Auksinė taisyklė:
Sportas+suderinta mityba+aktyvus gyvenimo būdas
Apranga
http://www.amazon.co...e...0792&sr=8-1 (sortai)
Pratimai rankoms
http://www.youtube.c...feature=related (8min arms)
http://tv.delfi.lt/video/DIYDrntd/ (pratimai krūtinei ir pečiams)
http://health.howstu...for-women43.htm (pratimas su hanteliais)
http://sportuok.info...1tr/triceps.jpg (išnaudojame savo kūno svorį)
http://treneris.net/...anka-atgal.html (Tricepso raumenų mankštinimas su svarmeniu, atmetant ranką atgal)
http://treneris.net/...varmenimis.html (Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis)
http://treneris.net/...nktu-ranku.html (Tricepso raumenų mankštinimas nusileidžiant ant sulenktų rankų)
http://treneris.net/...t-svarmeni.html (Tricepso raumenų tempimas, vienoje rankoje laikant svarmenį.)
http://tv.delfi.lt/video/FGeZy4LD/ (pratimai nugarai, krūtinei, petims su guma)
Kaloriju lentelės:
http://naudinga.delf...skaiciuokle.php (kalorijų išeikvojimo skaičiuoklė)
http://www.firminiss...oris/priemones4 (kalorijų deginimo lentelė)
http://www.translato.....5D-to--kcal]/ (kj vertimas į kcal)
http://www_kalorijos...-sporto-sakose/ (energijos eikvojimas įvairiose sporto šakose)
Patarimai sportuojantiems su elipsiukais:
http://www.youtube.c...D72CC5B8B069130 (pradedančiųjų programos)
http://www.youtube.c...feature=related (kaip išgauti kuo daugiau naudos iš elipsinio treniruoklio)
http://www.youtube.c...h?v=pFh-8ICMTFY (kaip naudotis elipsiniu treniruokliu)
Straipsniai apie dietas ir mitybas:
http://www.visirecep..._gyvenimui.html (kaip numesti svorį visam gyvenimui)
http://www.sveikata2...zaliaja-arbata/ (20 priežasčių gerti žaliąją arbatą)
http://gyvenimas.del...s.d?id=42165313 (medžiagų apykaitos spartinimas)
http://papildurojus....azinima-28.html (pasirinkite riebalų, o ne svorio mažinimą)
Apie dietas ir mitybas dar papildomai pora straipsniukų
http://www.balsas.lt...aisto-produktai (medžiagų apykaitą greitinantys maisto produktai)
http://www.balsas.lt...antys-triukai/1 (top 12 svorį tirpdantys triukai)
Kvėpavimas:
Deguonis degina riebalus. Jis pernešamas su krauju. Į kūno vietą, kuri įtempta arba suspausta, priteka daugiau kraujo, o su juo - ir deguonies. Taigi galima deginti riebalus konkrečioje vietoje ir kartu ten stiprinti raumenis. Kvėpuojant masažuojami ir vidaus organai, elastingesnis tampa skrandis. Jis kiek susitraukia, todėl mažiau norisi valgyti.
Kvėpavimo pratimais galima išspręsti žarnyno problemas, vidurių kietėjimą.
Ir štai šiek tiek info apie taisyklingą kvepavimą:
Kvėpavimas ir bėgimas
Viena tų sporto rūšių, kuomet profesionalūs sportininkai ir mėgėjai pajunta didelę kvėpavimo svarbą yra bėgimas. Bėgdami sportininkai naudoja ne vieną metodiką, o profesionalai iki galo nesutaria, kaip kvėpuot efektyviausiai.
Visgi, reikėtų išskirti turbūt populiariausią būdą, kuris laikomas kvėpavimo bėgant pagrindu. T.y. bėgdamas žmogus turi įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Šio kvėpavimo principas yra maždaug toks įkvepiama, o po trijų žingsnių iškvėpiama.
Visgi kai kurie sportininkai (ypač ilgų distancijų), tokie kaip Ž.Balčiūnaitė mano, kad dėl didesnio degonies kiekio yra efektyvesnis kvėpavimas pro burną kuomet ir įkvepiama ir iškvepiama pro burną. Šio metodo šalininkų manymų, per burna patenka didesnis oro gūsis, kuris labiau aprūpina kūną taip reikiamu deguoniu.
Visgi, reikia pabrėžti, kad mėgėjams, bėgantiems visais metų laikais nėra pats tinkamiausias esant fizinėms apkrovoms kūno temperatūrą pakylą, o kvėpuojant šaltu oru ir nesant pratus, toks kvėpavimas gali užsibaigti geriausiu atveju gerklės, o blogiausiu plaučių uždėgimu.
Kvepavimas ir jėgos pratimai
Ne mažiau svarbus ir kvėpavimas kai jūs sportuojate sporto salėje ar namuose ir atliekate įvairius pratimus. Tokiu pratimų metu, sportuojantis žmogus turi įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Visai kaip bėgant. Tačiau čia įkvėpti reikia tuomet, kai jūs grįžtate į pradinę padetį be apkrovų. Pavyzdžiui, jei jūs stumiate štangą, įkvėpti reikia tuo momentu, kai grifą leidžiate prie krūtinės. Jei darote pritūpimą tuo momentu, kuomet tūpiate. Iškvėpti turėtumet tuomet, kai jūs atliekate jėgos veiksmą stumiate štangą, kylate pritūpime, keliate svorį ir t.t.
Temos sportininkės ir jų eržilai
Špokė Kettler Verso 309
Annushka Kettler Vito xs
Aronija Christopeit CXM 6
Irmulia Kettler Satura M
Gizzy Proteus EEC-1850
Eaglute - Christopeit EL 5
Zanina Hammer 4182SE ELLYPTECH 4000
Dzineee - Christopeit EL8
Premium - Body Sculpture BE6730G
Mo - Hammer Loop XTR
Relax.in.real. Reebok edge
Su pavasariu merginos
Imse brangioji Vimse
Nooooriu tos programos kur už pusvalandį 700 kaloriju moki



QUOTE(ImseVimse @ 2011 03 01, 12:24)
Imse brangioji Vimse


Sveikos,
kad jau taip nutiko,gal irmulia kaip moderatorė pakoreguos pirmąją žinutę
kas per programa?
o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot
pasikonsultavau,rods,mano klaida ta,kad be apšilimo ir per dideliu greičiu myniau,net nežinau 
Papildyta:
išmesti/redaguoti gali tik moderatorė.
kad jau taip nutiko,gal irmulia kaip moderatorė pakoreguos pirmąją žinutę

QUOTE(Špokė @ 2011 03 01, 11:53)
Su pavasariu merginos
Imse brangioji Vimse
Nooooriu tos programos kur už pusvalandį 700 kaloriju moki 



Imse brangioji Vimse


kas per programa?

o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot


Papildyta:
QUOTE(zanina @ 2011 03 01, 11:58)
išmesti/redaguoti gali tik moderatorė.
QUOTE(MO @ 2011 03 01, 13:00)
Sveikos,
kad jau taip nutiko,gal irmulia kaip moderatorė pakoreguos pirmąją žinutę
kas per programa?
o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot
pasikonsultavau,rods,mano klaida ta,kad be apšilimo ir per dideliu greičiu myniau,net nežinau 
Papildyta:
išmesti/redaguoti gali tik moderatorė.
kad jau taip nutiko,gal irmulia kaip moderatorė pakoreguos pirmąją žinutę

kas per programa?

o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot


Papildyta:
išmesti/redaguoti gali tik moderatorė.
Būčiau žinojus nė nagų nebūčiau kišus

laba
Oi, merginos, kokios nemandagios
, aciu zaninai uz nauja tema
Nors as irgi nekuriau, nes zinojau kad kazkas kazkur norejo susistemint info sudeti, bet tai jei negali, tai negi dabar menesi be temos busime ir lauksime? viskas gerai, net neaisku ar is viso kas ta info rinko, gal tik pasnekejom ir tuo viskas baigesi. Be to, kaip moderatore irmulia turbut gales ikelti savo turima informacija (jei tokios bus).

Oi, merginos, kokios nemandagios


QUOTE(zanina @ 2011 03 01, 12:58)
Zinot mergaites man kaip tik svoris soktelejo pradejus sportuoti elipsiniu


Gal skysčiai?

QUOTE(MO @ 2011 03 01, 13:00)
o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot


Man niekad neskaudėjo keliu minant elipsą

QUOTE(premium @ 2011 03 01, 13:26)
viskas gerai, net neaisku ar is viso kas ta info rinko, gal tik pasnekejom ir tuo viskas baigesi. Be to, kaip moderatore irmulia turbut gales ikelti savo turima informacija (jei tokios bus).
Premium, o kodėl galvoji, kad info nenusiųsta?


QUOTE(ImseVimse @ 2011 03 01, 10:26)
Špokensija, ta da da dam
: 1-9-10-13-14-15-16-13-14-16-15-14-13-10-9-1 . Aš variau apie 23km/h, tai per 32min esu išdeginusi max 615 kcal.

oho, kadangi pas mane irgi 16 sunkumo lygiu, tai turbut ir pas mane panasiai gautusi, tikiu kad tiek sudega, bet tai ir sunku baisiai turetu buti

