Mityba sportuojant

#37
QUOTE(solo @ 2008 03 18, 09:41)
Patarkit, kaip susireguliuoti pusryčius ir sportą? Na, kai būna aerobika, viskas aišku, 10 baigias treniruotė, ir pusryčiai būna tik po jos. O kaip daryt su treniruokliais? Tarkim, keliuos apie puse 10, tad sportuot baigčiau apie 12 gal... ar valgyt pusryčius prieš treniruotę ar tik po sporto? Kodėl aš klausiu... Todėl, kad man žinoma, jog ryte, nieko nevalgius, treniruotės yra efektyvesnės, nes organizmas naudoja riebalų atsargas iš nakties, o ne, tarkim, per pusryčius gautus angliavandenius.


o tu namie sportuoji? aš tavo vietoj bent kokį vaisių ryte pabudus suvalgyčiau prieš varydama treniruotis... bet bent valandžiukę iki sporto geriau nevalgyt, negert, nes kliunkses pilviukas biggrin.gif juk šiaip rekomenduojama pusrytukus valgyt, vakare mažiau norisi.. diena geriau virškinasi, kai prasijudi.. o naktį juk miegi.. mirksiukas.gif
Atsakyti
#38
QUOTE(^^liutuke @ 2008 03 18, 12:23)
Man treneris patare ziuret pagal save, jei treniruotej gerai jautiesi ir tau nesilpna, tada galima sportuot nevalgius. Pries treniruote labai gerai isger stikline vandens su citrina, suaktyvins visa organizma  mirksiukas.gif Dar labai gerai kavos isgert, bet tai bus veiksminga jei prie jos nesi pripratus ir geri retai  mirksiukas.gif

Jei tikslas - sulėtinti medžiagų apykaitą - kodėl ne, galima ir pusryčių nevalgyti. Bus nesilpna, nes moters valia kartais gali būti begalinė tongue.gif Kai reikia, ir kai ne schmoll.gif
Atsakyti
#39
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 03 18, 12:10)
Jei tikslas - sulėtinti medžiagų apykaitą - kodėl ne, galima ir pusryčių nevalgyti. Bus nesilpna, nes moters valia kartais gali būti begalinė tongue.gif  Kai reikia, ir kai ne schmoll.gif

Na as visada valgau pusrycius (jei einu sportuot, tai po treniruotes) ir per diena susidaro 5-6 valgymai kuo ivairesnio maisto, tai nemanau, kad pas mane apykaita leteja mirksiukas.gif
Atsakyti
#40
QUOTE(^^liutuke @ 2008 03 18, 13:27)
Na as visada valgau pusrycius (jei einu sportuot, tai po treniruotes) ir per diena susidaro 5-6 valgymai kuo ivairesnio maisto, tai nemanau, kad pas mane apykaita leteja  mirksiukas.gif

Tada - neturėtų. Bet nevalgymas prieš sportą g.gif Aišku, organizmas organizmui, sportas sportui nelygu. Jei susisuki per kokias tris valandas ar renkiesi kardio treniruotę - kodėl ne mirksiukas.gif
Niekam netaikau asmeniškai - nekaip atrodo, kai žmonės bąla ir alpsta salėje, o po to paaiškėja, kad paprasčiausiai nepavalgė. Ir naudos iš to nedaug.
Atsakyti
#41
QUOTE(^^liutuke @ 2008 03 18, 12:27)
Na as visada valgau pusrycius (jei einu sportuot, tai po treniruotes) ir per diena susidaro 5-6 valgymai kuo ivairesnio maisto, tai nemanau, kad pas mane apykaita leteja  mirksiukas.gif

Aš net nežinau, kaip paskirstyt savo valgymus, nes jei neinu ryte į treniruotę, keliuos apie 10, padarau BF ir pusryčiauju tik apie 11:30. Labai norėčiau nevalgyt po 18h, bet atsižvelgiant į tai, kad 21h išlekiu į darbą ir einu miegot tik apie 1h, gaunas, kad valgymo laikas 11:30 - 18:00. Tai dabar ir valgau 4-5 k.
Atsakyti
#42
QUOTE(solo @ 2008 03 18, 14:26)
Aš net nežinau, kaip paskirstyt savo valgymus, nes jei neinu ryte į treniruotę, keliuos apie 10, padarau BF ir pusryčiauju tik apie 11:30. Labai norėčiau nevalgyt po 18h, bet atsižvelgiant į tai, kad 21h išlekiu į darbą ir einu miegot tik apie 1h, gaunas, kad valgymo laikas 11:30 - 18:00. Tai dabar ir valgau 4-5 k.

Gal pabandyk ne nevalgyti nuo 18 val., o nevalgyti likus iki miego apie 3 val. g.gif 7 val. nevalgyti - šiaip sau g.gif Aišku, nebūtina valgyti apie 21 val. karbonadą mirksiukas.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Bezdžionė: 18 kovo 2008 - 13:35
#43
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 03 18, 13:33)
Gal pabandyk ne nevalgyti nuo 18 val., o nevalgyti likus iki miego apie 3 val. g.gif 7 val. nevalgyti - šiaip sau g.gif Aišku, nebūtina valgyti apie 21 val. karbonadą mirksiukas.gif

visiškai pritariu drinks_cheers.gif ta 18h nustatyta tiems, kas normaliai eina gultis - 21-22h..
Atsakyti
#44
QUOTE(Nute_Bitute @ 2008 03 18, 14:16)
visiškai pritariu drinks_cheers.gif  ta 18h nustatyta tiems, kas normaliai eina gultis - 21-22h..

na, vienoj temoj tai merginos labai griežtai bandė įrodyt, kad būtent nevalgymas nuo 18h yra svorio kritimo priežastis. Tada bandžiau paklausti, kaip organizmas, prabudės tik apie 11h, sužino, kad jau 18h ir maisto geriau nebeprimt, atsakymo nesulaukiau biggrin.gif Šiaip jau praktikavau kelias dienas nevalgymą nuo 6, sutinku, ryte atsikeldavau labai lengva, nu visgi, jei keliuos 10, gaunasi 14 valandų nevalgymo doh.gif biggrin.gif Na, bandysiu nevalgyt nuo 7-8, ar bent jau lengvai užkąst.
Atsakyti
#45
aš pavyzdžiui nevalgau nuo 21-22h, nes einu gult apie 1h.. svoris sėkmingai nukritęs smile.gif
Atsakyti
#46
QUOTE(solo @ 2008 03 18, 10:41)
Tarkim, keliuos apie puse 10, tad sportuot baigčiau apie 12 gal... ar valgyt pusryčius prieš treniruotę ar tik po sporto?

kaip beskaiciuotum, pusrycius vis tiek reiketu valgyti. Nes pagal sita grafika taui pusryciai iseitu anksciausiai 12,30 val. Kai tokiu metu zmones normaliai valgo pietus. ir jei delioti valgyma su uzkandziais pagal zinomu treneriu ir dietologu konsultacijas kas tris val. tai 15,30 tau butu priespieciai, 18,30 val. - pietus, o kur dar du valgymai? Na dar viena lengva uzkandi idetum vakare, bet vakarienes neberasta ir kiek is viso val. gaustusi nevalgyta? Medziagu apykaitai negerai.

As buvau konsultacijoje pas gana zinoma Lietuvos mastu treneri, tai kadangi miegoti einu apie 24 val. jis man rekomendavo vakariene valgyti veliausiai 19 val. Po 19 nebevalgyti.

Isvada - reiktu keltis keleta min. anksciau, kad kazka lengvo sukrimsti pries treniruote.
Papildyta:
QUOTE(Nute_Bitute @ 2008 03 18, 15:27)
aš pavyzdžiui nevalgau nuo 21-22h, nes einu gult apie 1h.. svoris sėkmingai nukritęs smile.gif


O is tikro juk nesvarbu kelinta val. valgai, svarbiausia, kad suvalgytumem ne daugiau nei sudeginam. Ir zinoma valgyti dazniau, kad nesuletinti medz. apykaitos. drinks_cheers.gif
Atsakyti
#47
QUOTE(Bezdžionė @ 2008 03 18, 13:25)
Tada - neturėtų. Bet nevalgymas prieš sportą  g.gif  Aišku, organizmas organizmui, sportas sportui nelygu. Jei susisuki per kokias tris valandas ar renkiesi kardio treniruotę - kodėl ne mirksiukas.gif
Niekam netaikau asmeniškai - nekaip atrodo, kai žmonės bąla ir alpsta salėje, o po to paaiškėja, kad paprasčiausiai nepavalgė. Ir naudos iš to nedaug.

Na taip, man tikrai nebuna silpna treniruojantis, jei jausciau, kad truksta jegu - tada tikrai valgyciau pries smile.gif Einu anksti sportuoti, todel ir pusryciai gaunasi ne taip velai - 10 val -10.30 val. kazkur smile.gif Na ziuresiu, reikes bandyt kazka uzvalgyt pries treniruote, matysiu kaip jausiuosi 4u.gif Tik zinau, kad butu gerai ateit bent pusvalandi nevalgius, o man gaunasi, kad atsikeliu ir sportuot, nes salia sporto klubo gyvenu biggrin.gif
Atsakyti
#48
QUOTE(solo @ 2008 03 18, 09:41)
Patarkit, kaip susireguliuoti pusryčius ir sportą? Na, kai būna aerobika, viskas aišku, 10 baigias treniruotė, ir pusryčiai būna tik po jos. O kaip daryt su treniruokliais? Tarkim, keliuos apie puse 10, tad sportuot baigčiau apie 12 gal... ar valgyt pusryčius prieš treniruotę ar tik po sporto? Kodėl aš klausiu... Todėl, kad man žinoma, jog ryte, nieko nevalgius, treniruotės yra efektyvesnės, nes organizmas naudoja riebalų atsargas iš nakties, o ne, tarkim, per pusryčius gautus angliavandenius.



pries treniruote treneris patare suvalgyti greifurta.. o jei tu treniruote darai ryte.. tai is vis manau lb puikus pusryciai butu.. mirksiukas.gif
Atsakyti