Sportas namuose... 19 namučiai - Sportas

immer

Senbuvis

immer

Senbuvis

2011-11-15 01:45

15 lapkričio 2011 - 01:45

Sportas namuose - smagus užsiėmimas user posted image

DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tie laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis priduodam kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog temoje.

Visad mielai laukiamos naujos narės

Video

Video parsisiuntimui user posted image

Jillian Michaels 30 days shred
http://thepiratebay...._loser)_ac3_cmk

Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
http://rutracker.org...c.php?t=1754349

Jillian Michaels No More Trouble Zones
http://rutracker.org....php?p=20431046

Jillian Michaels 6 Week Six-Pack
http://rutracker.org...c.php?t=3307567

Billy Blanks - Tae Bo Insane Abs
http://rutracker.org...c.php?t=3420700

Shellie Blanks Cimarosti - Tae Bo PostNatal Power
http://rutracker.org...c.php?t=3358424

user posted image

maruša

Neaktyvus dalyvis

maruša

Neaktyvus dalyvis

2011-11-15 10:59

15 lapkričio 2011 - 10:59

Oho, kokios diskusijos užvirė!
Pasigirsiu, jau į paviršių lenda tie šeši kubeliai ant pilvo, kaip man gražuuu

QUOTE(MO @ 2011 11 14, 15:46)

o kokio svorio hanteliukus turi?

<{POST_SNAPBACK}>

1, 1.5, paskui reguliuojamus 1.5-3.5, 6 ir 7 kg. Dabar darau su 2.5 kg, nes 1.5 per lengva man, ir, aišku, jei tenka sportuot su vaiku, darau pasunkintus atsispaudimus nuo kelių

QUOTE(Tigrine* @ 2011 11 15, 07:40)

O ir vitaminai bei papildai, manau, niekada neatstos tikro pilnaverčio maisto - juk tai sako vien pats pavadinimas - "papildai": jie gali tik papildyti mūsų racioną trūkstamomis medžiagomis, bet jokiu būdu ne pakeisti VISAS maistines medžiagas!

<{POST_SNAPBACK}>

Negali žmogus kišt į save šlamštmaistį ir gerti vitaminus, tikėdamasis, kad jie viską sutvarkys, čia tas pats kaip kimšti spurgas prie TV užsidėjus kažkokį a la liekninantį diržą

O dėl mitybos sureikšminimo tai irgi esu tos nuomonės, kad mityba turi būti svarbi, aišku, galima atsižvelgti į kitų šeimos narių poreikius ar pomėgius, bet tai nereiškia, kad ir pats turi maitintis taip. Aš pvz. dabar kartais darausi maistą sau atskirai, nes MB nemėgsta garintos ar virtos vištienos ir pan. Čia principo reikalas, arba nori turėt tą išsvajotą figūrą, arba ne, ir taškas

gitulia

Super senbuvis

gitulia

Super senbuvis

2011-11-15 11:09

15 lapkričio 2011 - 11:09

QUOTE(Tigrine* @ 2011 11 15, 07:40)

Sveikos, mergaitės

Visiškai pritariu gitulia - svarbiausia stebėti pulsą. Pati irgi turiu pulsometrą ir galiu patvirtinti, kad pulsas kartais, ypač jei esi pavargęs ar neišsimiegojęs, linkęs staigiai kilti daug daugiau, nei reikėtų atsižvelgiant į rekomendacijas, taigi nežinodamas sau galėtum varyt iki nukritimo, ir vietoj to, kad degint riebalus ir stiprint širdies-kraujagyslių sistemą, jai tik kenktum ir skatintum organizmą gaminti nuodingas medžiagas...
Mandy333, mielai galiu pasidalint rasta informacija apie pulso zonų pasiskaičiavimą (įkeliu info žemiau), labai ten viskas aiškiai ir suprantamai parašyta!

O dar geriau, jei nesinori pačiai treniruotės metu galvoti apie kažkokius skaičius, kurių ribose pulsas turi laikytis, siūlyčiau nusistatyt savo laikroduką taip, kad rodytų pulsą ne skaitmenine, o procentine išraiška (man atrodo, turėtų būt tokia funkcija - o beje, koks pulsometro modelis?). Taigi, sėkmės nusistatant ir naudojantis pulsometru!

Širdies ritmo monitoringas:

Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.

Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.

Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152

Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.

Dar čia: Aerobinių treniruočių intensyvumo lygiai.

"Už tėvynę" tikrai varyt nereikia

- pati matai, kaip parašyta, - energija ar riebalai efektyviai deginami tik tam tikrose nustatytose pulso zonose (60-80%), ir svarbiausia - treniruotis saugiai, neperžengiant anaerobinio slenksčio! Paprasčiau tariant - kad gerai įšiltum, bet dar nebūtum "padusęs" tiek, kad nebegalėtum žodžio ištarti!

<{POST_SNAPBACK}>

Aciu Tigrine uz ideta info, kaip tik kaupiausi eiti jos paieskoti.

Manau niekas nesupyks, kad perkeliau ja cia i pirma psl., nes kas domisi sportu, si info turetu buti naudinga ir verta pasigilinti is esmes. Manau visi supranta, kad sportu galima tiek sau padeti, tiek ir pakenkti, o tam , kad nepakenktum reikia bent jau siek tiek pasidometi kas ir kaip veikia musu organizma, kas vyksta jame kruvio metu ir pan.

Kristute97

Senbuvis

Kristute97

Senbuvis

2011-11-15 11:33

15 lapkričio 2011 - 11:33

QUOTE(gitulia @ 2011 11 15, 12:09)

<{POST_SNAPBACK}>

Ačiū Tigrine ir ačiū Gintulia, kad perkėlei. Ateity planuoju šia informacija tikrai pasinaudoti.

Vakar puikiai pasportavau. Mano kompleksiuke buvo tokie snowborder šuoliukai. Jie atrodo nesudėtingi ir gal būt ale tokie nekokie, bet juos darydama pakeičiau nuomonę ir šiandien nuo pat ryto vidinius šlaunų raumenukus jaučiu

Iš tikrųjų tai mano entuziazmas buvo kiek prislopęs, todėl man karts nuo karto būtina pamatyti kitų pasiektus rezultatus. Vakar dieną kaip tik buvo vienas iš tų atvejų, kai po nevykusios preitos savaitės gavau gerą dozę motyvacijos ir jėgų nepasiduoti tinguliui http://www.bodyrock....ers-lara-marta/

Super senbuvis

2011-11-15 11:58

15 lapkričio 2011 - 11:58

Sveikos,
cherie už temutę

maruša,na ir greita tu su tais kubeliais

man gal po dešimtmečio tik šviečiasi juos pamatyt

tigirne,ačiū už info

Kutveliukas,niekas neišmes

mandy333

Senbuvis

mandy333

Senbuvis

2011-11-15 12:41

15 lapkričio 2011 - 12:41

Labuka

cherie aciu

Oj marusa na tu ir duodi, matai ka gera mityba ir sportas duoda, lauksim nuotraukyciu

kutveliuk gal ir nederetu kistis, kaip tu sakai, bet cia juk diskusiju forumas, tai manau butina diskutuot ir savo nuomone issakyt

jei ir frosty vienodai musu nuomone, tai gal yra tokiu kurioms si info labai pades

del to maisto tai mums gi visoms buna tokiu dienu kai per vakara subaliavojam po 2000kcal ir tu" margaritu" padarom

bet mitybos pagrindus manau islaikom

tigrine nu net nezinau kaip tau atsidekot

didelis aciu

tu sutaupei man laiko , kazko man striuka su laiku paskutiniu metu

o tas pulsometras tai s......pigus(apie 30lt) nukainuotas buvo"widetech" vadinas, bet ten jokiu daug funkciju, tik tiek kad rodo pulsa.pradziai, kol prabagotesiu, galvojau bus gerai. bet vakar su vyru bekalbant, paaiskejo kad ir "polar" mes turim, (jis seniau begiodavo krosiuka), bet apsidziaugiau ir iskart nuliudau, nes besikraustant pasimete ta juostele kur dedasi ant krutines.be juosteles nieko nerodo tik laika, o ten funciju, tai daug, maciau ir kcal yra, ir t.t.va kaledu sarasas dar pailges

gitulia

Papildyta:
na turiu begt, bet kada turesiu laiko nauja diskusija uzvesiu, idomiu cia dalykeliu prisiskaiciau

gitulia

Super senbuvis

gitulia

Super senbuvis

2011-11-15 13:18

15 lapkričio 2011 - 13:18

mandy33, tai super, kad polara turi, tai lieka i kaledini sarasa tik ta juostele itraukt, jas atskirai irgi pardavineja

Super senbuvis

2011-11-15 13:27

15 lapkričio 2011 - 13:27

QUOTE(mandy333 @ 2011 11 15, 12:41)

del to maisto tai mums gi visoms buna tokiu dienu kai per vakara subaliavojam po 2000kcal ir tu" margaritu" padarom

pas mane ir virš 3000 būna

bet kažko nepergyvenu,ai,kažkaip susitaikiau,kad tokia jau liksiu,nenumesiu 10 ar daugiau išsvajotų kg

svarbu,sportuojam,ir nemažai tų kcal išsportuojam

Shantalė

Super senbuvis

Shantalė

Super senbuvis

2011-11-15 13:30

15 lapkričio 2011 - 13:30

laba diena

vis paskitineju jusu tema ir galvoju, kad ir man reiktu prisijungti, nes sporto prasme truksta palaikymo. ar priimtumet

Kristute97

Senbuvis

Kristute97

Senbuvis

2011-11-15 14:17

15 lapkričio 2011 - 14:17

QUOTE(Shantalė @ 2011 11 15, 14:30)

laba diena

vis paskitineju jusu tema ir galvoju, kad ir man reiktu prisijungti, nes sporto prasme truksta palaikymo. ar priimtumet

<{POST_SNAPBACK}>

Sveika, junkis junkis

Super senbuvis

2011-11-15 14:38

15 lapkričio 2011 - 14:38

QUOTE(Shantalė @ 2011 11 15, 13:30)

laba diena

vis paskitineju jusu tema ir galvoju, kad ir man reiktu prisijungti, nes sporto prasme truksta palaikymo. ar priimtumet

<{POST_SNAPBACK}>

sveika prisijungusi

mandy333

Senbuvis

mandy333

Senbuvis

2011-11-16 09:28

16 lapkričio 2011 - 09:28

sveikutes

Papildyta:

QUOTE(Shantalė @ 2011 11 15, 13:30)

laba diena

vis paskitineju jusu tema ir galvoju, kad ir man reiktu prisijungti, nes sporto prasme truksta palaikymo. ar priimtumet

<{POST_SNAPBACK}>

sveika prisijungus

Papildyta:

QUOTE(gitulia @ 2011 11 15, 13:18)

mandy33, tai super, kad polara turi, tai lieka i kaledini sarasa tik ta juostele itraukt, jas atskirai irgi pardavineja

<{POST_SNAPBACK}>

wow, kaip gerai ne nezinojau, tada jauciu ne kaledu nereiks laukt

tas laikrodukas jau ne pirmos jaunystes, tikiuosi ta juostele tiks?

na vakar paskaiciavau savo pulsa 60-70 % zonoj, tai nuo 112-131 atrodo mazokas, ne nesusilsiu

o taip tai varydavau 110%

Papildyta:

QUOTE(MO @ 2011 11 15, 13:27)

pas mane ir virš 3000 būna

bet kažko nepergyvenu,ai,kažkaip susitaikiau,kad tokia jau liksiu,nenumesiu 10 ar daugiau išsvajotų kg

svarbu,sportuojam,ir nemažai tų kcal išsportuojam

<{POST_SNAPBACK}>

tai va, galvoju jeigu noriu normaliai prisikirst, tai turiu sportuot kaip isprotejes, kad viska ka suslemstei sudegint

kazkaip nu reiktu keisti poziuri i baliukus

o dabar tik atvarom ir kertam viska is eiles

pries pora savaiciu buvau baliui, tai manau viskas buvo"under control"visko saikingai paragavau, bet jei buna skruzdelynas baliuje, tai viena ji ir suslemsciu

o ten kcal

si savaitgali vel vaziuosim i baliu, tai nezinau kaip reikes atsilaikyt pries kalna maisto

be to niekada nenoriu pasirodyt, kad tokio maisto nevalgau ar panasiai, tai su visais "dalyvauju"

Atsakyti į cituojamus pranešimus

Dalintis