Mano valgiarastis:
Pusryciai: Avizu kose 300kcal
priespieciai : pieniski traskuciai 200kcal
1 st. morku sultys 50ckal
pietus: 2 kotletai 400ckal
agurkas 50ckal
vakariene: Salotos 190 (morka 25, agurkasd 36, kopustas 20, alyvu alies 1v.s 83, cukrus1a.s 26, druska 0.)
1/2 banano 70kcal.
VISO: 1260
QUOTE(gretoole @ 2008 05 06, 22:27)
keliaudama po Čekiją supermarkete radau pirkti liesos active, toks pat indelis kaip lt tik turi 63 kcal ir yra įvairiu skonių ananasų, aviečių, miško uogų... tikiuosi kada nors ir lt pasirodis šitie jogurtai 

aga pas mus UK irgi yra sio skanesto

mano meniukas, nors snd sedejau namie bet berods beveik nenusizengiau normoms
Jogurtas 100kcal
sokoladiniai migdolai 100kcal
kotletas 300kcal
ledai 300kcal
orkaiteje kepta bulve su tunu 350 kcal
pora saukstu torto 200kcal
viso:1350kcal
QUOTE(LIUKA* @ 2008 05 06, 23:24)
1 st. morku sultys 50ckal
Liuka, kokio dydžio stiklinė? jei standartinė 250 ml, tai tikrai tada daugiau kalorijų...

Ir dar, jei nori naudos iš tų sulčių, tai reikia nors lašelio kokio nors riebalo, kad pasisavintų organizmas vitraminą A. truputis aliejaus ar grietinės.
QUOTE(Šaltmėtė @ 2008 05 07, 12:57)
Liuka, kokio dydžio stiklinė? jei standartinė 250 ml, tai tikrai tada daugiau kalorijų...
morkų sultys turi apie 40/100ml.
Ir dar, jei nori naudos iš tų sulčių, tai reikia nors lašelio kokio nors riebalo, kad pasisavintų organizmas vitraminą A. truputis aliejaus ar grietinės.

Ir dar, jei nori naudos iš tų sulčių, tai reikia nors lašelio kokio nors riebalo, kad pasisavintų organizmas vitraminą A. truputis aliejaus ar grietinės.
Apie lasiuka alyvuogiu aliejaus pamirsau parasyti..


Parašysiu jau savo šios dienos valgiaraštį, nes jau tikrai nieko nebevalgysiu, daug II dienos pusėj privalgiau 
pusryčiai - pusė porcijos miuslių su pienu, pusė riekelės duonos su margarinu, sausainis (340)
priešpiečiai - kotletukas su trupučiu garnyro, 2 šaukštai sūrio mišrainės (150+100)
pietūs - ledas (150), trinta bulvių sriuba (340)
pavakariai - ta pati sriuba
vakarienė - svogūnų laiškai su grietine ir riekele duonos (100+120), varškė su uogiene (150+100)
Iš sporto rimtesnio tik bodyflex'as vidinei šlaunų daliai
Iš viso: 1550 kcal
Solo, metu aš tą skaičiavimą pagal zig-zag
Man kartais daugiau norisi, kartais mažiau, kaip išeina...

pusryčiai - pusė porcijos miuslių su pienu, pusė riekelės duonos su margarinu, sausainis (340)
priešpiečiai - kotletukas su trupučiu garnyro, 2 šaukštai sūrio mišrainės (150+100)
pietūs - ledas (150), trinta bulvių sriuba (340)
pavakariai - ta pati sriuba
vakarienė - svogūnų laiškai su grietine ir riekele duonos (100+120), varškė su uogiene (150+100)
Iš sporto rimtesnio tik bodyflex'as vidinei šlaunų daliai
Iš viso: 1550 kcal
Solo, metu aš tą skaičiavimą pagal zig-zag


QUOTE(Pasaka... @ 2008 05 07, 18:07)
Solo, metu aš tą skaičiavimą pagal zig-zag
Man kartais daugiau norisi, kartais mažiau, kaip išeina... 


Žinok ir aš, ne tai kad metu, tiesiog valgau plius minus 1500 kcal, kartais daugiau, kartais mažiau gaunas, tik kad baisiai nenukrypčiau nuo kurso

mano šiandieninis meniu
Pusryčiai: apelsinas 199 g 94 kcal
Priešpiečiai: jogurtas 400 g 336 kcal, sėlenos 15 g 24 kcal
Pietūs: kastinys 76 g 248 kcal, bulvės 132 g 110 kcal
Pavakariai: grūdėta varškė 200 g 242 kcal, bambonkė 25 kcal
Vakarienė: batonas 43 g 121 kcal, grietinė 40 g 53 kcal, silkė 85 g 134 kcal
iš viso: 1387 kcal
silkę ėmiau vidurkį, nes labai jau skirtingi duomenys nuo 84 iki 158 kcal.
tai va, atsiduodu Jūsų teismui

Pusryčiai: apelsinas 199 g 94 kcal
Priešpiečiai: jogurtas 400 g 336 kcal, sėlenos 15 g 24 kcal
Pietūs: kastinys 76 g 248 kcal, bulvės 132 g 110 kcal
Pavakariai: grūdėta varškė 200 g 242 kcal, bambonkė 25 kcal
Vakarienė: batonas 43 g 121 kcal, grietinė 40 g 53 kcal, silkė 85 g 134 kcal
iš viso: 1387 kcal
silkę ėmiau vidurkį, nes labai jau skirtingi duomenys nuo 84 iki 158 kcal.
tai va, atsiduodu Jūsų teismui

Vakarykstis
Pusryciai:
Arbata,
Silke 85g
Puse riekutes baltos duonos
Pietus:
Rugstyniu sriuba
troskinta vistiena
Morku salotos su aliejum(1 v.s)
Arbata
2 Sausainiai "alicija"
vakariene:
Kefyro puodelis
Varske
Agurko gabalas
Papildyta:
Siandieninis valgis
Pusryciai: arbata, buroku salotos 100g, puse riekutes baltos duonos, suris lydytas 50g.
Pietus: burokeliu sriuba, maltinukas 150g, pekino salotos su aliejaus 1v.s
kava 3in1
Vakariene: kefyras (1 puodelis)
P.S nesurasiau kaloriju nes tiesiog siuo metu neturiu laiko jau kruopsciai suskaiciuot, tikiuosi labai nepyksite
Pusryciai:
Arbata,
Silke 85g
Puse riekutes baltos duonos
Pietus:
Rugstyniu sriuba
troskinta vistiena
Morku salotos su aliejum(1 v.s)
Arbata
2 Sausainiai "alicija"
vakariene:
Kefyro puodelis
Varske
Agurko gabalas
Papildyta:
Siandieninis valgis
Pusryciai: arbata, buroku salotos 100g, puse riekutes baltos duonos, suris lydytas 50g.
Pietus: burokeliu sriuba, maltinukas 150g, pekino salotos su aliejaus 1v.s
kava 3in1
Vakariene: kefyras (1 puodelis)
P.S nesurasiau kaloriju nes tiesiog siuo metu neturiu laiko jau kruopsciai suskaiciuot, tikiuosi labai nepyksite


labas vakaras
Trečiadienis:
Pusryčiai Saldi varškytė su razinomis 191kcal, juodos duonos ~100kcal
Pietūs Virti varškėčiai su grietinės ir sviesto padažu ( valgyklinė porcija, stengiausi padažo daug nevalgyti) 400kcal ( kaip manote ar gerai duodu kcal?)
Užkandžiai po pietų iki vakarienės 2sausainiai, keletas kasnių šokolado 200kcal
Vakarienė Grikių dripsniai su sėlenomis 175kcal, pienas 53kcal, juoda duona ~200kcal
Viso 1328kcal
Trečiadienis:
Pusryčiai Saldi varškytė su razinomis 191kcal, juodos duonos ~100kcal
Pietūs Virti varškėčiai su grietinės ir sviesto padažu ( valgyklinė porcija, stengiausi padažo daug nevalgyti) 400kcal ( kaip manote ar gerai duodu kcal?)
Užkandžiai po pietų iki vakarienės 2sausainiai, keletas kasnių šokolado 200kcal
Vakarienė Grikių dripsniai su sėlenomis 175kcal, pienas 53kcal, juoda duona ~200kcal
Viso 1328kcal
Baisiai skani diena 
3dienis:
Pusryčiai: Activia (125).
Priešpiečiai: liesa varškė su uogų užpilu (140), vynuogės (160).
Pietūs: Kepti kalmarai 170g (190) alyv. aliejuj (110).
Pavakariai:bananas (110), vynuogės (140).
Vakarienė: Kalmarai (210), Grūd. varškė (200).
+medus (120)
Viso: 1505.
15 min BF, 1 val. aerobikos.
Papildyta:
nežinau, kokia ta valgyklinė porcija, bet šiaip aš 3 delno dydžio varškėčiams naminiams (be jokių padažų) duodu 450 kcal. Mieliauskienės knygoj rašoma 150g varškėčių su 20 g grietinės - 415 kcal.

3dienis:
Pusryčiai: Activia (125).
Priešpiečiai: liesa varškė su uogų užpilu (140), vynuogės (160).
Pietūs: Kepti kalmarai 170g (190) alyv. aliejuj (110).
Pavakariai:bananas (110), vynuogės (140).
Vakarienė: Kalmarai (210), Grūd. varškė (200).
+medus (120)
Viso: 1505.
15 min BF, 1 val. aerobikos.
Papildyta:
QUOTE(gretoole @ 2008 05 07, 20:16)
Pietūs Virti varškėčiai su grietinės ir sviesto padažu ( valgyklinė porcija, stengiausi padažo daug nevalgyti) 400kcal ( kaip manote ar gerai duodu kcal?)
nežinau, kokia ta valgyklinė porcija, bet šiaip aš 3 delno dydžio varškėčiams naminiams (be jokių padažų) duodu 450 kcal. Mieliauskienės knygoj rašoma 150g varškėčių su 20 g grietinės - 415 kcal.
siandien labai prastas valgymu laikas, kitaip neisejo
pietus 14 val vakariene 20
pusryciai: bulkute 66 duona 118 lasisa 143 pieniskas batonelis 114
priespieciai: musli 108
pietus: saltibarsciai 320 buckiai 76 sausainis 60
pavakarei: buckiai 114
vakariene: saltibarsciai 110 bulves 86 varskyte 103 pieniskas batonelis 114 graikiski riesutai 120
naktipieciai: jogurtas 114
VISO: 1804 kcal
merginos turiu klausima: kai nesuspeji uzvalgyt, geriau isvis nevalgyt, ar veliau suvalgyt?

pusryciai: bulkute 66 duona 118 lasisa 143 pieniskas batonelis 114
priespieciai: musli 108
pietus: saltibarsciai 320 buckiai 76 sausainis 60
pavakarei: buckiai 114
vakariene: saltibarsciai 110 bulves 86 varskyte 103 pieniskas batonelis 114 graikiski riesutai 120
naktipieciai: jogurtas 114
VISO: 1804 kcal
merginos turiu klausima: kai nesuspeji uzvalgyt, geriau isvis nevalgyt, ar veliau suvalgyt?
Siandien:
Pusryciai:
Liesa varske 79
jogurtas 55
Nescafe 3/1 75
Priespieciai:
"Miau" gerimas 80(puse indelio)
1 sausainis 80
Pietus:
1 kotletas
Salotos (morka, agurkas, kin. kopustas,alyvog aliejus, cukrus, druska, actas) 172
Pavakariai:
Suris "Palanga" 2gab. 150
Vakariene
1 desrele "jokiu E" 160
1 sokldukas30g. 170
VISO: 1221
Pusryciai:
Liesa varske 79
jogurtas 55
Nescafe 3/1 75
Priespieciai:
"Miau" gerimas 80(puse indelio)
1 sausainis 80
Pietus:
1 kotletas
Salotos (morka, agurkas, kin. kopustas,alyvog aliejus, cukrus, druska, actas) 172
Pavakariai:
Suris "Palanga" 2gab. 150
Vakariene
1 desrele "jokiu E" 160
1 sokldukas30g. 170
VISO: 1221