Tado B. patarimai lieknėjantiems

#13
QUOTE(Tadas_Blinda @ 2009 05 19, 08:51)
Labas rytas.
1. Naturalus joguras yra retenybe. Jis vis tiek tures ne maziau kaip 6 gr. angliavandeniu, nes paprastas pienas turi 5 gr. angliavandeniu. Pasiziurekite pvz. i visu "Pieno zvaigzdziu jogurtu sarasa  atkreipkite demesi i sudeti.
Pvz. Ekologiškas liesas jogurtas „Biola“ su persikais
Produkto sudėtis. Liesas pienas*, cukrus*, 7% persikų*, tirštikiai: krakmolas, želatina, E412, pektinas, E410; sausasis nugriebtas pienas, rūgštingumą reguliuojanti medžiaga citrinų sulčių koncentratas*, natūralios kvapiosios medžiagos, jogurtinės bakterijos. *-ekologiškos sudedamosios dalys
Vidutinė 100 g maistingumo vertė: 343 kJ / 81 kcal; baltymų 3,5 g, angliavandenių 16,6 g, riebalų 0 g.
2.  Niekas nesako, kad reikia save prievartauti. Ne visiems zmonems reikia reguliuoti mityba, ypac tiems, kuriu genetika yra is tiesu gera, o medziagu apykaita greita. As manau, kad jei zmogui jokio diskomforto nesukelia jo isvaizda ir neturi zmogus jokiu sveikatos problemu, tai jokiu dietu laikytis nereikia. Kalbedamas apie valia kalbu apie sazininga laikymasi tam tikru mitybos ir sporto taisykliu. Viskas paprasta, jei norite suliekneti ir nenorite kazko atsisakyti ar aukoti pvz. mityboje, tai net neverta saves apgaudineti ir pradeti. Antsvorio problema atsiranda, kaip taisykle del netinkamos mitybos. Jei nevalgai per daug, neturi ir pertekliniu kilogramu.


1. Jokia retenybe, ju yra visose parduotuvese ir keletas rusiu. del 5 gr. angliavandeniu dar nieks nemire. Naturalus ir liesas ar ekologiskas visai netaspats.
2. Toli grazu ne viskas taip paprasta ir ne valia ar rezimas cia pirmu smuiku groja, o psichologiniai dalykai.
Atsakyti
#14
Dar man idomu apie jogurtus biggrin.gif o kaip zinot, kiek juose cukraus? paziurejau ant pakuociu, tai kaip ir nenurodyta g.gif
Atsakyti
#15
labas rytelis smile.gif ziuriu puiki temuke sukurta.norejau pasiteirauti,kaip derinti maista.zinau,kad negalima valgyti mesos su bulvemis ir t.t.gal galit issamiau papasakoti apie maisto derinima.is anksto dekoju uz gerus patarimus
Atsakyti
#16
QUOTE(žalia @ 2009 05 19, 09:55)
1. Jokia retenybe, ju yra visose parduotuvese ir keletas rusiu. del 5 gr. angliavandeniu dar nieks nemire. Naturalus ir liesas ar ekologiskas visai netaspats.
2. Toli grazu ne viskas taip paprasta ir ne valia ar rezimas cia pirmu smuiku groja, o psichologiniai dalykai.


1. Visu pirma naturalus jogurtas nera skanus, bet del skonio nesigincyjama. Visu antra naturalus jogurtas niekada nebuna liesas, lygiai taip pat naturalus karves pienas visada buna riebus. Jei riebalai pasalinami dirbtinai, tai produktas nera naturalus. Gal but as klystu, jei taip prasau parasyti lieso naturalaus jogurto PAVADINIMA ir MAISTINE SUDETI. Taip nuo angliavandeniu niekas nemire, bet ju perteklius naudos neduoda. Is tiesu produktas laikomas tinkamu sveikai mitybai, jei islaikomos proporcijos (50 proc. - Angliavandeniu, 30 proc. - baltymu, 20 proc. -riebalu).
2. Vadinkite tai kaip norite, esmes tai nekeicia. Jei noro ir tvirtos valios neturesi, tai niekada nepasieksi uzsibrezto tikslo.
Papildyta:
QUOTE(^Ingucia^ @ 2009 05 19, 10:20)
Dar man idomu apie jogurtus biggrin.gif  o kaip zinot, kiek juose cukraus? paziurejau ant pakuociu, tai kaip ir nenurodyta g.gif


Kiek zinau, kol kas nera privalomo zymejimo del cukraus kiekio produkte. Bet as pirkdamas produkta daznai matau toki uzrasa: pvz. 100 gr maistine verte: anglevandeniu - 14 gr. (is ju cukru - 10 gr.). Jei tokio uzraso nera, reiketu ziureti proporcijas: angliavandeniai/baltymai/riebalai - 50/30/20. Kalbant apie jogurta, galima pasiskaiciuoti paciam: naturalus jogurtas turi apie 5-8 gr. angliavandeniu, kad pagardinti jo skoni, t.y. padaryti ji saldesniu i ji idedama cukraus. O, kad produktas atrodytu patrauklesnis pirkejus, ten didelemis raidemis uzrasoma: LIESAS 0 proc. RIEBALU, taciau, kad anglivandeniu privaryta daug, parasyta tik mazomis raidemis... smile.gif Lygiai tas pats su sultimis. Ant sulciu pakuotes, pvz. TYMBARK, ELMENHORSTER yra parasyta kiek produktas turi gr. angliavandeniu... jei isgersite tokiu sulciu stikline, karstu su sultimis gausite minimum du didelius saukstus (apie 30 gr.) cukraus, fruktozes, gliukozes, sacharidu ir pan.
Papildyta:
QUOTE(viva 31 @ 2009 05 19, 10:20)
labas rytelis smile.gif ziuriu puiki temuke sukurta.norejau pasiteirauti,kaip derinti maista.zinau,kad negalima valgyti mesos su bulvemis ir t.t.gal galit issamiau papasakoti apie maisto derinima.is anksto dekoju uz gerus patarimus


Galima valgyti viska, tik su saiku ir laikantis tam tikru taisykliu.
Kiekvienas atvejis yra unikalus ir individualus. Dietologai neturi universalios dietos, kuri butu panaceja visiems. Dietologas visu pirma issiaiskina didejancio svorio priezastis, issiaiskina kokius produktus valgote, kokiais kiekiais ir kada, taip pat itakos dietos sudarymui turi jusu fizinis aktyvumas.
Negalima vienareiksmiskai atsakyti, ta valgyti galima, o to negalima. Visu pirma reikia susidaryti sarasa produktu kuriuos jus valgote, tada ziureti ir aiskintis, kurie is ju yra labai kaloringi, maziau vertingi ir t.t. Tuos produktus reiketu po biski, letai salinti is savo raciono. Dazniausiai pasitaikantys blogieji produktai: picos, hamburgeriai, bulves fri, traskuciai, saldumynai, maistas virtas ar keptas riebaluose, nenaturalios sultys ir pan. Sultis, giras, kolas, reiketu pakeisti paprastu vandeniu plius liesas pienas ir kefyras. Taip pat, reiketu keisti mitybos iprocius, t.y. valgyti dazniau, bet maziau, ryte pradedant nuo sunkesnio maisto, vakare baigiant lengvesniu. Reiketu nevalgyti bent dvi valandas iki miego. Po 18 val. valgyti tik baltymu turinti maista, kadangi baltymu musu organizmas nekaupia ir jie nevirsta riebalais.
Klausiate apie mesa, bet atminkite, kad mesa mesai nelygu... Rekomenduociau raudona mesa pakeisti vistiena ir zuvimi, krevetemis.

Papildyta:
QUOTE
Teisinga mityba zmogus turi susidaryti pats, pagal tai ka jis valgo, t.y. reikia megstamus produktus maksimaliai pritaikyti prie sveikos mitybos standartu. Daug zmoniu netoleruoja pieno produktu, kiti nemegsta zuvies, kiekvienu atveju skirtingai zmones maitinasi.

Visu pirma reikia susiskaiciuoti ka jus pati valgote. Reikia vesti mitybos dienorasti, kuriame turite rasyti kiek gramu ir kokio produkto suvalgete. Pagal tai turite tuos produktus isskaidyti i keturias grupes: baltymai, angliavandeniai, riebalai ir kalorijos. Veliau pasiziureti proporcijas, ar teisingai valgote, t.y. kokia dali procentai sudaro angliavandeniai, baltymai, riebalai. Veliau reikia tobulinti savo mityba, maksimaliai priartinat ja prie standartu.

Pavyzdys:
***************angliavandeniai*****riebalai***baltymai*****KCAL
Jogurtas: 100 gr.*****14 gr.**********0 gr.*****3 gr.******80 KCAL
Obuolys 100 gr.******25 gr.**********0 gr.*****0 gr.******50 KCAL
Desreles 100 gr.******14 gr.*********15 gr.***10 gr.******120 KCAL
Varske 5 proc. 200 gr.*15 gr.*********15 gr.***24 gr.******150 KCAL
Chalva riesut. 100 gr.**50 gr.*********30 gr.***23 gr.******300 KCAL
Sultys 200 ml.*********32 gr.*********0 gr. ****0 gr.*****80 KCAL
Viso:************* 150 ********* 60******60*******780 KCAL

Toliau ziurite, kad per diena gaunate 150 gr. angliavandeniu, 60 gr. riebalu, 60 gr. baltymu ir 780 KCAL.
prisimenam normalios mitybos proporcijas: baltymai 30 proc., angliavandeniai 50 proc., riebalai 20 proc., o KCAL turi buti 1200-1800.
Skaiciuojam: is viso gavome 270 gr. tai bus 100 proc. skaiciuojame procentais ir gauname:
Suvartojame per diena: 22 proc. baltymu, 22 proc. riebalu, ir 56 proc. angliavandeniu.
Matome, kad truksta baltymu ir KCAL. Todel koreguojam savo mityba, didinam baltymu skaiciu ir mazinam angliavandeniu, taip pat pridedam papildomu produktu, nes nesurankam pakankamai kaloriju.
Veliau, jei laikotes grieztos dietos diddinate baltymu skaiciu bendrame racione iki 50 proc. visos mitybos, bet ne daugiau nei 2.2 gr. vienam kuno kilogramui.

Viskas elementaru ir paprasta. Ka suvalgai rasai ir skaiciuoji, ziuri proporcijas.
Atsakyti
#17
Ziurekit, as kasdien sportuoju, ir daznai po treniruociu griztu apie 19val.,( pries tai bunu valgius apie 14val. cia jau veliausiai), tai ar teisingai valgau - vakarienei garuose virta kalakutiena/jautiena ( apie 50-60g) + darzoves ( salota, agurkas, pomidoras) arba liesa varske su kokiais 60g jogurto? pries miega stengiuosi nevalgyt apie 3-4 val. Jei labai isalkstu, darausi baltymu kokteili ( liesa) biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo ^Ingucia^: 19 gegužės 2009 - 11:20
#18
QUOTE(^Ingucia^ @ 2009 05 19, 11:18)
Ziurekit, as kasdien sportuoju, ir daznai po treniruociu griztu apie 19val.,( pries tai bunu valgius apie 14val. cia jau veliausiai), tai ar teisingai valgau - vakarienei garuose virta kalakutiena/jautiena ( apie 50-60g) + darzoves ( salota, agurkas, pomidoras) arba liesa varske su kokiais 60g jogurto? pries miega stengiuosi nevalgyt apie 3-4 val. Jei labai isalkstu, darausi baltymu kokteili ( liesa) biggrin.gif


Kasdien sportuoti yra negerai... Truksta informacijos ka sportuojate, kaip, kokia treniruotes trukme, intensyvumas ir pan.
Iki sporto likus mazdaug 1 val. reiketu pavalgyti lengvai virskinamo maisto, kuriame yra siek tiek daugiau angliavandeniu... Viskas kas yra virta garuose, turi maziau riebalu ir maziau kaloriju, tad darote teisingai... Is karto po treniruotes, jums reikia taip pat lengvai pavalgyti, kad atstatyti prarastu angliavandeniu kieki ir suteikti organizmui baltymu, kad jusu raumenys tvirtetu, tam puikiai tinka liesa varske+liesas jogurtas.
Baltymu kokteilis taip pat puikiai tinka po sporto ir tada jei norite kazko skanaus...
Atminkite, kad sportuojant jusu svoris gali ne tik nekristi, bet ir siek tiek dideti. Taciau pergyventi neverta, gali buti taip, kad jus prarandate riebalus, o ju vieta pakeicia raumenys, todel reiketu ne tik stebeti savo svori, bet ir kuno apimtis, bei periodiksai pasimatuoti riebalu kieki organizme.
Atsakyti
#19
QUOTE(Tadas_Blinda @ 2009 05 19, 14:00)
Kasdien sportuoti yra negerai... Truksta informacijos ka sportuojate, kaip, kokia treniruotes trukme, intensyvumas ir pan.
Iki sporto likus mazdaug 1 val. reiketu pavalgyti lengvai virskinamo maisto, kuriame yra siek tiek daugiau angliavandeniu... Viskas kas yra virta garuose, turi maziau riebalu ir maziau kaloriju, tad darote teisingai... Is karto po treniruotes, jums reikia taip pat lengvai pavalgyti, kad atstatyti prarastu angliavandeniu kieki ir suteikti organizmui baltymu, kad jusu raumenys tvirtetu, tam puikiai tinka liesa varske+liesas jogurtas.
Baltymu kokteilis taip pat puikiai tinka po sporto ir tada jei norite kazko skanaus...
Atminkite, kad sportuojant jusu svoris gali ne tik nekristi, bet ir siek tiek dideti. Taciau pergyventi neverta, gali buti taip, kad jus prarandate riebalus, o ju vieta pakeicia raumenys, todel reiketu ne tik stebeti savo svori, bet ir kuno apimtis, bei periodiksai pasimatuoti riebalu kieki organizme.

na nemanau kad labai negerai kasdien... sportuoju aerobika, na neinu sekmadieni ir kas antra sestadieni biggrin.gif man labai dideli dziagsma teikia tos treniruotes, uztai ir einu smile.gif periodiskai apsilankau ir treniruokliuose, zinau, kad juos geriausia derinti su aerobika, tad karta per savaite nueinu ir ten smile.gif matavimus atlieku kas du menesius, kol kas viskas mazejo, nors dabar sustojo g.gif bandziau pavartoti riebalu degintoja, bet nuo jo sirdele makaluojasi, tad nutraukiau vartojima g.gif neseniai pasidariau ta testa, kur nustato kiek raumenu/riebalu/skysciu yr organizme, tai riebalu apie 28 proc. turiu biggrin.gif
Atsakyti
#20
QUOTE(^Ingucia^ @ 2009 05 19, 13:54)
na nemanau kad labai negerai kasdien... sportuoju aerobika, na neinu sekmadieni ir kas antra sestadieni biggrin.gif  man labai dideli dziagsma teikia tos treniruotes, uztai ir einu smile.gif  periodiskai apsilankau ir treniruokliuose, zinau, kad juos geriausia derinti su aerobika, tad karta per savaite nueinu ir ten smile.gif matavimus atlieku kas du menesius, kol kas viskas mazejo, nors dabar sustojo g.gif  bandziau pavartoti riebalu degintoja, bet nuo jo sirdele makaluojasi, tad nutraukiau vartojima g.gif  neseniai pasidariau ta testa, kur nustato kiek raumenu/riebalu/skysciu yr organizme, tai riebalu apie 28 proc. turiu biggrin.gif


Viskas priklauso nuo to, kokio intensyvumo treniruote ir koks jos tikslas. Bet kuriuo atveju, sportuoti be jokiu pertrauku yra zalinga, nes alinate savo organizma, neduodate laiko jam atsistatyti. Suprantama kaloriju deginate pakankamai daug, bet organizmas atstatinedamas prarasta energija sekancia diena po treniruotes isnaudoja panasiai tiek energijos, kiek ir treniruotes metu. Sekancia diena po treniruotes suaktyveja metaboliniai procesai organizme. Aisku yra niuansu, jei pvz. skirtingomis dienomis treniruojate skirtingas raumenu grupes, bet jei pastoviai treniruojate tas pacias, tai tik deginate kalorijas ir tiek. Kalbu ne tik apie sporta, kaip svorio metimo priemone, bet ir kaip apie nauda jusu organizmui, t.y. apie sveikata, juo labiau, kad per daznos treniruotes su ribotu kaloriju dieta labai silpnina imuniteta.
Riebalu degintoju yra daug ir ivairiu. pagal jusu aprasyma suprantu, kad vartojote termogenini produkta, kuris pakelia organizmo temperatura, taip suaktyvindamas medziagu apykaita. As asmeniskai nerekomenduociau tokiu produktu vartoti, juo labiau jie yra ne skystame pavidale. Reiketu isbandyti produktu su veikliaja medziaga L-Carnitinu, kuri ir padeda intensyviau deginti riebalus. Tai is tiesu efektyvus produktas, turintis gera kainos/kokybes santyki. Taciau ir siuo atveju reiketu ismanyti kaip si produkta vartoti ir kaip derinti su sportu ir maistu, kitaip naudos nebus.
Jusu riebalu proc. yra beveik normos ribose, norma yra tarp 20-25 proc. moterims. Kaip jau sakiau, ne visada krentantys kilogramai reiskia, kad mazeja riebalinis sluoksnis.
Atsakyti
#21
QUOTE(Tadas_Blinda @ 2009 05 19, 12:47)
1. Visu pirma naturalus jogurtas nera skanus, bet del skonio nesigincyjama. Visu antra naturalus jogurtas niekada nebuna liesas, lygiai taip pat naturalus karves pienas visada buna riebus. Jei riebalai pasalinami dirbtinai, tai produktas nera naturalus. 2


o kodel neskanus? blink.gif kad nepasaldintas tai ir neskanus? biggrin.gif dar ir kaip skanus mirksiukas.gif isimeti ziupsniuka druskytes,pipiro,cesnakiuko pazek kaip bs skanu mirksiukas.gif

emmm....sitagi......ne visai taip ax.gif zek,nusiperku pieno is ukininko,per koki pusdieni pienuke nusistovi grietinele(diduma riebalu,o ir pienukas vienas buna daugiau riebesnis kitas liesesnis) grietinele sekmingai nugraibai ir voila turim ne liesa(kaip parduotuvei nugriebta ir dar atskiesta vandeniu pienuko) o kogero toki pusriebi smile.gif Taigis,tada pasildom pienuka imam kad ir dobilo ekologiska jogurta(sudetis:pienas,isrugu baltymai,gyvo jogurto bakterijos) imetam koki sauksteli to jogurtelio i piena,ji pastatom siltai kuriam laikui,ir turim skanu,namini be jokiu brudu jogurta.Taigi tavo pasakymas " jei riebalai pasalinami dirbtinai tai produktas nera naturalus" ne visai teisybe mirksiukas.gif Hmmm......dar tokia mintis sove,gal geriau gauti riebalu is tokio produkto(kad ir jogurto,salotu su geru alyvuogiu aliejum) nei is kokiu ten cepelinu plaukiojanciu spirgiuose smile.gif ania? smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo o-pa-pa: 19 gegužės 2009 - 15:35
#22
QUOTE(o-pa-pa @ 2009 05 19, 15:33)
o kodel neskanus? blink.gif kad nepasaldintas tai ir neskanus? biggrin.gif dar ir kaip skanus mirksiukas.gif isimeti ziupsniuka druskytes,pipiro,cesnakiuko pazek kaip bs skanu mirksiukas.gif

emmm....sitagi......ne visai taip ax.gif zek,nusiperku pieno is ukininko,per koki pusdieni pienuke nusistovi grietinele(diduma riebalu) grietinele sekmingai nugraibai ir voila turim ne liesa(kaip parduotuvei nugriebta ir dar atskiesta vandeniu pienuko) o kogero toki pusriebi  smile.gif Taigis,tada pasildom pienuka imam kad ir dobilo ekologiska jogurta(sudetis:pienas,isrugu baltymai,gyvo jogurto bakterijos) imetam koki sauksteli to jogurtelio i piena,ji pastatom siltai kuriam laikui,ir turim skanu,namini be jokiu brudu jogurta.Taigi tavo pasakymas " jei riebalai pasalinami dirbtinai tai produktas nera naturalus" ne visai teisybe mirksiukas.gif Hmmm......dar tokia mintis sove,gal geriau gauti riebalu is tokio produkto(kad ir jogurto,salotu su geru alyvuogiu aliejum) nei is kokiu ten cepelinu plaukiojanciu spirgiuose smile.gif ania? smile.gif


Del skonio as nelinkes diskutuoti. Manau, kad jogurtas su pipirais ir druskyte patinka 1 zmogui is 10. Jei butu tas jogurtas toks populiarus, tai butu uzverstos pilnos parduotuves. Jau dejau nuoroda i "Zemaitijos pieno" jogurtu asortimenta, ten jokio naturalaus jogurto nera, o nera todel, kad jo nebegamina, o nebegamina todel, kad jis yra nepaklausus.

Gerai butu jei taip paprasta viskas butu... smile.gif
Tiesa, liesas pienas dazniausiai gaminamas is pieno milteliu, lygiai tas pats su pigiais jogurtais. Apie produkto naturaluma galima spresti pagal jo galiojimo laika. Pieno produktai, kaip ir pats pienas turi savu pliusu savu minusu.
neblogas rasinelis sia tema yr cia
Geriausia riebalu is viso negauti, ypac is mesos ir pieno produktu ... smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Tadas_Blinda: 19 gegužės 2009 - 15:48
#23
Noreciau paklausti, o ka manote apie nauja papilda ALLI?
Atsakyti
#24
QUOTE(žalia @ 2009 05 19, 21:00)
Gamina gamina, dar turiu saldytuve - Rokiskio Joy
Aisku naminis nepaliginsi geriau.
O tai jei daugumai skanu su cukrum tai negi butina ji valgyt visiems.


Tuo ir baigiasi visu naturaliu jogurtu pasirinkimas... smile.gif
Jogurtas niekuo neypatingas, jame (100gr.) yra 6.6 angl. is ju 4 gr. cukraus, be to jis yra salyginai brangus. Jei paskaiciuosite, kiek jums kainuoja 1 gr. baltymu, tai sitas jogurtas yra aukso vertes. Yra zymiai vertingesniu produktu maistine verte, pvz. tunas, kaina tokia pati kaip jogurto, net mazesne, o baltymu gaunate net 5-6 kartus daugiau uz ta pacia kaina, o angliavandeniu ir riebalu jame is viso nera.
Papildyta:
QUOTE(xeditux @ 2009 05 19, 15:58)
Noreciau paklausti, o ka manote apie nauja papilda ALLI?


Nenoriu meluoti, tad sakau saziningai, kad nei pats vartojau, nei pazystu kas vartojo si preparata.
Kaip suprantu tai yra vaistas. Gana naujas produktas rinkoje. Nors veiklioji medziaga orlistatas naudojama jau seniai. Apie jos poveiki galite pasiskaityti cia

Efektas nera stulbinantis, sprendziant is klinikiniu tyrimu.
QUOTE
Drent ir kt. atliko tyrimą su įvairiomis orlistato dozėmis, kartu skirdamas ir dietą su mažu riebalų kiekiu 188 pacientams. 12 savaičių pacientai vartojo 10 mg, 60 mg, 120 mg orlistato, 3 k./p. Placebo grupėje netekto svorio vidurkis siekė 2,98 kg, o orlistato grupėje – 3,61–4,74 kg priklausė nuo dozės.


QUOTE
Torgerson ir kt. atliko 4 metų tyrimą su 3000 pacientų ir nustatė, kad orlistatas kartu su gyvenimo būdo keitimu po 1 metų sumažino kūno svorį 11 proc., o po 4 metų – 7 proc., tuo tarpu placebo grupėje – atitinkamai 6 proc. ir 4 proc.



As siek tiek skeptiskai ziuriu i tokio tipo preparatus. Aplamai, rekomenduociau vartoti kuo maziau ivairaus tipo stebuklingu piliuliu. Ju is tiesu yra, taciau jos turi dideli pasalini poveiki, kuris nepateisina numestu kilogramu.
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Tadas_Blinda: 20 gegužės 2009 - 08:04