KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: 3 mandarinai (120), natūralios obuolių sultys (200)
PIETŪS: 4 orkaitėje kepti žuvies piršteliai (220), su al.aliejumi grilintos paprikos, baklažanas, pomidoras (150)
PAVAKARIAI: 3 mandarinai (120)
VAKARIENĖ: ryžiai su brokoliais, morkom, kukurūzais ir juodųjų pupelių padažu (300)
VISO: 1110
Dar plius kiaušinis, tai VISO: 1190
PENKTADIENIS
PUSRYČIAI: ruda bandele su tepamu sūriu (230+50), kiaušinis (80), pomidoras (40)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80)
PIETŪS: ryžiai su brokoliais, morkom, kukurūzais ir juodųjų pupelių padažu (350), kava su pienu ir cukrumi (80)
PAVAKARIAI: ½ hematogeno (100), mandarinas (40)
VAKARIENĖ: baravykų sriuba (250) su rieke juodos duonos (80), kūčiukai (100)
VISO: 1480
PUSRYČIAI: ruda bandele su tepamu sūriu (230+50), kiaušinis (80), pomidoras (40)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80)
PIETŪS: ryžiai su brokoliais, morkom, kukurūzais ir juodųjų pupelių padažu (350), kava su pienu ir cukrumi (80)
PAVAKARIAI: ½ hematogeno (100), mandarinas (40)
VAKARIENĖ: baravykų sriuba (250) su rieke juodos duonos (80), kūčiukai (100)
VISO: 1480
ŠEŠTADIENIS
PUSRYČIAI: varškė su natūraliu jogurtu ir vyšnių uogiene (160+90+80)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80), varškės sūrelis (150)
PIETŪS: hematogenas (200), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: 1 riekelė jautienos kumpio (35), 2 vafliniai sausainiai (80)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevečių kariu, agurkų-pomidorų salotos (400+60), granatų sultys (90)
VISO: 1475 (pietų nebuvo kaip normaliai pavalgyti)
PUSRYČIAI: varškė su natūraliu jogurtu ir vyšnių uogiene (160+90+80)
PRIEŠPIEČIAI: greipfrutas (80), varškės sūrelis (150)
PIETŪS: hematogenas (200), kava su pienu (50)
PAVAKARIAI: 1 riekelė jautienos kumpio (35), 2 vafliniai sausainiai (80)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevečių kariu, agurkų-pomidorų salotos (400+60), granatų sultys (90)
VISO: 1475 (pietų nebuvo kaip normaliai pavalgyti)
Labas, aš dar visai naujokė, kcal skaičiavime.. tikiuosi pataisysit mane jei ką ne taip prirašysiu:
Pusryčiai: varškės sūrelis, kava su pienu be cukraus (mano nuomne kažkur apie 200)
Priešpiečiai:obuolys (50)
Pietūs: jogurtas su bananu (apie 200+100)
Pavakariai: obuolys (50)
Vakarienė: tys samčiai daržovių sriubos (su nepilnu šaukštu grietinės) su puse riekės duonos ir liesutėliu kumpiu (va čia ir nebemoku suskaičiuot kiek aš kcal suvalgiau
)
Pusryčiai: varškės sūrelis, kava su pienu be cukraus (mano nuomne kažkur apie 200)
Priešpiečiai:obuolys (50)
Pietūs: jogurtas su bananu (apie 200+100)
Pavakariai: obuolys (50)
Vakarienė: tys samčiai daržovių sriubos (su nepilnu šaukštu grietinės) su puse riekės duonos ir liesutėliu kumpiu (va čia ir nebemoku suskaičiuot kiek aš kcal suvalgiau
)
Patarkit, prasau, kiek kaloriju bus 70-100gr maximinio torto su maskarpones suriu (be grietineles papuosimu, kurie buna ant torto virsasu ir sonu)?
QUOTE(Tanatonaute @ 2009 01 05, 20:47)
Labas, aš dar visai naujokė, kcal skaičiavime.. tikiuosi pataisysit mane jei ką ne taip prirašysiu:
Tai gavai tik apie 1000 kcal geriausiu atveju (o gal tik kokius 800), o tai per mažai.. Valgyk stipresnius pusryčius ir pietus (bananas su jogurtu tiktų desertui po pietų
), o vakariene ir užkandžiai labai geri. QUOTE(fikuse @ 2009 01 05, 21:34)
Patarkit, prasau, kiek kaloriju bus 70-100gr maximinio torto su maskarpones suriu (be grietineles papuosimu, kurie buna ant torto virsasu ir sonu)?
Tie sūrio pyragai turi skirtingai kalorijų - nuo 250 iki 450 maždaug 100 gramų... Aš skaičiuočiau kaip 400kcal/100 gr.
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI: varškė su natūraliu jogurtu ir uogiene (160+65+80), mandarinas (40), obuolių sultys (45)
PRIEŠPIEČIAI: 3 mandarinai (120), obuolų sultys (45)
PIETŪS: daržovių sriuba su 2 riekėm juodos duonos su houmus (200+200+150)
PAVAKARIAI: pusė banano (50)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevečių kariu (400), 2 vafliniai sausainiai (80)
NAKTIPIEČIAI: Beily's (300)
VISO: 1850
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: miusliai su sojos pienu (320+80)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100)
PIETŪS: daržovių sriuba (200) su rieke juodos duonos (100), kava su pienu ir cukrumi (80), sausainis (80)
PAVAKARIAI: 2 mandarinai (80), 2 vafliniai sausainiai (80)
VAKARIENĖ: varškė su uogiene (160+80), riekė duonos su houmus (100+80)
VISO: 1540
PUSRYČIAI: varškė su natūraliu jogurtu ir uogiene (160+65+80), mandarinas (40), obuolių sultys (45)
PRIEŠPIEČIAI: 3 mandarinai (120), obuolų sultys (45)
PIETŪS: daržovių sriuba su 2 riekėm juodos duonos su houmus (200+200+150)
PAVAKARIAI: pusė banano (50)
VAKARIENĖ: ryžiai su krevečių kariu (400), 2 vafliniai sausainiai (80)
NAKTIPIEČIAI: Beily's (300)
VISO: 1850
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: miusliai su sojos pienu (320+80)
PRIEŠPIEČIAI: bananas (100)
PIETŪS: daržovių sriuba (200) su rieke juodos duonos (100), kava su pienu ir cukrumi (80), sausainis (80)
PAVAKARIAI: 2 mandarinai (80), 2 vafliniai sausainiai (80)
VAKARIENĖ: varškė su uogiene (160+80), riekė duonos su houmus (100+80)
VISO: 1540
Kiek kaloriju duotumet 400ml (dubenelis) ant vandens virtai darzoviu sriubai: briuseliniai kopustai, morkos, bulves (labai mazai)? Dekui 
Sveiki, esu naujoke.
Mano ugis 1.63, svoris 68 kg. noreciau numesti 10-15 kg.
Nuo vakar pradejau regulioti ka valgau ir kiek valgau.
Nezinau istikruju ka valgyti? nuo ko pradeti.
Gal galiu parasyti ka vakar valgiau, ir jus nusprestumet ar gerai?
taigi:
pusryciai: kavos puodelis su pienu ir sauksteliu cukraus
pietus: liesa varske 100 g., su saldytos braskem ~70 g. ir konservuotos vysnio (ju gal 5 buvo).
gabalelis mazas inginio (negalejau atsispirti koleges gimtadienis buvo), arbatos puodelsi su puse saukstelio cukraus.
vakariene: gal kokiu 10 saukstu agurkines sriubos.
Siandien:
pusryciai: kakavos puodelis
pietus: darzoviu saltos su vistiena, jogurto lieso 350 g., kava 3 in 1.
vakariene: dubenelis agurkines sriubos.
Na ir kaip tas mano valgiarastis.????
Mano ugis 1.63, svoris 68 kg. noreciau numesti 10-15 kg.
Nuo vakar pradejau regulioti ka valgau ir kiek valgau.
Nezinau istikruju ka valgyti? nuo ko pradeti.
Gal galiu parasyti ka vakar valgiau, ir jus nusprestumet ar gerai?
taigi:
pusryciai: kavos puodelis su pienu ir sauksteliu cukraus
pietus: liesa varske 100 g., su saldytos braskem ~70 g. ir konservuotos vysnio (ju gal 5 buvo).
gabalelis mazas inginio (negalejau atsispirti koleges gimtadienis buvo), arbatos puodelsi su puse saukstelio cukraus.
vakariene: gal kokiu 10 saukstu agurkines sriubos.
Siandien:
pusryciai: kakavos puodelis
pietus: darzoviu saltos su vistiena, jogurto lieso 350 g., kava 3 in 1.
vakariene: dubenelis agurkines sriubos.
Na ir kaip tas mano valgiarastis.????
QUOTE(MYLUTE @ 2009 01 06, 14:15)
Sveiki, esu naujoke.
Mano ugis 1.63, svoris 68 kg. noreciau numesti 10-15 kg.
Nuo vakar pradejau regulioti ka valgau ir kiek valgau.
Nezinau istikruju ka valgyti? nuo ko pradeti.
Gal galiu parasyti ka vakar valgiau, ir jus nusprestumet ar gerai?
taigi:
pusryciai: kavos puodelis su pienu ir sauksteliu cukraus
pietus: liesa varske 100 g., su saldytos braskem ~70 g. ir konservuotos vysnio (ju gal 5 buvo).
gabalelis mazas inginio (negalejau atsispirti koleges gimtadienis buvo), arbatos puodelsi su puse saukstelio cukraus.
vakariene: gal kokiu 10 saukstu agurkines sriubos.
Siandien:
pusryciai: kakavos puodelis
pietus: darzoviu saltos su vistiena, jogurto lieso 350 g., kava 3 in 1.
vakariene: dubenelis agurkines sriubos.
Na ir kaip tas mano valgiarastis.????
Mano ugis 1.63, svoris 68 kg. noreciau numesti 10-15 kg.
Nuo vakar pradejau regulioti ka valgau ir kiek valgau.
Nezinau istikruju ka valgyti? nuo ko pradeti.
Gal galiu parasyti ka vakar valgiau, ir jus nusprestumet ar gerai?
taigi:
pusryciai: kavos puodelis su pienu ir sauksteliu cukraus
pietus: liesa varske 100 g., su saldytos braskem ~70 g. ir konservuotos vysnio (ju gal 5 buvo).
gabalelis mazas inginio (negalejau atsispirti koleges gimtadienis buvo), arbatos puodelsi su puse saukstelio cukraus.
vakariene: gal kokiu 10 saukstu agurkines sriubos.
Siandien:
pusryciai: kakavos puodelis
pietus: darzoviu saltos su vistiena, jogurto lieso 350 g., kava 3 in 1.
vakariene: dubenelis agurkines sriubos.
Na ir kaip tas mano valgiarastis.????
Sakyčiau, turėtų būt gausesni pusryčiai, pietūs, apskritai, visas valgiaraštis turėtų būt kaloringesnis. Reikėtų daugiau vaisių, daržovių. Taip pat būtų gerai, kad pietūs būtų šilti, rimtesni
Aciu kad atsaket, manau rytoj valgysiu taip:
Pusryciai: kakava, obuolys.
pietus: 1 balandelis, puse paprikos
vakariene: sriubytes kokios.
Pusryciai: kakava, obuolys.
pietus: 1 balandelis, puse paprikos
vakariene: sriubytes kokios.
