Mityba sportuojant

tas iš dalies tiesa. Jeigu kemšama išties nežmoniškais kiekiais, kiekio sumažinimas labai padėtų. Bet mažint tik iki tam tikros ribos, paskui prasideda badavimas, kaip jūs sakot, trūksta medžiagų ir organizmas labai sunkiai paleidžia tuos papildomus riebaliukus.

papasakok ka tu valgei netingek butu labai idomu suzinoti o per kiek laiko numetei ir kaip sportavai tuo metu kai mete svori?

Negi visai tingit pati pasidomėti? Internete daugybė informacijos apie mitybą, o kas tinka mylimukei nebūtinai tiks Jums Aš pati irgi jau ne pirmus metus domiuosi mityba, sportuoju, bet informaciją pati susiradau

Papasakosiu aš, kadangi esu pasiekus tokių rezultatų juodu darbu, apie kuriuos kitos svajoja pradėjau sportuot ir vien sportu numečiau 4kg, labai sutvirtėjau, bet raumenų nesimatė, nes ir toliau valgiau bileką. O tada susireguliavau mitybą. Praktiškai pradėjau laikytis baltymų dietos, išsiryškinau kaip ir norėjau jau po 2-4 savaičių, tada truputį atleidau vadeles ir maitinuosi taip, kad palaikyčiau esamą formą.
Pusryčiams visada valgau avižinę košę virtą vandeny be cukraus ir druskos, paskaninu uogienę ir nematau tame problemos.
Praėjus porai valandų užkandu vaisiu, bananu, nektarinu, kiviu, obuoliu, kartais vaisius užpilu jogurtu.
Prieš treniruotę pavalgau rimtai vištienos kepsnį keptą su trupučiu alyvuogių aliejaus ir dideliu šūsniu salotų. Labai mėgstu kopūstų ir morkų, arba iceberg ir agurko. Taip pat pietums tinka sriubos (pageidautina vengti sultinio sriuboj, bet aš naudoju truputuką), įvairios salotos, kalakutiena, jautiena. Prieš pat treniruotę visai gerai išgerti greipfrutų sulčių, suvalgyti arbūzo riekutę, bet nevisad tai darau.
Po treniruotės vėlgi šiaip tinka suvalgyti vaisių ar daržovių atgauti jėgas, bet aš dažnai valgau tiesiog kiaušinių baltymus, nes kuo mažiau angliavandenių tuo greičiau išsiryškini
Vakarais kepu arba varškės apkepą su 1 tryniu ir 4 kiaušinių baltymais, liesu pienu ir tik mažu šaukšteliu margarino vietoj 50g sviesto, arba valgau tiesiog varškę. Paskaninu truputuka uogienės, nemirštu nuo to
Žodžiu stengiuosi valgyti 5-6 kartus per dieną, pietūs visada sotūs, o daugiau po truputį. Niekada neatsisakau nei pusryčių, nei vakarienės. Paskutinis valgymas apie 3 valandos iki miego. Geriu daug žalios arbatos. Iki pietų meto suvalgau didžiąją dalį angliavandenių, o vakarui pasilieku valgyti baltymus. Daržovių neriboju. Kartais užkramsnoju riešutų, bet jų vakarais negalima, nes jie sunkiai virškinami. Salotoms naudoju alyvuogių aliejų. Kadangi bent jau dabar varžyboms nesiruošiu ir nežinau ar kada susišvies kad man to reikia, tai 1-2 kartus per savaitę būtinai pasilepinu kuo nors skanaus. Pica, kesadilijom, pyragais, batonais ar kažkuo tokiu. To neuždraudė ir treneris, atseit net rekomenduojama, kad nekiltų vėliau didžiulis potraukis tam tikriems produktams ir nepradėtum persivalgynėt pamiršęs normalią mitybą Sportuoju šiaip 4 kartus per savaitę, kas kart treniruoju skirtingą raumenų grupę. Nepamirštu kardio, kad lavint ištvermę ir išlikt ryškesnei. Tiesa, šiuo metu daktarų paliepta dėl stuburo bėdų nebegalėsiu taip sportuoti kelis mėnesius, bet po to vėl sugrįšiu prie savo treniruočių. Labai džiaugiuosi savo pasiektais rezultatais.

Na kitom merginom gal ne 4kg. reikia numesti ir ne visos gal nori išsiryškinti raumenis, kitom net gi negražu pas mergina išryškėją raumenys ir plius kaip jau minėta ne visom patinka ir ne visos nori eiti į sporto klubus ar daryti kardio pratimus

Jergau, ar aš kažkur liepiau visoms taip daryti? papasakojau savo dienotvarkę, kam nepatinka prašom nedarykit

Gal galėtumėte papasakoti, kaip Jūs pasiekėte savo rezultatų? Tikra tiesa, kas tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam. Tačiau, negi manote, kad internete skaitant žmogus atras informaciją ne bendrojo pobūdžio, o tiksliai tinkančią jam? Viskas yra bandymų, klaidų kelių atliekama.
Paklausimas šioje temoje, mano manymu, ir yra viena domėjimosi formų

Mums reikia kiekvienos jūsų istorijų, patarimų, pastabų.
Papildyta:

Labai ačiū Tos taisyklės universalios, bet kartais pamirštamos.

Mano šiandienos meniu (sudarytas man jau specialisto. mano meniu skirtas tik man - priklausomai, kaip svoris krenta, nekrenta ir kitų niuansų. Meniu keičiasi kas kelias dienas. vienas dienas jis vienoks, kitas priešingai, visiškai skiriasi):

Pusr. 2 persikai
Priešp. 25g riešutų
Piet. 160g vištienos faršo apkepto su lašeliu al.aliejaus ir daržovės 200 (viriausi kalafijorus, vėliau sumaliau blenderio pagalba į košę ir įpyliau valg. š. sezamų al.). Naudoti prieskoniai: pipirai, žolelės. Visa be druskos
1 Pavak. 25g riešutų
2 pavak. tunas (52g) ir 1 juodos duonos riekė ("Jorė")
Vakarienė 2 kiaušiniai virti
Papildyta:

Manau, šis pasisakymas, kurį pakomentavote, buvo daug svaresnis nei patarimas ieškotis informacijos internete. Pumpum papasakojo savo patirtį.
O numesti 40 kg. ar daugiau reikia pradėti metant bent 4 kg.

Temoje kalbama apie sporto klube vykstančias treniruotes. Jei turite pasidalinti savo svorio rezultatais, labai prašyčiau, nes tikrai visos patirtys labai svarbios.

Neblogas valgiaraštis. Tikra tiesa, kad druskos reikėtų atsisakyti toms, kurios siekia sulieknėti ir nepavyksta. Nes druska kaupia vandenis. O pagal mano valgiaraštį galima drąsiai numesti ir daugiau kg, tiesiog man nebėra nuo kur mesti ir mano tikslas jau šiuo metu būtų priaugti, bet ne riebalų sąskaita

smagu kai merginos dalinasi savo patirtimi daugiau tokiu.
Papildyta:


o kas tau leisk pasidometi sudare valgiarasti?treneris?

Labai paprasta, daug nekrakmolingų daržovių, jokių vaisių dėl juose esančio cukraus, angliavandenius apmažinau maksimaliai Valgau daug, bet be anglių, svoris krenta, angliavandenių energijai užtenka Mano racione pagrinde mėsa, žuvis, jūros gėrybės, daržovės, kiaušiniai, pieno produktai (pieno produktus toleruoju, todėl jų iš valgiaraščio neišmečiau).

Tuos 20 kg maždaug per 2 metus, bet ne stabiliai, būdavo po 3-4 kg (čia jau max ir tik pačioj pradžioj), būdavo ir 0 kg per mėnesį. Pirma taisyklė tai buvo dideles retas porcijas išdalint į dažnas mažas (iš 1-2 gavosi 5-6, maisto kiekis dienoje liko panašus) - vien jau nuo to kg pradėjo kristi. Kaip jau buvo minėta, kiekvienos atvejis individualus, pvz. aš buvau pratus privalgyt vėliais vakarais, o pusryčiaut tik per pietus, tai pirmiausia sutvarkiau šį reikalą - pusryčiai būtini, dabar įpratau ir organizmas pats jų reikalauja, vakarais buvo labai sunku nebevalgyt, ypač kai mėgėja panaktinėt, maukiau arbatas litrais, paskutinis valgymas 20-21 val. Racionas labai panašus į Pumpum, tik aš gal ne taip griežtai žiūrėjau tuos baltymus ir angliavandenius. Žinojau, kad angl. reik ryte, o baltymus vakare, bet jeigu padarydavau kitaip, nematydavau nuodėmės. Dabar ryte kadangi LABAI skubu, nes LABAI sunkiai keliuosi tik kavos išgeriu, bet nešuos krūvas maisto darban pusryčiams-priešpiečiams apie 9-10 val vaisiai, jogurtai, sūreliai, apie 12 pietūs, tai renkuos iš to, kas valgykloj - višt kepsneliai, sriubytė kokia, apkepas, kugelis (negerai ), salotos, popiet apie 3-4 vėl koks užkandis, per dieną darbe išgeriu 1-1,5 L silpnos arbatos be cukraus, po darbo iškart į sporto k., tai namo parsirandu anksčiausiai 20 val, vakarienė 21 ar net 22 ,tai, ką gamina MB (o tai dažniausiai labai skanu,bet labai kaloringa ), jeigu labai nesusilaikau, pavalgau daug, bet stengiuos bent jau mažą porciją. ai tiesa, pietums kartais irgi MB gamintą nešuos Tom dienom, kai nesportuoju, tai namie vakare 2 kartus lengvai užkandu.
Na ir dar prisipažinsiu, kad kokį 1/3 svorio padėjo numesti darbas buvo toks laikas, kai pusryčiauti nespėdavau, nes norėjau miego, pietaut neturiu laiko, o vakare nėra jėgų gaminti, tai kąnors lengvo ir greito... nors žinau, toks būdas nėra gerai


O tai kas patinka, sėdėt ant sofos? Nepykit už juoką, bet be sporto gražaus kūno neturėsit, nes lieknumas nelygu grožis. O jeigu dar metat daug kg, tai kūnas netgi negražiai gali atrodyti po to.


Druskos atsisakymas nelieknina, nes storina ne vanduo, o riebalinis audinys.

Pumpum, saunuole, aciu tau, tu visada pilnai viska paaiskini

P.S. Nesupratau merginos kuri issireiske, kad gal kitoms nepatinka kardio ar sportas cia juk tema mityba PRIES ar PO SPORTO , tai faktas kad sportas yra itrauktas i dienotvarke