Mažiau klausyt nesąmonių reikia apie tuščius skrandžius. Visados reikia prieš treniruotę pavalgyti angliavandenių turinčio maisto maždaug valanda prieš, o po treniruotės pusvalandžio bėgy baltymus, jei meti svorį. Na ir ką, kad nevalgysi prieš ir po treniruočių ir ale degs riebalas? O ką po to, valgysi kaip žvėris visą dieną nes organizmui energijos trūks? Plius ims energiją ne tik iš riebalų bet ir iš raumenų vėliau. Nebus tau iš ko sportuot be maistinių atsargų, silpna darysis. Tuščiu skrandžiu krosą 10-15min nebent gali ryte prabėgt, ne daugiau.
kava kaip atskiras gėrimas turėtų eiti pats vienas, ne prie maisto Papildyta:
Mažiau klausyt nesąmonių reikia apie tuščius skrandžius. Visados reikia prieš treniruotę pavalgyti angliavandenių turinčio maisto maždaug valanda prieš, o po treniruotės pusvalandžio bėgy baltymus, jei meti svorį. Na ir ką, kad nevalgysi prieš ir po treniruočių ir ale degs riebalas? O ką po to, valgysi kaip žvėris visą dieną nes organizmui energijos trūks? Plius ims energiją ne tik iš riebalų bet ir iš raumenų vėliau. Nebus tau iš ko sportuot be maistinių atsargų, silpna darysis. Tuščiu skrandžiu krosą 10-15min nebent gali ryte prabėgt, ne daugiau.
Na ka vel didziausi aplodismentai tau. Kaip tu taip sugebi. Itikinamai keliais sakiniais viska suprantamai paaiskinti ? Ar tu jau egzaminus islaikiusi ? Ar jau gavai koki rasta,kad jau pradedanti trenere?jau kai pradesi dirbti siame reikale , tai zinok rekomenduosiu kam galesiu. Dabar galvoju,tu ar ne tu pas Rima pradejai sportuot?
O man trenerė sakė, jei meti svorį po treniruotės 1,5val nevalgyt. O čia kalbat, kad pusvalandžio bėgyje reikia baltymų. Dabar visai nieko nesuprantu, kaip geriau daryt?
O man trenerė sakė, jei meti svorį po treniruotės 1,5val nevalgyt. O čia kalbat, kad pusvalandžio bėgyje reikia baltymų. Dabar visai nieko nesuprantu, kaip geriau daryt?
Pagal save reikia ziureti, kaip organizmas reaguoja i ivairias taktikas, nes tu teoriju nemazai ir visos ivairios. Anksciau buvo laikoma, kad po treniruotes negalima valgyti dvi-tris valandas, dabar tai jau laikoma pasenusiu dalyku. Vienos populiarios teorijos salininkai teigia, kad po treniruotės atsidaro taip vadinamas "angliavnadeninis" langas, ir jei per 20-40 min. po treniruotes suvalgysi ka nors saldaus ar angliavandeniu (pvz. koki banana ar vaisiu), tai ne tik nepakeknks figurai, bet ir grazins jegas, pades greiciau atsistatyti raumenims. Kitos teorijos salininkai laikosi poziurio po treniruotes nevalgyti bent valanda, nes priesingu atveju organizmas degins kalorijas is suvalgyto maisto, o ne degins riebala. Mano nuomone, reikia ziureti, ar tai pasiteisina buten tavo atveju. As liekneju, jei po vakarines velyvos treniruotes nevalgau nieko, ir neturiu jokiu reuzltatu, jei uzvalgau ka nors saldaus iskart po treniruotes, kad ir proteinini batoneli. Bet kitiems zmonems gali buti kitaip. Visi mes skirtingi, ivairiai reikia pabandysti, pasiziureti, kaip butent tau vienokia ar kitokia taktika.
Pagal save reikia ziureti, kaip organizmas reaguoja i ivairias taktikas, nes tu teoriju nemazai ir visos ivairios. Anksciau buvo laikoma, kad po treniruotes negalima valgyti dvi-tris valandas, dabar tai jau laikoma pasenusiu dalyku. Vienos populiarios teorijos salininkai teigia, kad po treniruotės atsidaro taip vadinamas "angliavnadeninis" langas, ir jei per 20-40 min. po treniruotes suvalgysi ka nors saldaus ar angliavandeniu (pvz. koki banana ar vaisiu), tai ne tik nepakeknks figurai, bet ir grazins jegas, pades greiciau atsistatyti raumenims. Kitos teorijos salininkai laikosi poziurio po treniruotes nevalgyti bent valanda, nes priesingu atveju organizmas degins kalorijas is suvalgyto maisto, o ne degins riebala. Mano nuomone, reikia ziureti, ar tai pasiteisina buten tavo atveju. As liekneju, jei po vakarines velyvos treniruotes nevalgau nieko, ir neturiu jokiu reuzltatu, jei uzvalgau ka nors saldaus iskart po treniruotes, kad ir proteinini batoneli. Bet kitiems zmonems gali buti kitaip. Visi mes skirtingi, ivairiai reikia pabandysti, pasiziureti, kaip butent tau vienokia ar kitokia taktika.
O man trenerė sakė, jei meti svorį po treniruotės 1,5val nevalgyt. O čia kalbat, kad pusvalandžio bėgyje reikia baltymų. Dabar visai nieko nesuprantu, kaip geriau daryt?
Reikia žinoti ir tai, kad pasitaiko labai nekokių trenerių ir, deja, tenka informaciją ir patiems tikrintis.
Lietuva maža, pažintys irgi veikia, ne tik tikros žinios
Taigi mityba sportuojant nebūtinai turi būti sudėtinga. Jei jūs nesidomite specialia sportine mityba, tačiau sportuodami ir laikydamiesi dietos norite pasiekti maksimalių rezultatų, šios rekomendacijos kaip tik jums. Kasdien laikykitės subalansuotos dietos Kad galėtumėte nuolat mankštintis, jūs turite aprūpinti raumenis reikiamu kiekiu energijos. Lengviausias būdas tai padaryti tai reguliarus subalansuotų pusryčių ir įvairaus geros kokybės maisto valgymas visą dieną. Angliavandeniai glikogeno pavidalu yra tas kuras, kuris suteikia energijos sportuojant, todėl jie turėtų būti vartojami kasdien. Baltymai ir riebalai taip pat užima svarbią vietą mūsų mityboje, todėl racione jų taip pat turėtų būti pakankamai. Taigi, kiekvienas patiekalas turėtų būti sudarytas iš:
- baltymų, - riebalų, - angliavandenių tam tikromis proporcijomis.
Jei nesate tikras, ar maitinatės pakankamai maistingai, pabandykite suskaičiuoti kalorijas, užsirašykite, ką suvalgote ir paanalizuokite savo meniu.
Ką valgyti prieš treniruotę? Ką rinktis valgyti prieš treniruotę priklauso nuo to, kokią sporto rūšį jūs esate pasirinkę ir kada sportuojate. Jei treniruojatės vakare, jūs turėtumėt pavakariams suvalgyti kokį nors lengvai virškinamą patiekalą, turintį daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, vaisių ar daržovių. Tiks salotos su kokiu nors baltyminiu priedu. Rinkitės nedidelį gabalėlį mėsos, pavyzdžiui, vištienos, ar žuvies, išbandykite, kas jums tinka labiausiai. Jei ruošiatės sportuoti iš pat ryto geriausiai suvalgyti lengvus pusryčius vaisių, skrebutį ar kiaušinį. Tačiau visi mes esami skirtingi, taigi eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka labiausiai. Nepaisant to, ką jūs valgysite, reikia gerti pakankamai vandens.
Pusvalandis prieš treniruotę Jūs galite dar ką nors užkąsti, išgerti vandens maždaug likus pusvalandžiui iki treniruotės, priklausomai nuo to, kiek užtruks jūsų užsiėmimas. Kombinuota treniruotė paprastai trunka 60-90 minučių, tačiau jei planuojate treniruotis itin intensyviai pusvalandį laiko, jums reikės energijos suvalgykite didelį bananą, rupių miltų krekerių, figų batonėlių ar riestainių. Jei treniruositės trumpiau, galite prieš treniruotę nieko nevalgyti, tik išgerti sportuojantiems skirto gėrimo. Prieš pat treniruotę jūs turėtumėte atsigerti vandens - reikėtų išgerti apie litrą.
Per treniruotę Treniruotės metu taip pat labai svarbu gerti vandenį. Gerkite po stiklinę maždaug kas 15 minučių. Pasitreniravus ilgiau kaip 90 min., reikės atstatyti angliavandenių atsargas. Jei jūsų treniruotė trunka trumpiau, nieko valgyti nereikia.
Po treniruotės Svarbu nepamiršti, kad baigus sportuoti reikia gerti pakankamai vandens, kad atstatytumėte tą kiekį, kurį išprakaitavote. Stebėkite šlapimą jis turi būti šviesus.
Ką valgyti po treniruotės Pasportavę per dvi valandas turite pavalgyti, kad atstatytumėte glikogeno atsargas. Tyrimai rodo, kad suvartojus 100-200 gramų angliavandenių per dvi valandas po jėgos treniruotės galima atkurti glikogeno atsargas, tačiau dar naudingiau valgyti angliavandenius kartu su baltymais. Įrodyta, kad angliavandeniai ir baltymai santykiu 4:1 idealus pasirinkimas. Nors kietas maistas turi tokį pat poveikį kaip ir skystas, gėrimai ir kokteiliai yra lengviau virškinami, nepamirškite, kad pavalgius rekomenduojama padaryti dviejų valandų pertrauką.
valgyti ryt prieš sportą (7val.) ar eiti tuščiu skrandžiu. Nuomonių ypač daug. Gal galite profesionaliai patarti kas?
