Toms, kurioms nepavyko DAUG kartų

#289
QUOTE(d'esprit @ 2015 06 25, 21:37)
Jau rodo  smile.gif  Tavo max pulsas koks žemas  rolleyes.gif  Čia išsimatavai/išskaičiavai tokį, ar likęs endomondo default?

Kad rodos nieko nekeičiau. Man rodo taip:
user posted image
Bet aš dabar visad deduos pulsometrą (pas mane Mio alpha2), tai jame apskaičiuoja labai tiksliai ir pagal duotas formules (kažkur jos net aprašytas mačiau), tai aš ir vadovaujuosi, kad būčiau daugiausia riebalų deginimo režime biggrin.gif (jei neklystu tai geriausia tam 2-3 zona g.gif ):
user posted image

Man treneris buvo parašęs, jog idealiausia riebalų deginimui per treniruotę palaikyt pulsą: (220-amžius) x 0,65 (arba 0,7). Tai man gaunasi išvis pulso ribos tik 118-127 g.gif

Bet aišku labai gerai, kai širdis krūvio gauna intervalais, šiek tiek ir aerobinės, ir anaerobinės treniruotės. Visos zonos juk skirtingais tikslais. Tik max.zonoj man geriau išvis nebūt, jei matau jau pulsą link 170-180, tai jau reguliuojuos tempą, kvėpuoju ramiau su sulaikymu, t.y.užtęsiant iškvėpimą ("raminu" širdelę), stabteliu.

Stimuliatoriuje išvis max.pulsas man nustatytas 110, reiks paklaust gyd.ką tai reiškia.
QUOTE(Panterajuodoji @ 2015 06 25, 21:53)
Gavau nemaza doze streso. tai dabar galvoju kaip reaguoti.

Man nuo streso svoris tik krinta, bet oi nenorėčiau tokio metimo būdo schmoll.gif Palinkėsiu tik tą stresą suvaldyt geriau, nes org-mui iš jo tik žala..
QUOTE(Mazule @ 2015 06 25, 22:17)
Laba, mergaitės...... g.gif

Draugaujam draugaujam, pareisi gi paklydėle friends.gif

QUOTE(GeraŽinia @ 2015 06 25, 23:29)
prisivalgius iškart nepasimankštinsi, o pasimankštinus  jau vėloka - miegot greit (nes keliuosi apie penktą ryto) betvistiek gaunas, kad bent pora valandų prasitrinu dar, kažką darau. Tai ar geriau nieko ir nebevalgyt, ar suvalgyt kelis kasnius, bet kiek ir ko tada  g.gif
Man atrodo idealiausiai tiktų po sporto (nebedaug likus iki miego) išgert baltyminį kokteiliuką ax.gif Yra gi mažom dozuotėm pirkt, kad išbandyt.
Kilo.lt net "specualius" dabar pardavinėja smile.gif Impulse nėra sporto baro? Nusipirktumėt porą porcijų ir pabandytumėt smile.gif Aš vakarais sportuoju, tai man labai liuks iki miego..
O iš valgio, tai aš rinkčiausi graikišką jogurtą be priedų ar liesą varškę (irgi gryną).
Atsakyti
#290
Dabar apie save trumpai biggrin.gif
Ką gi ką gi,džiaugiuosi pati savimi thumbup.gif Pagaliau išriedėjau vakar su dviračiu clap_1.gif yahoo.gif Vakar palengva pasivažinėjau gerą valandžiukę,tada gryžusi padariau atsilenkimų,įtūpstų ir pratimus rankom,tada išsilyginau drabužius ir visa patenkinta savimi nuėjau miegoti smile.gif O šiande ryte kilau prieš 5val ir jau 5val lygiai riedėjau miesto gatvėmis,pramyniau 45min,kad būtų užskaityta kaip kardio treniruotė,jėga thumbup.gif Jaučiuosi pasisėmusi rytinės energijos ir galiu eit versti kalnus biggrin.gif Taigi ir einu taip daryti,nėra čia ko tupėti ant foteliuko ax.gif
Na Merginos,judam,krutam visos ir einam savo tikslo link,metam nereikalingus kg user posted image

Geros dienos Visoms user posted image
Atsakyti
#291
QUOTE(Argija @ 2015 06 25, 21:29)
  greičiausiai lemia ne tik kalorijos, bet ir tai iš ko jos gaunamos? neminėjo treneris koks kiekis baltymų turėtų būti gaunamas laikantis tokio kaloringumo rėžimo?  ax.gif

Neskaičiavau kiek baltymų, bet parašysiu sporto dienos meniu:
Ryte: 50 g grikių košė (grikius sverti sausus)+350 ml kefyro
Pietūs: 120 g vištienos krūtinėlė (be riebalo gamint)+1 v.š.pomidorų padažo+ daugiau nei 200 g daržovių+ 1a.š.aliejaus
Užkandis: 200 g grūdėtos (liesos! Ne 7%) varškės + 1 vaisius ar stiklinė uogų (ne trešnės)
Po treniruotės: baltymų (30 g) kokteilis
Vakarienė: kaip ir pietūs (kalakutiena, vištiena, žuvis tinka)

Kitos dienos kiek kitaip, bet principas l.panašus. Ryte angliavandeniai, vaisiai iki 16 val, pietūms ir po pietų - pagrindas baltymai. Po sporto tik baltymai.
Atsakyti
#292
QUOTE(Panterajuodoji @ 2015 06 25, 21:53)
Gavau nemaza doze streso.<...>


Kas atsitiko? unsure.gif

QUOTE(Mazule @ 2015 06 25, 22:17)
Laba, mergaitės.......
nepykit-nemeskit - palikit savo tarpe............aš juodai paskendusi darbuose - antra savaitė nuo ryto iki nakties akademijoje - baigiamieji-stojamieji-egzaminai-pirmakursiai-doktorantai...........baigiu nudurnėt.

Valgau netvarkingai, bet tikiuosi nuo rytojaus jau stosiu į vėžes, nes po truputuką lengvės.

Atsiprašau
Draugauju.



Nemetam, draugaujam, laukiam sugrįžtant 4u.gif

QUOTE(GeraŽinia @ 2015 06 25, 23:29)
d'esprit, o tai kiek laiko trunka toks "lengvas pasibėgiojimas"?


Apie 2 valandas smile.gif

QUOTE(w.i.o. @ 2015 06 26, 08:16)
sian keliausi 4.20,kad siek tiek prasibegiociau...ispudziai:padusau totaliai,sirdys kalatojosi,kojos rankos dreba,israudau kaip burokas.fizine forma apgailetina doh.gif ...bet,nusprendziau taip kelis kartus i savaite prasibegt.su laiku turi buti geriau.tikiuosi.


Šaunuolė thumbup.gif Toliau bus lengviau, išmoksi bėgti, kvėpuoti mirksiukas.gif

QUOTE(R's... @ 2015 06 26, 09:03)

''Nėra nepasiekiamų tikslų...
Yra tik aukšto lygio tinginystė,smegeninės ribotumas ir didelės atsargos atsikalbinėjimų...''
ane? biggrin.gif



"Kai norim, randam 100 priežasčių, kai nenorim, 100 pasiteisinimų" drinks_cheers.gif

QUOTE(Rasma @ 2015 06 26, 09:11)
Kad rodos nieko nekeičiau. Man rodo taip:

Man treneris buvo parašęs, jog idealiausia riebalų deginimui per treniruotę palaikyt pulsą: (220-amžius) x 0,65 (arba 0,7). Tai man gaunasi išvis pulso ribos tik 118-127 g.gif



Vadinasi tai endomondo nustatytos ribos smile.gif Kai atsidarai savo workout'ą, yra šone "HR zones", ten rodo, kiek laiko kurioj zonoj buvo pulsas treniruotės metu smile.gif

Moterims ne iš 220, o iš 225 reikia atimt, nes moterų pulsas yra aukštesnis. O apskritai tiksliausias max pulsas apskaičiuojamas gaunant labai didelį krūvį ir stebint pulsą. Pagal formules mano max 195, o realiai yra 200. Minimalų žinai kaip apskaičiuot? Tris rytus neatsikėlusi iš lovos matuojiesi pulsą ir tų dienų vidurkis yra minimalus pulsas smile.gif Žinant tiksliai min ir max tiksliau pasiskirsto zonos.

QUOTE(R's... @ 2015 06 26, 09:13)
Dabar apie save trumpai 
Ką gi ką gi,džiaugiuosi pati savimi  thumbup.gif  Pagaliau išriedėjau vakar su dviračiu 


Šaunuolė šaunuolė šaunuolė, tikrai, kad pagaliau thumbup.gif



Labas rytas biggrin.gif


O šitas prajuokino
user posted image
Atsakyti
#293
QUOTE(d'esprit @ 2015 06 26, 09:58)
Moterims ne iš 220, o iš 225 reikia atimt, nes moterų pulsas yra aukštesnis.
O apskritai tiksliausias max pulsas apskaičiuojamas gaunant labai didelį krūvį ir stebint pulsą. Pagal formules mano max 195, o realiai yra 200. Minimalų žinai kaip apskaičiuot? Tris rytus neatsikėlusi iš lovos matuojiesi pulsą ir tų dienų vidurkis yra minimalus pulsas  smile.gif 

Gali būti, aš labai ir neįsigilinau ax.gif
Minimalų tada pabandysiu pasiskaičiuot, ačiū 4u.gif
O kaip tu sužinojau savo max.? Čia gal kai darei krūvio testą pas gyd.? Ar kažkokia speciali metodika yra ax.gif
Man dabar paskaičiuota turbūt pagal amžių, lytį, svorį..automatiškai smile.gif

Kas žinot kas čia galėtų būti? Vaikštant absoliučiai neskauda, bet jei lenkiu koją, tai skauda per kelį, kur yra tas blauzdikaulio atsikišimas g.gif Niekur neužsigavau schmoll.gif Bet taip nei šio, nei iš to ryte pradėjo skaudėt g.gif
Atsakyti
#294
QUOTE(Rasma @ 2015 06 26, 10:38)
Gali būti, aš labai ir neįsigilinau ax.gif
Minimalų tada pabandysiu pasiskaičiuot, ačiū 4u.gif
O kaip tu sužinojau savo max.? Čia gal kai darei krūvio testą pas gyd.? Ar kažkokia speciali metodika yra ax.gif
Man dabar paskaičiuota turbūt pagal amžių, lytį, svorį..automatiškai smile.gif

Kas žinot kas čia galėtų būti? Vaikštant absoliučiai neskauda, bet jei lenkiu koją, tai skauda per kelį, kur yra tas blauzdikaulio atsikišimas g.gif Niekur neužsigavau schmoll.gif Bet taip nei šio, nei iš to ryte pradėjo skaudėt g.gif


Ne, pas gydytoją testui užteko pulso iki 166. Maksimaliam pulsui nustatyti siūloma, pvz, kelis kartus užbėgti įkalne arba laiptais aukštyn, žodžiu, didelis krūvis. Aš savo max išspaudžiau Trakuose, į tą didžiąją įkalnę bėgant taip stipriai sukilo pulsas.
Atsakyti
#295
QUOTE(d'esprit @ 2015 06 26, 10:55)
Ne, pas gydytoją testui užteko pulso iki 166. Maksimaliam pulsui nustatyti siūloma, pvz, kelis kartus užbėgti įkalne arba laiptais aukštyn, žodžiu, didelis krūvis. Aš savo max išspaudžiau Trakuose, į tą didžiąją įkalnę bėgant taip stipriai sukilo pulsas.

Man tokia situacija jau irgi buvusi. Lipau į Verkių kalną, labai stačiu šlaitu (ne laiptais) ir pulsas buvo pats didžiausias matytas - 182 k/min. Užlipus galvojau, jog ir numirsiu dabar vietoje. Aš vos kvėpavau lotuliukas.gif Kad įkvėpt, tai jau vos nekriokiau..turėjau pastovėt, kad akyse prašviesėtų ir toliau eit galėčiau. Net žmonės stabtelėjo, tubūt žiūrėjo ar man nebloga blush2.gif Daugiau taip nel. ir norėčiau, nebebandžiau daugiau biggrin.gif

Jeigu max. yra 225-amžius, tai turėtų būti 187 k/min. Tai matyt tie matyti 182 k/min ir bus jau mano asmeninis maximumas ax.gif

Beje, įkalnė buvo tokia stati, kad pagal nueitą atstumą ir laiką (per kiek užlipau) gps parodė vid. 45 km judėjimo greitį doh.gif lotuliukas.gif (nes gps neįvertina kalno aukščio). Suprask, kad į kalną jau nėjau, o kaip su mašina biggrin.gif
Atsakyti
#296
QUOTE(Rasma @ 2015 06 26, 11:07)
Man tokia situacija jau irgi buvusi. Lipau į Verkių kalną, labai stačiu šlaitu (ne laiptais) ir pulsas buvo pats didžiausias matytas - 182 k/min. Užlipus galvojau, jog ir numirsiu dabar vietoje. Aš vos kvėpavau lotuliukas.gif Kad įkvėpt, tai jau vos nekriokiau..turėjau pastovėt, kad akyse prašviesėtų ir toliau eit galėčiau. Net žmonės stabtelėjo, tubūt žiūrėjo ar man nebloga  blush2.gif  Daugiau taip nel. ir norėčiau, nebebandžiau daugiau  biggrin.gif




Taip, to jausmo, kai pasieki maksimalų pulsą ir aš nenorėčiau daugiau pajaust schmoll.gif Man poros dienų reikėjo, kol atsigavau po to, aišku, tas pulsas nebuvo tik momentinis, visą bėgimo laiką buvo gana dažnas. Pirmas bėgimas, proto trūkumas, taip sakant biggrin.gif Iš savo klaidų mokomės.

Atsakyti
#297
Labas. Dar norejau paklausti apie dviracius. Kokiais jus keliukais vazinejates. Pas mane tik zvyrkelis.Tai po kilometro as taip puskuoju po ziemos ,kad tik galvoju kaip greiciau namo parminti.Tai apie desimtis km nera man ko ne svajoti. Pesciom butu lengviau nueiti.Ar jums tik taip lengvai sekasi ar jus asfaltuotais keliais vazinejates.Man atrodo kad jais kazkiek lengviau.Nes pastebejau kad ir lauko takeliais lengviau minti negu zvyruotais.O gal tokia tingine esu,kad net kelias trukdo. g.gif
Atsakyti
#298
QUOTE(Gabi* @ 2015 06 25, 22:41)
<...> Bet stengiuos išvaikščioti numatytą dienos atstumą (8 km) - tai visai nesunku, skaičiuojasi ir žingsniai namie, išgerti vandens normą, riboti maisto kiekį, esant galimybei, lipti laiptais. Aš sudeginu daugiau kcal šiuo metu, nes mano kūno masė yra didesnė nei daugelio, kiekvienam veiksmui reikia išnaudoti daugiau energijos. Svoriui mažėjant, reikės žymiai daugiau pastangų, norint sudeginti tas pačias 2500 kcal.

Aš jau metai laiko gyvenu penktame aukšte kur nėra lifto, rezultate tik priaugau kokius 5 kg.. kur teisybė doh.gif lotuliukas.gif
Reiks įdomumo dėlei pabandyti paskaičiuoti kiek su šuniu pravaikštau, nors ten daugiau toks binbinėjimas, greitai nepasivaikščiosi, reikia gi mano gražuolei su visais pasisveikinti biggrin.gif

QUOTE(w.i.o. @ 2015 06 26, 08:16)
Laba ryta 4u.gif  sian keliausi 4.20,kad siek tiek prasibegiociau...ispudziai:padusau totaliai,sirdys kalatojosi,kojos rankos dreba,israudau kaip burokas.fizine forma apgailetina doh.gif ...bet,nusprendziau taip kelis kartus i savaite prasibegt.su laiku turi buti geriau.tikiuosi. g.gif

Wau! bigsmile.gif bigsmile.gif Čia tai ryžtas keltis ketvirtą ryto, kad pabėgioti thumbup.gif

QUOTE(R's... @ 2015 06 26, 09:13)
<...> O šiande ryte kilau prieš 5val ir jau 5val lygiai riedėjau miesto gatvėmis,pramyniau 45min,kad būtų užskaityta kaip kardio treniruotė,jėga  thumbup.gif  Jaučiuosi pasisėmusi rytinės energijos ir galiu eit versti kalnus  biggrin.gif  Taigi ir einu taip daryti,nėra čia ko tupėti ant foteliuko ax.gif
<....>

Na ir šaunuolės čia visos! bigsmile.gif thumbup.gif

QUOTE(Rasma @ 2015 06 26, 09:22)
<..>
Kitos dienos kiek kitaip, bet principas l.panašus. Ryte angliavandeniai, vaisiai iki 16 val, pietūms ir po pietų - pagrindas baltymai. Po sporto tik baltymai.

O aš galvojau vaisiai vakare gerai blush2.gif

Atsakyti
#299
QUOTE(d'esprit @ 2015 06 26, 09:58)

O šitas prajuokino
user posted image


thumbup.gif aga kai pamačiau,tai ilgai ilgai juokiausi lotuliukas.gif
QUOTE(Panterajuodoji @ 2015 06 26, 12:09)
Labas. Dar norejau paklausti apie dviracius. Kokiais jus keliukais vazinejates.

Na aš važinėju geru keliu,asfaltuotu,nes dažniausiai po miesto centrą maluosi,kartais numinu y senamiestį,tai ten grindinys,tai joo ten tikrai reikia daugiau energijos juo minant,nei važiuojant,geriu lygiu keliu.

QUOTE(Argija @ 2015 06 26, 12:52)

Na ir šaunuolės čia visos!  bigsmile.gif  thumbup.gif


Taip taip Mes šaunuolės ax.gif biggrin.gif Bet ir Tu tikrai gali tokia pat būti šaunuolė,juk svarbiausia norėti ir kaip sakoma turėsi mirksiukas.gif
Papildyta:
O Jūs sakykit man nieko neišmanančiai apie tas programėles doh.gif blush2.gif O aš ją galėčiau naudoti važinėjant su dviračiu ar nelabai blush2.gif Ir ko reikia,jeigu galėčiau naudoti,užtenka išmaniuko telefono? blush2.gif Nu tik prašau nesijuokit,nes man visos tos programėlės,tai mistika biggrin.gif

P.S. d'esprit sakyčiau prabangiam rajone gyveni biggrin.gif Buvau šiande Tavo turguje,tai vajė kokios daržovės ir uogos brangios ten pas Jus,vien tik braškių kainą pasižiūrėjau,tai pas Jus 1.9 euro,o pas mus 1.29 euro ir daržovės brangesnės unsure.gif Labai norėjau Tau skambinti ir trumpam užbėgti kavos išgerti,bet kažkaip neišdrįsau blush2.gif
Atsakyti
#300
QUOTE(R's... @ 2015 06 26, 14:32)

P.S. d'esprit sakyčiau prabangiam rajone gyveni biggrin.gif  Buvau šiande Tavo turguje,tai  vajė kokios daržovės ir uogos brangios ten pas Jus,vien tik braškių kainą pasižiūrėjau,tai pas Jus 1.9 euro,o pas mus 1.29 euro ir daržovės brangesnės  unsure.gif  Labai norėjau Tau skambinti ir trumpam užbėgti kavos išgerti,bet kažkaip neišdrįsau  blush2.gif


O kuriam turguj buvai? Tam žaliam, ar kur šalia mano namo? smile.gif Dėl kainų, tai taip, pastebėjom, kad brangoka, bet kai savos pardavėjos, tai nuolaidas padaro smile.gif
Tai kodėl nepaskambinai? Pykstu mad.gif Kitą kartą prašau išdrįsti ir užsukti, pasiilgau, šimtą metų nesimatėm rolleyes.gif
Atsakyti