Kaip sportuoti sporto klube, n-toji tema

#205
QUOTE(Rashkyte @ 2016 04 02, 07:26)
man tai atvirkshciai  g.gif  as kuo daugiau sportuoju ir nebunu namie, tuo mazesnis noras uzkandziaut ir suktis aplink shaldytuva  biggrin.gif  ir shiandien grizau po bodypump, dar paplaukiojau, i pardes reikejo uzbegt (tai ishgeriau tik proteino kokteili ir suvalgiau banana po treniruotes), kai grizau namo po 3 val. dar vis nebuvau alkana....  schmoll.gif  tai valgiau tik tam kad valgyt....


Turbūt tame ir bėda, nes daug laiko būnu namuose. Bet riboju save su užkandžiais - jie jau noriu tai kokį vaisių suvalgau. Blogai ir tai, kad vakare apie 20-21 val. ko nors užvalgau. Su tuom tai kovoju.
Aš vaikštau į kalanetiką, ten tempas kiek lėtesnis. Bet negeriu jokių kokteilių.


QUOTE(saulesvaikas10 @ 2016 04 02, 14:33)
o ka valgot? speju per mazai  smile.gif


Riboju angliavandenius, bet visai jų atsisakyti negaliu.
Valgau košes, kiaušinius, garinu daržoves, varškę, šv.daržovių salotas, iš mėsos tik vištieną, erieną, triušieną, kalakutieną. Pasitaiko lietiniai blynai, makaronai, bet tai kartą į savaitę ar rečiau. Bet kalorijų niekad neskaičiavau. Nepamenu kada valgiau tiek, kad persivalgimo pojūtis būtų. Atsikeliu nuo stalo biški nedavalgius.
Mano aktyvumas yra mažas, tai ir mažiau kalorijų reikia. Beto ir didelio reikalo einu kasdien, tai nemanau, kad per mažai valgau.
Atsakyti
#206
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 04 03, 21:08)
Turbūt tame ir bėda, nes daug laiko būnu namuose. Bet riboju save su užkandžiais - jie jau noriu tai kokį vaisių suvalgau. Blogai ir tai, kad vakare apie 20-21 val. ko nors užvalgau. Su tuom tai kovoju.
Aš vaikštau į kalanetiką, ten tempas kiek lėtesnis. Bet negeriu jokių kokteilių.
Riboju angliavandenius, bet visai jų atsisakyti negaliu.
Valgau košes, kiaušinius, garinu daržoves, varškę, šv.daržovių salotas, iš mėsos tik vištieną, erieną, triušieną, kalakutieną. Pasitaiko lietiniai blynai, makaronai, bet tai kartą į savaitę ar rečiau. Bet kalorijų niekad neskaičiavau. Nepamenu kada valgiau tiek, kad persivalgimo pojūtis būtų. Atsikeliu nuo stalo biški nedavalgius.
Mano aktyvumas yra mažas, tai ir mažiau kalorijų reikia. Beto ir didelio reikalo einu kasdien, tai nemanau, kad per mažai valgau.


Na man asmeniškai pradėjus sportuoti taip pat žiauriai išaugo apetitas. Bet tai labai geras ženklas - spartėja metabolizmas, geriau pasisavinamos medžiagos. Bet čia labai ne sunku paslysti, nes tuomet lengva suvalgyti daugiau nei galima. Ir nebūtina prisivalgyti iki soties, kad peržengtum tą ribą.
Beje vaisiai, užkandžiams, kad ir kaip nekaltai skamba slepia potencialią bombą blink.gif Juose be galo daug cukraus, štai kad ir nekaltas bananas = 100 kcal = 1 km bėgimo. Todėl užkandžiams visada geriau pasirinkti daržoves, mano mėgstamiausias pasirinkimas morkos smile.gif
Štai todėl be kalorijų sekimo tikrai sunku įvertinti ar su mityba nėra sugadinamos visos pastangos įdėtos sporto salėje.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo KibirasZalias: 04 balandžio 2016 - 10:02
#207
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 04 04, 11:01)
Todėl užkandžiams visada geriau pasirinkti daržoves, mano mėgstamiausias pasirinkimas morkos smile.gif



Čia šiaip, įdomumo dėlei, savaitgalį klausiau vieno mitybos specialisto paskaitos, užkliuvo jo frazė, kad greičiau galima sustorėti nuo morkos nei nuo obuolio, nes morkos glikeminis indeksas yra aukštesnis nei obuolio. Kiek tame tiesos, nežinau, bet nuskambėjo įdomiai smile.gif
Atsakyti
#208
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 04 03, 20:08)
Turbūt tame ir bėda, nes daug laiko būnu namuose. Bet riboju save su užkandžiais - jie jau noriu tai kokį vaisių suvalgau. Blogai ir tai, kad vakare apie 20-21 val. ko nors užvalgau. Su tuom tai kovoju.
Aš vaikštau į kalanetiką, ten tempas kiek lėtesnis. Bet negeriu jokių kokteilių.
Riboju angliavandenius, bet visai jų atsisakyti negaliu.
Valgau košes, kiaušinius, garinu daržoves, varškę, šv.daržovių salotas, iš mėsos tik vištieną, erieną, triušieną, kalakutieną. Pasitaiko lietiniai blynai, makaronai, bet tai kartą į savaitę ar rečiau. Bet kalorijų niekad neskaičiavau. Nepamenu kada valgiau tiek, kad persivalgimo pojūtis būtų. Atsikeliu nuo stalo biški nedavalgius.
Mano aktyvumas yra mažas, tai ir mažiau kalorijų reikia. Beto ir didelio reikalo einu kasdien, tai nemanau, kad per mažai valgau.

Angliavandeniu ir nereikia atsisakyti, nes organizmui visko, ir riebalu taip pat, tik reikia rinktis tinkamus angliavandenius.
Atsakyti
#209
QUOTE(*South* @ 2016 04 04, 12:52)
Angliavandeniu ir nereikia atsisakyti, nes organizmui visko, ir riebalu taip pat, tik reikia rinktis tinkamus angliavandenius.


O kokie angliavandeniai yra tinkami?
Mažinu iki minimumo pirktinius kepinius, saldainius. Kartą savaitėj suvalgau naminio pyrago gabaliuką, šokoladą tik 70% valgau.
Man jau galva susisuko nuo visko. swoon.gif
Papildyta:
QUOTE(KibirasZalias @ 2016 04 04, 11:01)
Beje vaisiai, užkandžiams, kad ir kaip nekaltai skamba slepia potencialią bombą  blink.gif Juose be galo daug cukraus, štai kad ir nekaltas bananas = 100 kcal = 1 km bėgimo. Todėl užkandžiams visada geriau pasirinkti daržoves, mano mėgstamiausias pasirinkimas morkos smile.gif
Štai todėl be kalorijų sekimo tikrai sunku įvertinti ar su mityba nėra sugadinamos visos pastangos įdėtos sporto salėje.



Na bananų nevalgau visai, bet obuolio, apelsino, kriaušės, meliono, šaldytų uogų negalvoju atsisakyti. Beto kivius man reikia kasdien po1-2 suvalgyti.


Ačiū visoms, kad padėjote susivokti. aciuks.gif Įtariu čia dar prisideda vienas faktorius, apie kurį nerašiau - hormonų disbalansas.
Atsakyti
#210
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 04 04, 14:11)
O kokie angliavandeniai yra tinkami?
Mažinu iki minimumo pirktinius kepinius, saldainius. Kartą savaitėj suvalgau naminio pyrago gabaliuką, šokoladą tik 70% valgau.
Man jau galva susisuko nuo visko. swoon.gif
Papildyta:
Na bananų nevalgau visai, bet obuolio, apelsino, kriaušės, meliono, šaldytų uogų negalvoju atsisakyti. Beto kivius man reikia kasdien po1-2 suvalgyti.
Ačiū visoms, kad padėjote susivokti. aciuks.gif Įtariu čia dar prisideda vienas faktorius, apie kurį nerašiau - hormonų disbalansas.


Tinkami angliavandeniai,tai avižos,grikiai,ryžiai,vaisiai,daržovės 4u.gif
Atsakyti
#211
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 03 31, 18:49)
Sportuoju neilgai, dar tik porą mėnėsių. 4-5 kart per savaitę aerobika, 3-4 kartai minu elipsiniu po pusvalandį. Dar ir baseine plaukiuoju.
Nu ir sugebėjau priaugti 2 kg. doh.gif swoon.gif Tikėjausi numesti...
"Gelbėjimosi ratas" nei biškio nedingsta, šlaunys, subinė atrodo dar labiau storėja. Tai matau pagal kelnes - neįtelpu.
Ką darau ne taip?
gali buti, kad per daug kardio. geriau pamaisykit su rimtom treniruotem su svoriais, t.y. viena diena kardio, kita - darbas su svoriais ir tt. chroniskas kardio stumia organizma i stresa, gaminasi kortizolis (streso hormonas), kuris butent pilvo riebalus tikrai prilaiko savo vietoj - stai ir jusu gelbejimosi ratas.
as isvis kardio nedarau, tik apsilimui. sia savaite bus trys sav kaip pradejau sportuoti - pilvas jau subliuskes neblogai, teezteko kalorijas siek tiek prisukti (iki 1800-1900).
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo jautiena: 04 balandžio 2016 - 16:19
#212
QUOTE(d'esprit @ 2016 04 04, 11:57)
Čia šiaip, įdomumo dėlei, savaitgalį klausiau vieno mitybos specialisto paskaitos, užkliuvo jo frazė, kad greičiau galima sustorėti nuo morkos nei nuo obuolio, nes morkos glikeminis indeksas yra aukštesnis nei obuolio. Kiek tame tiesos, nežinau, bet nuskambėjo įdomiai  smile.gif


Taip tai tiesa, obuolio 38, morkos 47. Jeigu svalgytumėte tokį pat kiekį obuolių ar morkų nuo morkų jūs patirtumėte didesnį kraujo cukraus šuolį. Kas nesigilinant yra blogiau.

Bet morkos glikeminė apkrova (glycemic load) yra 3 kartus mažesnė: obuolio 6, morkos 2.

Obuolio GI ir GL
Morkos GI ir GL


GL atsižvelgia į du faktorius GI ir porciją. Kadangi viena morka paprastai lengvesnė nei vienas obuolys, tai suvalgius vieną morką gautumėt apie 2g. gliukozės atitikmenį, o iš obuolio 6g. Jei jūsų kraujo cukraus kiekis tuomet aukštas ar raumenyse pakanka glikogeno visa tai būtų paversta į riebalus.
Atsakyti
#213
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 04 04, 13:11)
O kokie angliavandeniai yra tinkami?

Koses, darzoves. Kazkas vaisius paminejo, juos as ribociau irgi, o jei norisi, tik pirmoje dienos puseje.
Atsakyti
#214
Sportuoju ir aš, lankau sporto klubą.
Labai keista matyti, kad kai kurios moterys ten ateina ir sportuoja pasidažiusios, su makiažais rolleyes.gif aš taip negalėčiau sportuoti, nes kai sportuoju, pvz., bėgu krosą, man žliaugia prakaitas ir net snarglys nutįsta biggrin.gif
Papildyta:
QUOTE(Ntu-Kpi @ 2016 03 31, 19:49)
Sportuoju neilgai, dar tik porą mėnėsių. 4-5 kart per savaitę aerobika, 3-4 kartai minu elipsiniu po pusvalandį. Dar ir baseine plaukiuoju.
Nu ir sugebėjau priaugti 2 kg. doh.gif swoon.gif Tikėjausi numesti...


Ir aš tikėjausi numesti, bet irgi priaugau unsure.gif bet skaičiau, kad nereikia dėl to prarasti ūpo sportuoti, nes gali būti, kad auga raumenukai, o raumenys sveria daugiau už riebalus.
Aš matuojuosi kūno matmenis, tai numečiau centimetrus, o ne kilogramus, dėl to esu labai patenkinta. smile.gif
Atsakyti
#215
QUOTE(Lybera @ 2016 04 06, 14:55)
Sportuoju ir aš, lankau sporto klubą.
Labai keista matyti, kad kai kurios moterys ten ateina ir sportuoja pasidažiusios, su makiažais  rolleyes.gif  aš taip negalėčiau sportuoti, nes kai sportuoju, pvz., bėgu krosą, man žliaugia prakaitas ir net snarglys nutįsta  biggrin.gif
Papildyta:
Ir aš tikėjausi numesti, bet irgi priaugau  unsure.gif  bet skaičiau, kad nereikia dėl to prarasti ūpo sportuoti, nes gali būti, kad auga raumenukai, o raumenys sveria daugiau už riebalus.
Aš matuojuosi kūno  matmenis, tai numečiau centimetrus, o ne kilogramus, dėl to esu labai patenkinta.  smile.gif

As irgi sportuoju pasidazius biggrin.gif , nes kai islekiu sportuoti, tai tada lekiu ir kitur, o nepasidazius neinu is namu biggrin.gif , bet niekas nenubega rolleyes.gif .
Atsakyti
#216
QUOTE(*South* @ 2016 04 05, 14:45)
Koses, darzoves. Kazkas vaisius paminejo, juos as ribociau irgi, o jei norisi, tik pirmoje dienos puseje.


Vaje, o tai ką belieka valgyti antroje dienos pusėje?


QUOTE(Lybera @ 2016 04 06, 15:55)
Sportuoju ir aš, lankau sporto klubą.
Labai keista matyti, kad kai kurios moterys ten ateina ir sportuoja pasidažiusios, su makiažais  rolleyes.gif  aš taip negalėčiau sportuoti, nes kai sportuoju, pvz., bėgu krosą, man žliaugia prakaitas ir net snarglys nutįsta  biggrin.gif


Na, makijažai manęs nestebina, beto netrukdo.
Bet kai kurie moterų poelgiai švelniai tariant stebina.
Turiu omeny skutimas ir ne vien pažąstų, arba išsižergus įklotą dedasi... Nu negi iki WC taip sunku nueiti. Arba šiukšles po savęs palieka spintelėse... Fuj kultūra... Pirmiau dar kreipiau dėmesį, dabar dzyn... Pripratau prie tokių vaizdelių.



QUOTE(Lybera @ 2016 04 06, 15:55)
Ir aš tikėjausi numesti, bet irgi priaugau  unsure.gif  bet skaičiau, kad nereikia dėl to prarasti ūpo sportuoti, nes gali būti, kad auga raumenukai, o raumenys sveria daugiau už riebalus.
Aš matuojuosi kūno  matmenis, tai numečiau centimetrus, o ne kilogramus, dėl to esu labai patenkinta.  smile.gif


Pas mane riebalai kaupiasi ant pilvo, šlaunų, sedmenų. Tai negi dabar ten augs raumenys? Nenoriu užpakalio kaip Kim Kardashian. swoon.gif
Atsakyti