Įkraunama...
Įkraunama...

Kaip sportuoti sporto klube, n-toji tema

QUOTE(Rashkyte @ 2016 03 26, 18:42)
labai gerai "veikia" kavos tirshciai  4u.gif

tikiu, tik baltos akrilinės vonios gaila doh.gif biggrin.gif
Atsakyti
QUOTE(tursi @ 2016 03 26, 14:02)
tikiu, tik baltos akrilinės vonios gaila doh.gif  biggrin.gif

o sporto klube dushai yra? nes as tai ne namie "shveiciuosi", o gyme.... 4u.gif
Atsakyti
QUOTE(Rashkyte @ 2016 03 26, 23:00)
o sporto klube dushai yra? nes as tai ne namie "shveiciuosi", o gyme....  4u.gif

kažkaip nepatogu blush2.gif šiaip koks pylingas būtų nieko, bet tirščiai teplus reikalas.
Kai sykį pamačiau moterį, atlikinėjančią asmenines higienos procedūras gym'o duše, išvis atšoko fantazija lotuliukas.gif nenoriu pati taip pasirodyti, nors aišku tai ką mačiau, nesulyginama su pylingu biggrin.gif
Atsakyti
QUOTE(tursi @ 2016 03 26, 17:17)
kažkaip nepatogu blush2.gif šiaip koks pylingas būtų nieko, bet tirščiai teplus reikalas.
Kai sykį pamačiau moterį, atlikinėjančią asmenines higienos procedūras gym'o duše, išvis atšoko fantazija lotuliukas.gif nenoriu pati taip pasirodyti, nors aišku tai ką mačiau, nesulyginama su pylingu biggrin.gif

pas mus yra uzdari kambariukai su wc ir dushu, tai kazkaip
nera britku ten... jei atviri dushai, tai tada jo, ne kas...
Atsakyti
QUOTE(Finksė @ 2016 03 09, 10:18)
Laba diena  4u.gif . Na ką, pagaliau po daug metų, dviejų gimdymų, pradėjau sportuoti. Svorio numesti daug nereikia, bet va pastangrinti kūną tai dar ir kaip, nes tokia visa išskydus. Feee į save tokią dabar žiūrėti.
Paprašiau vyro nufotografuoti išsimatavau apimtis, kad galėčiau lyginti tolimesnius pokyčius. Sportas 3× savaitėje pagal sudarytą sporto programą ir maistas pagal sudarytą mitybos programą. Dar tik pati pradžia, tai kolkas maitintis taip  nėra kančia, tik gal vaisių labai pasiilgstu, daugiau nieko.
Sekmės visoms gražinančioms formas wink.gif
drinks_cheers.gif as taip pat vel pradejau sportuoti po gimdymo, tiesa tik po vieno wink.gif issimatavau, pasisveriau, nusifotkinau mirksiukas.gif svorio numest nereikia, tik sustiprinti raumenukus. ismatavimai beje, praktiskai tokie patys kaip ir pries gimdyma, tik vaizdelis kitoks g.gif
esu sportavus anksciau, tai turiu supratima, kas ir kaip, bet vistiek pradzioj vietoj full body, emiausi 3-day split biggrin.gif biggrin.gif isimylejus as ta plana jau nuo senoves, einu 3 dienas, viena poilsio, vel 3d ir t.t.
QUOTE(lindrukas @ 2016 03 19, 12:31)
Tylu ramu cia - o man reikia patarimo  smile.gif

Jei kojas ir sikna skauda jau 4-ta diena is eiles (itariu persistengiau) ar galiu daryt kojas, jei dar stiprokai skauda? Ar geriau lengvai kardio arba kitoms raumenu grupems pratimus? Kojas ir uzpakali darau du kart savaitej.

Dar klausimas-zinau, kad kardio geriausiai daryt treniruotes gale, po darbo su svoriais-na bet kaip jus patempiat?<...>

tylu - gal visos i FB issikrauste? kaip kad dabar labai populiaru.

jeigu taip rimtai skauda, as daryciau tik lengva kardio, o greiciausiai tik iseiciau pasivaiksciot - paprastai lengvai pajudejus, apsildzius raumeni, skausmas bent kazkiek 'issivaiksto'.

kardio? F*uck cardio! as geriau suvalgysiu keliom kalorijom maziau, negu makaluosiuosi ant treniruokliu gyme. vos istveriu 5minutes, kurias darau apsilimui pries treniruote su svoriais. ne fiziskai sunku, bet psichologiskai mane varo is proto, tikraja ta zodzio prasme.
ir apskritai i kardio ziuriu, kaip i veikla skirta sirdies raumens treniravimui (kaip kad pats zodis sufleruoja). sirdi treniruoju tik lauke: begimas lengva ristele pamaisant su sprintukais ir vaziavimas dviraciu HIIT stiliuku wink.gif o riebaline mase mazinu... miegodama lotuliukas.gif
QUOTE(Nidulia @ 2016 03 22, 00:02)
As po treniruotes sporo saleje niekada nedarau kardijo, nes nenoriu netekti svorio, As tik suku lanka 10 minuciu ir pratampau kiekvie drbusi raumenuka. po 30 sekindziu
o pazistami 'veidai' thumbup.gif o tu dar ir tebesportuoji - na saunuole x2! su kokiais svoriais dirbi, ta prasme, koks progresiukas? nuo... iki? man paciai liudna siek tiek, nes tepakeliu tik puse, kiek kazkada galejau. na bet dar tik pati pradzia, bus matyt, nors amzius savo daro - skauda ir cia ir ten, sanariai, sausgysles... ech...
QUOTE(tursi @ 2016 03 25, 19:39)
damos, kaip kovojate su celiulitu? Įvairių straipsnių šiom dienom skaičiau šia tema, įdomios nuomonės. Apgydoma ar pilnai išnaikinama? Aš manau, kad pilnai išnaikinama, tik reikia nuosekliai užsiimti-mityba, nerūkymas, sportas, vanduo ir masažai. Kažin ką mano kitos smile.gif
nesakyciau 'apgydoma', nes tai nera liga. 'isnaikinama' taip pat ne, tik paslepiama, nes celiulitas, tai juk odos darinys, kurios nenulupsi ir nepersiusi wink.gif mano nuomone: mityba, sportas ir bendrai sveikas gyvenimo budas turi didziausia itaka. masaziukai - malonu, visokios tepamos priemones - velgi, jeigu tiki - veikia, netiki - neveikia, o bendrai tai daugiau bizniukas.
QUOTE(tursi @ 2016 03 26, 20:02)
tikiu, tik baltos akrilinės vonios gaila doh.gif  biggrin.gif
nieko musu voniai neatsitiko. cia gal nuo pacios vonios kokybes priklauso. musiske isvis labai kantri, specialiai nesaugom, jau 5metai ir vis dar blizga.






Atsakyti
QUOTE(jautiena @ 2016 03 27, 11:23)
o pazistami 'veidai'  thumbup.gif o tu dar ir tebesportuoji - na saunuole x2! su kokiais svoriais dirbi, ta prasme, koks progresiukas? nuo... iki?


Jo, tebesportuoju:) Pradejau nuo 2 svarmenu po 3 kg, dabar 2 svarnemys po 5/6 kg. Bet as tik 2 kartus I savaite einu sportuoti, man pakanka:) Tiesa, subinele graziai suapvalejo, nebe plokscia:)
Atsakyti
Sportuoju neilgai, dar tik porą mėnėsių. 4-5 kart per savaitę aerobika, 3-4 kartai minu elipsiniu po pusvalandį. Dar ir baseine plaukiuoju.
Nu ir sugebėjau priaugti 2 kg. doh.gif swoon.gif Tikėjausi numesti...
"Gelbėjimosi ratas" nei biškio nedingsta, šlaunys, subinė atrodo dar labiau storėja. Tai matau pagal kelnes - neįtelpu.
Ką darau ne taip?
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Ntu-Kpi: 31 kovo 2016 - 19:50
Na, ką tu, pora mėnesių ne taip jau ir mažai smile.gif

Tai tikrai ne menkas periodas, kad pradėtų jaustis pokyčiai. Žinoma kartais kūnui reikia laiko "įsibėgėti" tai neprarask motyvacijos ir judėk toliau.

Taigi, nežinau kaip yra tavo atveju, bet iš to ką girdžiu dažniausiai tokiu atveju kalta mityba. Nuomonių yra įvairių, bet šiaip iš esmės sutinkama, kad svorio metime daug didesnę įtaką turi maistas nei sportas. Vieni sako kad net 70% rezultato gimsta virtuvėje ir tik likę sporto salėje.

Ir tai nenuostabu nes iš esmės svorio metimas tai tik neigiamo kalorijų balanso sukūrimas, reikia sudeginti daugiau nei gauni. Todėl siūlau savaitėlę pasekti tai ką valgai, tada lengviau suprasi ar bent iš kalorijų pusės mityba yra teisinga. Čia labai pravers tokios programėlės kaip MyFitnessPal. Vesti savo dienoraštį ten gan patogu, o ir duomenų bazė milžiniška gali rasti praktiškai bet kokį patiekalą.

Tarkime vienam kg numesti reikia sukurti 7700 kcal deficitą, taigi pvz. 2 kilogramai per mėnesį ~ 500 kcal/dieną.

Vidutiniškai aktyvios moterys per dieną sudegina ~2000 kcal (labai grubiai, nes yra begalė faktorių).

Sportas be abejo prideda sudeginamų kalorijų, tavo atveju vėlgi sunku pasakyti tiksliai, nes nežinau kokio intensyvumo treniruotės, tavo svorio ir kitų faktorių. Bet apytiksliai aerobika ~400 per valandą

Taigi tą dieną kai sportuoji tavo suvalgomos kalorijos neturėtų viršyti:

2000 + 400 - 500 = 1900 kcal

QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 03 31, 20:49)
Sportuoju neilgai, dar tik porą mėnėsių. 4-5 kart per savaitę aerobika, 3-4 kartai minu elipsiniu po pusvalandį. Dar ir baseine plaukiuoju.
Nu ir sugebėjau priaugti 2 kg. doh.gif swoon.gif Tikėjausi numesti...
"Gelbėjimosi ratas" nei biškio nedingsta, šlaunys, subinė atrodo dar labiau storėja. Tai matau pagal kelnes - neįtelpu.
Ką darau ne taip?

Atsakyti
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 03 31, 19:49)
Sportuoju neilgai, dar tik porą mėnėsių. 4-5 kart per savaitę aerobika, 3-4 kartai minu elipsiniu po pusvalandį. Dar ir baseine plaukiuoju.
Nu ir sugebėjau priaugti 2 kg. doh.gif swoon.gif Tikėjausi numesti...
"Gelbėjimosi ratas" nei biškio nedingsta, šlaunys, subinė atrodo dar labiau storėja. Tai matau pagal kelnes - neįtelpu.
Ką darau ne taip?

Gal tiesiog auga raumenys, nes fizinio kruvio daug g.gif , geriausiai matuoti apimtis. O kaip su mityba?
Atsakyti
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 04 01, 11:21)
Na, ką tu, pora mėnesių ne taip jau ir mažai smile.gif

Tai tikrai ne menkas periodas, kad pradėtų jaustis pokyčiai. Žinoma kartais kūnui reikia laiko "įsibėgėti" tai neprarask motyvacijos ir judėk toliau.

Taigi, nežinau kaip yra tavo atveju, bet iš to ką girdžiu dažniausiai tokiu atveju kalta mityba. Nuomonių yra įvairių, bet šiaip iš esmės sutinkama, kad svorio metime daug didesnę įtaką turi maistas nei sportas. Vieni sako kad net 70% rezultato gimsta virtuvėje ir tik likę sporto salėje.

Ir tai nenuostabu nes iš esmės svorio metimas tai tik neigiamo kalorijų balanso sukūrimas, reikia sudeginti daugiau nei gauni. Todėl siūlau savaitėlę pasekti tai ką valgai, tada lengviau suprasi ar bent iš kalorijų pusės mityba yra teisinga. Čia labai pravers tokios programėlės kaip MyFitnessPal. Vesti savo dienoraštį ten gan patogu, o ir duomenų bazė milžiniška gali rasti praktiškai bet kokį patiekalą.

Tarkime vienam kg numesti reikia sukurti 7700 kcal deficitą, taigi pvz. 2 kilogramai per mėnesį ~ 500 kcal/dieną.

Vidutiniškai aktyvios moterys per dieną sudegina ~2000 kcal (labai grubiai, nes yra begalė faktorių).

Sportas be abejo prideda sudeginamų kalorijų, tavo atveju vėlgi sunku pasakyti tiksliai, nes nežinau kokio intensyvumo treniruotės, tavo svorio ir kitų faktorių. Bet apytiksliai aerobika  ~400 per valandą

Taigi tą dieną kai sportuoji tavo suvalgomos kalorijos neturėtų viršyti:

2000 + 400 - 500 = 1900 kcal



Nepatinka man, kad svoris lyg ir buvo stabilus apie pusę metų. O kai tik pradėjau sportuoti, tada pradėjau storėti.
Aišku padidėjęs aktyvumas kelia apetitą, norisi valgyti daugiau, bet save stabdau. Saldumynų apmažinau per pus nei buvo. Bet vis tiek. Pažiūriu į šlaunis ir subinę - atrodo lyg drebučiai. doh.gif
Atsakyti
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 04 01, 03:21)


Taigi, nežinau kaip yra tavo atveju, bet iš to ką girdžiu dažniausiai tokiu atveju kalta mityba. Nuomonių yra įvairių, bet šiaip iš esmės sutinkama, kad svorio metime daug didesnę įtaką turi maistas nei sportas. Vieni sako kad net 70% rezultato gimsta virtuvėje ir tik likę sporto salėje.



drinks_cheers.gif ir tai turi tapt gyvenimo budu, nes kitaip bus yo-yo.... doh.gif
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 04 01, 13:39)
Nepatinka man, kad svoris lyg ir buvo stabilus apie pusę metų. O kai tik pradėjau sportuoti, tada pradėjau storėti.
Aišku padidėjęs aktyvumas kelia apetitą, norisi valgyti daugiau, bet save stabdau. Saldumynų apmažinau per pus nei buvo. Bet vis tiek. Pažiūriu į šlaunis ir subinę - atrodo lyg drebučiai. doh.gif

man tai atvirkshciai g.gif as kuo daugiau sportuoju ir nebunu namie, tuo mazesnis noras uzkandziaut ir suktis aplink shaldytuva biggrin.gif ir shiandien grizau po bodypump, dar paplaukiojau, i pardes reikejo uzbegt (tai ishgeriau tik proteino kokteili ir suvalgiau banana po treniruotes), kai grizau namo po 3 val. dar vis nebuvau alkana.... schmoll.gif tai valgiau tik tam kad valgyt....
Atsakyti
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 03 31, 19:49)
Sportuoju neilgai, dar tik porą mėnėsių. 4-5 kart per savaitę aerobika, 3-4 kartai minu elipsiniu po pusvalandį. Dar ir baseine plaukiuoju.
Nu ir sugebėjau priaugti 2 kg. doh.gif swoon.gif Tikėjausi numesti...
"Gelbėjimosi ratas" nei biškio nedingsta, šlaunys, subinė atrodo dar labiau storėja. Tai matau pagal kelnes - neįtelpu.
Ką darau ne taip?

o ka valgot? speju per mazai smile.gif
Atsakyti