Pusryčiai: 50g brinkintų rusiškų dribsnių, 100g jogurto, kava su pienu (280)
Priešpiečiai:didelė kriaušė (125)
Pietūs: 2 balandėliai (500)
Pavakariai: kava su pienu, traputis, a.š. medaus (115)
Vakarienė: žirnių sriuba, 50g "ajerų" duonos (280)
MAno siandiena :
Vanduo su citrina
Pusryciai: dribsniai 30 g, jogurtas 125 g, kava balinta su saldikliu
Priespieciai : greifruktas
Pietus: 1//2 agurko, 1/2 pomidoro ir sardines (100 gr) salotos
Po pietu:
Arbata su cukrumi (taip norejau saldaus, nesusilaikiau), 2 a.s. medaus
Gefilus geriamas jogurtas (100ml, cia turejo buti pavakariai).
Liko vakarienei :
Sumustinis (duona su suriu), obuolys.
Vanduo su citrina
Pusryciai: dribsniai 30 g, jogurtas 125 g, kava balinta su saldikliu
Priespieciai : greifruktas
Pietus: 1//2 agurko, 1/2 pomidoro ir sardines (100 gr) salotos
Po pietu:
Arbata su cukrumi (taip norejau saldaus, nesusilaikiau), 2 a.s. medaus
Gefilus geriamas jogurtas (100ml, cia turejo buti pavakariai).
Liko vakarienei :
Sumustinis (duona su suriu), obuolys.
Sveikos mergaites dar karta:)
pietai jau suvalgyti tai kaip ir diena praejo:)
mano siandiena:
pusryciai: dripsniai+pienas+sumustinis+arbata
priespieciai: buse batonelio ale javaininio...+kava-80kcal
pietus: raugintu kopustu sriuba+vistiens kulksnis su 3.5 bulves ir darzoves
pavakariai: likusi batonelio puse+kava
vakariene: pomodoras+agurkas+salota+tunas+grudetos duonos rieke
arbata:)
pietai jau suvalgyti tai kaip ir diena praejo:)
mano siandiena:
pusryciai: dripsniai+pienas+sumustinis+arbata
priespieciai: buse batonelio ale javaininio...+kava-80kcal
pietus: raugintu kopustu sriuba+vistiens kulksnis su 3.5 bulves ir darzoves
pavakariai: likusi batonelio puse+kava
vakariene: pomodoras+agurkas+salota+tunas+grudetos duonos rieke
arbata:)
QUOTE(asara @ 2007 02 05, 15:23)
MAno siandiena :
Vanduo su citrina
Pusryciai: dribsniai 30 g, jogurtas 125 g, kava balinta su saldikliu
Priespieciai : greifruktas
Pietus: 1//2 agurko, 1/2 pomidoro ir sardines (100 gr) salotos
Po pietu:
Arbata su cukrumi (taip norejau saldaus, nesusilaikiau), 2 a.s. medaus
Gefilus geriamas jogurtas (100ml, cia turejo buti pavakariai).
Liko vakarienei :
Sumustinis (duona su suriu), obuolys.
Vanduo su citrina
Pusryciai: dribsniai 30 g, jogurtas 125 g, kava balinta su saldikliu
Priespieciai : greifruktas
Pietus: 1//2 agurko, 1/2 pomidoro ir sardines (100 gr) salotos
Po pietu:
Arbata su cukrumi (taip norejau saldaus, nesusilaikiau), 2 a.s. medaus
Gefilus geriamas jogurtas (100ml, cia turejo buti pavakariai).
Liko vakarienei :
Sumustinis (duona su suriu), obuolys.
Nezinau kaip Jus, as tai tai pastoviai jauciuosi alkana, nors pagal valgiarasti tureciau buti soti
QUOTE(asara @ 2007 02 05, 14:56)
Nezinau kaip Jus, as tai tai pastoviai jauciuosi alkana, nors pagal valgiarasti tureciau buti soti
Ir turėtum nesijausti soti- aš priskaičiavau tik maždaug 1000 kcal, kai žmogus turi suvalgyti ne mažiau 1200 (ir tai tik 2 savaites), geriausia laikytis 1400- 1600 kcal (priklausomai nuo ūgio).
Apie eglincios valgiaraštį išvis patylėsiu...
QUOTE(meškutė_Nida @ 2007 02 05, 16:04)
Ir turėtum nesijausti soti- aš priskaičiavau tik maždaug 1000 kcal, kai žmogus turi suvalgyti ne mažiau 1200 (ir tai tik 2 savaites), geriausia laikytis 1400- 1600 kcal (priklausomai nuo ūgio).
Apie eglincios valgiaraštį išvis patylėsiu...
Apie eglincios valgiaraštį išvis patylėsiu...
Taigi laikausi man sustatyto valgiarascio, pagal kuri max. iki 1200 kcal. dienai.
Ir tai arbata su cukrum nuklydimas nuo valgiarascio
QUOTE(asara @ 2007 02 05, 16:59)
Taigi laikausi man sustatyto valgiarascio, pagal kuri max. iki 1200 kcal. dienai.
Ir tai arbata su cukrum nuklydimas nuo valgiarascio
Ir tai arbata su cukrum nuklydimas nuo valgiarascio
o bozeeee kur cia tokius valgiarascius dalina
tu cia kaip samoningai save tipo galabiji?
nieka ne supratau
prasom man papasakoti ir isaiskinti
QUOTE(asara @ 2007 02 05, 16:58)
Taigi jau rasiau, kad sporto klube man sustate sporto programa ir valgiarasti svoriui mesti, pagal kuri per savaite apie 700 gr. turtu nukristi. Bandau as jo laikytis, bet labai alkana jauciuosi ir labai pasigirti svorio metime irgi neturiu.
nu siaubas, jei su tokiu valgymu tu dar ir sportuoji (intensyviai?), tai pakratysi kojas nesulaukus kol svoris nukris.. mazu maziausiai mazakraujyste isitaisysi..
Prisiduodu pirmadienį
pusryčiai : arbata be cukr + bandelė su varške (0+250)
pietus : krabų lazdelės 150 gr + naminės salotos 200gr ( 130+250 )
I pavakariai : kava be c + 1,5 selgos sausainio (0+109)
II pavakariai: vištienos sultinys + 1 batono riekelė ( 50+100 )
vakariene : 2 kotletai + burokėliu agurkų salotos ( manau apie 400 + 80 )
1400 kal
tikiuosi nenuklysiu su vakariene
pusryčiai : arbata be cukr + bandelė su varške (0+250)
pietus : krabų lazdelės 150 gr + naminės salotos 200gr ( 130+250 )
I pavakariai : kava be c + 1,5 selgos sausainio (0+109)
II pavakariai: vištienos sultinys + 1 batono riekelė ( 50+100 )
vakariene : 2 kotletai + burokėliu agurkų salotos ( manau apie 400 + 80 )
1400 kal
tikiuosi nenuklysiu su vakariene
siandieninis
pusryciai:2kiausiniai(140)+2s majonezo(60)+50gr duonos"rugelis"(105),viso 305
pietai:sriuba svieziu kopustu(100)+bulve(80)+puse s.greitines(40)+50gr lesos kiauslienos(200),viso 420
pietvakariai:70gr sviezio batono,viso 210(nu cia neturejo but bet tiek jau to,pasitaisysma)
vakariene:80gr duonos(170)+tunas savose sultyse(70),viso 240
natipieciai:3kripsai su uogiene ,viso 150
pusryciai:2kiausiniai(140)+2s majonezo(60)+50gr duonos"rugelis"(105),viso 305
pietai:sriuba svieziu kopustu(100)+bulve(80)+puse s.greitines(40)+50gr lesos kiauslienos(200),viso 420
pietvakariai:70gr sviezio batono,viso 210(nu cia neturejo but bet tiek jau to,pasitaisysma)
vakariene:80gr duonos(170)+tunas savose sultyse(70),viso 240
natipieciai:3kripsai su uogiene ,viso 150