nedidelis, bet duona su saulegrazom
Sunki diena,tai diena,kurioje visa laika begi ir nespeji pavalgyt ...
o kaloringi miusliai tai 100g-virs 500kcal...jau nedaug liko,kai pabaigsiu,nebepirksiu...
o mesos gabalas tikrai nemazas,kadangi tik po pusryciu valgiau ji,tai buvau siaubingia isalkus,tai sudorojau....
siandien:
pusryciai-avizines koses bliudas
priespieciai ciulpinukas,labai jau norejau,ta inegalejau atsisakyt
pietus:makaronai su suriu su svieste pasildytais kalafiorais,brokoliais,morkom,zirniais
vakariene:bananas,smilgos geriamas jogurtas ir dabar dar 4 mazi kiausinukai juodo sokolado
o kaloringi miusliai tai 100g-virs 500kcal...jau nedaug liko,kai pabaigsiu,nebepirksiu...
o mesos gabalas tikrai nemazas,kadangi tik po pusryciu valgiau ji,tai buvau siaubingia isalkus,tai sudorojau....siandien:
pusryciai-avizines koses bliudas
priespieciai ciulpinukas,labai jau norejau,ta inegalejau atsisakyt
pietus:makaronai su suriu su svieste pasildytais kalafiorais,brokoliais,morkom,zirniais
vakariene:bananas,smilgos geriamas jogurtas ir dabar dar 4 mazi kiausinukai juodo sokolado
QUOTE(Ciocia Polia @ 2008 04 22, 18:53)
Mažai, mergaite
Aciu uz gera zodi, ne kasdien mergaite pavadina, kai esi gerokai pagyvenus boba
(tik nuotrauka grazia uzsidejau)O dabar trumpi paaiskinimai:
- svori siuo metu noriu numesti (bent kokius 5 kg.), o ne palaikyti.
- esu tik 162cm. ir ne per daug judanti
- 1200 kcal ruosiuosi laikytis apie 2 sav.
Vakar diena
Pusryciai: ajeru duona su tepamu varskes sureliu, silpna kapucino kava 220 kcal.
Priespieciai: nedidelis apelsinas 70 kcal.
Pietus: karsto rukymo kiaulienos file su marinuotu agurku 150 kcal, jogurtas 100kcal.
Pavakariai: mazas obuolys ir 10g. migdolu 120kcal.
Vakariene: Vistienos file troskinys su darzoviu misiniu bei saukstu grietines 260kcal.
Povakariai: saltibarsciai su bulve 160 kcal., 1 chalvos saldainis 100kcal.
Viso 1180kcal.
dar buvo 50g. "Dainavos", tai ir 2000 perkopiau
Antradienį apturėjau jogurtinę iškrovą, tai ir valagiaraščio nebus. 
Suvartojau apie 800 kcal.
Trečiadienis
Pusryčiai: 2 skrudintos ruginės duonos riekelės (160) su kumpiu, labai kūdu margarinu, agurku ir salotų lapais (90). 2 sausainiai (100). Espresso (25).
Priešpiečiai: 'Activia' (120), obuoliukas (50).
Pietūs: troškintos daržovės su ryžiais (350), 3 džiovintos duonelės (90), obuoliukas (50).
Pavakariai: 2 bananai (180)
Vakarienė: pusė vištienos kulšelės su pomidoru (130), 25 gr kieto sūrio (75), 200 gr vynuogių (140).
Naktipiečiai (po sporto): 2 mini bananai (80), 100 gr grūdėtos varškės (80), 4 marmeladiniai saldainiai
(230). Čia mmm ragus rodo
Viso: 1950 (pagal zigzagą nusižengiau tik 40 kcal
)
+1 val sporto su kardio.
Suvartojau apie 800 kcal.Trečiadienis
Pusryčiai: 2 skrudintos ruginės duonos riekelės (160) su kumpiu, labai kūdu margarinu, agurku ir salotų lapais (90). 2 sausainiai (100). Espresso (25).
Priešpiečiai: 'Activia' (120), obuoliukas (50).
Pietūs: troškintos daržovės su ryžiais (350), 3 džiovintos duonelės (90), obuoliukas (50).
Pavakariai: 2 bananai (180)
Vakarienė: pusė vištienos kulšelės su pomidoru (130), 25 gr kieto sūrio (75), 200 gr vynuogių (140).
Naktipiečiai (po sporto): 2 mini bananai (80), 100 gr grūdėtos varškės (80), 4 marmeladiniai saldainiai
(230). Čia mmm ragus rodo Viso: 1950 (pagal zigzagą nusižengiau tik 40 kcal
)+1 val sporto su kardio.
sveikos, merginos, 
mano siandienos valgiarastis:
pusryciai: musli su pienu 200kcal arbata su pienu ir duona 180kcal
priespieciai: obuolys 100kcal
pietus: sriuba 100kcal liezuvis 400kcal salotos pomidoras 45kcal arbata su pienu 10kcal
po pietu: jogurtas 103 kcal
pavakarei: musli 86kcal obuolys 100kcal, arbata su pienu 10kcal
vakariene: rukytas kumpis (3% riebumo) 70kcal salotos pomidorai paprika 60kcal arbata su pienu 10 kcal
pavakarei: varskyte 106 kcal
VISO: 1580 kcal.
mano siandienos valgiarastis:pusryciai: musli su pienu 200kcal arbata su pienu ir duona 180kcal
priespieciai: obuolys 100kcal
pietus: sriuba 100kcal liezuvis 400kcal salotos pomidoras 45kcal arbata su pienu 10kcal
po pietu: jogurtas 103 kcal
pavakarei: musli 86kcal obuolys 100kcal, arbata su pienu 10kcal
vakariene: rukytas kumpis (3% riebumo) 70kcal salotos pomidorai paprika 60kcal arbata su pienu 10 kcal
pavakarei: varskyte 106 kcal
VISO: 1580 kcal.
QUOTE(eglincia @ 2008 04 23, 19:28)
Sunki diena,tai diena,kurioje visa laika begi ir nespeji pavalgyt ...
...bet laiko dviračiui ir treniruotei kažkodėl lieka
3dienis: (jezau kaip sunkiai aš tuos 1700 surinkau... jau soti belekiek, o vistiek kažką reikėjo suvalgyt, tai šnd leidau sau ir nesveiko maisto, mat su sveiku išvis būtų buvęs pravalas
)Pusryčiai: sluoks. bandelė su varške 70g (260), actimel (75), kakava (70).
Priešpiečiai: želė (80), šok. saldainis (40).
Pietūs: makaronai su grietinėlės-pievagrybių padažu (max 400)
, 2 sausainiai (250), 3in1 (60).Vakarienė: kelios vynuogės (40), varškės desertas (185).
Naktipiečiai: varškės desertas su uogiene (200).
Viso: 1660. Ar ne paradoksas, kai neprisižiūriu, tai be vargo ir 4000 kcal telpa, o dabar nepajėgiu 1700 suryt
1 val. aerobikos.
QUOTE(solo @ 2008 04 24, 00:07)
Pusryčiai: sluoks. bandelė su varške 70g (260), actimel (75), kakava (70).
Priešpiečiai: želė (80), šok. saldainis (40).
Pietūs: makaronai su grietinėlės-pievagrybių padažu (max 400), 2 sausainiai (250), 3in1 (60).
Vakarienė: kelios vynuogės (40), varškės desertas (185).
Naktipiečiai: varškės desertas su uogiene (200).
Viso: 1660. Ar ne paradoksas, kai neprisižiūriu, tai be vargo ir 4000 kcal telpa, o dabar nepajėgiu 1700 suryt
1 val. aerobikos.
Priešpiečiai: želė (80), šok. saldainis (40).
Pietūs: makaronai su grietinėlės-pievagrybių padažu (max 400)
, 2 sausainiai (250), 3in1 (60).Vakarienė: kelios vynuogės (40), varškės desertas (185).
Naktipiečiai: varškės desertas su uogiene (200).
Viso: 1660. Ar ne paradoksas, kai neprisižiūriu, tai be vargo ir 4000 kcal telpa, o dabar nepajėgiu 1700 suryt
1 val. aerobikos.
o kur čia pas tave nesveikas maistas?
ta bandelė ar ką? 
Trečiadienis
Pusryčiai: grūdėta varškė su duoniukais (270kcal)
Priešpiečiai: sūrūs sausainukai (350kcal)
Pietūs: ryžiai su daržovėmis (300kcal)
Pavakariai: kava 3in1 (80kcal)
Vakarienė: jogurtas su vaisiais (310kcal), hematogenas (190kcal) - niam niam
Naktipiečiai: salotos (140kcal), šokoladas (160kcal) - nes reikėjo..
Viso ~1800kcal (tiek kcal išgimdžiau per jėgą, nes daug sportavau paskutinėm dienom, o kcal gal kiek mažoka būdavo.. bet tikrai kiaulystės dėsnis - kai nusprendi daugiau suvalgyt visai to nesinori, o kai reikia mažesnę kcal normą palaikyt - nėra labai sunku apsiryt )
Pusryčiai: grūdėta varškė su duoniukais (270kcal)
Priešpiečiai: sūrūs sausainukai (350kcal)
Pietūs: ryžiai su daržovėmis (300kcal)
Pavakariai: kava 3in1 (80kcal)
Vakarienė: jogurtas su vaisiais (310kcal), hematogenas (190kcal) - niam niam
Naktipiečiai: salotos (140kcal), šokoladas (160kcal) - nes reikėjo..
Viso ~1800kcal (tiek kcal išgimdžiau per jėgą, nes daug sportavau paskutinėm dienom, o kcal gal kiek mažoka būdavo..
bet tikrai kiaulystės dėsnis - kai nusprendi daugiau suvalgyt visai to nesinori, o kai reikia mažesnę kcal normą palaikyt - nėra labai sunku apsiryt )
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 04 24, 08:17)
nu taip, ir bandelė, ir sausainiai, ir saldainis, ir tie varškės desertai ne šventi, juose baltymų tik pėdsakai
sveikos norejau paklausti, kaip geriau kcal paskirstyti: kiekvienu valgymu mazdaug po lygiai; pagrindineis valgymais daugiau; ar pirmojoj dienos pusei daugiau, antojoj maziau?
norejau paklausti, kaip geriau kcal paskirstyti: kiekvienu valgymu mazdaug po lygiai; pagrindineis valgymais daugiau; ar pirmojoj dienos pusei daugiau, antojoj maziau?
QUOTE(Severute @ 2008 04 24, 14:24)
sveikos norejau paklausti, kaip geriau kcal paskirstyti: kiekvienu valgymu mazdaug po lygiai; pagrindineis valgymais daugiau; ar pirmojoj dienos pusei daugiau, antojoj maziau?
norejau paklausti, kaip geriau kcal paskirstyti: kiekvienu valgymu mazdaug po lygiai; pagrindineis valgymais daugiau; ar pirmojoj dienos pusei daugiau, antojoj maziau?3 dideli pagrindiniai valgymaii (tik vakarienę gali kiek lengvesnę) ,o priešpiečiai ir pavakariai - mažas užkandis.
