ŠAŠTADIENIS
PUSRYČIAI: avižinė košė (150), riekė duonos su riešutų sviestu (190)
PRIEŠPIEČIAI: vynuogės (60)
PIETŪS: lęšių-pomidorų sriuba (200), gab.duonos su aliejumi (200)
PAVAKARIAI: kapučino (150), 3 sausainukai (150)
VAKARIENĖ: cukinijų-brokolių-chorizo dešros apkepas (400), žalios salotos su pomidorais (60)
VISO: 1560
3 dienos, kurias nesiseke visai.... 
bet sudedu valgiaraštukus, gal mane pataisysite, mano naudai arba ne...
PENKTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
saldus dribsniai su pienu (300)
PIETUS
omletukas su cukinija (420)
VAKARIENE
kepta zuvis su darzovem (580)
alyvuoges (225)
suris (580)
vynas (250)
Viso 2395
SESTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (2x40)
sumustinis su varskes suriu (400)
PIETUS
raugintu kopustu sriuba, bulves (400)
desrele, bulves, burokeliu salotos (400)
obuoliu pyragas, arbata (120+20)
PAVAKARIAI
obuolys (80)
VAKARIENE
3 kepti sparneliai (3X230)
Viso 2190
SEKMADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (80)
arbata (20)
sumustinis su kumpiu ir pomidoru (300)
PRIESPIECIAI
cappuccino (150)
PIETUS
2 cepelinai, 2 saukstai spirguciu padazo (800)
PAVAKARIAI
2 kiviai, raugintas agurkas (100+15)
VAKARIENE
grudu kose, pienas (550+50)
zuviene (130)
viso 2195
...bet vistiek išeina, kad per 3 savaites "sutaupiau" 7000 kcal, taigi turiu buti numetusi 1 is 3 šventinių kilogramų, o tai nėra taip jau blogai...
bet sudedu valgiaraštukus, gal mane pataisysite, mano naudai arba ne...
PENKTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
saldus dribsniai su pienu (300)
PIETUS
omletukas su cukinija (420)
VAKARIENE
kepta zuvis su darzovem (580)
alyvuoges (225)
suris (580)
vynas (250)
Viso 2395
SESTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (2x40)
sumustinis su varskes suriu (400)
PIETUS
raugintu kopustu sriuba, bulves (400)
desrele, bulves, burokeliu salotos (400)
obuoliu pyragas, arbata (120+20)
PAVAKARIAI
obuolys (80)
VAKARIENE
3 kepti sparneliai (3X230)
Viso 2190
SEKMADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (80)
arbata (20)
sumustinis su kumpiu ir pomidoru (300)
PRIESPIECIAI
cappuccino (150)
PIETUS
2 cepelinai, 2 saukstai spirguciu padazo (800)
PAVAKARIAI
2 kiviai, raugintas agurkas (100+15)
VAKARIENE
grudu kose, pienas (550+50)
zuviene (130)
viso 2195
...bet vistiek išeina, kad per 3 savaites "sutaupiau" 7000 kcal, taigi turiu buti numetusi 1 is 3 šventinių kilogramų, o tai nėra taip jau blogai...
Zuvele, valgiaraščiai neblizgantys, bet visai normalūs. Svarbiausia nenutrūkti ir kasdien stengtis
Mano šiandieninis saldokas toks gavosi, nors kalorijų normaliai. Rytoj iškroviausiu.
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI: miusliai su natūraliu jogurtu ir medumi (260)
PIETŪS: miso sriuba (35), daržovių/ tuno užkepėlė su sūriu (400)
PAVAKARIAI: 2 naminiai morkų keksiukai (500), riešutai (200)
VAKARIENĖ: salierų/obuolių/riešutų salotos su jogurtu ir medumi (140)
NAKTIPIEČIAI: morkų keksiukas (250)
VISO: 1785, 1 val sporto
Mano šiandieninis saldokas toks gavosi, nors kalorijų normaliai. Rytoj iškroviausiu.
SEKMADIENIS
PUSRYČIAI: miusliai su natūraliu jogurtu ir medumi (260)
PIETŪS: miso sriuba (35), daržovių/ tuno užkepėlė su sūriu (400)
PAVAKARIAI: 2 naminiai morkų keksiukai (500), riešutai (200)
VAKARIENĖ: salierų/obuolių/riešutų salotos su jogurtu ir medumi (140)
NAKTIPIEČIAI: morkų keksiukas (250)
VISO: 1785, 1 val sporto
Ačiū už gerą žodį, piripiri 
na jau atrodo grįžau į vėžes:
PIRMADIENIS
PUSRYCIAI
kiausiniene su suriu (510)
duona (50)
kava su pienu (40)
PIETUS
liesa varske, pomidoras (65+30)
PAVAKARAI
arbata (20)
10 g sokolado (55)
VAKARIENE
netikras zuikis, virta bulve, raugintas agurkas (440+130+15)
NAKTIPIECIAI
pieniska makaronu sriuba (150)
Viso 1505
...o kaip iškrovauti sekėsi?
na jau atrodo grįžau į vėžes:
PIRMADIENIS
PUSRYCIAI
kiausiniene su suriu (510)
duona (50)
kava su pienu (40)
PIETUS
liesa varske, pomidoras (65+30)
PAVAKARAI
arbata (20)
10 g sokolado (55)
VAKARIENE
netikras zuikis, virta bulve, raugintas agurkas (440+130+15)
NAKTIPIECIAI
pieniska makaronu sriuba (150)
Viso 1505
...o kaip iškrovauti sekėsi?
zuvele, man atrodo, kad kai kur per daug priskaičiuoji kal. pvz sumuštinis 400, ar kopūstų sriuba su bulvėm 400 
Pusryčiai: saldi varškė 220, kava
Pietūs: daržovių sriuba 100, burokėliai, ryžiai, silkė 350, bananas 100, pyrago 100
Pavakariai: riešutai 100
Vakarienė: apelsinas ir bananas 180, pomidorai 40, žuvis 150, duona 70
Viso: 1410
Pusryčiai: saldi varškė 220, kava
Pietūs: daržovių sriuba 100, burokėliai, ryžiai, silkė 350, bananas 100, pyrago 100
Pavakariai: riešutai 100
Vakarienė: apelsinas ir bananas 180, pomidorai 40, žuvis 150, duona 70
Viso: 1410
QUOTE(pruse @ 2010 02 02, 23:40)
zuvele, man atrodo, kad kai kur per daug priskaičiuoji kal. pvz sumuštinis 400, ar kopūstų sriuba su bulvėm 400
gal ir taip.... ir dar karta - ačiū, kad mane stebite
ANTRADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
uzpilama avizine kose (150)
PIETUS
pievagrybiu sriuba, grietine (150)
1/2 virtos bulves + 1/5 idarytos cukinijos (75+50)
PAVAKARIAI
6 mazi javinukai su varske ir dziovintu pomidoru pasta (6X25)
VAKARIENE
8 susi gabaliukai (8x50)
NAKTIPIECIAI
rugelio riekele (100)
pomidoro ir agurko salotos su grietine (100)
Viso 1215
Pusryčiai: saldi varškė 200, kava
Pietūs: baravykų sriuba 100, grikiai, daržovės 350, riešutai 100, obuolys 55
Vakarienė: obuoliai ir bananas 200, keptos bulvės 300, kefyras 100
Užkandis: 3 saldainiai 120, sumuštinis 100
Viso: 1625
Taip norėčiau kurį laiką valgyti po 1300, kad numest šventinius kg, bet niekaip neišeina
Pietūs: baravykų sriuba 100, grikiai, daržovės 350, riešutai 100, obuolys 55
Vakarienė: obuoliai ir bananas 200, keptos bulvės 300, kefyras 100
Užkandis: 3 saldainiai 120, sumuštinis 100
Viso: 1625
Taip norėčiau kurį laiką valgyti po 1300, kad numest šventinius kg, bet niekaip neišeina
TRECIADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
sumustinis(250)
PIETUS
agurkine sriuba , 1 a.s. grietines (150)
troskinta mesyte, virta bulve, raugintas agurkas (255+130+15)
VAKARIENE
makaronai su padazu ir suriu (400)
Viso 1240
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
sumustinis(250)
PIETUS
agurkine sriuba , 1 a.s. grietines (150)
troskinta mesyte, virta bulve, raugintas agurkas (255+130+15)
VAKARIENE
makaronai su padazu ir suriu (400)
Viso 1240
zuvele33, imks svarstykles i rankas. Nes man irgi regis perdaug kcal priskaiciavai, nebent tavo omletas su cukinija is daug daug kiausiniu, bet jei tik 2*60+aliejaus 1s.apie 90+cukinija keliolika kcal - niekaip 400 nesigauna ir t.t.
Ir sumustiniai sukele kl. Ka reiskia sumustinis? kiek duonos, desrytes, surio ir panasiai Gal negerai skaiciuoji?
Tada gal ir kcal galutinis skaicius kitoks realus yra jei visur perskaiciuosi atidziau ir ne 2000 nesiekia?
to tau ir linkiu:) Sekmes
100g virtos bulves 69kcal. Idomu kiek sveria plius minus 1vnt?
Ir sumustiniai sukele kl. Ka reiskia sumustinis? kiek duonos, desrytes, surio ir panasiai Gal negerai skaiciuoji?
Tada gal ir kcal galutinis skaicius kitoks realus yra jei visur perskaiciuosi atidziau ir ne 2000 nesiekia?
to tau ir linkiu:) Sekmes
100g virtos bulves 69kcal. Idomu kiek sveria plius minus 1vnt?
QUOTE(dushianerami @ 2010 02 04, 13:14)
Žinokit net svarstykles nusipirkau
Su sumuštiniais padirbėsiu dar, o vidutinė bulvė sveria 130-150g(jau tokia nemaža)
Taigis, kai virtai bulvei duodavau 130, turejau duoti tik 90-100. Na bet čia nedidelis skirtumas labai. Kita vertus tai labai svarbu man, nes esu "bulvine"
Su omletuku viskas aisku, nes iš kažkur ištraukiau kad 1 kiaušinis - 80 kcal...
Paprastai omletukui - 2 kiaušinukai.
Ačiū!
KETVIRTADIENIS
PUSRYCIAI
kava su pienu (40)
sumustinis su desra (250)
PRIESPIECIAI
sumustinis su desra (250)
PIETUS
kibinas, sultinys (500)
PAVAKARIAI
jogurto gerimas (75)
VAKARIENE
zuvies apkepele su darzovem ir bulviu kose (400)
vynas (200)
suris (150)
Viso 1865
PENKATIENIS - TRECIADIENIS svyravo 1100-2000
Ketvirtadienis
PUSRYCIAI
keksiukas su kava 250+25
PRIESPIECIAI
actimel 75
PIETUS
latte be cukraus kavineje 120 (cia speju, gal kas tiksliau zinot?)
Vidutine porcija salotu su tilapija 70g =55+120(padazas)+30(salotos, agurkai)=255
PAVAKARIAI
kava su griet 25
Sokoladas 20g 120
naujas actimel 35
javainis 67
VAKARIENE
Salotos su vista =30+100+100=230
Pieniskas bananinis kokteilis cili (gal kas zino tiksliau)=350
UZKANDIS
2 Keksiukai 500
Ragavau apkepo varskes 100
VISO 2152
Ketvirtadienis
PUSRYCIAI
keksiukas su kava 250+25
PRIESPIECIAI
actimel 75
PIETUS
latte be cukraus kavineje 120 (cia speju, gal kas tiksliau zinot?)
Vidutine porcija salotu su tilapija 70g =55+120(padazas)+30(salotos, agurkai)=255
PAVAKARIAI
kava su griet 25
Sokoladas 20g 120
naujas actimel 35
javainis 67
VAKARIENE
Salotos su vista =30+100+100=230
Pieniskas bananinis kokteilis cili (gal kas zino tiksliau)=350
UZKANDIS
2 Keksiukai 500
Ragavau apkepo varskes 100
VISO 2152
Pusryčiai: saldi varškė 200, kava, mirkyti grūdai su dž. slyvom 100
Pietūs: sriuba 100, 2 blynai su mėsa 350, saldainis 40, obuolys 55
Svečiuose: 2 nedideli naminiai kibinai 400, pyragaitis 150, vyno taurė 100
Vakarienė: 2 obuoliai 100, sumuštinis 100, jogurtas 110
Viso: 1805
Pietūs: sriuba 100, 2 blynai su mėsa 350, saldainis 40, obuolys 55
Svečiuose: 2 nedideli naminiai kibinai 400, pyragaitis 150, vyno taurė 100
Vakarienė: 2 obuoliai 100, sumuštinis 100, jogurtas 110
Viso: 1805
