Neabejingoms Paul McKennai

Sveikos,

Ir aš labai seniai beskaičiau tą knygutę, ir jau taip pat seniai nesilaikau minėtų principų. Prisimenu retkarčiais, bet kažkaip laikytis nelabai išeina. Dar balandį palengvėjau 2 kg. Padėjo intensyvus fizinis darbas ir tai, kad nelabai buvo laiko užkandžiauti. Valgyt valgiau, bet tarpe tarp maitinimųsi nekramsnojau. Jaučiausi nuostabiai. Tiesiog šiek tiek sukritau ir įtilpau į dalį rūbų, kurie skirti tam atvejui "kai sulieknėsiu". Išsimatavau visą vasarinę spintą, nusprendžiau ką jau galėsiu dėvėti, labai apsidžiaugiau, bet vieną dieną sužinojau, kad laukiuosi.

Dabartinis mano rūpestis- kad nepriaugti beprotiškai daug kg, nes su mano apetitu tas įmanoma, o su valios neturėjimu nei Mc Kena nepadėtų.

Teks vėl profilaktiškai pasivartyt, kad ateiti į protą. Gi nebūtina man dabar kaskart suryt arklio porciją. Svarbu dažnai, bet po nedaug. Būtų malonu, kad žiemą į ligoninę važiuočiau pasunkėjus ne daugiau kaip 11- 12 kg.

o, sveikinu su tuo nuostabiu jausmu
zinok nesciom kazkaip tie principai dar labiau galioja, nes net McKenna mini savo knygoje, kaip nescios konkreciai zino, ko jos nori. taigi, linkiu tau nevalgyti to , ko nenori ir kiek nenori bei priaugti tik tiek , kiek tau ir leliui reikia
beje, nescios paprastai labai nori saldumynu. gal dalies ju, nes to reikia, bet tikiu, kad dali ju suvartoja, nes kyla gliukozes svyravymai ,taigi del jsaldumynu - atsargiai

Ačiū už gerus linkėjimus.

Tik su manim viskas kiek sudėtingiau- dažnai nežinau ko noriu ir dar nemoku savęs klausytis. Saldumynus šlamščiau visada ir visur. Dabar bandau viską riboti. Kol kas sunkiai, bet gaunasi. Nesupraskit neteisingai- tikrai nesidietinu. To negaliu daryti nei būdama nėščia, nei nenėščia. Labai jau mažai valios ir tai nepatinka mano pilvui, bet nuo apribojimų dar nė vienas nemirė. Nemirsiu ir aš.

Sveikos

MacKennos knyga man buvo pradinis impulsas i lieknejima ziureti kitaip. Bet vien jo sistema man neveike. Esu dekinga jai tik uz tai, kad pakeiciau poziuri i maista, save, savo kuna. Gal del to ir nera cia tiek daug tu, kurios gali pasidalinti rezultatais. Nes mano nuomone sistemoje gana daug kas neapgalvota. Ir nenuostabu, juk ji kurta vyro ir dar tokio, kuris kazin ar kada yra turejes antsvorio

As dziaugiuosi numetusi 20kg po nestumo, bet mano nuomone, vien McKennos taisykliu negana

o ka tu dar darei, gal gali padeti kokiais patarimais?

Mano patirtis rodo, kad lieknejant svarbu vaidmeni vaidina planavimas. Todel manau, kad labai svarbu bent jau is vakaro apgalvoti ka valgysi kita diena. As dazniausiai apgalvoju meniu kokioms 3-4 dienoms i prieki, tada pasidarau sarasiuka ir keliauju i parduotuve. Taip neprisiperki ko nereikia ir visada turi ka nors sveiko ir skanaus uzkasti. Taip pat manau, kad labai svarbu ziureti ka valgai. Visiskai sutinku, kad turi valgyti kai isalksti ir sustoti kai soti ir valgyti kas skanu, bet yra produktai, kurie suteikia sotumo ilgesniam laikui, nors yra maziau kaloringi. Zinoma maistas turi buti skanus. Todel ir meniu susidarau is megstamu produktu ir patiekalu. taip as saves neriboju, valgau skanu maista, bet tuo paciu, kai akiratyje nera riebiu ar kitokiu kaloringu valgiu, tai ju ir nenori. Aisku, kai esi sveciuose ar siaip ne naminej aplinkoj, tai is gausybes vaišiu renkiesi tai ko tikrai tikrai nori ir dar saves paklausi, ka tai duos mano kunui? Juk meile sau ir savo kunui, tai nera valgymas bet ko, svarbu, kad tik laikantis 4 taisykliu. Meile sau ir savo kunui - tai suteikimas jam visko, kas geriausia. As daznai saves paklausiu, ka mano mylimas kunas gaus is sio maisto? Jeigu tai zemos vertes maistas, bet as vistiek jo noriu, tai zinoma, kad valgysiu, kad nejausi psichologinio diskonforto.
Labai cia visko prirasiau, bet is principo manau, kad jei tu 4 taisykliu laikysis kazkas, kad neturi supratimo apie sveika mityba, tai jie gal ir lieknes valgydami McDonnalds maista, bet ar tai bus jiems i sveikata? Zinoma, jau pats svorio atsikratymas yra i sveikata, bet tikiuosi, kad jus supratot, ka as noriu pasakyt Manau, kad labai yra svarbu ka valgyti. Tik labai svarbus musu poziuris. As vadovaujuosi taisykle, kad nieko sau nedraudziu, bet, zinodama koks maistas yra sveikas, kokio pavalgius ilgiau busiu soti, as stengiuosi rinktis tai, kas pagal situacija sveikiausia. Pats geriausias budas pasimegauti riebesniu, kaloringesniu maistu, valgyti ji su svieziomis ar virtomis darzovemis. Pvz. kepu vyrui lazanija, bet ja ir pati megstu. Jis kerta pilna lekste, o as maza lazanijos gabaleli su kalnu salotu (beje, man taip labai skanu). Sustoju kai soti. Taciau, jei buciau valgius vien lazanija, kad pajusciau sotuma, butu gavesis nemazas gabalas ir su juo nemazai ir kaloriju. O kai valgau su darzovemis, sotuma pajuntu, nes skarndi uzpildo zalias sveikas maistas, tuo paciu megaujuosi lazanija ir jauciuosi lengva po tokios vakarienes.
Labai sunku tiksliai apibrezti, bet kazkaip reikia atrasti ta aukso viduri. Sakykim as buvau suplanavus vakarienei valgyt vistos krutinele, bet alpstu, kaip noriu riesutu. Zinoma as ju ir valgysiu, ramiai ir pasimegaudama. Bet tas planavimas svarbu del to, kad kai isalksti zinai, kad yra sveiko, lengvo MEGSTAMO maisto. Kai neturi nieko pasiruoses, yra rizika priskirsti bet ko. Nes kol sugalvosi ko ten tikrai noretum, tai isbadesi is viso, nes ta trokstama patiekala dar reikes ir pasigamint. Beje, as stebedama lieknus zmones pastebejau, kad jie kaip tik ypatingai nesvarsto "ka siuo metu labiausiai noreciau suvalgyt". Jie tiesiog valgo tai, ka tuo metu pagal aplinkybes gali valgyti, tik sustoja pasisotine.
Vienu zodziu, kalbant apie maista, as laikausi pozicijos, kad mano kunas - tai mano transporto priemone, o maistas - tai jo kuras. Neseniai perskaiciau labai gera fraze skaitancioms angliskai: "If you take care of your body, your body will take you everywhere". As tikrai valgau vadinamojo "nesveiko" maisto, jeigu tuo metu man jo labiau norisi, bet kai galvoji apie savo kuna su meile, jam nori suteikti tai, kas geriausia.

Toliau is psichologines puses, tai dienorascio vedimas labai padeda. Jame svarbu fiksuoti savo pazanga ir tai daryti kasdien. Daznai lieknejant mes iprate koncentruotis i neigiamus dalykus. Sakykim valgem 4k. per diena, 3 is ju laikemis vadinamuju taisykliu, o viena prisikirtom. Dazniausiai nuspresim, kad mums nepavyko ir, kad diena nuejo suniui ant uodegos. Bet kai vakare dienorasty parasai, kad net 3 kartus valgei tik isalkus, kad rinkaisi tai, kas pagal situacija buvo sveikiausia, kad sustojai kai buvai soti ir, gal net atsisakei deserto, tai pamatai, kad per diena labai daug nuveikei savo grazaus ir sveiko kuno labui ir su dar didesniu entuziazmu nori judeti pirmyn. Bet jei susikoncentruoji i ta vieninteli karta, kai galbut suvalgei daugiau nei derejo, visos geros pastangos pasmerktos zlugti.

Dar labai svarbu skiepyti meile sau. Nuolat koncentruotis tiek i savo budo tiek isvaizds geriausias savybes. Kad ir as. Mano "problematiska" kuno vieta visada buvo klubai ir slaunys. Nuo daugybes svorio svyravimu jos ner tokios tvirtos ir oda nera lygi. Bet jei paziuriu i veidrodi su meile ir pradedu vardinti tai, kas mano kune grazu, tai suvokiu, kad ta "problematiska" vieta yra vienintele, kuri man gal ne taip labai patinka, tik as ji ja taip esu susikoncentravus, kad ne nematau ka turiu gero ir grazaus. Tada suvoki, kad tereikia uzsiimti sportu ir tvirtinti apatine kuno dali, per ta laika pabreziant tai, kas graziausia ir su dziaugsmu judeti pirmyn.

Labai svarbu save pagirti ir paskatinti. Galima net sugalvoti apdovanojimu sistema, tik tai jokiu budu negali buti maistas, nes apdovanodami save maistu, mes tik stupriname grandine - maistas= malonumas. Sverbu ieskoti alternatyviu veiksmu malonumui patirti.

Svarbu atrasti kas motyvuoja laikytis principu ir judeti pirmyn. Yra tam skirtas pratimas, bet cia daug rasyt, o ir taip jau paklode prirasiau ne nezinodama ar cia kam idomu

Dar pas McKenna man pritruko patarimu konkrecioms situacijoms, nes tikrai ne visada gali laikytis jo 4 taisykliu. Sakykim dar nesi alkanas, bet atejo pietu metas. Veliau pavalgyti neturesi progos. "Naturaliai liekni" tikrai valgys per pietu metu. Arba laukia vakarelis su daug skanaus maisto. Vakarelis uz poros valandu, bet tu jau alkanas. Ir daugybe tokiu situaciju gyvenime iskils, kai negali aklai laikytis tu taisykliu. Beje kiek pastebejau "naturaliai liekni" ju ir nesilaiko. Jie tiesiog neturi tiek maniju susijusiu su maistu ir nevalgo del isoriniu priezasciu. Bet tikrai kiekviena karta saves neklausineja ka noretu suvalgyt ir ne visada turi laiko megautis kiekvienu kasniu. As, pvz., jei esu alkana, bet zinau, kad tikrai neturiu laiko letai kramtyti kiekviena kasni, issiverdu kad ir ryziu koses. tai nors zinau, kad organizmas gavo sveiko maisto ir numarinau alki.

O siaip tai man McKenna labai patinka, turiu visas jo knygas, bet sistema ne iki gali isdirbta arba man ji tikrai netiko 100%. Teko susikurti savo

Tikiuosi nenusibos skaityt Jei dar kas rupi - klauskit

jetau, Peppilota, kokie afigieni patarimai, seniai tokiu teko skaityti. man rodos kas ryta atsiversiu tavo posta ir dar karta perskaitysiu, ypac patiko tas, kur tu rasai, kad susikoncentruojam i viena nuklydima, nors 3 kartus buvom teisingi.
ir pritariu del to, kad atejo pietu metas o tu dar nealkanas, as irgi vis tiek valgau, bet as ne patareja, nes man nepavyksta pasiekti tikslo.
dar norejau paklausti, ar tu geri alkoholio. as manau, akd jis trukdo mesti svori, bet nesugebu mesti alko, net knyga skaiciau 2 kartus alleno carro, lengvas budas suvaldti alkoholi, nu nepadejo. ir kai iskyla man vidine dilema del meiles savo kunui, as vis prisimenu, kad vakara megstu praleisti su vyno taure, kas is esmes yra nuodas ir tai neduoda pasiekti tos nuostatos , kad vartociau tik tai kas naudinga kunui, o tada as taip itariu, kad daugiau ir suvalgau . nzn ar supratai.

Dziaugiuosi, kad pasirode naudinga

Del alkoholio, tai as pati asmeniskai neturiu problemos, man jo gali is viso nebuti. Man jis nera bendravimo ar atsipalaidavimo priemone. Lieknejimo prasme, tai jis gaunasi toks absurdiskas reikalas. Suteikia tuscias kalorijas ir kelia apetita, kas skatina dar daugiau tu kaloriju gaut Norint pajusti sotuma, as is viso atsisakyciau alkoholio valgant. Nezinau kaip kitoms, bet as galiu daug daugiau suvalgyt jeigu uzgeriu alkoholiu ar kuo kitu. Sakykim abu su MB pietaujam, jis aluti gurksnoja, as sau ramiai valgau. Jau ateina signalas, kad "gana". Jeigu gurkstelsiu kelis gurksnius tikrai valgysiu dar. As valgio metu atsisakyciau alkoholio, bent jau pradinej stadijoj, nes jis dar ir savikontrolei kazkiek trukdo. Labiau atsipalaidavus, daugiau ir suvalgai.

Del to, kad sunku atsisakyt, tai yra labai paprastas dalykas. Tu tiesiog is jo gauni toki malonuma, kad visi tavo geri norai nublanksta. Musu protas veikia taip - kazkokius veiksmus atliekam arba siekdami malonumo arba begdami nuo skausmo. Siuo atveju, tau skausmas atsisakyti vyno taures yra didesnis nei malonumas suliekneti. Arba atvirksciai, malonumas gerti vyna yra didesnis, nei skausmas tureti virsvorio. Viskas, ko reikia, tai sukurti kuo daugiau skausmo su nenorimu veiksmu ir kuo daugiau malonumo su tikslu, kuri nori pasiekti.
Pabandyk tai padaryti taip:
1. Parasyk ka nori pasiekti ir kas tau trukdo tai tureti
2. Koki skausma siejai su veiksmu
3. Koki malonuma gaudavai atideliodama
4. Ka tau kainuotu jei ir toliau nieko nekeistum?
5. Koks bus malonumas pagaliau emusis veiksmu

Eik i kuo daugiau detaliu. Tikslas - pasiekti emocini slenksti, kai net nebenori pagalvoti apie vyna tavo atveju ir labai labai nori laikytis sau duotu pazadu ir sekmingai liekneti. Kad tai pasiekti turi giliai kapstyt ir smulkiai surasyt ka tau kainuotu jei nieko nekeistum emociskai, pasitikejimui savimi, kiek metu jau issvaistei, kiek dar issvaistysi, kaip del to jausiesi ir t.t. Tada lygiai taip pat smulkiai - koki malonuma gautum. Kaip tai pakeis tavo gyvenima, kaip tau jausies ir t.t.

Pradzioj si pratima skaityciau kasdien, kad nuolat sau priminti kodel tai darau. Nes labai yra lengva uzsimotyvuoti ir po poros dienu pamirsti visus motyvus. Todel labai svarbu kasdien sau juos priminti.

O su iprociu, kurio norima atsikratyti, tai labai svarbu ji pakeisti kitu. Jeigu tau ta vyno taure teikia emocini pasitenkinima, tai negana jo tiesiog atsisakyti. Turi rasti pakaitala pajusti tiems jausmams, kuriuos sukelia ta vyno taure. Kitaip emocija liks nepatenkinta. Butent del to buve rukoriai daznai priauga svorio. Malonuma rukyti pakeicia malonumas valgyti, kai galetu buti bet koks kitas veiksmas.

Ir vel paklode prirasiau

o is kokios literaturos tu tokius pratimus zinai, gal man smulkiau reiketu pasiskaityti kur nors, kad tiksliau padaryciau.
ale kaip tu protingai tas priezastis nustatineji, as apie tai nepagalvojau, tiesiog galvojau , kad esu priklausoma ir tiek, todel knyga, kurioje irodoma, kad is to nieko negauni turejo padeti, net nesupratau kodel nepadejo, o cia visai kiti dalykai. dar mckenna reik pavartyti, pas ji kazkokiu pratimu motyvacijai kelti buvo

Labai fdaug literaturos perskaiciau ir apie dvasinisu dalykus ir motyvacines. Sitas konkretus pratimas is Antony Robbins knygos kazkurios. Man tai jis buvo tikras perversmas

reiks pasiieskoti
aciu uz patarimus, bandysiu dirbti

Jeigu bandysi, nieko nesigaus Man rodos "Pazadink savyje milzina" ar kazkaip panasiai lietuviskai vadinasi. As anglu kalba skaiciau