suprantu, kad reikia maziau valgyti, bet mano atveju kai maitinu nemanau, kad tinka man sis metodas. Bijau kad pienukas dings ar sumazes, o mano maziukui jo labai reikia
Papildyta:pati imesiu siek tiek informacijosKaip numesti svorį po gimdymo?
Jūsų rankose spurda pirmagimis. Negalite atsigėrėti: kaip žaviai žiovauja, kokios gražios jo rankytės, putlūs žandukai
Tačiau į save nelabai smagu pažvelgti - 12, 15, 20 papildomų kilogramų
Kur juos dėti, kaip atsikratyti? Ar įmanoma vėl tapti liekna ir guvia kaip kadaise?
Populiarios taisyklės, kurių NEREIKIA laikytis nėščiajai ir žindyvei
1. Valgyk visko, ko norisi. Visada reikia galvoti, ką valgai. Jei šlamšite viską iš eilės, nesistebėkite, kai pagimdžius kūdikį svarstyklės rodys 15 ar 20 kg. daugiau. Nėščiajai labai svarbu maitintis racionaliai - gauti daug baltymų (pagrindinės statybinės medžiagos), vitaminų ir mikroelementų, ypač kalcio ir geležies. Jei kirsite "tuščius" saldumynus, ne tik nieko vertingo negausite, bet ir auginsite svorį.
2. Valgyk už du. Visiška netiesa. Valgysite už du, svorio priaugsite už tris. Jau rašėme, jog pastojus maitintis reikia ne du kartus daugiau, o du kartus protingiau.
3. Valgyk daug, kad būtų pieno. Laktacijos valgiu nepaspartinsi. Ją reguliuoja kiti organizmo "mechanizmai". Jei valgysite daug ir dar riebaus maisto, augs svoris, o pieno liks, kiek buvę.
4. Kol maitini, svoris nekris. Kris, jei apribosite kalorijų skaičių. Maitinančiai motinai, žinoma, jų reikia daugiau. Pamėginkite per dieną suvartoti maždaug du tūkstančius.
5. Maitinant negalima laikytis jokių dietų. Galima, bet protingų. Žinoma, nevalia badauti. Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį, ir svoris ims laipsniškai mažėti.
Nuo ko pradėti
Svarbiausia - noras ir pasiryžimas. Jei tvirtai apsispręsite atsikratyti nereikalingų kilogramų - tikrai pasiseks. Endokrinologai tvirtina, jog pradėti mesti svorį galima iškart po gimdymo. Tik, žinoma, protingai. Paprasčiausia skaičiuoti kalorijas ir stebėti, kaip kinta kūno svoris. Žindančiai motinai per parą reikia suvartoti maždaug 2600 kilokalorijų. Tada svoris nei kris, nei augs. Jei pabandysite šį skaičių bent kiek sumažinti, svoris laipsniškai mažės. Iš pradžių galite sumažinti iki 2300, 2100 ar 2000 kilokalorijų per parą.
Nepatogumai žindyvei
Žinoma, žindančiai motinai daug sunkiau laikytis dietos. Ji būna ne tokia judri, dar neatsigavusi po gimdymo, ją nuolat troškina, yra labai pririšta prie kūdikio. Be to, organizmas kartais pats reikalauja riebesnio maisto ar saldumynų. Todėl geriausiai svorį mesti nustojus žindyti kūdikį. Bus geriau, jei žindymo laikotarpiu svorio bent jau nepriaugsite.
Kokie produktai ir patiekalai geriausiai tinka laikantis dietos
Rinkdamosis produktus visada atkreipkite dėmesį į jų energinę vertę. Ji dabar nurodyta ant visų fasuotų produktų. Rinkitės kuo liesesnius. Riebūs patiekalai ir produktai patys kaloringiausi. Štai, pavyzdžiui, riebi (22 proc.) ir liesa varškė kalorijų skaičiumi skiriasi net šešetą kartų. Iš pradžių gali atrodyti, jog liesi produktai (varškė, sūris, mišrainės be majonezo) - neskanu. Bet kai įprasite, ims patikti. Mažiausiai kalorijų turi žalios (arba virtos) daržovės be krakmolo, nesaldūs vaisiai. Gana kaloringi miltų produktai- duona, batonas, pyragai ir sausainiai. Jeigu labai jų norite, valgykite, bet po nedaug. Panašiai ir su šokoladu bei kitais gardėsiais. Užkrimskite, kai labai įsigeisite "ko nors saldaus". Jei dėl to kankinsitės, gerai nebus. Geriau per dieną suvalgyti po vieną šokoladinį saldainį (apie 50 kcal) ir numalšinti saldumynų alkį, nei sušveisti pusę kilogramo torto, kai pristigs kantrybės. Laikydamasi dietos stenkitės maistą gaminti pati. Mėsą, daržoves geriau troškinti ar virti. Kepto riebaluose patiekalo (pavyzdžiui, karbonado, kotletų) energinė vertė padidėja maždaug 100 kalorijų.
Sudarykite valgiaraštį pagal savo skonį
Turėdamos po ranka kalorijų lenteles, galėsite kurti savus valgiaraščius. Įtraukite į juos mėgiamiausius produktus, valgykite jų į sveikatą, tik - po nedaug. Jei per dieną suvartosite ne daugiau kaip 1000 kcal, numesite maždaug 300 g. Taigi per 3 dienas - kilogramą.
Rašykite svorio "metimo"dienoraštį
Jame turėtų būti tokios skiltys: mėnesio ir savaitės diena, per dieną suvartotų kalorijų kiekis, kiek gramų nukrito. Bus smagu stebėti, kaip kasdien nukrenta 100, 200 ar 300 gr. Po mėnesio sversite jau keletu kilogramų mažiau. Matyti, kaip krenta svoris - puikus stimulas neprisivalgyti. Kai tik pradėsite laikytis dietos, svoris kris greičiau. Per dieną galite numesti apie pusę kilogramo ar net daugiau. Vėliau svoris nebekris taip greitai. Tačiau vis tiek mažės. Nenuleiskite rankų ir nepraraskite vilties bei kantrybės. Užsispyrusios tikrai pasieksite, ko norite.
Kodėl neveiksmingos radikalios dietos
Todėl, kad po jų svoris labai greitai atauga. Ypač žalinga badauti. Paprastas pavyzdys: jei visą dieną nieko nevalgysite, tik gersite mineralinį vandenį, numesite 1 - 1,5 kg. Bet! Jei kitą dieną kad ir lengvai užkandžiausite, vėl atgausite visą svorį.
Gerieji pagalbininkai
Svarstyklės
Tiksliausios - elektroninės. Svorį jos rodo maždaug 100 gramų tikslumu. Taigi galėsite stebėti, kiek maisto suvalgius kiek svorio nukrenta. Sverkitės kiekvieną rytą tuo pačiu metu, dar nevalgiusi ir neapsirengusi.
Kalorijų lentelės
Knygynuose rasite bent keletą knygelių, kuriose nurodyta produktų ir patiekalų energinė vertė kalorijomis. Turėkite tokią virtuvėje ir prieš gamindamos valgyti žvilgtelėkite. Greitai daug ką žinosite mintinai.
Žurnalas "Mažylis"
2008-10-10
Papildyta:Gatvėse plikinėja dailios panelės, žurnalai, kaip susitarę skelbia stebuklingų dietų receptus, o tu spintoje ieškai kuo platesnės palaidinės ir dar sykį prisieki: Nuo rytojaus valgau tik daržoves ir geriu tik kefyrą. Jei taip ir padarei, tai netrukus aptinki, kad svoris šiek tiek pamažėjo ir sustojo, o laimės bei gyvenimo pilnatvės nėra, nes visos mintys sukasi apie šaldytuvą
Apie antsvorį ir dietas kalbamės su dietologe Daiva Pipiraite. Ji pataria, kaip sulieknėti nesikankinant ir nebadaujant.
Kada po gimdymo moteris jau galėtų galvoti apie dietą?
Praėjus pusmečiui po gimdymo. Per mėnesį rekomenduojama numesti 2-4 kg, ne daugiau. Per greitai liesėjant (marinant save badu) neigiamai paveikiama medžiagų apykaita, ji sulėtėja, todėl organizmas paskatinamas pratintis badauti. O tai reiškia, kad gavęs daugiau maisto ima kaipti atsargas. Greitai liesėdamas žmogus netenka ne poodinių riebalų, bet raumenų ir skysčių. Tai neduoda nieko gero.
Ar gali lieknėti maitinanti mama?
Taip, tik nereikėtų skubėti, kad kuo ilgiau išsaugotų kūdikiui reikiamą pieno kiekį. Kaip minėjau, prie dietų galima pulti ne anksčiau kaip 6 mėn. po gimdymo. Nepamirškite, kad maitindama krūtimi mama jau lieknėja. Juk pieno gamybai reikia daugiau kalorijų. Ši moteris numeta ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį. Per dieną krūtimi maitinančiai mamai papildomai reikia 500 kalorijų (nėščiosioms papildomai reikia 300 kalorijų). 500 kalorijų galėtų sudaryti dvi stiklinės pieno ir dvi riekelės duonos papildomai. Tačiau norinčiajai sulieknėti, šis kiekis gali būti skaičiuojamas kitaip: 150 kalorijų pieno gamybai mama gali panaudoti iš savo riebalinių atsargų, kurios susikaupė per nėštumą. O 350 kalorijų būtina gauti papildomai.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?
Formulė būtų tokia KMS=kūno masė,kg / ūgis,m2. Tarkim, jūs sveriate 62 kg. Ūgis - 168 cm. Ūgį (matuojant metrais) padauginę kvadratu, išeina 2,8224. Dabar jūsų svorį (62 kg) padalijame iš šio skaičiaus. Išeina 21,97. Gautą skaičių palyginkite su šiais dietologų nustatytais standartais. Norma yra 18,5-24,9, antsvoris 25-29,9, nutukimas 30 ir daugiau.
Sakoma, kad moteriai nuo 25-erių įprasta kas penkerius metus priaugti po 5 kg. Ar tai tiesa?
Moteris nebūtinai turi priaugti svorio. Visą gyvenimą ji turėtų sverti tiek pat. Tik reikėtų žinoti, kad metams bėgant (nuo 30-ies) lėtėja medžiagų apykaita, nes mažėja raumenų. Kuo žmogus raumeningesnis, tuo greitesnė jo medžiagų apykaita.
Todėl moterims siūloma daugiau judėti, sportuoti, nes sulaukus 30-ies lengviau prisiauginti kilogramą, nei būnant 20-ies.
Ar norint numesti svorio pakaktų sočiai maitintis ir sportuoti?
Gal ir pakaktų. Tačiau idealu, jei tai būtų priemonių visuma. Mano, kaip dietologės, tikslas yra pakeisti žmogaus maitinimosi įpročius visam gyvenimui. Ne vien dėl lieknėjimo reikia taisyklingai maitintis. Juk svarbu ir sveikata, pvz., cukrinio diabeto, širdies, kraujagyslių ligų prevencijai.
Dažnai moterys guodžiasi, kad lieknėjant pirmiausia aptirpsta viršutinė kūno dalis - sumažėja krūtinė, o šlaunys kaip buvo apvalios, taip ir liko. Kodėl svoris krinta nuo viršaus?
Reikėtų nepamiršti, kad tipinė moters figūra primena kriaušę, tik nutukimas tai dar labiau paryškina. Pradėjus lieknintis tai paryškėja, tačiau paskui kūnas suvienodėja. Norint kad būtų lieknesnės kojos ar klubai, reikėtų daryti atitinkamus fizinius pratimus.
Ką manote apie įvairiausias Mėnulio, kefyro, streso, maisto derinimo, optimizmo ir t.t. dietas?
Šios popdietos nežinia iš kur atsirado. Galiu pasakyti, kad jos mažai efektingos, o žalos padaro daug. Tarkim, madingasis maisto derinimas neturi pagrindo. Tai neįmanoma, nes kiekvienas maisto produktas turi įvairių medžiagų. Pavyzdžiui, sakoma, kad bulvių negalima valgyti su mėsa. Atseit pirmoji - baltyminis produktas, o mėsa - angliavandeniai. Tačiau toje pačioje mėsoje yra ir angliavandenių, ir baltymų, bulvėse - irgi abiejų komponentų. Tai koks čia derinimas? Kiekvienas produktas yra visų maistinių medžiagų mišinys. Iš bulvės baltymų neišmesi. Be to, per amžius žmogaus virškinimo sistema taip susitvarkė, kad gali ir yra pajėgi efektyviai suvirškinti bulves kartu su mėsa. Manau, tokios dietos bevertės.
Kaip čia išeina, kad žmonės, išbandę popdietas sako, kad jos veiksmingos?
Dietos sudaro kalorijų deficitą, kartais nepagrįstai didelį. Štai dėl to žmogus lieknėja. Kita priežastis - apsisprendusysis lieknėti pradeda galvoti apie tai, ką valgo, ir kruopščiau renkasi produktus. Antra vertus, baltyminės dietos veikia medžiagų apykaitą. Jos skatina pasišalinti skysčius ir sunykti raumenis, todėl labai greitai krinta svoris. Tačiau po tokios dietos svoris atauga su kaupu. Tad efektyvumas yra, tačiau laikinas.
Vienas būdų sulieknėti - valgyti tuos produktus, kurie yra neskanūs. Juk nedaug suvalgysi sausos varškės arba mėsos be prieskonių. Ar tai pasiteisina?
Jau minėjau, valgyti vieną produktą nėra gerai, tačiau gerai, kad suvalgoma mažiau. Siūlyčiau valgyti šiek tiek kitaip. Pirmiau valgyti tai, ko nelabai mėgsti, paskui tai, kas skaniau. Tai psichologinis manipuliavimas, to jautresnėms asmenybėms nerekomenduočiau.
Ką daryti, kai ribojant mitybą kyla psichologinis diskomfortas - visos mintys sukasi apie šaldytuvą.
Vadinasi, pasirinktas būdas nėra geras. Dėl šių priežasčių rekomenduoju ir sudarau dietą, kurią pamatę žmonės nustemba: Gana daug galima valgyti. Moterys sako, kad valgo ir valgo, tačiau kartu ir lieknėja.
Kuo remiasi jūsų dieta?
Lieknėjant turi būti sudaromas kalorijų deficitas. Tarkim, padarykime deficitą - 300 kalorijų per dieną, per savaitę bus - 2100 kalorijų deficitas, o per mėnesį
Tačiau pačiam žmogui sudėtinga apsiskaičiuoti, koks jo energijos poreikis ir kiek jam valgyti. Netgi mes skaičiuojame pagal formules, kurios nėra idealiai tikslios. Norint nustatyti, kiek žmogui reikia per parą gauti kalorijų, būtina nustatyti jo medžiagų apykaitos veiklą. Lietuvoje jau yra aparatas, kuris tai matuoja. Vidutiniškai maitinančiai mamai reikėtų ne mažiau nei 1800 kalorijų per dieną. Kiekvienai sveikai moteriai rekomenduojama suvartoti ne mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
Dieta dažnai moteriai asocijuojasi su egzekucija, ypač vakare, kai norisi ko nors skanaus, pavyzdžiui, rūkytos dešrytės. Nusilupti morką, sugraužti obuolį? Ką patartumėte?
Jei norisi, geriau suvalgyti truputėlį dešros. Žinoma, būtų puiku, jei moteris dešrą pakeistų vaisiumi, tačiau dažniausiai būna, kad ir vaisių suvalgo, ir dešros atsipjauna.
Daugelis mamų pripažįsta, kad viena didžiausių ydų - tai pabaigti kūdikio nesuvalgytą maistą. Juk pusė dienos ruoštas, sudėta viskas, kas geriausia, todėl išmesti gaila. Tačiau viena taisyklių ir sako - nekimšti maisto likučių. Gal galėtumėte dar keletą taisyklių paminėti?
Mes visi valgome per daug riebalų. Pradėti lieknėti siūlyčiau atsisakant visų matomų riebalų. Ne tik riebios kiaulienos, nuo jautienos pašalinti lašinukus, bet ir fermentinio sūrio, riebios grietinės, riebios varškės, majonezo. Jei jų nevartosite, tai tikrai kalorijų sumažinsite. Mėsą kepkite folijoje, ant grotelių, ant tefalinės keptuvės, garų puode. Daugiau valgykite paukštienos, liesos žuvies.
Sakoma, kad iš ryto atsikėlus sveikiausia išgerti stiklinę vandens. Ar tikrai?
Taip, nes vanduo iš ryto išjudina žarnyno veiklą ir paskatina apetitą. Todėl į stiklinę vandens rekomenduočiau įspausti citrinos sulčių. Ryte pavalgyti būtina. Laikykitės taisyklės - didesniąją dalį maisto suvalgykite pirmojoje dienos pusėje.
Vilija Meškauskienė
Papildyta:Kaip sulieknėti po gimdymo
Venkite stebuklingų dietų. Daugybė mums žinomų dietų baltymų dieta, dieta, atsisakant angliavandenių, skysčius varanti dieta, kopūstų sriubos dieta ir t.t. žaloja organizmą, o tai ypač pavojinga po gimdymo, kai visos sistemos dar išsiderinusios.
Valgykite kaip kūdikis. Gydytojai pataria prisiderinti prie kūdikio valgymo ritmo valgyti kas 3 valandas, bet po nedaug. Valgyti turėtume 6 kartus per dieną: 3 kartus turėtume gauti šilto maisto (per pusryčius, pietus ir vakarienę), o tarpuose 3 kartus šaltų užkandžių. Tobulas užkandis gali būti obuolys, bananas, jogurto indelis, javinukas, varškės indelis. Dauguma nesėkmingai lieknėjančių žmonių teisinasi: Valgau tik kartą per dieną, o svoris nekrinta. Valgymas kartą per dieną tai ne lieknėjimas, o savanoriškas tukinimasis. Japonijos sumo imtynininkai, kurių tikslas priaugti kuo daugiau riebalų, valgo tik kartą per dieną, bet per tą kartą sukemša 10 000 kcal. Taip maitinantis labiausiai po oda kaupiasi riebalai, nes organizmas, negavęs pusryčių, o po to pietų, įjungia bado režimą. Organizmas galvoja jei negavau valgyti ryte ir per pietus, matyt, negausiu ir vakare, todėl reikia kaupti atsargas.
Nemeskite svorio staigiai. Suprantamas moterų noras po gimdymo jau po savaitės užsimauti anksčiau nešiotus džinsus. Tačiau nėra didesnės lieknėjimo klaidos, kaip staigus svorio metimas.
Tarkime, moteris užsibrėžia per savaitę numesti 1 kg. Vadinasi, ji turi atsikratyti 7700 kcal (1 kg riebalų ir yra 7700 kcal). Per dieną ši moteris turėtų sudaryti net 1100 kcal deficitą. Kadangi pusę kalorijų patariama nesuvalgyti, o kitą pusę išdeginti sportuojant, ši moteris turėtų 600 kcal sudeginti mankštindamasi, o 500 kcal sumažinti savo maisto kiekį. Tai labai griežtas ir alinantis lieknėjimo planas, kuris sekins organizmą.
Tačiau jokios žalos organizmui nepadarysite, jei, pagal dietologų patarimus, per savaitę užsibrėšite numesti 500 g. Tada per 7 dienas Jums reikės netekti 3500 kcal, o per dieną vos 500 kcal. Pusę šių kalorijų per dieną turėtumėte netekti sportuodama, pusę nuvogti nuo maisto (ir visų pirma nuo riebaus, kepto). Tai tikrai įmanoma ir nesunku, nes 250 kcal yra gerokai mažiau, nei mažulytis sūrio gabalėlis. Laikantis lieknėjimo plano 500 g per savaitę, gražiai susitrauks oda, moteris nepajus nepatogumo, nes ilgainiui organizmas pripras prie tokio kalorijų kiekio.
Konsultavo ginekologė Linda Širšinaitienė
,,Mamos žurnalas, 2006 m., Nr.9
Papildyta:Žindyvės meniu
Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė.
Po gimdymo liko antsvorio. Ar tiesa, kad maitinimas krūtimi pati geriausia dieta, kilogramai ilgainiui ištirpsta?
Tikra tiesa žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku. Pieno gamybai kasdien išeikvojama apie 300 500 kcal per dieną.
Kokia dieta nepakenktų pieno kokybei?
Tokia, kuri užtikrina pakankamą mamos ir vaiko organizmui būtinų maisto medžiagų (baltymų, angliavandenių, visų rūšių riebalų, maisto skaidulų, vitaminų, mineralinių medžiagų ir t.t.) kiekį, kurioje nėra kenksmingų ar alergiją sukeliančių priedų. Jei klausiate apie dietą, kad suplonėtumėte, ir jos norite imtis be specialisto pagalbos, nepersistenkite apribodama maisto kiekį. Kasdien turite suvalgyti:
bent po porą vaisių,
bent 0,5 kg daržovių,
keletą porcijų neriebių pieno produktų,
truputį mėsos arba žuvies, arba ankštinių produktų, kiaušinį,
visų pagrindinių valgymų metu - angliavandenių turinčio maisto (neriebiai pagamintų kruopų, makaronų, bulvių, ryžių, duonos ir pan.),
bent šaukštą gero aliejaus, keletą riešutų, sėklų.
Ar sveika maitinančiai mamai nevalgyti po 18 valandos vakaro?
Nelabai. Kadangi maitinant krūtimi pienas gaminasi visą parą, sveikiausia būtų gan tolygiai per dieną paskirstyti suvalgomą maistą, kad nesusidarytų daugiau nei 12 valandų pertrauka tarp valgymų.
Kiek kcal per dieną turėtų suvalgyti maitinanti moteris, kad svoris kristų?
Priklauso nuo moters amžiaus, ūgio, esamo svorio, fizinio aktyvumo, individualių metabolizmo savybių... Jei maitinanti moteris suvalgo tiek, kiek valgydama anksčiau nei plonėjo, nei storėjo, maitindama plonės. Bet kokiu atveju, net ir labai skubėdama suplonėti, jei dieta nėra sudaryta specialisto asmeniškai jums, jokiu būdu nemažinkite suvartojamų kalorijų kiekio žemiau 1500 kcal.
Ar nenukentės pieno kokybė, iš valgiaraščio visiškai išbraukus riebalus (stengiuosi nevartoti kepto maisto, aliejaus nepilu net ant salotų)?
Šiek tiek riebalų vartoti reikia. Žinoma, riebalų jau savaime turi dauguma produktų: žuvis, mėsa, riešutai, pieno produktai (išskyrus visiškai liesus) ir t.t. Keptas maistas iš tiesų nepatartinas, kaip ir bet kokie matomi mėsos riebalai ar riebūs pieno produktai. Tačiau bent po šaukštą aliejaus, keletą riešutų suvalgyti vertėtų.
Laikydamasi dietos, visiškai atsisakiau duonos ir pyrago gaminių, bulvių. Ar pieno gamybai jie būtini?
Svarbiau yra ne konkretūs produktai, o bendra dietos sudėtis. Jei angliavandenių dietoje netrūksta (pvz., valgote pakankamai vaisių, makaronų, ryžių, kitų kruopų), nieko tokio, jei nevalgote bulvių ar duonos. Kita vertus, duonos ar bulvių atsisakyti verta tik tuomet, jei jų nemėgstate. Pyrago gaminių atsisakyti (jei tik sugebate atsispirti pagundoms) iš tiesų neblogai.
Kokie saldumynai ir desertai sveikiausi žindančiai mamai?
Žindant patartina ypač vengti:
riebaluose keptų gaminių (spurgų, žagarėlių): juose, be daugybės tuščių kalorijų, yra kenksmingų riebalų degimo produktų, pavojingų ir jums pačiai, ir kūdikiui;
produktų, kuriuose daug dažų, konservantų ir kitokių sintetinių medžiagų (pvz., iš pakelių pagaminta spalvota želė, ryškiai žaliu kremu puoštas tortas ir pan.);
labai riebių ir saldžių produktų (pyragėlių, tortų, sausainių, grietinėlės ir t.t.), mat jie savo gausiomis kalorijomis užims mitybiškai vertingesnių produktų vietą ir gali imti trūkti vitaminų bei kitų vertingų medžiagų;
šokolado bei jo gaminių: nieko tokio, jei vaikas nealergiškas ir jo suvalgote po truputėlį, bet perteklius gali vaikeliui sukelti alergiją, be to, dėl stimuliuojančių medžiagų tą dieną jis gali tapti irzlus, suprastėti miegas.
Žindant (ir ne tik) būtų pravartu priprasti valgyti vaisių, riešutų, sėklų, įvairių pieno desertų (geriau rinktis nelabai riebius), iš natūralių produktų namie pagamintos želė.
Ar yra moksliškai pagrįstų valgių ar gėrimų receptų, kurie didintų pieno kiekį?
Pieno kiekis ir kokybė priklauso ne nuo vieno kokio patiekalo, o nuo bendros per dieną suvalgomo maisto sudėties. Jei geriate pakankamai skysčių ir sveikai maitinatės, tai ir yra viskas, kuo gali padėti dieta: nebeieškokite jokių stebuklingų receptų. Svarbiau yra ramybė ir noras maitinti.
Pagimdžius tarsi apsėdo manija kasdien noriu rūkytos dešros. Žinau, kad tai nėra labai sveikas maistas, ar nepakenks kūdikiui? Gal tai rodo, kad man trūksta kokių vitaminų?
Maitinant krūtimi rūkytos dešros iš tiesų vertėtų vengti: ne tik jums pačiai, bet ir kūdikiui tai nėra labai sveika. Dažniausiai tokios manijos nebūna susijusios su kokiu specifiniu maisto medžiagų trūkumu, tačiau jas tenkinant iš tiesų gali imti trūkti vitaminų.
Ar galima žindančiai moteriai gerti koka kolą, spraitą, fantą ir pan.?
Nepatartina. Visuose čia minėtuose gėrimuose gausu dažų, konservantų ir panašių cheminių medžiagų, kurios, patekusios į pieną, gali vaikeliui sukelti alergiją.
Po gimdymo liko visas priaugtas svoris. Ką daryti? Kaip suliesėti maitinant krūtimi?
Norinčioms suliesėti maitinimas krūtimi - puiki pagalba. Kol vaikelis maitinasi tik mamos pienu, kasdien vien pienui gaminti išeikvojama apie 500 kcal: tai lyg kasdienis vizitas į sporto klubą... Taigi griežtos dietos imtis nėra reikalo, užtenka nepersivalgyti, ir jei kitu gyvenimo laikotarpiu svoris taip maitinantis liktų stabilus, maitindama krūtimi plonėsite. Kad maiste nieko netrūktų, nepamirškite pagrindinių sveikos mitybos taisyklių: valgyti bent 5 porcijas per dieną vaisių ir daržovių (pvz., 3 vaisiai ir du patiekalai daržovių), rinktis tik liesus pieno produktus, negaminti maisto kepant jį riebaluose (tinka mikrobangų krosnelė, orkaitė, virimas vandeny ar garuose), nepersivalgyti mėsos ir ypač riebių jos gaminių, vengti saldžių riebių produktų...
Ar galima vartoti liekninamuosius maisto papildus maitinančiai moteriai? Kokius?
Tokių nėra. Būna maisto papildų su vitaminais, skirtų vartoti lieknėjant: jei juose nėra jokių kitų cheminių medžiagų, tokie papildai nėra netinkami maitinančioms moterims (tačiau vitaminų papildus geriau tegul parenka gydytojas). Yra kita grupė maisto papildų, kuriuose pridėta, pavyzdžiui, laisvinamųjų ar šlapimo išskyrimą skatinančių žolių
(kartais melagingai tvirtinama, kad tai padės sulieknėti). Pastarųjų (kaip ir kitų žolinių preparatų) maitinant krūtimi vartoti negalima. Tiesa, neprotinga vartoti ir nemaitinant krūtimi...
,,Mamos žurnalas, 2005 m., Nr.7
As esu dar neseniai pagimdziusi mama, bet kaip ir kiekvienai is musu norisi kuo greiciau numestisvori. as grizusi is ligonines sveriau 11kg maziau, priaugau 17kg nestumo metu, bet ir pries nestuma nebuvau patenkinta svoriu. ir dabar jau noriu, kad svoriukas po truputeli kristu, neuzsilaikytu, nes po to bus dar sunkiau numesti.
