Toms, kurioms nepavyko daug kartų

Turbūt daugeliui žinoma informacija, bet pasikartoti nepakenks:

SVEIKOS MITYBOS ATMINTINĖ

1. Valgyti patariama 5-6 kartus per dieną kas 2,5-3 val.: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė, užkandis.

2. Bendros rekomendacijos dienos meniu pasirikimui:

2.1. Pusryčių variantai:

· įvairūs sveiki blyneliai (su varške, špinatais, avižų miltais ar kt.)

· grūdai + vaisiai ar uogos +

· pilno grūdo dribsniai + vaisiai ar uogos +

+ šaukštelis agavų sirupo ar medaus, riešutų sviestas, žalia kakava, cinamonas ar kt.

· kiaušinienė + daržovės

· virti kiaušiniai + pilno grūdo duona + daržovės

1.2.Pirmasis dienos užkandis:

· vaisius

· žaliasis kokteilis (vaisius + žalumynai + vanduo)

· natūralus jogurtas

· varškė

· natūralus avižų dribsnių ar baltyminis batonėlis

1.3.Pietūs:

· grūdai + daržovės ar salotos

· žuvis / jūros gėrybės / paukštiena + daržovės ar salotos

· pilno grūdo makaronai + sūris (pasirinktinai) + daržovės ar salotos

1.4.Antrasis dienos užkandis:

· varškė

· riešutai

· nedidelis nesaldus vaisius

· natūralus avižų dribsnių ar baltyminis batonėlis

1.5.Vakarienė:

· žuvis / jūros gėrybės / paukštiena + daržovės ar salotos

· daržovių sriuba

· daržovių piurė

· troškintos ar kt. daržovės

· kiaušiniai

· varškė


3. Daržovių kiekis nėra ribojamas.

4. Per dieną pakanka 1-2 vidutinio dydžio šviežių vaisių. Vaisių negalima rinktis vakarienei.

5. Kasdien pasistenkite valgyti kuo įvairesnį maistą. Pavyzdžiui, jei šiandien baltymų šaltinis yra vištienos krūtinėlė, rytoj rinkitės – lašiša, poryt – menkę, kalakutieną ir pan.

6. Kruopas, makaronus, duoną rekomenduotina valgyti 1 kartą dienoje, pirmoje dienos pusėje.

7. Vienu metu negalima valgyti dviejų rūšių baltymų. Pavyzdžiui, riešutų su mėsa, kiaušinių su paukštiena, sūrio su riešutais, sūrio su kiaušiniais, lašišos su varške ir pan.

8. Kavą / arbatą gerti be cukraus. Galima pagardinti šaukšteliu medaus, stevija. Apsiriboti 1-2 puodeliais per dieną.

9. Per dieną išgerti 1,5-2,0 l skysčių (Jūsų kūno svoris (kg) dauginamas iš 0,03 (30 ml) = x litrų dienos vandens norma).

10. Gerti galima likus 30 min iki valgio ir praėjus valandai po valgio. Valgio metu negerti. Jei be gėrimo valgyti neišeina – rinktis reikėtų pusę stiklinės vandens. Kavą / arbatą taip pat gerti tik iki valgio arba po jo (praėjus 60 min).

11. Vartoti daugiau prieskonių, greitinančių medžiagų apykaitą: cinamono, imbiero, kario, pipirų, aitriųjų paprikų, kajeno pipirų, ciberžolės. Taip pat nepamiršti krienų ir garstyčių.


PRODUKTŲ SĄRAŠAS

1. Angliavandeniai:

· mažai apdoroti grūdai (avižos, ryžiai, rugiai, miežiai, nekepinti grikiai),

· soros,

· bolivinės balandos,

· burnočiai,

· batatai,

· sėlenos,

· rupių miltų duona

· viso grūdo makaronai

Vaisiai, daržovės, žalumynai
3. Baltymai:

· baltos mėsos žuvys,
· lašiša,

· kalakutienos / vištienos krūtinėlė,

· krevetės,

· kalmarai,

· liesa raudona mėsa (vartoti labai mažai arba apskritai nevartoti),

· kiaušiniai,

· pupelės,

· lęšiai,

· avinžirniai

Riebalai:
· nerafinuotas alyvuogių aliejus,

· nerafinuotas kokosų aliejus,

· linų sėmenų aliejus,

· avokadai

· riešutai,

· neapdorotas riešutų sviestas,

· kokosų drožlės,

· įv. sėklos (moliūgų, saulėgrąžų, šalavijų (chia) ir kt.),

· linų sėmenys,

· kokosų pienas,

· migdolų pienas

Pieno produktai:
· graikiškas jogurtas,

· varškė,

· varškės sūris,

· kefyras



VENGTINI PRODUKTAI IR MEDŽIAGOS*:

1. Japoniška žalioji arbata, kiniška arbata, angliška juodoji arbata (ne daugiau 1-2 puodeliai per dieną);
2. Kava (ne daugiau 1-2 puodeliai per dieną);
3. Cukrus ir saldumynai;
4. Nikotinas;
5. Alkoholis;
6. Šokoladas;
7. Įprasta stalo druska;
8. Margarinas;
9. Kečupas;
10. Majonezas ir įv. majonezo pagrindo padažai;
11. Baltų miltų produktai;
12. Manų košė;
13. Įvairūs perdirbtos mėsos gaminiai;
14. Marinuoti / konservuoti produktai (vartoti saikingai);
15. Gazuoti gėrimai.


* Sąrašas nėra baigtinis. Apibendrinant galima sakyti, kad vartoti reikia kuo mažiau perdirbtus, natūralius produktus. Vengti rafinuotų, perdirbtų, įvairiais cheminiais priedais papildytų maisto produktų.

šaltinis

Tobulai
Aciu

Čia reikia mokėt kaip Tėve mūsų

Labas. vakar pasibuvom Anykščių baseine, galvojau kad atsigausiu...bet šiandien atsikėliau visa kaip sulaužyta viską skauda, raumenis skauda, nugarą vėl skauda+migrena...nesuprantu, vakar taip gera buvo po visų džiakuzzi ir hidromasažinių vonių, namo važiavau jau relaxuodama o šiandien...vėl viskas nuo pradžių...

Labas visoms :4u: 

Man šiandien treneris išaiškino, kad neteisingai sveriuos ir neteisingai vertinu numestą svorį. Sakė ne trečiadieniais svertis, o kasdien ir trečiadieniais tik išvesti savaitės svorio vidurkį. Ir tik tada žiūrėti yra pakitimų ar ne.. Visai įdomiai, nes išties tas svoris gi kasdien pas mane kitoks ir kaip tyčia, dažnai trečiadienio rytą didžiausias :lol:

labas, mergaitės

aš kaip po ilgojo savaitgalio - vyriausiojo sūnaus gimtadienį šventėm, daugiadienės buvo

o šiandien pas endodontę atsėdėjau su kaupu, bet padarė beveik nepadaromą, išgelbėjo mano dantį, dėl ko labai labai džiaugiuosi... bijojau, kad bus nebepataisomas reikalas...

koks įdomus metodas

aha, nu gal ir yra tiesos

Labas
aš vis suku galvą kur čia man nueiti dėl savo nugaros? pas kurį specialistą?kad pažiūrėtų ir priskirtų tik man reikiamus pratimus....šiandien planuoju vakare jau į sportą - arba geriau bus arba blogiau

aš vis suku galvą kur čia man nueiti dėl savo nugaros? pas kurį specialistą?kad pažiūrėtų ir priskirtų tik man reikiamus pratimus

Jeigu esat Vilniuje, tai pas sporto medicinos gydytoją - Kęstutį Linkų :4u:

 

Šįryt 71.9 kg ir lekiu budint šeimynos.

Labas rytas. svoris 83,2 kg

Utenoj, bet jei čia nieko nerasiu, teks kreiptis Vilniun, ačiū

Labas rytas, svoris nieko naujo 62,00

Svoris toks pat.
Man (jei nepiktnaudžiauju ir jei nesusikaupia skysčiai dėl mažo judėjimo) jis mažai keičiasi, 100 ar 200 g, bet galima ir taip svertis. Vis viena kasdien rašausi.

Labas. Svoris 82 kg.

Laba diena,
ir aš su buvusiu svoriu - 73,9 kg.