I tema, apie bloga miega
http://www.biooptics...ived-teens.htmlQUOTE
Tebūnie šviesa, ryte mėlyna.
Didžiulį poveikį miego ir budrumo ritmui turi šviesa, ji gali jį išderinti, todėl gali ir atstatyti. Miegą sukelia hormonas melatoninas, nustatyta, kad jo skyrimąsi skatina prieblanda, o stabdo ryški arba mėlyna šviesa.
Atsibudimą skatina hormonas kortizolis, per pirmąjį pusvalandį po atsibudimo jo skyrimasis stiprėja. Kortizolio skyrimąsi dar labiau stiprina ryški ir mėlyną atspalvį turinti šviesa.
Tad tam, kad vakarais nereikėtų vartoti migdomųjų, o rytais kavos, tereikia:
Vakaroti gelsvų ir rausvų atspalvių prieblandoje, kurioje nebūtų didelio kontrasto šviesos šaltinių.
Prieš miegą geriau kalbėtis, skaityti, klausytis muzikos, o ne žiūrėti filmus per televizorių ar kompiuterį.
Jei vakare žiūrimas televizorius, dirbama kompiuteriu, naršoma planšetėje ar mobiliajame telefone, reikia nustatyti šiltų ekrano spalvų režimą. Tai nesudėtinga išmaniuosiuose įrenginiuose, nes tam yra prikurta begalės programėlių.
Jei dirbama naktinę pamainą, dėvėti geltonų stiklų akinius. Taip mažiau trikdomas melatonino skyrimasis.
Miegoti tamsoje, todėl reikia neperšviečiamų naktinių užuolaidų. O po naktinės pamainos miegant dieną, dėvėti akių raištį.
Namuose prie lovos, koridoriuose, tualete ir vonioje įrengti rausvų atspalvių apšvietimą. To reikia tam, kad naktį pabudus, einant į tualetą ar vonią, ryški melsvą atspalvį turinti šviesa nepaskatintų kortizolio skyrimosi ir nepradėtų budrumo fazės.
Keltis šviesoje, todėl nustatyti, kad ryte, dar prieš žadintuvą, kambarį automatiškai apšviestų ryškesnė mėlyna šviesa. Tam galima naudoti stalinę lempą, valdomą relę su laikmačiu arba pasinaudoti įvairiais išmaniai valdomais šviestuvais.
Tik labai apgalvotai galima vartoti melatonina, ypac vaikams. Jei organizmas gauna jo is isores, tai zenklas, kad jo ir taip yra pakankamai ir jo gamyba tampa dar skurdesne. Melatonino vartojimas padeda tik tam kartui, bet pagrindine problema tokiu budu tik gylinama.