Bėgimas VII

Nu citata , tai geris Ir begikems , manau, pravers
Tiesiog ne vienoj temutej pasisakinejau, tai kazkaip netycia gavosi, soory
Reiks kogero isties su specialistu pasitart

sveikos, va radau tema ir kaip tik ieskojau gal bus kas apie kelius, kaip begikem jie atlaiko.. as jau gal kokius 4metus begioju, kai silta lauke 9km, dabar sporto klube po 45min ir jau antra savaite skauda abu kelius. kai begu neskauda, tai ir toliau lakstau, tik va po to... ir masciau tai cia ar nuo begimo ar nuo aerobikos gal yra kas naudojat tuos itvarus, ka jie gero padaro?

Sveikos bėgikės
Oh kaip laukiu,kad greičiau takeliai aptirptų.Jau kojytės savaime kilnojas bėgt
Kažko apmirus tema,kaip jum einas?

Aš kaip ir tu, jau nebenustygstu vietoje kaip noriu bėgiot

Ir aš noriu jau eiti bėgioti. Nu bet negaliu, tas šaltis, jau iki gyvo kaulo įgriso. Jau atsikėlus pirmu reisu iki termometro, kaip minusas, taip minusas.

Aš šiandien tokį nenumaldomą norą pajutau išbėgti pabėgioti... atrodo imčiau ir bėgčiau, sulaiko tik pašlijusi sveikata ir bacila, bet man atrodo spjausiu aš į visus sniegus ir po kokios savaitės išbėgsiu, nu kiek gi galima to pavasario laukti, kai jau 6 mėnuo Lietuvoje - žiema! Velniop ją...

Sveikos, Bėgikės . Aš jau atidariau sezoną savaitgalį - +3 laipsniai, nutirpęs kelias, jokio vėjelio ir šviečianti saulė. Kojos pačios lauk išnešė... Vis raminau save, kad bent kažkiek per žiemą ant takelio prasibėgdavau, bet vis tiek - ištvermė ne tokia, kaip bėgiojant lauke. Rezultatas - šiek tiek skaudanti gerklė. Taigi išvada - kad ir kaip smagu buvo, bet dar savaitę-kitą luktelti su lauku
O dėl kelių - turėjau tokią bėdą pradėjusi rimčiau bėgioti prieš metus . Specialistai patarė visų pirma padaryti gerą ir teisingą apšilimą ir pasirinkti avalynę tinkamą. Nusipirkau kedukus, kurie turi papildomai "support'o" tiek priekinėje pėdos dalyje, tiek kulnui. Skirtumas jaučiasi. Bet, aišku, net ir nuostabiausi bėgimo bateliai nepadės, jei nebus tinkamo pasiruošimo prieš išbėgant .
Kiek teisybės - nežinau, bet sakoma, kad ir kelio danga, ant kurios bėgama turėtų būti žvyras, ne asfaltas - tada keliukams ne taip kenkia. Bet bėgiojant žvyrkeliu man baisiau, kad ant kokio grumsto kryptelsiu ir jau tada ne šiaip kelius skaudės, o dar ir traumą kokią pasidarysiu

Gintariukstis, o kokį tu apšilimą darai ir gal gali smulkiau apie tuos batelius parašyti, kur pirkai, kaip tiksliai vadinasi Pas mane baisiai girgžda abu keliai, tai nors ir neskauda, reikėtų pasaugančia juos avalyne turbūt apsirūpinti

Žinok ir tų asfaltų skirtingų būna. Parke, kur aš bėgu yra dviejų rūšių - pirmas toooks minkštas, nu nulipus nuo jo ant to standartinio asfalto labai jaučiasi. Gaila, kad to "minkštojo" kir koks 100metrų yra .

O vat apie apšilimą aš seniai norėjau paklausti: ką darot prieš pradedant bėgioti.
Aš tai darau labai labai blogai - nieko. Apšilimu užskaitau tai, kad užlipu laiptais į kalną

Nu taip trumpai aprašyti nepavyks . Pasistengsiu kuo išsamiau.
Pradžioj galvojau, kad skirtumų tarp tų batelių nėra - nusiperki bėgimui skirtus ir bėgi, bet jutau sąnarius. Galvojau, kad šiaip - prasibėgiosiu, pasimankštinsiu ir praeis, o nė velnio.
Kol vienas draugas, turintis daugiau nei 10 metų bėgiojimo stažą - bėgioja savo malonumui ir keletą kartų į metus bėga pusę maratono - davė velnių už tokį savo pėdų nesaugojimą. Parekomendavo nusipirkti arba Aesics arba Adidas bėgiojimui skirtus batelius.
Anksčiau esu bėgiojusi su adidas ir nike. Bet nenorėdama vėl nusipirkti batelius pagal pirmą rekomendaciją, paieškojau daugiau info internete, pasiklausinėjau kitų bėgiojančių pažįstamų žmonių. O tada nuvažiavau į parduotuvę ir dar paklausiau konsultanto, ką rekomenduoja bėgiojantiems. Bėda ta, kad geri bėgimui skirti bateliai kainuoja gan daug, o tuo labiau Lietuvoje (jei yra galimybė, UK parduotuvėse jie pigesni). Gerai tai, kad kai pirkimas Lietuvoje taip stipriai sumažėjęs, pardavėjai leidžiasi į derybas. Nusipirkau Aesics, jie man kainavo berods 385 Lt – nuolaidą apie 100 Lt padarė. Jei atvirai pasakysiu – gaila buvo tų pinigėlių, bet jau 3 mėnesiai bėgioju ir žiauriai patenkinta. Tikrai nenoriu kažko reklamuoti . Tuo labiau, kad jei kalbant apie grožį, man jie nebūtų buvę pirmas pasirinkimas . Tik patarimas - jei sugalvosit pirkti, pasinaršykit internete, nes parduotuvėje (dėkui Dievui pataikiau ant gero konsultanto) man pažėrė krūvą klausimų - kur ir kaip bėgioju, t.y. kokiais atstumais, kiek kartų per savaitę, sausa/šlapia danga, asfaltas/žvyrkelis, žiemą/vasarą, laukas/bėgimo takelis, support'o reikia kulnui, pirštams ar visai pėdai ir pan. Tai tiek apie batelius...
Dėl apšilimo - patariama tam skirti 5-10 minučių, šaltuoju metų laiku, bėgant lauke, keletu minučių daugiau. Nieko labai ypatingo - prasitampau, padarau įtūpstų, kojas išžergus plačiai į šonus, kūno svorį perkeliu nuo vienos kojos ant kitos (na pritupiu ant vienos kojos, kai kita ištiesta į šoną, tuomet ant kitos - tikiuosi, aiškiai ). Po to žinsgnis į priekį ir pritupiu ant tos kojos, kad kelias būtų sulenktas maždaug 90 laipsnių kampu, kita koja - ištiesta atgal ir paspyruokliuoju, tuomet pakeičiu kojas. Atsistojusi koją sulenkiu už nugaros, paimdama ranka pėda ir patempdama atgal. Iš principo darau tai, kas apšildo kelius ir pėdas.
Tiesa, sportuojant klube, treniruočių metu skiriu laiko ir blauzdos tempimui - atsisatoju ant aerobikos steperio ar ant kokio paaukštinimo - ant briaunos/krašto tik kulnais (aišku, reikia už kažko laikytis, tai jei pasiimu steperį, tai pasistatau kur nors prie kopėtėlių prie sienelės ar panašiai) ir pirštus keliu į viršų kiek įmanoma, kol pradeda tempti blauzdą (turi tempti, bet ne skaudėti!) - ir taip įtempusi pastoviu apie 1 min, po to minutę prasivaikštau ir dar 1 minutę pastoviu. Šitus blauzdos tempimus darau namuose ar klube, bet ne prieš bėgimą, o tiesiog kelis kartus per savaitę, kad sustiprinti raumenukus (trenerio patarimas).
Ir nereikia iš karto pradėti bėgti - keletą minučių spartėjančio ėjimo ir tuomet bėgimas .
Parašiau visą traktatą . Manau, kad greičiausiai neįmanoma 100% pritaikyti to paties kitam žmogui. Man bėgiojimas labai patinka, todėl kiek įmanydama stengiuosi tą daryti teisingai (keletą traumų jau apturėjau) ir kiek turėjau galimybės, klausiau specialistų, kad išbandyti jų rekomendacijas ir surasti kas labiausiai tinka man .
Beje, youtube paieškokite video (man dabar neužkrovė) - warm up before jogging. Manau, kad tikrai rasit sau naudingų patarimų.
Gero bėgiojimo visoms ir linkėjimai, kad pavasaris kuo greičiau ateitų į mūsų kiemą ir bėgimo takus

Ačiū Gintariukstis, kad nepatingėjai ir tiek patarimų mums prirašei

Dar noriu apie tą support'ą paklausti, o kaip žinoti kam jo reikia, ar geriausia pirkti ir su pirštams ir su pėdai ir su kulnui?


Šiandien kaip tik Aesics žiūrėjau, tai pas juos tik kulnui, o Adidas viskam