Mityba sportuojant IV

#205
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 08 03, 12:24)
[...] idealus gėrimas po treniruotės[/url]

Aš tai iškart po nėgimo geriu kefyrą su bananu, kt. uogom - kokteilėlį darau. Pora grikių trapučių. O paskui [po koios val.] einų jau rimtai valgyt smile.gif.

Tik aš dar manau, kad ten [tyrime] buvo galima lygint nebūtinai šokoladinį pieną [na, nebent kakava yra kažkas ypatingai svarbaus glikogeno atstatyme, to nežinau], bet kone bet kokį pieno kokteilį, ar ne (su ledais, pvz. smile.gif)?
Atsakyti
#206
QUOTE(rastafarinas @ 2016 08 03, 18:41)
Aš tai iškart po nėgimo geriu kefyrą su bananu, kt. uogom - kokteilėlį darau. Pora grikių trapučių. O paskui [po koios val.]  einų jau rimtai valgyt smile.gif.

Tik aš dar manau, kad ten [tyrime] buvo galima lygint nebūtinai šokoladinį pieną [na, nebent kakava yra kažkas ypatingai svarbaus glikogeno atstatyme, to nežinau], bet kone bet kokį pieno kokteilį, ar ne (su ledais, pvz. smile.gif)?

Na kakava siaip naudingas reikalas ne tik dėl angliavandeniu, t.y. to ko reikia glikogenui atstatyti. Joje ne tik gausu baltymu (19g/100g) bet ju yra platus spketras - jei neklystu tai yra visos 9 butiniausios amino rugstys, kas taip padeda atsistatyti raumenims. Taip pat pilna gelezies, magnio, fosforo ir dar keli elementai. Taip pat ten galima rasti Omega-6 rugsciu. Nezinau kiek tai is tikruju turi itakos visam atsistatymui, bet nemanau kad sutapimas smile.gif Ir net neabejoju kad leduose viso sito nerasit mirksiukas.gif
Atsakyti
#207
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 10 28, 06:40)
Na kakava siaip naudingas reikalas ne tik dėl angliavandeniu, t.y. to ko reikia glikogenui atstatyti. Joje ne tik gausu baltymu (19g/100g) bet ju yra platus spketras - jei neklystu tai yra visos 9 butiniausios amino rugstys, kas taip padeda atsistatyti raumenims. Taip pat pilna gelezies, magnio, fosforo ir dar keli elementai. Taip pat ten galima rasti Omega-6 rugsciu. Nezinau kiek tai is tikruju turi itakos visam atsistatymui, bet nemanau kad sutapimas smile.gif Ir net neabejoju kad leduose viso sito nerasit  mirksiukas.gif

Ane? Tai liuks. Jaučiu juodas juodas šokoladas tada labai gerai, kokią kvadratinę tabletę vieną kitą "įsimest"? smile.gif Nušvietėt apie kakavą čia taip labai jau pozityviai smile.gif 4u.gif Gerai.
Atsakyti
#208
taip, bet kokiais kiekiais ji naudojama? isidedi arbatini sauksteli max, kiek jame gramu? 3? isdalink ta nauda iki tokio kiekio ir bendrom dienos normom itakos daro labai mazai.
Atsakyti
#209
QUOTE(rastafarinas @ 2016 10 28, 09:17)
Ane? Tai liuks. Jaučiu juodas juodas šokoladas tada labai gerai, kokią kvadratinę tabletę vieną kitą "įsimest"? smile.gif Nušvietėt apie kakavą čia taip labai jau pozityviai  smile.gif  4u.gif Gerai.


Juodas šokoladas išvis atskira tema kiek ten gėrio biggrin.gif Kiekvieną rytą pradedu avižine koše ir dviem kvadratukais 85% juodo šokolado ;)

Bet dabar kai pagalvoji, tai matyt ta visa jo nauda ir nulemta kakavos privalumų smile.gif

Papildyta:
QUOTE(jautiena @ 2016 10 28, 16:40)
taip, bet kokiais kiekiais ji naudojama? isidedi arbatini sauksteli max,  kiek jame gramu? 3? isdalink ta nauda iki tokio kiekio ir bendrom dienos normom itakos daro labai mazai.


Mano aprašytame recepte ~18-20g kakavos nėra taip jau mažai ;)
Atsakyti
#210
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 11 02, 16:22)
Juodas šokoladas išvis atskira tema kiek ten gėrio biggrin.gif Kiekvieną rytą pradedu avižine koše ir dviem kvadratukais 85% juodo šokolado ;)

Bet dabar kai pagalvoji, tai matyt ta visa jo nauda ir nulemta kakavos privalumų smile.gif

Papildyta:
Mano aprašytame recepte ~18-20g kakavos nėra taip jau mažai ;)


Visgi ryškiai persiskaičiavau blush2.gif Taip ten po 3-6 gramus įeina, tai tada matyt tiek jau ten tos įtakos. Bet vistiek geriau nei ledai biggrin.gif
Atsakyti
#211
aš jau keturi mėnesiai pastovi sporto klubo lanktyoja, tris kart per savaitę treniruokliai, du kartai pilates. Svorio nemetu, tiesiog sveikatinuosi, stangrinu kūna. Na taip, noriu plokštesnio pilvo biggrin.gif bet tik tiek biggrin.gif
Niekada anksčiau rimtai į sportą nežiūrėjau, tai dabar labai viskas nauja...
Na, salėj viskas aišku, treneris sudarė programą, prižiūri darbą, vis kažką pareguliuoja.
Didžiausias nesusipratimas man - mityba. Keičiasi kūno poreikiai biggrin.gif Visada buvau pratusi valgyti labai lengvą vakarienę, dabar gi vakarais valgyt nenoriu, o naktimis prabundu nuo gurgančio pilvo... Taip pat ant trimantrų metų sužinojau, kad pieno produktai ne visai mano draugai, pradėjus reguliariai vartoti varškę bei kefyrą atsirado veido bėrimas... dabar ieškau laimės viduriuko tarp kiekybės, bet kuriuo atveju pieno produktus mažinu.
Kyla mintis užsisakyti mitybos planą pas kokį specialistą, bet toks vaizdas, kad tada jau labai įsipareigojus būsiu smile.gif o dabar na... visokie skaniukai.
Taip viskas sudėtinga man atrodo smile.gif einu skaityt ankstesnių Jūsų diskusijų
Atsakyti
#212
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 11 02, 20:03)
Visgi ryškiai persiskaičiavau  blush2.gif Taip ten po 3-6 gramus įeina, tai tada matyt tiek jau ten tos įtakos. Bet vistiek geriau nei ledai  biggrin.gif

Ko jūs prie tų ledų vis kabinėjatės biggrin.gif Čia buvo "pvz", o ne opozicija jūsų kakavai biggrin.gif 4u.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo rastafarinas: 03 lapkričio 2016 - 16:27
#213
QUOTE(Gorada @ 2016 11 03, 13:57)
<...>Taip viskas sudėtinga man atrodo smile.gif einu skaityt ankstesnių Jūsų diskusijų
nieko sudetinga nera: kiekvienu valgymu gaunat kazkiek baltymu bei angliavandeniu+riebalu (situ kiekiai - pagal isitikinimus), kad surinktumet dienos norma ir viskas.
Atsakyti