Įkraunama...
Įkraunama...

Lieknėjam kas virš 100!

Čia lieknėja tos, kurioms reikia numesti daugiau, nei 5 kg tongue.gif
user posted image
user posted image
user posted image

Naudingos nuorodos:


Mano dieta
Dieta
Dukano dieta
Gera dieta
Edieta
Dietų klubas
Pasaulio dietos
Dietos sistema
Lieknieji gurmanai
Sulieknėk sveikai
Bodyflex
8 minučių pratimai
Valgyk ir lieknėk
Valgyk ir lieknėk receptai (rusų kalba)
Mėgaukis maistu
Kalorijos
Aš liekna
Sveikata- grožis- dieta
Sveika dieta
Lieknėju paskutinį kartą
Visos dietos
Kas svarbu lieknėjant?
10 taisyklių, kurias verta įsiminti lieknėjant
Geriausias laikas valgyti pagal Alaino Delaboso dietą
Pasidailink iki vasaros
3 rytinės klaidos, lėtinančios medžiagų apykaitą
Produktų, padėsiančių numesti svorį, top 5
4- ių minučių mankšta
Kaip pakeisti mitybos įpročius
Dieta "Tobula vasaros figūra"
Didžiausia lieknėjančiųjų klaida- tikėtis stebuklo.
16 gudrybių, padėsiančių sulieknėti
Liekna ar laiminga
Ką reikia valgyti pusryčiams, kad būtume lieknesni
200 kalorijų atskirose lėkštėse
Ką valgyti, kad nejaustum alkio ir sulieknėtum
Minus 10 kg per 13 dienų nebadaujant
Gėrimas, JAV sumušęs dietų top'us
Sveikas gėrimas lieknėjančiosioms
Kefyro kokteilis lieknėjimui
5 produktai- virškinimui gerinti
Motyvacija visom smile.gif pažiūrėkit smile.gif
Nuo pirmadienio viskas kitaip?
10 dažniausių klaidų laikantis dietos
Žvaigždės figūra
Kas iš tiesų padeda lieknėti
6 žiedlapių dieta
Nusprendžiau numesti svorio. Kas svarbu lieknėjant?
Kefyro ir agurkų dieta
Vasariškai gaivi uogų dieta
Intuityvus valgymas
Lieknėjimo testas pagal E. Abravanelį

Norinčios prisijungti savo duomenis siunčia Airisė į AŽ

user posted image
Naudingos formules kaloriju kiekio apskaiciavimui :

Kūno masė KM = (dabartinis svoris - norimas svoris) x 0.25 + norimas svoris

Pvz.: KM=(67-58)x0.25+58=60.25 kg

2. bazinė medžiagų apykaita BMA = 655+ (9.6 x KM)+ (1.8 x ūgis)-(4.7 x amžius)

Pvz.: BMA=655+(9.6x60.25)+(1,8x169)-(4.7x38)=1359 kcal

3. paros energijos poreikis PEP= (BMA x 1.2 )+ 10%

Pvz: PEP=(1359x1.2)+10%=1630,8+163=1793.8 kcal (paapvalinus 1794 kcal)

4. Energijos deficitas ED= PEP-500

Pvz.: ED=1794-500=1294 kcal.

Taigi, kad užtikrinti reikiamas gyvybines f-jas ir kuo mažiau kenkiant org-mui mesti svorį, man reikia min 1294 kcal. per parą.

Jei aktyvumas daug didesnis, tai jau reiktų su tokiu kcal rimtos priežiūros, kad neužstabdyt BMA.

Jei energijos deficitas bus ženkliai mažesnis BMA ir dar jei ilgesnį laiko tarpą, org-mas jungs stabdžius: lėtins medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad BMA mažės
Ir jei valgysit vėliau įprastas 2000 kcal, tai svoris nebus palaikomas, o ženkliai augs.

user posted image

user posted image
Atsakyti
Aciu AIRISE uz nauja tema 4u.gif
Atsakyti
Geras straipsnis, frolka,kartais tikrai atrodo tie kg per naktį "užauga".
Labas naujuose namuose 4u.gif laukiam laukiam Kalėdų wub.gif ir tikėkimes ne mes per jas būsim kaip kalakutai bigsmile.gif
Atsakyti
Laba diena. 4u.gif

Grizau ka tik is kaimo. Spaudem obuoliu sultis. Nusikaliau. doh.gif
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 10 06, 13:18)
laukiam laukiam Kalėdų  wub.gif  ir tikėkimes ne mes per jas būsim kaip kalakutai  bigsmile.gif
Tikrai taip. thumbup.gif O manes dar jubiliejus laukia pirmom sausio dienom. mastau.gif

Orelis tai tikrai... Tik po kaldra sedet. As jau atidariau arbatu gerimo sezona. biggrin.gif
Atsakyti
QUOTE(Airisė @ 2016 10 06, 14:49)
Laba diena. 4u.gif

Grizau ka tik is kaimo. Spaudem obuoliu sultis. Nusikaliau. doh.gif
Tikrai taip. thumbup.gif O manes dar jubiliejus laukia pirmom sausio dienom. mastau.gif

Orelis tai tikrai... Tik po kaldra sedet. As jau atidariau arbatu gerimo sezona. biggrin.gif

Ir manes laukia jubiliejus blink.gif tai kaip ir reiktu bent kazkiek pagrazet biggrin.gif
Atsakyti
QUOTE(frolka25 @ 2016 10 06, 14:54)
Ir manes laukia jubiliejus blink.gif tai kaip ir reiktu bent kazkiek pagrazet  biggrin.gif
Tai vat. Reik susiimt. smile.gif

Vakar gavau savo mitybos plana. Bandysiu laikytis. unsure.gif
Atsakyti
Manęs jubiliejus nelaukia, bet galvojų imti vėl kilo narystę, man su jais visai gerai sekėsi. Ir laikytis 100%, o ne ten maždaug rolleyes.gif Airise, iš kur tavo planas? Papasakok daugiau mirksiukas.gif
Atsakyti
QUOTE(Caramelia30 @ 2016 10 06, 16:02)
Manęs jubiliejus nelaukia, bet galvojų imti vėl kilo narystę, man su jais visai gerai sekėsi. Ir laikytis 100%, o ne ten maždaug rolleyes.gif  Airise, iš kur tavo planas? Papasakok daugiau mirksiukas.gif

Uzsisakiau is sveikos gyvensenos tinklapio. Paklausinejo ka valgau, ko nemegstu, kam alergiska ir pan., o tada atsiunte plana. Jeigu kas norit - galiu pasidalinti. 4u.gif
Atsakyti
QUOTE(Airisė @ 2016 10 06, 18:41)
Uzsisakiau is sveikos gyvensenos tinklapio. Paklausinejo ka valgau, ko nemegstu, kam alergiska ir pan., o tada atsiunte plana. Jeigu kas norit - galiu pasidalinti. 4u.gif

Noriu, labai ačiū iš anksto bigsmile.gif per fb ar emailą duoti? mirksiukas.gif
Atsakyti
QUOTE(Airisė @ 2016 10 06, 17:41)
Uzsisakiau is sveikos gyvensenos tinklapio. Paklausinejo ka valgau, ko nemegstu, kam alergiska ir pan., o tada atsiunte plana. Jeigu kas norit - galiu pasidalinti. 4u.gif

Noriu ir as,nes nuo kazko reik pradet gi 4u.gif
Atsakyti
Airise, aciu uz naujus namus 4u.gif Noreciau ir as plano, jei nesunku 4u.gif

Vis bandau sau siknon pasispardyt ir susiimt, bet kazkaip nieko man nesigauna kol kas ax.gif Apetitas zveriskas, atrodo suesciau viska, kas namie yra valgomo unsure.gif Jau buvau nusiteikus siandien pradet kulturingai, tai nee.... sumaste vyras pusryciams sumustiniu padaryt rolleyes.gif Ner kuo skustis, aisku, tik dziaugtis reiktu, kad dar isvis pusrycius kazkas gamina, bet tai nu ot... biggrin.gif O po sumustiniu tada vel visokio gerio (tfu... blogio...) saldytuve radau, tai vat ir visiskas fail gavosi blink.gif
Atsakyti
Labas rytas. Raudonuoju, tik gerai kad nestiprai 113.8
Atsakyti