Valgiaraštis- VIII

#469
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 30, 16:25)
Crosstrainer, tai tas treniruoklis kaip slidės, ar kaip čia apibūdint geriau... biggrin.gif  su juo įvairias programas galima parinkt, atitinkamai ir kalorijos dega... aš per 45 min sudeginu maždaug 400. O spinningas tai ant tokio specialaus stacionaraus dviračio, keičiant apkrovas ir tempą, grupinė treniruotė ir labai intensyvi (sudeginama apie 500 kalorijų, jei nesimuliuoji). Po jos vos kojas pavelku.. biggrin.gif Bet super klubų sričiai thumbup.gif

kaip faina, norėčiau ir aš sporto klubą lankyti ir į tokias treniruotes vaikščioti wub.gif
Atsakyti
#470
Labadiena... blush2.gif

Labai ir as noreciau prisijungti, nes i sasiuvinuka vis rasau, ka suvalgiau ir kiek, bet butu gerai, kad kazkas nors truputeli pakontroliuotu 4u.gif

Labai megstu pastabas ir tikiuosi, kad neapsunkinsiu jusu, jei paprasysiu perziuret mano meniu ir pasakyt savo nuomone - ka reiktu keist...

Dabar siek tiek apie save:
Dirbu stovima darba, t.y. pardaveja-konsultante, tai fizines veiklos kaip ir yra, sportuot ziauriai nemegstu, bet karts nuo karto pasimankstinu...
valgau dazniausiai 3 kartus dienoj, nes daugiau kartu niekaip neiseina - darbe per 8 val viena pertrauka - 0.5 val, o dirbu arba nuo 9.30 iki 18.00 ar 19.00, arba nuo 13.00 ar 14.00 iki 22.00 vl...
tai kartais taip isiena, kad vakariene pavalgau ir 16.00 val, na bet cia jau nelabai yra ka pakeist...
Noriu numest 7 kg, o jei viskas eitusi gerai, tai tada dar 2.
Stengiuosi itilpt i 1400-1500 kcal ir viena diena per savaite arba iskrovos diena daryt arba bent jau mazo kaloringumo diena...

Tai ar priimsit?

Parasysiu keliu dienu valgiarasti, jei visgi priimtumet, tai nereiktu kartotis ax.gif

Pirmadienis
PUSRYCIAI: 1 sumustinis su desra ~200 Kcal, 11 vynuogiu 40 kcal, 1 mandarinas 35 kcal
PIETUS:pieniska ryziu kose ~500 kcal
PAVAKARIAI 5 sausainiai (lengvi) - daviau 150 kcal+ 2 saldainiai 100 kcal (koleges sugrizima po atostogu sventem)
VAKARIENE grudeta varske su bruknem ~210 kcal + obuolys ~ 60 kcal

Viso: ~1295 kcal

Antradienis
PUSRYCIAI: 1 sumustinis su desra ~200 Kcal, 2 marinuoti agurkai 20 kcal, 40 kcal, 1 obuolys 60 kcal
PIETUS:mieziniu-kvietiniu kruopu kose + 4 mazi sukepti sonines gabaliukai ~500 kcal
PAVAKARIAI ledas gal 200 kcal
PAVAKARIAI 6 vynuoges 20kcal
VAKARIENE Saltibarsciu dubenelis (didesnis, nei standartinis) + bulviu koses 2 dideli saukstai - daviau 500 kcal

viso: ~ 1500 kcal

beje, kalorijas skaiciuoju ir sverdama ir kartais is akies ir apvalinu kas 5, jeigu kas nors ne taip - ir jei nesunku buciau dekinga, jei pataisytumet, nes skaiciuot dar tik mokausi... blush2.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo aaagnex: 30 balandžio 2008 - 16:10
#471
QUOTE(aaagnex @ 2008 04 30, 16:04)
1.valgau dazniausiai 3 kartus dienoj, nes daugiau kartu niekaip neiseina - darbe per 8 val viena pertrauka - 0.5 val, o dirbu arba nuo 9.30 iki 18.00 ar 19.00, arba nuo 13.00 ar 14.00 iki 22.00 vl...
2. 1 sumustinis su desra ~200 Kcal, 11 vynuogiu 40 kcal, 1 mandarinas 35 kcal

1. Suprantu, kad nėra galimybių pavalgyti dažniau nei 3 k, bet gal kai grįžti iš darbo anksčiau, suvalgyk kokios varškės, daržovių, jogurtą. Ir štai jau bus 4 valgymai, tik, aišku, protingai tuos valgymus pasiskirstyk.
2. Aš sumuštiniui neduočiau 200 kcal. Didelė riekė yra 80-90kcal. Nejau užsidedi dešros už 110 kcal? g.gif
Atsakyti
#472
QUOTE(solo @ 2008 04 30, 17:14)
1. Suprantu, kad nėra galimybių pavalgyti dažniau nei 3 k, bet gal kai grįžti iš darbo anksčiau, suvalgyk kokios varškės, daržovių, jogurtą. Ir štai jau bus 4 valgymai, tik, aišku, protingai tuos valgymus pasiskirstyk.
2. Aš sumuštiniui neduočiau 200 kcal. Didelė riekė yra 80-90kcal. Nejau užsidedi dešros už 110 kcal?  g.gif

duonos rieke sveriau - ~50 g, o internete radau, kad 100 g ~210-240 kcal
O desros uzsudejau tikrai 2 didelius gabalus... blush2.gif ~35 g, o desra kiek radau labai koloringa g.gif

Beje, kartais jei buna laiko kokia 19 val suvalgau obuoliuka koki ar koki kita vaisiu prabegdama apie kokia 19 val...
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo aaagnex: 30 balandžio 2008 - 16:19
#473
QUOTE(aaagnex @ 2008 04 30, 16:18)
duonos rieke sveriau - ~50 g, o internete radau, kad 100 g ~210-240 kcal
O desros uzsudejau tikrai 2 didelius gabalus... blush2.gif  ~35 g, o desra kiek radau labai koloringa g.gif

vaje kokia didelė ir sunki riekė biggrin.gif na, tada puikiai tu viską pati susiskaičiuoji biggrin.gif
Beje, vaisius rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje, tad vaakrienei geriau rinkis ką nors baltyminio ar daržoves.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo solo: 30 balandžio 2008 - 16:20
#474
QUOTE(solo @ 2008 04 30, 17:19)
vaje kokia didelė ir sunki riekė  biggrin.gif  na, tada puikiai tu viską pati susiskaičiuoji  biggrin.gif
Beje, vaisius rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje, tad vaakrienei geriau rinkis ką nors baltyminio ar daržoves.

Siaip svori metu antra karta, tada daug ziniu esu susirinkus tuo klausimu, bet kartais is salies geriau matosi kitu klaidos, todel ir prasausi i jusu saunu buri...
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo aaagnex: 30 balandžio 2008 - 16:25
#475
QUOTE(solo @ 2008 04 30, 16:14)
Aš sumuštiniui neduočiau 200 kcal. Didelė riekė yra 80-90kcal. Nejau užsidedi dešros už 110 kcal?  g.gif

desra isties neblogai kaloringa. uzvakar atsipjoviau 25g vito rukyto saliamio, tai tas rupuzokas turejo 103 kcal mirksiukas.gif
Atsakyti
#476
Antradienis wub.gif

Pusryčiai: košytė (140kcal), obuolys (80kcal)
Priešpiečiai: latte (100kcal)
Pietūs: virtos bulvikės, pieno stiklinė (340kcal) tongue.gif
Pavakariai: trapučiai (80kcal), guminukai (140kcal)
Vakarienė: jogurtas (340kcal)
Naktipiečiai: varškės sūrelis (180kcal), obuolys (80kcal)

Viso ~1500kcal ax.gif
Atsakyti
#477
QUOTE(solo @ 2008 04 30, 16:04)
1. 1 sūrelis, kiek žinau, nebūna kaloringesnis nei 160 kcal, nes standartiškai 43-45 g./ 1 vnt.
2. šaltibarščiai - standartinis bliūdelis 250 g - 200 kcal, bulvė - 50 kcal. zefyras 80 (jei tas dvigubas). miusli (na, jaučiu 100g- max 400 kcal.). Vistiek mažai.
3. Kaip gali iki 16h suvalgyt visos dienos kcal normą??? Ir ar skaitai mūsų komentarus ir pastabas?
4. Ir išvis, ar sunku pačiai pasiskaičiuot? Ant pakelių yra surašytas kaloringumas, svoris, beje, taip pat.

P.S. Sėkmingai augini svorį, aš rimtai.

tai ant surelio parasyta 390 100g,o cia 50g,o as 2 suvalgiau tai reiskias 400,na o dar dadejau salotu is pomidoro ,salotu lapu ,citrinos ir aliejaus ,daba jau geriau..
Atsakyti
#478
QUOTE(solo @ 2008 04 30, 17:19)
vaje kokia didelė ir sunki riekė  biggrin.gif  na, tada puikiai tu viską pati susiskaičiuoji  biggrin.gif


pas mane irgi visos duonos riekės apie 100 kcal turi, kita ir 120 siekia, perkam tas pjaustytas, nors ir neatrodo jos labai didelės, bet yra kaip yra g.gif

aaagnex, sveika 4u.gif Čia nereikia prašytis būti priimamai, nes čia niekas neprisidavinėja ir, kaip supratau, tėra viena taisyklė - maitintis protingai 4u.gif

Mano gaususis trečiadienis pagal zig-zag: biggrin.gif

pusryčiai - "Musles" su pienu (330); pusė banano (60)
priešpiečiai - mažas kepsniukas su trupučiu bulvių košės ir salotom (250)
užkandis - ledas (210)
pietūs - varškės blyneliai su bananais (620) ir braškių uogiene (200)
užkandis - žemės riešutai (100)
vakarienė - grikių košė su sėlenom (260)

vakar dar pamiršau paminėti, kad padariau 40 bodyflex'o pratimų blush2.gif

o šiandien:

2x25 min. greito ėjimo lauke
1 val. dviračio mynimo

Iš viso: 2030 kcal, na trečiadieniai bus man kaip tikros šventės thumbup.gif
Atsakyti
#479
QUOTE(aaagnex @ 2008 04 30, 17:04)
VAKARIENE Saltibarsciu dubenelis (didesnis, nei standartinis) + bulviu koses 2 dideli saukstai - daviau 500 kcal


aš tai va čia niekaip nesugalvoju iš kur 500... g.gif
na, ir aišku, man tavo valgiaraščiuose iš karto akis bado daržovių trūkumas.
Atsakyti
#480
Laba
Antradienis

Pusryciai:
omletas is 2 kiausiniu, pievagrybiu, pomidoro, 2 ratuku surio-510
pita duonele-120
ziupsnelis dziovintu uogu-20
Pietus:
obuolio, banano, dziovintu uogu, saulegrazu, lieso jogurto salotos-370
Vakariene:
orkaiteje kepta kiauliena+ troskinti brokoliai ir morkos- 250
2 metiniai saldainiukai 30*2=60

viso-1330

Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Shape: 30 balandžio 2008 - 21:08