Pusryciai:
Liesa varske 79
Jogurtas 55
2 varskieciai 333
Pietus pereinantis i vakariene:
Saslykas 320
Agurkas 10
pomidoras 20
rukyta kalakutiena 141
bananas 140
Kava 0+cukrus 26
5 sokl. saldainiai 250
1 sokoladukas 250
VISO:1624
Sveikos. Siandien buvo balukas, tai toks mano valgiarastis
Pusryciai:
Liesa varske 79
Jogurtas 55
2 varskieciai 333
Pietus pereinantis i vakariene:
Saslykas 320
Agurkas 10
pomidoras 20
rukyta kalakutiena 141
bananas 140
Kava 0+cukrus 26
5 sokl. saldainiai 250
1 sokoladukas 250
VISO:1624
Pusryciai:
Liesa varske 79
Jogurtas 55
2 varskieciai 333
Pietus pereinantis i vakariene:
Saslykas 320
Agurkas 10
pomidoras 20
rukyta kalakutiena 141
bananas 140
Kava 0+cukrus 26
5 sokl. saldainiai 250
1 sokoladukas 250
VISO:1624
Paskaitykit, visai idomu. 
Kiek ir kokio Prisiminkime: Pusryčiai ir pietūs turi sudaryti apie du trečdalius gaunamo maisto energinės vertės per dieną. Esmė ne maistas, o jo suvalgomas kiekis ir vartojimo dažnis. Kas tinka vieniems kitiems toks maistas gali būti nepriimtinas. Kiekvienas turime žinoti, kiek su maistu gaunamų kcal turime suvartoti per dieną. PVZ. Jei mūsų paros poreikis yra apie 2000 kcal, reikia stengtis palaikyti šį vidurkį visos savaitės metu, pvz.: jei vieną vakarą dalyvavome puotoje, tai, žinoma, godžiai prisisotinome ir mūsų visos dienos suvartoto maisto kaloringumas yra apie 3000 kcal (kai norma turėjo būti apie 2000 kcal), tai kitą dieną turime suvartoti atitinkamai 1000 kcal mažiau, kad suvartojamų kalorijų kiekis neviršytų 2000 kcal vidurkio.
Kiek ir kokio Prisiminkime: Pusryčiai ir pietūs turi sudaryti apie du trečdalius gaunamo maisto energinės vertės per dieną. Esmė ne maistas, o jo suvalgomas kiekis ir vartojimo dažnis. Kas tinka vieniems kitiems toks maistas gali būti nepriimtinas. Kiekvienas turime žinoti, kiek su maistu gaunamų kcal turime suvartoti per dieną. PVZ. Jei mūsų paros poreikis yra apie 2000 kcal, reikia stengtis palaikyti šį vidurkį visos savaitės metu, pvz.: jei vieną vakarą dalyvavome puotoje, tai, žinoma, godžiai prisisotinome ir mūsų visos dienos suvartoto maisto kaloringumas yra apie 3000 kcal (kai norma turėjo būti apie 2000 kcal), tai kitą dieną turime suvartoti atitinkamai 1000 kcal mažiau, kad suvartojamų kalorijų kiekis neviršytų 2000 kcal vidurkio.
Jungiuosi:
PUSRYCIAI: 1 bananas (100), arbuzas (200)
PRIESPIECIAI: 1 kriause (60)
PIETUS: Salotos - 2 pomidorai, puse agurko, trecdalis cukinijos, trup. svoguno, zaliu pomidoriuku padazas (180)
PAVAKARIAI: trys saukstai trintu avinzirniu su cesnaku ir aliejum (300)
VAKARIENE: 2 tortilijos (230) su vistiena (220) ir pupelem (50), 2 kepti pomidorai (70), tarkuotas kopustas su saukstu liesos grietines (70), 100 gr sulciu (50)
VISO: 1530
PUSRYCIAI: 1 bananas (100), arbuzas (200)
PRIESPIECIAI: 1 kriause (60)
PIETUS: Salotos - 2 pomidorai, puse agurko, trecdalis cukinijos, trup. svoguno, zaliu pomidoriuku padazas (180)
PAVAKARIAI: trys saukstai trintu avinzirniu su cesnaku ir aliejum (300)
VAKARIENE: 2 tortilijos (230) su vistiena (220) ir pupelem (50), 2 kepti pomidorai (70), tarkuotas kopustas su saukstu liesos grietines (70), 100 gr sulciu (50)
VISO: 1530
Vakar
pusryciai
Dribsniai su pienu
Priespieciai
Buteliukas tymbark grepfruktu sulciu ir bananas
Pietus
Omletas is vieno kiausinio ir pieno, arbata, kopusto lapai, duonos su grudais riekele
Vakariene
Troskinti ryziai su darzovem ir ledu vienas rutuliukas
Dar kazkada 4sauksteliai jogurto ir 3ciulpiami saldainiai
+15min BF ir daaaug vaiksciojimo
pusryciai
Dribsniai su pienu
Priespieciai
Buteliukas tymbark grepfruktu sulciu ir bananas
Pietus
Omletas is vieno kiausinio ir pieno, arbata, kopusto lapai, duonos su grudais riekele
Vakariene
Troskinti ryziai su darzovem ir ledu vienas rutuliukas
Dar kazkada 4sauksteliai jogurto ir 3ciulpiami saldainiai
+15min BF ir daaaug vaiksciojimo
QUOTE(piripiri @ 2008 05 11, 02:19)
Jungiuosi:
Paros kalorijų normą reikia suvartoti per tris pagrindinius valgymus ir 2- 3 užkandžius, o tu prisikemši per vakarienę, taip lėdindama medžiagų apykaitą ir vargindama virškinimo sistemą
QUOTE(Mayte @ 2008 05 11, 11:45)
Dar kazkada 4sauksteliai jogurto ir 3ciulpiami saldainiai
Vis tiek neprirenku tiek kcal. kiek reikėtų
QUOTE(Ciocia Polia @ 2008 05 11, 12:15)
Paros kalorijų normą reikia suvartoti per tris pagrindinius valgymus ir 2- 3 užkandžius, o tu prisikemši per vakarienę, taip lėdindama medžiagų apykaitą ir vargindama virškinimo sistemą
Aciu uz pastebejima
As irgi taip pagalvojau Siandien bandau taisytis 
Vakar:
Pusryčiai - mažas kivis (40); virta pieniška dešrelė (170) su raugintais kopūstais (20) ir 4 mažais pomidoriukais (60); saldainis irisas (30)
Priešpiečiai - ledas "Bravo Nuts Energy" (190)
Pietūs - bulvių ir ryžių apkepėlis (360)
Toliau (ir pavakariai, ir vakarienė ir užkandžiai ) - 7 maži ridikėliai (10); "Bounty" (130); vafliai (180) su kondensuoto pieno desertu (480); spraginti kukurūzai (350); pusė puodelio saldaus naminio aviečių vyno (150)
Sportas - vaikščiojimai-pasivaikščiojimai ir ilgas važinėjimas dviračiu (gerokai virš 10 km)
Iš viso: 2170 kcal (maždaug tiek reikia, kad nei priaugčiau, nei numesčiau )
Šiandien:
Pusryčiai - 2 nedidelės riekelės j. duonos (160) su medum (130)
"Priešpiečiai" - 4 nedideli bulviniai blynai (240) su v.š. naminės grietinės (50)
"Pietūs" - bulvių traškučiai (400); ledas (190)
Pavakariai-vakarienė - 3 kiaušinio plakinyje pakeptos batono riekės su pom. padažu ir svogūnų laiškais (560) (grubiai daviau)
Sportas: tik važinėjimai dviračiu
Iš viso: 1730 kcal
Skanus savaitgalis, bet kažkaip dėl nieko nesigailiu
antradienį žadu iškrovą darytis
Pusryčiai - mažas kivis (40); virta pieniška dešrelė (170) su raugintais kopūstais (20) ir 4 mažais pomidoriukais (60); saldainis irisas (30)
Priešpiečiai - ledas "Bravo Nuts Energy" (190)
Pietūs - bulvių ir ryžių apkepėlis (360)
Toliau (ir pavakariai, ir vakarienė ir užkandžiai
) - 7 maži ridikėliai (10); "Bounty" (130); vafliai (180) su kondensuoto pieno desertu (480); spraginti kukurūzai (350); pusė puodelio saldaus naminio aviečių vyno (150)Sportas - vaikščiojimai-pasivaikščiojimai ir ilgas važinėjimas dviračiu (gerokai virš 10 km)
Iš viso: 2170 kcal
(maždaug tiek reikia, kad nei priaugčiau, nei numesčiau )Šiandien:
Pusryčiai - 2 nedidelės riekelės j. duonos (160) su medum (130)
"Priešpiečiai" - 4 nedideli bulviniai blynai (240) su v.š. naminės grietinės (50)
"Pietūs"
- bulvių traškučiai (400); ledas (190)Pavakariai-vakarienė - 3 kiaušinio plakinyje pakeptos batono riekės su pom. padažu ir svogūnų laiškais (560) (grubiai daviau)
Sportas: tik važinėjimai dviračiu
Iš viso: 1730 kcal
Skanus savaitgalis, bet kažkaip dėl nieko nesigailiu
antradienį žadu iškrovą darytis
Pusryciai ir priespieciai(nes tik 12atsikeliau)
Dribsniai su pienu, kelios braskes is konservuotu braskiu su sirupu
Pietus
Delano saltibarsciu porcija, 1kepinta bulve, mazas dubenelis salotu, ir keli kasniai kalakutienos
2gabaliukai Geishos sokolado
Vakariene
Indelis jogurto ir avizinis sausainis
+15min BF
Jauciu dar ko nors uzkasiu, nes snd per mazai valgiau man taip rodos...ar ne? man kazkaip kvailai gaunas..arba jau edu kaip karve arba per mazai.. Atrodo va maziau valgysiu suplonesiu, o kaip maitintis tai neaisku..
Dribsniai su pienu, kelios braskes is konservuotu braskiu su sirupu
Pietus
Delano saltibarsciu porcija, 1kepinta bulve, mazas dubenelis salotu, ir keli kasniai kalakutienos
2gabaliukai Geishos sokolado
Vakariene
Indelis jogurto ir avizinis sausainis
+15min BF
Jauciu dar ko nors uzkasiu, nes snd per mazai valgiau man taip rodos...ar ne? man kazkaip kvailai gaunas..arba jau edu kaip karve arba per mazai.. Atrodo va maziau valgysiu suplonesiu, o kaip maitintis tai neaisku..
Labas vakaras
Sekmadienis
Pusryčiai: Liesa varškė (168kcal), bananas(100kcal)
Pietūs Bananinis kokteilis (198kcal), obuolys(80kcal), dž. datulės(~100kcal)
Pavakariai 3 saldainiai (167kcal) , kriaušė 59kcal
Vakarienė Grikių košė su sėlenomis (175kcal), pienas (39kcal), duonos ~200kcal
+dž. datulės ~100kcal
Viso: 1381kcal
Sekmadienis
Pusryčiai: Liesa varškė (168kcal), bananas(100kcal)
Pietūs Bananinis kokteilis (198kcal), obuolys(80kcal), dž. datulės(~100kcal)
Pavakariai 3 saldainiai (167kcal)
, kriaušė 59kcalVakarienė Grikių košė su sėlenomis (175kcal), pienas (39kcal), duonos ~200kcal
+dž. datulės ~100kcal
Viso: 1381kcal
na mergaites, prisidedu ir as
velyvi Pusryciai:
puse banano - 60kcal
kava su pienu - 60kcal
Pietus:
kiaulienos nugarine kepta orkaiteje apie 150gr - 240kcal
salotos(kopustas, morka, majonezas/jogurtas) 200gr, is akies duodu - 200kcal
ledai su sokoladu 0.5 porcijos - 170
Vakariene:
bananas - 120kcal
kriause - 100kcal
mazas puodelis kava su pienu - 50kcal
1 sausainis - 50kcal
viso: 1050 kcal
dabar kad burna dar uzsisiuvus iki kol eisiu miegot
velyvi Pusryciai:
puse banano - 60kcal
kava su pienu - 60kcal
Pietus:
kiaulienos nugarine kepta orkaiteje apie 150gr - 240kcal
salotos(kopustas, morka, majonezas/jogurtas) 200gr, is akies duodu - 200kcal
ledai su sokoladu 0.5 porcijos
- 170Vakariene:
bananas - 120kcal
kriause - 100kcal
mazas puodelis kava su pienu - 50kcal
1 sausainis - 50kcal
viso: 1050 kcal
dabar kad burna dar uzsisiuvus iki kol eisiu miegot
Tema uždaryta pasiekus maksimalų leidžiamą puslapių skaičių.
