KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: granola su sojos jogurtu (420)
PIETŪS: paprikų/lęšių sriuba (150), 1/2 pilno grūdo scone su kreminiu sūriu (205)
PAVAKARIAI: varškės kremas su obuoliais ir cinamonu (260)
VAKARIENĖ: ryžių/daržovių troškinys (150), burokėlių mišrainė (120), sausainis (120)
VISO: 1425
KETVIRTADIENIS
PUSRYCIAI 480
rugine bandele su saulegrazom (200), sviestas (40), brie suris (140), kava su pienu (50), mazas apelsinas (50)
PIETUS 400
kiauliena su obuoliais ir svogunais (200), brokoliai (50), burokeliai (50), sultys (100)
VAKARIENE 430
burokeliu sriuba (150), grietine (30), duona (100), salotos (pomidorai, melynasis svogunas, feta) (150)
NAKTIPIECIAI
210
0,5l alaus (210)
viso 1510
PUSRYCIAI 480
rugine bandele su saulegrazom (200), sviestas (40), brie suris (140), kava su pienu (50), mazas apelsinas (50)
PIETUS 400
kiauliena su obuoliais ir svogunais (200), brokoliai (50), burokeliai (50), sultys (100)
VAKARIENE 430
burokeliu sriuba (150), grietine (30), duona (100), salotos (pomidorai, melynasis svogunas, feta) (150)
NAKTIPIECIAI
2100,5l alaus (210)
viso 1510
PENKTADIENIS
PUSRYČIAI: granola su varškės kremu (170+130)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (80)
PIETŪS: bekono/svogūnų duona, baby morkos, hummus (200+35+200), kava su pienu (80)
PAVAKARIAI: sausainis su karamele (250)
VAKARIENĖ: daržovių sriuba (100), bekono/svogūnų duona su brie sūriu (155+45), ryžių/daržovių troškinys (180)
VISO: 1625
PUSRYČIAI: granola su varškės kremu (170+130)
PRIEŠPIEČIAI: obuolys (80)
PIETŪS: bekono/svogūnų duona, baby morkos, hummus (200+35+200), kava su pienu (80)
PAVAKARIAI: sausainis su karamele (250)
VAKARIENĖ: daržovių sriuba (100), bekono/svogūnų duona su brie sūriu (155+45), ryžių/daržovių troškinys (180)
VISO: 1625
PENKTADIENIS
PUSRYCIAI (300)
jogurtas su persikais (200), apelsinas (50), kava su pienu (50)
PIETUS (450)
orkaiteje troskinta pleksne su morkom ir svogunais (200), ryziai (100), burokeliu-obuoliu salotos su majonezu (150)
VAKARIENE (430)
burokeliu sriuba (150), grietine (30), duona (100), didelis obuolys (150)
viso 1180
PUSRYCIAI (300)
jogurtas su persikais (200), apelsinas (50), kava su pienu (50)
PIETUS (450)
orkaiteje troskinta pleksne su morkom ir svogunais (200), ryziai (100), burokeliu-obuoliu salotos su majonezu (150)
VAKARIENE (430)
burokeliu sriuba (150), grietine (30), duona (100), didelis obuolys (150)
viso 1180
O as noriu parekomenduoti paskaityti F.Taunytes "Gyvenimas be stogo",ten parasyta kaip rupintis sielos ir kuno sveikata.Paprastos ir protingos dietos gal kuriai nors pagelbes,as pameciau jau 2 kg.,pradejau nuo sekmadienio.Jei bus taip ir toliau,balandzio 18 pasieksiu tiksla.Linkiu visoms "aptirpti".
PUSRYČIAI: varškė 200, vanduo šiltas
PPIETŪS: pieniška 150, bulvės, žuvis, salotos- 400, kriaušė 120
PAVAKARIAI: 2 kiviai 80, sultys 80, sumuštinis 120
VAKARIENĖ: žuvis su ryžiais ir sūriu 600
NAKTIPIEČIAI: obuolys 100, čipsai 100
viso 1950.
Taip ir jaučiuosi
Pakraupau kai suskaičiavau
PPIETŪS: pieniška 150, bulvės, žuvis, salotos- 400, kriaušė 120
PAVAKARIAI: 2 kiviai 80, sultys 80, sumuštinis 120
VAKARIENĖ: žuvis su ryžiais ir sūriu 600
NAKTIPIEČIAI: obuolys 100, čipsai 100
viso 1950.
Taip ir jaučiuosi
Pakraupau kai suskaičiavau
PIRMADIENIS
PUSRYČIAI: granola su natūraliu jogurtu ir džemu (305)
PIETŪS: fetos/brokolių/avinžirnių salotos su al.aliejumi (300), obuolys (80)
PAVAKARIAI: džiovinti vaisiai/riešutai (200)
VAKARIENĖ: lęšių troškinys su ryžiais (400), pomidorai (20), sausainis (100)
VISO: 1405
PUSRYČIAI: granola su natūraliu jogurtu ir džemu (305)
PIETŪS: fetos/brokolių/avinžirnių salotos su al.aliejumi (300), obuolys (80)
PAVAKARIAI: džiovinti vaisiai/riešutai (200)
VAKARIENĖ: lęšių troškinys su ryžiais (400), pomidorai (20), sausainis (100)
VISO: 1405
SESTADIENIS
PUSRYCIAI 520
ruda bandele su seklom (200), sviestas (80), apelsinu marmeladas (50), camembert suris (140), kava su pienu (50)
PIETUS 350
su morkom ir svogunais troskinta pleksne (200), brokoliai (50), pomidoru-melyno svoguno salotos su slakeliu alyvuogiu aliejaus (100)
VAKARIENE 320
ryziu-krabu misraine su majonezu (220), duona (100)
NAKTIPIECIAI 780 
alkoholizmas bet taip smagu su senais draugais buvo 
200ml degtines, 0,5l alaus
1190 maisto plius 780 alko, viso 1970
SEKMADIENIS
PUSRYCIAI 450
duona (100), tepamas lydytas surelis su paprika (50), paprikos, pomidoru, agurku, fetos surio salotos (150), kava su pienu (50), sultys (100)
PIETUS 450
vistienos troskinys su grybais ir bulvem (250), kinisko kopusto-zaliuju obuoliu-poru salotos su majonezu (200)
VAKARIENE 380
raudonuju pupeliu sriuba su vistiena ir bulvem (250), duona (100), grietine (30)
viso 1280
PUSRYCIAI 520
ruda bandele su seklom (200), sviestas (80), apelsinu marmeladas (50), camembert suris (140), kava su pienu (50)
PIETUS 350
su morkom ir svogunais troskinta pleksne (200), brokoliai (50), pomidoru-melyno svoguno salotos su slakeliu alyvuogiu aliejaus (100)
VAKARIENE 320
ryziu-krabu misraine su majonezu (220), duona (100)
NAKTIPIECIAI 780
alkoholizmas bet taip smagu su senais draugais buvo 200ml degtines, 0,5l alaus
1190 maisto plius 780 alko, viso 1970
SEKMADIENIS
PUSRYCIAI 450
duona (100), tepamas lydytas surelis su paprika (50), paprikos, pomidoru, agurku, fetos surio salotos (150), kava su pienu (50), sultys (100)
PIETUS 450
vistienos troskinys su grybais ir bulvem (250), kinisko kopusto-zaliuju obuoliu-poru salotos su majonezu (200)
VAKARIENE 380
raudonuju pupeliu sriuba su vistiena ir bulvem (250), duona (100), grietine (30)
viso 1280
Priimkit ir mane, gal susidrausiminsiu
Pusryciai:
actimel 70 kcal
rugelio rieke 60 gr ~130 kcal
virtas kiausas ~80 kcal
kava juoda su sauksteliu cukraus 30 kcal
pietus:
ziediniu kopustu apkepas (valgykloj) ~500 kcal
vakariene:
pangasijo file + pomidoras (kepta orkaitej be riebalo)~200 gr (nerandu kcal) manau apie 400 .
per diena sauja riesutu ~400 kcal (gal)
Viso: 1610 kcal.
laukiu visokiu komentaru ir pasiulymu ir t.t. ir pan.
Pusryciai:
actimel 70 kcal
rugelio rieke 60 gr ~130 kcal
virtas kiausas ~80 kcal
kava juoda su sauksteliu cukraus 30 kcal
pietus:
ziediniu kopustu apkepas (valgykloj) ~500 kcal
vakariene:
pangasijo file + pomidoras (kepta orkaitej be riebalo)~200 gr (nerandu kcal) manau apie 400 .
per diena sauja riesutu ~400 kcal (gal)
Viso: 1610 kcal.
laukiu visokiu komentaru ir pasiulymu ir t.t. ir pan.
QUOTE(mamushka @ 2010 03 30, 17:24)
pangasijo file + pomidoras (kepta orkaitej be riebalo)~200 gr (nerandu kcal) manau apie 400 .
manau, kad perdaug duodi, jei tikrai kepta be riebalo, bus apie 200kcal/200g
PIRMADIENIS
PUSRYCIAI 500
naturalus jogurtas (200), dziovintu slyvu kose (100), obuolys (150), kava su pienu (50)
PIETUS 400
raudonuju pupeliu sriuba su vistiena ir bulvem (250), paprikos-agurko-fetos surio salotos su aliejum ir citrinos sultimis (150)
VAKARIENE 350
vistienos toskinys (vistiena, ryziai, svogunai, obuoliai, razinos, sojos padazas, prieskoniai) (250), burokeliai (100)
viso 1250kcal
PUSRYCIAI 500
naturalus jogurtas (200), dziovintu slyvu kose (100), obuolys (150), kava su pienu (50)
PIETUS 400
raudonuju pupeliu sriuba su vistiena ir bulvem (250), paprikos-agurko-fetos surio salotos su aliejum ir citrinos sultimis (150)
VAKARIENE 350
vistienos toskinys (vistiena, ryziai, svogunai, obuoliai, razinos, sojos padazas, prieskoniai) (250), burokeliai (100)
viso 1250kcal
KETVIRTADIENIS
PUSRYČIAI: jogurtas, virtas kiaušinis, ruginis duoniukas (180+80+30)
PIETŪS: varškės apkepas su razinomis ir vyšnių jogurtu (610)
PAVAKARIAI: obuolys (70), burokėlis (30)
VAKARIENĖ: salotos (tunas, kiaušinis, šparaginės pupelės, pomidoras, svogūnas, agurkas, jogurtas/majonezas) (330)
VISO: 1330
PUSRYČIAI: jogurtas, virtas kiaušinis, ruginis duoniukas (180+80+30)
PIETŪS: varškės apkepas su razinomis ir vyšnių jogurtu (610)
PAVAKARIAI: obuolys (70), burokėlis (30)
VAKARIENĖ: salotos (tunas, kiaušinis, šparaginės pupelės, pomidoras, svogūnas, agurkas, jogurtas/majonezas) (330)
VISO: 1330
