Serialas "Valgiaraštis" tęsiasi! Pagrindinius vaidmenis atlieka visos iki vienos, čia dalyvaujančios merginos, taigi tik nuo kiekvienos iš mūsų priklauso, ar serialas baigsis hepiendu
O kad pirmąkart užklydusioms būtų aiškiau, tai šioje temelėje rašome savo valgiaraščius- tai mums padeda nepersivalgyti ir sužvejoti sveikų ir skanių idėjų
Vienos mūsų jau patenkintos savo svoriu, kitos dar lieknėjame. Lieknėti stengiamės sveikai, be badmiriavimo ir alinančių mažo kaloringumo ( iki 1200- 1400 kcal./ dieną) ar vienprodukčių dietų. Geriau lėčiau, bet visam laikui!
Beje, rašome būtent pilnus valgiaraščius, nurodydamos bent apytikslį maisto kiekį ar kaloringumą, nes mus domina visos dienos subalansuotas maistas, praktiniai pavyzdžiai.
Lengvo maisto receptais dalijamės čia, o visas "Valgiaraščio" dalis rasite bendrame "Sporto ir dietų" subforume.
Sveikos merginos Sekmes visoms ir kantrybes metant (ar palaikant) svori Prie jusu jungiuosi ir as, noriu tiesiog susibalansiuoti mityba, pasiieskoti kokiu ideju ruosiant maista Tad mano tikslas ne mesti kilogramus, o pagerinti plauku, odos bukle ir savijauta atsisakant nesveiko maisto
Senoje temoje buvo klausta, kiek kaloriju turi ryziu trapuciai (galetes), tai ~50kcal
Senoje temoje buvo klausta, kiek kaloriju turi ryziu trapuciai (galetes), tai ~50kcal
Gerai,kazkas atrodo mano bandyma atidaryti tema patobulino ir Lux
Nu va,iskrova atrodo pavyko,nors gal biski ne i tema mandarinas su apelsinu,net nezinau tiesa sakant pirma karta taip rimtai iskrovos laikiausi.
Sunemniojau siandien:
Jogurto 800gr-500kcal
ir dar biski kitokio jogurtelio tai 250gr- 11okcal
3 mandarinai-60kcal
apelsinas- 80kcal ir dar daug arbatos,be cukraus tai kcal nerasta ir dar buvo gerta kavos su pienu tai 90kcal (cia 3 puodeliai,nes diena prasidejo 6 ryte )
Reziume: 840 kcal ,paprotinkit prasau mane,ar cia jau tikrai sitas meniu panasus i iskrova,viena padruske mane tikino,kad reikia butinai vienos rusies maista valgyti,bet internete radau info,kad nebutinai ,svarbu kcal kiekio nevirsyti-max 800kcal ar ne taip kazka suprantu
Nu va,iskrova atrodo pavyko,nors gal biski ne i tema mandarinas su apelsinu,net nezinau tiesa sakant pirma karta taip rimtai iskrovos laikiausi.
Sunemniojau siandien:
Jogurto 800gr-500kcal
ir dar biski kitokio jogurtelio tai 250gr- 11okcal
3 mandarinai-60kcal
apelsinas- 80kcal ir dar daug arbatos,be cukraus tai kcal nerasta ir dar buvo gerta kavos su pienu tai 90kcal (cia 3 puodeliai,nes diena prasidejo 6 ryte )
Reziume: 840 kcal ,paprotinkit prasau mane,ar cia jau tikrai sitas meniu panasus i iskrova,viena padruske mane tikino,kad reikia butinai vienos rusies maista valgyti,bet internete radau info,kad nebutinai ,svarbu kcal kiekio nevirsyti-max 800kcal ar ne taip kazka suprantu
TREČIADIENIS
PUSRYČIAI: 2 riekės tamsios svogūnų duonos su fermentiniu sūriu ir pomidoru (240+160+20), 2 maži karameliniai flapjackai (350), vynuogės (30)
PIETŪS: grūdėta varškė su ananasų gabalėliais (280), 2 obuoliai (140), mandarinas (30)
PAVAKARIAI: 2 riekės svogūnų duonos su tepamu sūriu (240+90)
VAKARIENĖ: cukinijų sriuba (150), 3 žuvies piršteliai (165)
VISO: 1975
KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: grūdėta varškė su ananasų gabalėliais (280)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (110), mandarinas (30)
PIETŪS: cukinijų sriuba (150) su pilno grūdo baranka (230), obuolys (70)
PAVAKARIAI: baltas sūris su spanguolėm (140), kava su pienu ir cukrumi (80)
VAKARIENĖ: grybų-jūros kopūstų sriuba (150) su rieke svogūnų duonos (120), grūdėta varškė (170)
NAKTIPIEČIAI: čipsai (150)
VISO: 1680
PUSRYČIAI: 2 riekės tamsios svogūnų duonos su fermentiniu sūriu ir pomidoru (240+160+20), 2 maži karameliniai flapjackai (350), vynuogės (30)
PIETŪS: grūdėta varškė su ananasų gabalėliais (280), 2 obuoliai (140), mandarinas (30)
PAVAKARIAI: 2 riekės svogūnų duonos su tepamu sūriu (240+90)
VAKARIENĖ: cukinijų sriuba (150), 3 žuvies piršteliai (165)
VISO: 1975
KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: grūdėta varškė su ananasų gabalėliais (280)
PRIEŠPIEČIAI: kriaušė (110), mandarinas (30)
PIETŪS: cukinijų sriuba (150) su pilno grūdo baranka (230), obuolys (70)
PAVAKARIAI: baltas sūris su spanguolėm (140), kava su pienu ir cukrumi (80)
VAKARIENĖ: grybų-jūros kopūstų sriuba (150) su rieke svogūnų duonos (120), grūdėta varškė (170)
NAKTIPIEČIAI: čipsai (150)
VISO: 1680
Aš prisijungiu naujuose namučiuose
Aha, ir man apie išsikrovimą įdomu, ar reik vienodą maistą lesti ar tik kcal svarbu neviršyt?
Papildyta:
Pusryčiai:
Sūrelis Smilga - 100 kcal
Priešpiečiai:
Trinta daržovių-pievagrybių sriuba - 200 gr 150 kcal
Grūdėta duona su sviestu (92/12 gr) - 290 kcal ir 70 kcal
510 kcal
Pietūs:
Tortas 100 gr - 300 kca
Putojantis vynas 100 gr - 150 kcal
450 kcal
Vakarienė:
Varškė liesa -150 gr- 150 kcal
Liesas jogurtas- 100 gr - 82 kcal
Greipfurtas -350 gr - 155 kcal
387 kcal
Viso: 1447 kcal
P.S. Žinau, kad pietūs be ryšio, bet kolegės gimtadienis buvo, tai jau taip išdėliojau dienos meniu, kad nepasidarytų dvigubi pietūs
Aha, ir man apie išsikrovimą įdomu, ar reik vienodą maistą lesti ar tik kcal svarbu neviršyt?
Papildyta:
Pusryčiai:
Sūrelis Smilga - 100 kcal
Priešpiečiai:
Trinta daržovių-pievagrybių sriuba - 200 gr 150 kcal
Grūdėta duona su sviestu (92/12 gr) - 290 kcal ir 70 kcal
510 kcal
Pietūs:
Tortas 100 gr - 300 kca
Putojantis vynas 100 gr - 150 kcal
450 kcal
Vakarienė:
Varškė liesa -150 gr- 150 kcal
Liesas jogurtas- 100 gr - 82 kcal
Greipfurtas -350 gr - 155 kcal
387 kcal
Viso: 1447 kcal
P.S. Žinau, kad pietūs be ryšio, bet kolegės gimtadienis buvo, tai jau taip išdėliojau dienos meniu, kad nepasidarytų dvigubi pietūs
QUOTE(bolesiukas @ 2009 01 22, 22:48)
ar cia jau tikrai sitas meniu panasus i iskrova,viena padruske mane tikino,kad reikia butinai vienos rusies maista valgyti,bet internete radau info,kad nebutinai ,svarbu kcal kiekio nevirsyti-max 800kcal ar ne taip kazka suprantu
Iškrova, kai valgai vienos rūšies maistą, ar bent jau labai panašų maistą (varškė, jogurtas) taviškis toks per vidurį. Iškrova padeda išsivalyti, mažo kaloringumo diena irgi naudinga tuo atžvilgiu.
QUOTE(Loli_judo @ 2009 01 23, 00:25)
Aš prisijungiu naujuose namučiuose
Aha, ir man apie išsikrovimą įdomu, ar reik vienodą maistą lesti ar tik kcal svarbu neviršyt?
Aha, ir man apie išsikrovimą įdomu, ar reik vienodą maistą lesti ar tik kcal svarbu neviršyt?
Ir tas, ir tas svarbu
Kokiu liesu tortu kolegė vaišino?
QUOTE(piripiri @ 2009 01 22, 23:34)
Kokiu liesu tortu kolegė vaišino?
Torats buvo su braškėm, jogurtinis, na dar truputis uogienės papuolė į mano gabaliuką na bet tikrai labai mažiukas gabaliukas buvo, net gal ir 10 0gr nebuvo, aš čia taip iš akies primečiau.. Na jei ir daugiau turėjo tų kcal, tai vistiek, jau šiandien taip labai kūda diena praėjo Vakare valandą laiko vaikščiojau po parduotuvę, nes po sportų galvojau kažko pavalgyt norėsiu (ir norėjau, tik nežinojau ko būtent).. tai vaikštinėjau vaikštinėjau, sūrio nei su abrikosais, nei su spanguolėm nėra Lietuvoje, tai viskas baigėsi liesa varške ir jogurtu su 0% riebalų Taip ir nežinau, ko noriu vis dar
QUOTE(Loli_judo @ 2009 01 23, 01:21)
sūrio nei su abrikosais, nei su spanguolėm nėra Lietuvoje, tai viskas baigėsi liesa varške ir jogurtu su 0% riebalų
Man tokia truputį sūrio manija užėjus, noriu greičiau subaigti, kad galėčiau kitą pirkti ir ragauti
O varškė ir jogurtas yra super, tik pas mus ne visada jos užveža (tos normalios, ne grūdėtos), galėčiau valgyti kas dieną
QUOTE(piripiri @ 2009 01 23, 00:40)
O varškė ir jogurtas yra super, tik pas mus ne visada jos užveža (tos normalios, ne grūdėtos), galėčiau valgyti kas dieną
Tai va aš ir valgau
Tik kažkaip sūrių geriau norėčiau rasti.. Jau išknisau dvejas parduotuves, viltį praradau dar vieną vietą turiu galvoje, tai pabandysiu kada nulėkt, bet mažai tikimybės
Jaučiu reiks kokį savaitgalį pašokt iki Anglijos
Siandien valgiau:
Pusr:0,5 apelsino- 20kcal(40gr)
burokeliu sriubos-250gr-160kcal( su grietine)
kava-50kcal.
Priesp:2 mand.100gr-45kcal
pietus: 200gr saltienos(pacios daryta ,tai apskaiciuota ganetinai tiksliai )-330kcal
bulves 120gr-100kcal
pomidorai-60kcal
Pavakar: 80gr tinginio -390kcal ir kava 30kcal
Vakariene-kepta vistiena 100gr-250kcal ir agurkeliai- 20kcal
Is viso :1455kcal
Pusr:0,5 apelsino- 20kcal(40gr)
burokeliu sriubos-250gr-160kcal( su grietine)
kava-50kcal.
Priesp:2 mand.100gr-45kcal
pietus: 200gr saltienos(pacios daryta ,tai apskaiciuota ganetinai tiksliai )-330kcal
bulves 120gr-100kcal
pomidorai-60kcal
Pavakar: 80gr tinginio -390kcal ir kava 30kcal
Vakariene-kepta vistiena 100gr-250kcal ir agurkeliai- 20kcal
Is viso :1455kcal
O aš šiandien dariau apsivalgymą, tiksliau kažkaip baltymų perteklius tikriausiai po varškių organizme, tai labai angliavandenių man reikėjo. Iš karto prisipažystu, kalta Bet atsiduodu viešam teismui:
Pusryčiai:
Jogurto gėrimas Smilgelė 150 gr (55 kcal), dribsniai - 30 gr (100 kcal)-155 kcal
2 saldainiai 'Slyva šokolade' 70 kcal
Kava be cukraus - 0
Duoniukas su lydytu sureliu (16 gr) - (20+36)=56 kcal
281 kcal
Priešpiečiai:
3 saldainiai 'Slyva šokolade'- 90 kcal
Morkos (žalios) - 100 gr - 45 kcal
Dešrelės (tarybinės) kasnis iš MB lėkštės su marinuotu mažu agurkėliu - 150 kcal
Arbata b.c.
285 kcal
Pietūs:
Troškintos šparaginės pupelės 200 gr - 100 kcal
Bulvės 110 gr - 250 kcal
350 kcal
Pavakariai:
3 saldainiai 'Slyva šokolade'-100 kcal
Orinis pyragaitis (2 puselės be kremo) -100 kcal
200 kcal
Vakarienė:
Bulviniai blynai be padažo- 400 gr - 500 kcal
Gira - 150 gr - 100 kcal
Viso: 1716 kcal
Pusryčiai:
Jogurto gėrimas Smilgelė 150 gr (55 kcal), dribsniai - 30 gr (100 kcal)-155 kcal
2 saldainiai 'Slyva šokolade' 70 kcal
Kava be cukraus - 0
Duoniukas su lydytu sureliu (16 gr) - (20+36)=56 kcal
281 kcal
Priešpiečiai:
3 saldainiai 'Slyva šokolade'- 90 kcal
Morkos (žalios) - 100 gr - 45 kcal
Dešrelės (tarybinės) kasnis iš MB lėkštės su marinuotu mažu agurkėliu - 150 kcal
Arbata b.c.
285 kcal
Pietūs:
Troškintos šparaginės pupelės 200 gr - 100 kcal
Bulvės 110 gr - 250 kcal
350 kcal
Pavakariai:
3 saldainiai 'Slyva šokolade'-100 kcal
Orinis pyragaitis (2 puselės be kremo) -100 kcal
200 kcal
Vakarienė:
Bulviniai blynai be padažo- 400 gr - 500 kcal
Gira - 150 gr - 100 kcal
Viso: 1716 kcal
PENKTADIENIS
PUSRYČIAI: baltas sūris su spanguolėm (200), mangų-papajų kokteiliukas (150), mandarinas (30)
PRIEŠPIEČIAI: jogurtas su džiovintom slyvom (120)
PIETŪS: grybų-jūros kopūstų sriuba (150), pirktinis sumuštinis su vištiena, salota ir pomidoru (350), kava su pienu ir cukrumi (80)
PAVAKARIAI: obuolys (70), karštas šokoladas (40)
VAKARIENĖ: virtos bulvės su grūdėta varške ir lašiša (200+80+70), 20 gr saulėgražų ir moliūgų sėklų (90)
VISO: 1630
PUSRYČIAI: baltas sūris su spanguolėm (200), mangų-papajų kokteiliukas (150), mandarinas (30)
PRIEŠPIEČIAI: jogurtas su džiovintom slyvom (120)
PIETŪS: grybų-jūros kopūstų sriuba (150), pirktinis sumuštinis su vištiena, salota ir pomidoru (350), kava su pienu ir cukrumi (80)
PAVAKARIAI: obuolys (70), karštas šokoladas (40)
VAKARIENĖ: virtos bulvės su grūdėta varške ir lašiša (200+80+70), 20 gr saulėgražų ir moliūgų sėklų (90)
VISO: 1630