Bodyflex pratimai

Sveikos,
Jungiuosi ir prie sitos temos. Buvau kazkada ir didele, celiulitine. bet deka BF tai jau praeity. Tai tikrai veiksminga, bet manau kai kam nepadeda, nes: pirmiausia reikia riboti kaloriju skaiciu, as kai darau nevirsiju 1000 kcal (riboju riebalus)i i diena ir tada rezultatai puikus, i diena po 1cm nuo slaunu galiu sudegint,
Antra, nereikia pamirst, kad metant svori pirmas min 2 sav riebalai tirpsta nuo kraujagysliu ir pan, todel kai kazkada kudinausi, kaip ir aprasyta buvo mano knygoj ,,valgau ir liekneju,, , kuri man labai padejo, rezultatai pasimate tikrai po geru 2 sav.

Manno drauge dare BF, jai nelabai padejo, bet ji neribojo kaloriju, o norint, kad riebaliukai degtu, reikia trupouti pasistengt.

Mano pasiekimai:
1. Celiulitas sumazejo nuo 3-ios stadijo iki 1-os, o buvo TOKIOS duobes...
2. liemuo lieknas
3.galife sritis, nepatikesit, dingo, jau pamirsau kaip tas baubas atrodo.
4.krutine pasikele (pratimas, kai sedint istempi kakla i virsu ir pakeli galva)
5. Dingo celiulitas nuo ranku (tiesiog spaudziu sulenktas rankas viena i kita)
6.veidas stangreja (tikrai veiksminga)

O svarbiausia, kad tikrai mazeja skrandzio dydis, nes valgyt norisi maziau, be to susitvarke mano medzsiagu apykaita, kurios sureguliuot negalejau JOKIAIS naturaliais ir cheminiais budais. O dabar, padarau ryte BF ir begu i WC...

Dar pastebejau pagrindine salyga- Darant rytais ant tuscio skrandzio yra tikrai veiksmingiausia, bet butina pries tai diena nieko nevalgyt nuo 18val !!! Cia butinai, nes kitu atveju, va pvz vakar pavalgiau vos vos apie 20val, o siandiena darau apie 8val BF ir negaliu tieek pilvo itraukt, jauciu, kad neveiksminga. O kai pavalgau apie 18 val is vakaro, ryte skrandukas tuscias ir tada wau kiek itraukt iseina pilvo ertme...

tai, kad visoms kantrybes ir sekmes
o programa esu patobulinusi savaip ir rytais dabar darau tik po 15 min manksta. man to pilnai uztenka.

sveikos,iskylo klausimas del pratimu,kiekviena karta kai kartoji pratima kaip supratau reikia is pat pradziu padaryt ta su kvepavimu?ar kai pradedi daryti pacioj pradzioj padarai,o paskui kartoji be to kvepavimo ? gal nelabai aiskiai parasiau,bet gal suprasit

Pro nosi ikvepi, pro burna iskvepi, itrauki pilva kiek gali, kad kumstis tilptu ten kur diafragama, na po sonkauliais ir tuo metu itempi raumenys, t.y.darai pratima. O ne atskirai, nes tai ir yra BF esme...

Pvz, stovint ant keliu keturiomis, iskvepi pilnai visa ora, itrauki pilva ir keli istiesta koja i virsu (sonu). Cia galife sriciai. Jei parasiau klaidingai pacia technika, merginos, pataisykit mane

Paziurek video internete, tada bus lengviau

įspūdingi pasiekimai pas jus
kažkada ir aš praktikava BF, bet, kai pamačiau, jog tai turi būti gyvenimo būdas (t.y. nustojus kad ir 3 savaitėsms daryti pratimus viskas grįžta į savo vietas), mečiau tą užsiėmimą.
bet, paskaičius apie galife srities sumažėjimą vėl noras apėmė mankštintis, nes baisiai nervina mane tos "galifė kelnės"

dar norėjau paklausti. ar tikrai labai svarbu, kiek pilvą įtrauki? dėl tuščio skrandžio tai taip, bet dėl įtraukimo? juk svarbu deguonį iš plaučių pašalint... Nes kai kuriuos pratimus darant pilvą įtraukiu, bet atliekant judesį nebesimado tos "duobės po šonkauliais".
nzn ar aiškiai klausimą surašiau

kai mokiausi pati pagal rusišką literatura, ten buvo parasyta, kad reikia ispust visa ora ir itraukti pilva taip , kad diafragma pakiltu,t.y. esme BF

Svarbu orą įkvėpti ne tik į plaučius, bet ir į PILVĄ
ir staigiai iškvėpti taip pat ne vien iš krūtinės, bet ir iš pilvo...
tada įtraukus pilvą ir atsiras ta "duobė po šonkauliais"

na taip. techniką žinau
tik vat nelabai suprantu dėl tos "duobės po šonkauliais" darant kai kurios pratimus. pvz., pilvo presui- gulint ant nugaros ir keliant pečius ir rankas į viršų pilvo raumenys įsitempia ir nori nenori ta "duobė" išsilygina. tai vat ir nzn, veiskmingas tada tas pratimas?...o gal ką ne taip darau ...

Sveikutės,

Perskaičius visą šią temą apie BF, susigundžiau ir aš pamažint po gimdymo apimtis.
Iš pardžių pamaniau, oi kaip čia lengva, bet va po keleto pratimų, man net prakaitas ištrysko. Dar po keletą pratimų atsirado toks nepasitikėjimo jausmas, "ar aš teisingai darau, koia nesamone, ar man to tikrai reikia, gal bereikalo čia draskausi ir pan." Šiaip ne taip įveikiau pratimus, trukau kažkur apie 40 min. Po mankštos, pasijutau tokia energinga, kad nors kalnus versk, pamaniau pabandysiu savaitele, jei pasieksiu bent mnimalių rezultatų, varysiu toliau

Tad ačiū merginos už įkvėpimą

šaunuolė, mane irgi domina BF vis skaitinėju bet dar nieko nedarau

na as ir po gimdymo kaip praeis du menesiai darysiu (tiek liepe laukti kol zaizda normaliai uzgis). o siaip tai esu darius pries. o dabar dar net nepradejus ju daryt is 18kg priaugu belike 3kg. manau iki kito men ir ju neliks

Man jau greitai bus 5 mėn. po gimdymo. Iš 17 kg priaugtų liko 5kg, bet jie man žiauriai matosi ir trukdo
Tikiuos man šie pratimukai padės, nes aš ankščiau ( t.y po pirmojo gimdymo) kitokius tempimo pratimus dariau ir daugybe atsilenkimų. Norisi išbandyt kažką naujo, tik va prie tų kvėpavimo garsų reiks pripratint ir namiškius. Nes šį rytą, kai dariau " liūtą" tai dukrytė(5m) sakė: mama, ar tau viskas gerai, juk sakei, kad eisi sportuot. Einam geriau pasuksim liemeni