PENKTADIENIS
PUSRYCIAI: 1 virtas kiausinis (90), rieke duonos (120) su avokadu (100), 2 kiviai (80)
PRIESPIECIAI: bananas (100)
PIETUS: varske (280), trinta su bananu (100), ananasu (50), medum ir cinamonu (100), kapucino (100)
PAVAKARIAI: nat. sojos jogurtas (150) su dzemu (50), ananasas (70)
VAKARIENE: vistienos krutinele (200), darzoviu salotos (160), 1/2 kukuruzo burbuoles (100)
VISO: 1850
SESTADIENIS
PUSRYCIAI: morku sultys su aliejum (120); 1 virtas kiausinis (90), ruda bandele (230) su suriu (40) ir pomidoru (20)
PRIESPIECIAI: bananas (100), sok.saldainis (80)
PIETUS: nat.sojos jogurtas (65) su ipjaustytu bananu (100), riesutais ir dziovintais vaisiais (225) ir medum (50), doritos cipsai (100)
PAVAKARIAI: kriause (90)
VAKARIENE: rudi spageciai (220) su brokoliais, cukinijom, pomidorais (100)
VISO: 1620, 1 val. sporto
PUSRYCIAI: morku sultys su aliejum (120); 1 virtas kiausinis (90), ruda bandele (230) su suriu (40) ir pomidoru (20)
PRIESPIECIAI: bananas (100), sok.saldainis (80)
PIETUS: nat.sojos jogurtas (65) su ipjaustytu bananu (100), riesutais ir dziovintais vaisiais (225) ir medum (50), doritos cipsai (100)
PAVAKARIAI: kriause (90)
VAKARIENE: rudi spageciai (220) su brokoliais, cukinijom, pomidorais (100)
VISO: 1620, 1 val. sporto
Sveikos 
Pusryčiai: kava su pienu (40), 2 sumuštiniai iš 50g j.duonos, 65g virtos kiaulės širdies, 10g garstyčių, 70g virtos morkos (335)
Priešpiečiai: 300g gervuogių (125), 100g nat.jogurto (65)
Pietūs: 200g keptos višt. krūtinėlės (250), 150g virtų bulvių (130), kopūstų salotų (100), pomidorų salotų (60)
Vakarienė: voveraičių sriuba (170), 50g naminės duonos (120)
VISO: 1395 kcal
Nuo rytojaus išeinu į 2 savaičių 1200 kcal "plaukiojimą"
Pusryčiai: kava su pienu (40), 2 sumuštiniai iš 50g j.duonos, 65g virtos kiaulės širdies, 10g garstyčių, 70g virtos morkos (335)
Priešpiečiai: 300g gervuogių (125), 100g nat.jogurto (65)
Pietūs: 200g keptos višt. krūtinėlės (250), 150g virtų bulvių (130), kopūstų salotų (100), pomidorų salotų (60)
Vakarienė: voveraičių sriuba (170), 50g naminės duonos (120)
VISO: 1395 kcal
Nuo rytojaus išeinu į 2 savaičių 1200 kcal "plaukiojimą"
QUOTE(meškutė_Nida @ 2008 08 24, 12:54)
Mergaites, o jums po tu dvieju savaiciu svoris negrizta, numestas per ta laika?
Man grizo, nors atrodo neslamsciau po to, 1400, +/- per diena.
Nors va, pagal skaiciuokles, norint numesti svori, man per para reikia apie 1300kcal, tai kazkas cia ne taip..
padekit susigaudyti? Gal man daryti ne 1200, o 1000kcal per diena dvieju savaiciu susiverzima ir tada po 1300-1400 kasdien.. 
QUOTE(Bransha @ 2008 08 24, 12:00)
Gal man daryti ne 1200, o 1000kcal per diena dvieju savaiciu susiverzima ir tada po 1300-1400 kasdien..
Koks tavo ūgis?
Šiaip man nukritęs svoris ir laikėsi ilgesnį laiką, tik kad paskui vėl ėmiau nedovanotinai daug valgyti, tai ir užlipo atgal
QUOTE(meškutė_Nida @ 2008 08 24, 12:54)
O nepaprasciau butu kasdien po kokias 1500 suvartot?
Bijau, kad busi alkana po tu dvieju savaiciu, ir noresi labiau nei visada save palepinti 
QUOTE(Bransha @ 2008 08 24, 13:00)
Mergaites, o jums po tu dvieju savaiciu svoris negrizta, numestas per ta laika?
Man grizo, nors atrodo neslamsciau po to, 1400, +/- per diena.
Nors va, pagal skaiciuokles, norint numesti svori, man per para reikia apie 1300kcal, tai kazkas cia ne taip.. padekit susigaudyti? Gal man daryti ne 1200, o 1000kcal per diena dvieju savaiciu susiverzima ir tada po 1300-1400 kasdien..
Man grizo, nors atrodo neslamsciau po to, 1400, +/- per diena.
Nors va, pagal skaiciuokles, norint numesti svori, man per para reikia apie 1300kcal, tai kazkas cia ne taip..
padekit susigaudyti? Gal man daryti ne 1200, o 1000kcal per diena dvieju savaiciu susiverzima ir tada po 1300-1400 kasdien.. As niekada nebandziau, man 1200 atrodo per mazai. As dabar valgau po 1600-1700, nesijauciu alkana, ir svoris krenta. Tik nebandyk numazinti iki 1000
Tie 1300 - tam, kad svoris kristu gana greitai, bet gali valgyti po daugiau, svoris kris leciau, bet nesijausi is saves ka nors atimanti. Esme - gauti maziau kaloriju, nei isnaudoji, nebutina kasdien sudaryti 500 ir daugiau kaloriju trukuma, galima ir maziau. Juk niekur neskubam, cia visam gyvenimui, o visa laika valgyti 1000-1300 man atrodo nelabai realu. Daznai tos, kur savaite badauja, savaitgali nutruksta ir susigrazina atgal visas kalorijas... Bet cia tik mano patarimai, kurie veikia man..
QUOTE(piripiri @ 2008 08 24, 12:17)
O nepaprasciau butu kasdien po kokias 1500 suvartot? Bijau, kad busi alkana po tu dvieju savaiciu, ir noresi labiau nei visada save palepinti
Bijau, kad busi alkana po tu dvieju savaiciu, ir noresi labiau nei visada save palepinti Oi ne, man pavojingesnės iškrovos dienos, o per tas 1200 kcal maratoną aš susikaupiu
Juolab, kad baigiasi atostogos, baigiasi ir akcija "Šaldytuvas atidarytas 24 val. per parą" Po to, žinoma, grįšiu prie 1400-1500 kcal
QUOTE(meškutė_Nida @ 2008 08 24, 13:05)
Koks tavo ūgis?
Šiaip man nukritęs svoris ir laikėsi ilgesnį laiką, tik kad paskui vėl ėmiau nedovanotinai daug valgyti, tai ir užlipo atgal
Šiaip man nukritęs svoris ir laikėsi ilgesnį laiką, tik kad paskui vėl ėmiau nedovanotinai daug valgyti, tai ir užlipo atgal
167
SEKMADIENIS
PUSRYCIAI: bananas (100), arbuzas (60), morku sultys (60)
PRIESPIECIAI: nat.sojos jogurtas (65) su riesutais ir dziovintais vaisiais (230)
PIETUS: 2 riekes juodos duonos (240) su sardinem (80) ir 2 pomidorais (60); 2 sausainiai (140)
PAVAKARIAI: bananas (100), obuolys (75), sausainis (70)
VAKARIENE: darzoviu sriuba (280), rupi bandele (230)
VISO: 1800, 1 val. sporto namie
PUSRYCIAI: bananas (100), arbuzas (60), morku sultys (60)
PRIESPIECIAI: nat.sojos jogurtas (65) su riesutais ir dziovintais vaisiais (230)
PIETUS: 2 riekes juodos duonos (240) su sardinem (80) ir 2 pomidorais (60); 2 sausainiai (140)
PAVAKARIAI: bananas (100), obuolys (75), sausainis (70)
VAKARIENE: darzoviu sriuba (280), rupi bandele (230)
VISO: 1800, 1 val. sporto namie
Sveikos 
manau, kad intensyviai įsiliesiu į Jūsų būrį nuo kitos savaitės (šią savaitę dar neturiu sąlygų)...
Buvau pas dietologę, tai nustebau, liepė mažint kalorijas iki 1000 per dieną.. nu, labai sunku, porą savaičių mėginau +-, bet esu tikra, kad viršijau tą "normą" šiek tiek, rezultatai matosi truputį svėriau 83, dabar 79kg
pradėsiu sportuot ir tiksliai skaičiuoti kalorijas priimsit į savo būrį? bo labai valios tūksta man...
manau, kad intensyviai įsiliesiu į Jūsų būrį nuo kitos savaitės (šią savaitę dar neturiu sąlygų)...
Buvau pas dietologę, tai nustebau, liepė mažint kalorijas iki 1000 per dieną..
nu, labai sunku, porą savaičių mėginau +-, bet esu tikra, kad viršijau tą "normą" šiek tiek, rezultatai matosi truputį svėriau 83, dabar 79kg pradėsiu sportuot ir tiksliai skaičiuoti kalorijas
priimsit į savo būrį? bo labai valios tūksta man...
