Elipsinis treniruoklis

Jau reikia .. Meciau rukyt pries 2,5 sav tai priaugau klokius 3kg manau
Bet as valinga kai tikslo siekiu. Tik nesuprantu, tu nustatymu visu nera i lt kalba isverstu

nu jau laba diena nedidelis jau vien rodiklis 56 apsisukimai per minute (RPM/min) turetu nurodyti, kad ne vezlio zingsnis o SPEED 16 , tai is vis nerealu, jei ziuret i mano kompiuterio ekrana, tikrai labai intensyvus mynimas siekia kazkur 12-13 pas mane ..
Papildyta:
Juratyte, sveika prisijungus

As jau po pirmos treniruotes
Myniau 35min , smagu
Radau gera straipsni apie tokio tipo treniruoklius- veliau imesiu

Nu va, gera pradzia puse darbo
Lauksim straipsnio As taip pat jau po mynimo, 45min snd

Elipsinis treniruoklis: išspausk kiek gali!
Elipsiniai treniruokliai sporto klubuose – vieni populiariausių. Jie suteikia judesių laisvę, treniruoja daug raumenų. Gali eiti pirmyn, atgal, stiprinti rankas, kojas, juosmens raumenis. Šie patarimai padės išspausti iš elipsinio treniruoklio maksimalios naudos!

• Jei svarbu širdies veikla. Skaičiuok apsukas: kiek kartų per minutę kojos padaro vieną žingsnį-ratą, sugrįždamos į pradinę padėtį.



Pasistenk išlaikyti 140-160 žingsnių per minutę tempą. Jei prie eliptinio treniruoklio dirbi trumpomis serijomis, tavo sprintas turėtų būti dar greitesnis nei 160 žingsnių per minutę.

• Jei nori sutvirtinti šlaunis. Atkreipk dėmesį į pėdų judesius. Jei žengdama treniruokliu stipriau spausi kulnus, labiau treniruosi užpakalinę šlaunų dalį ir užpakaliuką, o stipriau spaudžiant pirštais treniruojamas šlaunų priekis. Minant pedalus atgal taip pat labiau treniruojama užpakalinė šlaunų dalis.

• Jei stinga laiko. Vienu metu treniruok ir rankas, ir kojas. Kad kardiotreniruotė būtų naudingesnė, rankoms ir kojoms suteik vienodą krūvį. Tai padės išlaikyti intensyvų širdies ritmą bei stiprins tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį. Tvirtai, su jėga stumk ir trauk treniruoklio rankenas, taip mankštinsi visus rankų raumenis.

• Jei nori stiprinti liemenį. Mink treniruoklį nesiremdama rankomis. Tai leis padirbėti už kūno pusiausvyrą atsakingiems raumenims, treniruos juosmenį. Tik nesvyruok į šalis, pasistenk išlikti kaip galima tiesesnė. Kad būtų patogiau kontroliuoti laikyseną, rankas gali uždėti ant liemens.

• Jei nori stangrinti užpakaliuką. Kad patobulintum šią kūno dalį, atlik judesius ant treniruoklio pasilenkusi. Keisk pasilenkimo kampą kas 2-3 minutes tai jį padidindama, tai pamažindama.

beje, nesupratau tu realiai nubegtum per 50 min 17km? Nebent reaktyviniu greiciu : hm
Papildyta:
Juratyte, labai aciu, uz straipsniuka

Sakykit, o kaip jus ta mynimo laika sau prisitaikot ? Minat kol nugriunat ? As dvirati mindavau po 40min kasdien, bet ten buvo formos palaikymui, o dabar kai reikia svori mest
nes po 35 min tikrai galejau mint dar, bet pagalvojau ar neskaudes man ryt .Tai va, ,kadangi apetitas tikrai padidejes po metimo rukyt, tai noriu viska padaryt ,kad sugedusios formos negadintu nuotaikos
Ryt siusiu vyra i ermitaza, kad keltu skandala, kur musu instrukcija lietuviskai

Nzn kaip kitos as meginu didint palaipsniui, tikrai neminu iki nukritimo minu 3-4 kartus per savaite. Sportuoju savo malonumui, kaip tu sakai formos palaikymui.

As dar tik isminu 20min, ir jau beveik negyva bunu

Po vakar neskauda nieko , sian reiks pamint ilgiau. O kaip su raumenu augimu ? Ka pastebejot , ilgiau minancios ?

Nžn nebandžiau, bet žmogus paprastu žingsniu nueina per 1h 7km - čia statistika...

Šiandien myniau 52min, SPD 22, numyniau 19km, 533cal, RPM 58

Siūlyčiau nepersistengti pradedančiosios ir nepasitepti raumenukų...Sėkmės!

Sian myniau 40min. Manau, kad nesiskaitau pradedanti, nes 1,5m beveik kasdien ant dviratuko sedejau po 40min .
Reziumuojant - pakolkas kaifuoju