Mityba sportuojant

Mano sporto klube , yra tokie treneriai kurie parodo , kaip veikia treniruokliai , ir parodo viena antra pratima . Bet kaip supratau neuzilgo atsiras asmeninai treneriai .. tai manau tikrai pasinaudosiu paslaugomis
Kaip suprantu , pati esi rimtai sportuojanti , tuo uzsiimanti

Na sportuoju pusantrų metų. Daug tuo domiuos, turiu ganėtinai profesionalių sportininkų savo tarpe, tai turiu ir žinių bagažą šiokį tokį varžybose kol kas nesumąsčiau dalyvaut ir nežinau ar sumąstysiu kada bet kiek įmanoma stengiuosi rimtai sportuoti dėl savęs pačios

Prašiau ryškinimosi mitybos plano. Nesakau, kad idealiai jos laikausi, bet principą išlaikau- t.y. vartoju daugiau baltymų. Atsisakiau miltinių gaminių (nors ir ankčiau tik duoną ir vartojau iš šios grupės). 2 sav. jau kaip padidinus baltymų kiekį savo racione, tai rezultatai tikrai matyti Esu nusifotkinus PRIEŠ. Po kokio mėnesiuko manau drąsiai bus galia daryti foto PO

Merginos, kurios laikotes ryskinimosi - baltymu dietos siaip sau, ne del varzybu ar pan., ar nebijot pasekmiu sveikatai? Negi toks max. kiekis baltymu, minimaliai angliavandeniu nekenkia sveikatai? Nebijot pakenkti inkstams, plaukams , ragams ar pan.?
Klausiu, nes siaip idomu, kadangi mano akim, tokios dietos nera sveikos ir naturalios musu organizmui

Labai geras klausimas
Aš, kaip minėjau, nesilaikau tos dietos idealiai, t.y. suvartoju visų būtinų medžiagų tiek, kiek reikia pagal mano svorį, ir tik baltymų šiek tiek daugiau (bet tikrai neperdidelis jų kiekis), nes visų pirma aš nemažai sportuoju, tai baltymų poreikis natūraliai yra padidėjęs. Bet ir tai- ne kiekvieną dieną taip O baltymų perteklius organizme tai yra laabai blogai

Ne nebijau. Nes kaip minėjot, ne varžyboms, tai leidžiu sau daugiau ką valgyt. Varžybų dieta atrodytų maždaug taip: višta virta be prieskonių, ryžiai be druskos, kiaušinių baltymai, varškė, na dar makaronai gal kartais aš valgau labai daug daržovių, iš kurių gaunu pakankamai angliavandenių, taip pat naudoju kažkiek prieskonių, uogienėm skaninu varškę, valgau grūdus, ko varžyboms besiruošiant nelabai galima būtų, dabar ir arbūzus kemšu, nes jau skanūs, ir braškių jau po truputį atsiranda. Tiesiog natūraliai atsisakai batonų, blynų, vaisių kiekį sumažini ir vakarais nevalgai jokių angliavandenių. Natūraliai padidėja baltymų poreikis sportuojant. Tai ir stengiesi ryte suvartoti didžiąją dalį angliavandenių: grūdai, jogurtas, vaisius... prieš treniruotę irgi salotos ar vaisius, jei nevalgiau vaisiaus ryte. po treniruotės baltymai+angliavandeniai (yra skirtingų nuomonių, sakoma, kad po treniruotės organizmui reikia angliavandenių atsistatyti, o vėliau jau baltymų. kiti sako kad angliavandeniai po treniruotės "eina į kūną". na aš pasirinkau optimalų variantą ), pvz vištiena+salotos. Vakarais tik baltymai (varškė, kiaušinių baltymai, o kartais leidžiu varškės apkepą pasismagint). Ar jaučiuosi blogiau? Nei kiek. Kaip galima jaustis blogiau įtraukus į racioną daug daržovių ir liesos mėsos, bei atsisakius visokių apsunkinančių produktų? Aišku, kartais norisi, užtat kartais ir leidžiu. Kas kokias 2 savaites pasismaginu kuo nors nesveiku. Realiai ryškinantis 1 kūno kg reikia 1g angliavandenių ir 1,8g baltymų. O kadangi visą gyvenimą tikrai to nesilaikysi, tai reikėjo pasirinkti optimalų variantą subalansuotos mitybos, kuri padėtų ryškintis. Ir padeda. Ir be to skanu ir sveika

p.s.užtat ir siūlau susidarinėti mityba pas specialistus, o ne pačioms kvailioti su dietomis ir save alinti. sveika mityba gali tapti gyvenimo būdu ir padėti siekti gersenių sporto rezultatų

Sveikutes as norejau paklausti jusu nuomones.. pradejau sportuoti taciau maisto labai jau nederinu valgau ka noriu kadangi esu kuda ir taip kaip manot ar man kokie rezultatai matysis sporto ar ne?

Mano situacija kaip tavo. Sportavau gerus metus, bet tik stangrėjau ir nieko nesimatė. Tik suderinus mitybą pasimatė rezultatai gan greitai. Taip kad sportuojant 70proc rezultatų įtakoja teisinga mityba, ir tik 30proc pats sportas

aciu, jau gavau as esu kriauses formos, liemuo plonas, rankos irgi tik problemos man su klubais ir slaunimis... sportuoju 3kartus saleje, visada pabaigai darau kardio 30 min. ( tai dviratis, tai slides) . bet vistiek mano akimis slaunys stambios

dviratis geriau už slides ir apimtis pamatuokit, gal tik jums atrodo, kad neplonėja

Tai dabar norint surinkti reikiama ' angliu ' ir baltimu kieki reikia rasytis ka valgai, ir ieskoti, skaiciuoti ? O galima virsyti sia suma ar cia jau max. kiek gali surinkti?