoladas, ledai, pyragai... Žodžiu galiu gyventi tik cukrumi. Todėl jau beveik 30 metų kaip savo svorį seku ir gana neblogai pavyko sureguliuoti, bet daugiausia tik kalorijų skaičiavimo būdų. Šį procesą esu gerai įvaldžiusi. Bet, dabar pagaliau pavyko numesti tuos papildomus 3-4 kg ir dabar esu patenkinta savo svoriu ir išvaizda. Dabar jau tik salėj dirbt dirbt ir dirbt, kad raumenys labiau ryškėtų, užpakalis pakiltų ir gali net truputį padidėti.
BET... susidūriau su visai netikėta problema. Svoris toliau krenta. O aš to nebenoriu. Jau tuoj būsiu perkarus. Svorį priauginti riebalų pagalba galiu labai greitai. Bet ne ne ne ne, nuo to geriau nebus.
Ką daryti, kiek kalorijų suvartoti reiktų, kad svoris išliktų stabilus arba truputį didėti, bet tik dėl raumens, ir svarbiausia, kad raumeninė dalis didėtų, ir sportuojant turėčiau jėgų. Skaičiau, kad jei bus per mažai kalorijų, tai raumuo niekaip neaugs. Tai kiek tų kalorijų reiktų? Mano ūgis 162, svoris 53, amžius 42.
Ir dar klausimas dėl baltymų ir amino papildų. Kada gerti prieš treniruotę ar po? Ar negerai, jei viską sugeriu iki treniruotės? Man taip patogiau, bet gal naudos nėra.

Ačiū

keliu temą

ačiū už pakeltą temą - kaip tik jos ieškojau gerokai apsileidau ir per metus turiu +4 kg, tad grįžau prie sporto ir skaitinėju, ką valgyti, kad skanu būtų

tikrai apmirusi tema pritrūkau idėjų, kai nori maitintis ne tik natūraliai, bet ir svorį reguliuoti-atrodo nebėra ką valgyt pasidalinkit kaip kuriat meniu? kokius skanius produktus ar patiekalus atradot?

ner ka valgyti? matyt nealkana esat, nes kai tikrai nori valgyti, tai gerai eina ir paprasciausi patiekalai.
mano mitybos pagrindas - kiausiniai, mesa ir darzoves, vaisiai - ribotai, is pieno - pagrinde sviestas ir grietinele, varske man gan sunkiai virskina, riesutai - ribotai, is grudiniu - pora kartu per savaite avizos ar grikiai, ruginiai trapuciai; is alieju - kokosu ir alyvuogiu, sokoladas 90%. kaip ir viskas. skamba nuobodziai, bet man labai tinka, visuomet esu soti ir patenkinta. per diena stengiuosi valgyti 3x, bet 'sedint' namie su vaiku vis pavyksta pauzkandziaut

Man tai problema ne ką valgyti, o ko nesuvalgyti
Ryte dar namuose išgeriu silpną baltymų kokteilį. Silpną, nes dedu tik 12-15gr, kas yra kažkur tik 1/3 porcijos. Dar įsigudrinau įsimest gerą šaukštą selėnų. Labai gerai sueina. Ir skanu ir sotu porai valandų. Vėliau darbe apie 11val. košė - paprastai avižos, bet ne dribsniai. Kartais pakeičiu į grikius, kartais -manai ar ryžių, bet čia jau išimtinai, kaip desertas. Po kelių valandų kažką užkandu su kava -obuolys,bananas, sūris baltas, sartų, kalnų, mocarella, varškė, kartais sūrelis, kartasi šokoladas. labai mėgstu morkas, paprikas, kopūstus žalius pasidažius į varškės užtepėles. Dar labai skanu man 1/2 tortilijos patepu varškės užtepėle, pridedu salotų, kopūsto, paprikų (ką turiu) ir krabų lazdelės. Iš karštų patiekalų mano einamiausi
- virti makaronai su rikotos sūriu. Labai paprasta, bet kaip skanu
-virti makaronai (jų čia mažuma tik 50g. nevirtų) su daug keptų pievagrybių+ truputis grietinėlės ar pieno
-be riebalų patroškinti žali žirneliai su morkom (1:2), ant galo dar užpilu truputį pienuko ir su kokia virta ar kepta vištiena, kalakutiena, kepenėlėm, vištienos skrandukais ar žuvim. Keičiasi mėsa ir jau kitas patiekalas:)
- varškės apkepas
- kartais kopūstų, vištienos ar naminė TomKhai su kokosu sriuba. Jos labai nekaloringos, bet dažnai jos man pabosta.
Dar labai mėgstu trumpai pakeptus kiaušinius ant žirnelių. Bet čia jau savaitgalis, į darbą nenusineši.

Mano pagrindinis maistas- košės, makaronai, varškės patiekalai. Turiu problemą su angliavandeniais, niekaip neišeina jų sumažint. Dar laimė, kad baltymų kokteilius atradau, vis nors vieną "angliavandeninį" valgymą pakeičiu.

hmmm, jeigu taip valgyciau, tai amzinai buciau alkana ir isstoreciau kaip karve

As pusryciams renkuosi kose su bananu, riesutu sviestu, cia, kokosu drozlem. Arba du kepti/virti kiausiniai, bemiele duona becukre ir darzoviu dubenelis.
Priespieciams vaisius koks, graikiskas jogurtas su uogiene, pasuku surelis, gali buti sumustinukai su trapuciu ir kokia lasisa. Morkytes.
Pietus visada apie 100 gr mesos, darzoviu daug ir tada jau koks 50 gr grikiu, lesiu, 30 gr makaronu. Jei lepinuosi makaronais tai kartais uzsidedu dar kokio pesto.
Pavakariams visaip: buna kokiu dziovintu vaisiu, riesutu sauja, kartais koks 100 gr varskes.
Vakarienei salotos daug darzoviu ir arba su vistiena/kalakutiena/lasisa/mocarela/rukyta lasisa. Kartasi dar varskes su kokiu greifrutu. Tinka ir graikiskas jogurtas zuvis bet as jos ruosti nemoku
dienos eigoje kartais suvalgau medaus ar kokio juodo sokolado gabaliuka (min 70 proc)
Pradejau labai ziureti etiketes ir rinktis produktus kur kuo maziau cukraus butu, net visokiuose konservuotose pomidoruose galima rasti jo ohoho koki kieki, rytais kava be cukraus jau. Sakau nebent medaus isidedu
Ir tiesa pasikeiciau sporto programa i siek tiek aktyvesne, va rezultatas po menesio. Dar aisku sugriesinu tikrai kartais

stengiuosi neislaukti alkio priepuoliu ir maistas man turi buti ivairus ir idomus, tas pats per ta pati nuolat

rytais perline arba saldi avizu kose. "blynai" is banano ir kiausinio. kartais pagal nuotaika pieninis arba vandeninis-zolinis smoothie, ar kiausiniai. Uzkandziauju vaisiais, riesutais. Pirmai dienos daliai netruksta minciu. Pietus-mesa, vistiena, kruopos, darzoves... Sriuba. Vakare varskes kokteiliai, varske su uogom, obuolys koks. Tuno nesinori pask.metu, tai skurdus pasirinkimas.

Ka idomesnio baltyminio vakarienei sugalvoti?

varskes apkepas be cukraus, varskeciai. bet siaip nieko cia neisgalvosi salotos su mesyte arba neriebiu suriu, zuvis.
beje as smothiu nebegeriu kai nuejau i treniruote ir gavau velniu nuo treneres nes vos nenualpau tai nebent priespieciams koki su vaisais galima susitaisyti bet siaip pvz as per diena suvalgau obuoli, banana o kai darai ta smoothie tai pridedi tu vaisiu, darzoviu bele kiek

Vat mes visi skirtingi:) man mėsos gali būt kartą per savaite ar dvi. O jei nebus tai ir nereikės. Ir mėsa manęs neužkiša. Kol negaunu angliavandenių, tol aš alkana ir be energijos. ir visai nuo jų nestorėji, jei žiūri kiek valgai ir su kuo.