Valgiaraštis- VIII

#73
Sveikos biggrin.gif

Pusryčiai: kava su pienu (2 puodeliai, 80)
Priešpiečiai: avinžirnių sriuba (150)
Pietūs: avinžirnių sriuba su jaut.frikadele (250), 45g ajerų duonos (110)
Pavakariai: 150g lašišos kepsniukas (370), troškintos daržovės (135)
Vakarienė: 220g virtų apkeptų bulvių (240), 200g pieno (110)

VISO: 1445 kcal
Atsakyti
#74
Antradienis:

Pusryčiai: Kiaušinis (80), majonezas (30), 0,5riekės duonos (50),1 bananas (110).
Pietūs: 3 varškėčiai (400)
Pavakariai: Šaltibarščiai (120), 1 bulvė (50), 1 bananas (110).
Vakarienė: 3 varškėčiai (400) (nu nemoku jų atsisakyt, vienas skaniausių dalykų doh.gif )

Viso: 1350.
Atsakyti
#75
Siandieninis:

Pusryciai: 2 bananai (200kcal)
Pietus: krutinele su salotomis (250kcal)
Pavakariai: obuolys (50kcal) krutinele su salotomis (250kcal)
Vakariene: avokadas (185kcal) ir surio 100gr (200kcal)

1135kcal. Liko vietos obuolaiciui po treniruotes.
Atsakyti
#76
gAL GALIT KAS NORS PAGRISTI TEIGINI, KAD VAKARAIS REKOMENDUOJAMA VALGYTI BALTYMINI MAISTA? g.gif AR CIA TIESA AR NELABAI ax.gif
Atsakyti
#77
vakarykštis rolleyes.gif
pusryčiai: 250ml pieno, bananas
priešiečiai: 3 a.š. kiaulienos troškinio
pietūs: bulvių košė, pupelių mišrainė
pavakariai: pupelių mišrainė
vakarienė: 3 balandėliai, hematogenas
Atsakyti
#78
Antradienis smile.gif

Pusryčiai: latte (60kcal), kriaušė (50kcal), nordic košytė (130kcal)
Priešpiečiai: mangas (60kcal)
Pietūs: pieniška makaronų sriuba (200kcal), grikiai (200kcal)
Pavakariai: liesa varškė (150kcal), dribsniai su džiovintais vaisiais (150kcal)
Vakarienė: latte (120kcal), saldainis (50kcal), varškės sūrelis (180kcal)

Viso ~1350kcal ax.gif
Atsakyti
#79
QUOTE(Ruduoke @ 2008 03 12, 08:04)
gAL GALIT KAS NORS PAGRISTI TEIGINI, KAD VAKARAIS REKOMENDUOJAMA VALGYTI BALTYMINI MAISTA?  g.gif AR CIA TIESA AR NELABAI  ax.gif

Tiesa. Todėl, kad vakare sulėtėjusi medž. apykaita, o būtent baltyminis maistas lengviausiai virškinamas. Elementaru 4u.gif
Atsakyti
#80
QUOTE(Ruduoke @ 2008 03 12, 07:04)
gAL GALIT KAS NORS PAGRISTI TEIGINI, KAD VAKARAIS REKOMENDUOJAMA VALGYTI BALTYMINI MAISTA?  g.gif AR CIA TIESA AR NELABAI  ax.gif



Kadangi angliavandenius geriausiai valgyti rytais, kada organizmas reikia energijos po nakties, ir tuomet raumenys o ne riebalu lasteles pasisavina angliavandenius. Del tos priezastis kitiems dienos valgymams gali rinktis tarp baltyminio ir riebalinio maisto, nes jie neisskiria insulino, vadinasi riebalu lasteles tik isseikvoja energija, bet jos nekaupia.

Siaip yra zmoniu, kurie specialiai pavalgo angl. vakarais, nes insulinas turi poveiki sumazinti energija, vadinas zmogus pavargsta labiau.

Atsakyti
#81
Sveikos biggrin.gif

QUOTE(kakarieku @ 2008 03 11, 20:07)
1135kcal. Liko vietos obuolaiciui po treniruotes.

unsure.gif Koks tavo ūgis ir kaip intensyviai sportuoji? Na, nušaukit mane, bet jei tu ne 1,5 m ūgio, ir jei sportuoji daugiau, nei kartas į savaitę- tu per mažai suvartoji kalorijų.

Pusryčiai: 60g sojų dribsnių (220), 150g lieso pieno (60)
Priešpiečiai: 0,5 porcijos pupelių sriubos (75), keli v.š. troškinio, keli v.š. virtų kopūstų (150)
Pietūs: avinžirnių sriuba (150), 50g ajerų duonos (120)
Pavakariai: kava su pienu (30), traputis (40)
Vakarienė: 280g troškinta višt. krūtinėlė (305), troškintos morkos (300)

VISO: 1450 kcal
Atsakyti
#82
Sveikutes 4u.gif ,

Vakar (antradieni) dariau iskrova su jogurtu. Per diena suvartojau 764 kcal. Be to, vis gurksnojau vandeneli.
Atsakyti
#83
Nu broliai ir seserys, didžiuojuos šnd savimi biggrin.gif

Pusryčiai: Aerobika cool.gif 4 duoniukai (50), lyd. sūris (50), liesas jogurtas (90)
Priešpiečiai: Makaronai su padažu (270).
Pietūs: Bananas (130), Želė (70) biggrin.gif
Pietūs-II: bulvių košė (100), 2 barankikės (80) biggrin.gif
Vakarienė: Vištos krūt. su daržovėm (200), liesas jogurtas (90), 2 barankos (80).

Viso: 1210.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo solo: 12 kovo 2008 - 19:10
#84
QUOTE(meškutė_Nida @ 2008 03 12, 14:04)

unsure.gif  Koks tavo ūgis ir kaip intensyviai sportuoji? Na, nušaukit mane, bet jei tu ne 1,5 m ūgio, ir jei sportuoji daugiau, nei kartas į savaitę- tu per mažai suvartoji kalorijų.




Mano 173cm, sportuoju 3-4k. salej ir 1-2k. aerobinio tipo treniruote. Siaip man 1200kcal atrodo pats tas, juk tai yra riebalu mases metimas. Be to vistiek juk svtg buna daugiau, todel tas skaicius issilygina.

Mano meniu:

Nakti negalejau uzmigti, mat kosulys persekioja, tai pasitaisiau salotu (avokadas, suris, salotos, aliejus) 500kcal
Pusryciams: 2 bananai 230kcal
Pietums: kriause 50kcal ir suris 200kcal
Pavakariams: pyrago gab. 300kcal (bent tiek, kad keptas su baltymu milteliais vietoj miltu)
Vakarienei: salotos 450kcal ir obuolys 50kcal.

Is viso: 1780


Reiks maziau salotu valgyti biggrin.gif
Atsakyti