Pusryčiai : miltiniai blynai (470) su uogienės šaukštu (60), saldinta kava(60)
Priešpiečiai: žalioji arbata (5)
Pietūs: šv.kopūstų sriuba su grietinės šaukštu(120), zrazai su kiaušiniu (400), virta bulvė(80), šv.daržovių salotos(80)
Pavakariai: žalioji arbata (5), apelsinas (90)
Vakarienė: varškės kremu įdaryti pomidorai ( 150)
------------------
Viso: 1520 kkal
Jungiuosi ir aš nuo šiandien prie jūsų, tik savo valgiaraštį įkelsiu vakare po vakarienės

Pusryčiai: 3 karšti sumuštinukai (su dešra, sūriu, poru ir pomidoriuku) [445] + kava su pienu [50]
Priešpiečiai: glaistytas sūrelis [130] + kava su pienu [50]
Pietūs: šaltibarščiai [190]+bulvės [136]+silkė [100]
Pavakariai: naminis obuolių pyrago gabaliukas [210]
Vakarienė: šaltibarščiai [240]+ bulvės [140]+ silkė [100]
Iš viso: 1791
Prisipažystu jog pusryčiams dešros ir sūrio nepasvėriau, tai netikslios kalorijos, tačiau manau, kad galėjau ir padaugint, nes tikrai plonai dėjau.Bevalgydama pusryčius sumąsčiau, jog reik pradėt kalorijas skaičiuot
Toliau viskas buvo sveriama.Pyragą kepiau namie, tačiau nemaniau, kad 68 g gabalelis gali tiek kaloriju turėt
o suvalgydavau ne vieną ir ne du per dieną.
Priešpiečiai: glaistytas sūrelis [130] + kava su pienu [50]
Pietūs: šaltibarščiai [190]+bulvės [136]+silkė [100]
Pavakariai: naminis obuolių pyrago gabaliukas [210]
Vakarienė: šaltibarščiai [240]+ bulvės [140]+ silkė [100]
Iš viso: 1791
Prisipažystu jog pusryčiams dešros ir sūrio nepasvėriau, tai netikslios kalorijos, tačiau manau, kad galėjau ir padaugint, nes tikrai plonai dėjau.Bevalgydama pusryčius sumąsčiau, jog reik pradėt kalorijas skaičiuot


Pusryčiai: sumuštinis :batonas (60), tepamas sūrelis (70), sausainiai (135),saldinta kava (60)
Priešpiečiai: kava(60), traputis(20)
Pietūs : šaltibarščiai (200), kepta jūros lydeka (300), šv. daržovių salotos (100), linų sėmenų aliejus(90)
Pavakariai: apelsinas (90), žalioji arbata (5)
Vakarienė : tuno salotos (300)
------------
Viso: 1490 kkal
Priešpiečiai: kava(60), traputis(20)
Pietūs : šaltibarščiai (200), kepta jūros lydeka (300), šv. daržovių salotos (100), linų sėmenų aliejus(90)
Pavakariai: apelsinas (90), žalioji arbata (5)
Vakarienė : tuno salotos (300)
------------
Viso: 1490 kkal
Laba vakara

Vakarykscio meniu nerashysiu, nors ir normalus buvo, vakarui buvau pasilikus virsh 600 kcal., bet sventem mamos gimtadienio tai napaleono paragau, ishgeriau taure vyno, taure sampano ir dar kazka uzkandau


Siandieninis:
Flexit papaildai [35] + linu semenu aliejus [90]
Pusryciai: 2 virti kiausiniai [180] + kava su ruduoju cukrum ir grietinele [80] + naminio kepimo duona [90]
Prieshpieciai: obuolys [100]
Pietus: troskinti kalafiorai su basmati ryziais [76+170]
Pavakariai: kava 3 in 1 [75] + saldainis ananasas [73] + migdolai gliukozes soktelejimui "numushti" [ 60]
Vakariene: jogijs jogurtas su dziuveseliais ir slyvom [385]
Viso: 1421
Papildyta:
QUOTE(devintas dangus @ 2010 08 18, 15:07)
Pnemaniau, kad 68 g gabalelis gali tiek kaloriju turėt
o suvalgydavau ne vieną ir ne du per dieną.

va va, kol nepradedi sverti ir skaiciuoti, tai gali net nesusimastyt kiek virsyji kaloriju norma per diena

labutis jungiuosi ir as prie jusu su savais valgiarasciais
treciadienis
pusryciai :sumustinis-duona su saulegr.33gr(90),sviestas 5gr (37) Panevezio file 15gr(37)pomidoras 25 gr(8)
priespieciai kava(20)3duoniukai(69) Panemunes pievu lyd.suris 25gr(90)
pietus kepta vista 200gr(346) bulves100gr(89)pomidorai 190gr(46)jogurtine grietine 25gr(30)
pavakariai kriause (68) kava(20)
vakariene arbata su medumi (40) taip jau gavosi
,kad gryzau velai ,tai nenorejau uzkrauti skrandi pries miega
viso 1100 kcal
ketvirtadienis
pusryciai sumustinis:duona50gr(140)Panemunes pievu lyd.suris 30gr(96)pomidoras 62gr(20)kiausinis(90)
priespieciai kava su pienu(50)
pietus raudona misraine su majonezu- duodu mazdaug 500kcal.nes beveik visa puslitri sudorojau
duona (90)kava (20)
pavakariai slyvos(100)
vakariene kiaulienos kukulis 70gr(240)virti zirneliai su morkomis,padazo saukstas 200gr(100)sv.darzoviu salotos su jogutine grietine 150gr(70)
naktipieciai 3 slyvos,medaus saukstelis (100)
viso 1616 kcal
treciadienis
pusryciai :sumustinis-duona su saulegr.33gr(90),sviestas 5gr (37) Panevezio file 15gr(37)pomidoras 25 gr(8)
priespieciai kava(20)3duoniukai(69) Panemunes pievu lyd.suris 25gr(90)
pietus kepta vista 200gr(346) bulves100gr(89)pomidorai 190gr(46)jogurtine grietine 25gr(30)
pavakariai kriause (68) kava(20)
vakariene arbata su medumi (40) taip jau gavosi

viso 1100 kcal
ketvirtadienis
pusryciai sumustinis:duona50gr(140)Panemunes pievu lyd.suris 30gr(96)pomidoras 62gr(20)kiausinis(90)
priespieciai kava su pienu(50)
pietus raudona misraine su majonezu- duodu mazdaug 500kcal.nes beveik visa puslitri sudorojau

pavakariai slyvos(100)
vakariene kiaulienos kukulis 70gr(240)virti zirneliai su morkomis,padazo saukstas 200gr(100)sv.darzoviu salotos su jogutine grietine 150gr(70)
naktipieciai 3 slyvos,medaus saukstelis (100)
viso 1616 kcal
siandien
pusryciai sumustinis:duona 50gr(140)sviestas 5gr(37)pomidoras 30gr(9) kiausinis (90)arbata(0)( uzsiciklinau ko tai su tais sumustiniais ir kiausais,psio ryt nebebus
)
priespieciai greipfrutu sultys 200ml (64)kava(20)
pietuskiaulienos kukuliai 120gr(411) virti zirneliai su morkomis 150gr(80) sv.darzoviu salotos 200gr su 5gr alyv.aliejaus (86)
vakariene trinta darzoviu sriuba 250 su saukstu jogurtines grietines(130)burokeliu salotos 150gr(53)duona,,rugelis,,50 gr(124) kefyras 250ml(138)
viso 1435 kcal
pusryciai sumustinis:duona 50gr(140)sviestas 5gr(37)pomidoras 30gr(9) kiausinis (90)arbata(0)( uzsiciklinau ko tai su tais sumustiniais ir kiausais,psio ryt nebebus

priespieciai greipfrutu sultys 200ml (64)kava(20)
pietuskiaulienos kukuliai 120gr(411) virti zirneliai su morkomis 150gr(80) sv.darzoviu salotos 200gr su 5gr alyv.aliejaus (86)
vakariene trinta darzoviu sriuba 250 su saukstu jogurtines grietines(130)burokeliu salotos 150gr(53)duona,,rugelis,,50 gr(124) kefyras 250ml(138)
viso 1435 kcal
Labas vakaras,
As irgi labai noriu buti priimta i Jusu buri, kadangi skaiciuodama kalorijas issisemiau, pavargau nuo to paco maisto ir darausi is esmes pikta.Gal del to kad bandau suvartoti 1200kcal per diena (aisku visada gaunasi apie 1300 -1400), nes ir tai nekrinta svoris, o apie daugiau kcal galiu tik pasvajoti. Taigi nuo rytojau prisiduosiu.
Ar kas bandet skaiciuokle naudoti?? Manot tiesa sako??? Man parase kad kcal norma 1760 kcal per diena (nors ivedziau labai lengva fizini darba)... Man lyg daugoka skamba? Na o dietos laikantis kiek tureciau suvartoti Jusu manymu?
Ir turiu, mergaites, prasyma - jei pamatysit, kad labai jau blogai su mano valgiarasciu, ar galit mane pabarti ir pamkini naujoke??
Aciu
Papildyta:
P.S. Labanaktis
As irgi labai noriu buti priimta i Jusu buri, kadangi skaiciuodama kalorijas issisemiau, pavargau nuo to paco maisto ir darausi is esmes pikta.Gal del to kad bandau suvartoti 1200kcal per diena (aisku visada gaunasi apie 1300 -1400), nes ir tai nekrinta svoris, o apie daugiau kcal galiu tik pasvajoti. Taigi nuo rytojau prisiduosiu.

QUOTE(Bielvesta09 @ 2010 08 18, 08:28)
Kiek kalorijų reikia pasiektam svoriui išlaikyti lengva paskaičiuoti su skaičiuokle tinklapyje kalorijos.lt Dienos kalorijų norma
Jei išlaikyti svoriuką tiek kalorijų ir turi sunaudoti, jei nori sulieknėti reikia paskaičiuotą kiekį kalorijų mažinti 200-500 kkal.
Jei išlaikyti svoriuką tiek kalorijų ir turi sunaudoti, jei nori sulieknėti reikia paskaičiuotą kiekį kalorijų mažinti 200-500 kkal.
Ar kas bandet skaiciuokle naudoti?? Manot tiesa sako??? Man parase kad kcal norma 1760 kcal per diena (nors ivedziau labai lengva fizini darba)... Man lyg daugoka skamba? Na o dietos laikantis kiek tureciau suvartoti Jusu manymu?
Ir turiu, mergaites, prasyma - jei pamatysit, kad labai jau blogai su mano valgiarasciu, ar galit mane pabarti ir pamkini naujoke??
Aciu

Papildyta:
P.S. Labanaktis
Pusryčiai: 400g pomidorų salotų (170), 50g j. duonos (125), kava su pienu (70)
Priešpiečiai: kriaušė (110)
Pietūs: perlinių kr. sriuba (200), daržovių troškinys (300)
Pavakariai: agurkai su medum (400)
Vakarienė: arbūzas (300)
VISO: 1675 kcal
1. Tiek galima suvartoti 2 savaites, maximum kartą per pusmetį. Kitaip stabdai savo medž. apykaitą.
2. Nuo tokių kcal tavo svoris nei kiltų, nei kristų (aišku, jei nesi sudrožusi MA).
3. Su tavo ūgiu - 1400 kcal. Esmė ta, kad numeti 1 kg, sutaupiusi 7000 kcal. Pvz., sutaupai dabar kasdien po 360 kcal (nuo 1760 iki 1400). belieka apsiskaičiuoti, per kiek numesi kilogramą.
Be abejo, daug įtakos turi maisto kokybė ir judėjimas.
4. Būtinai. Jei pažadi neįsižeisti
Priešpiečiai: kriaušė (110)
Pietūs: perlinių kr. sriuba (200), daržovių troškinys (300)
Pavakariai: agurkai su medum (400)
Vakarienė: arbūzas (300)
VISO: 1675 kcal
QUOTE(Rima0531 @ 2010 08 20, 23:14)
1. bandau suvartoti 1200kcal per diena
2. Ar kas bandet skaiciuokle naudoti?? Manot tiesa sako??? Man parase kad kcal norma 1760 kcal per diena (nors ivedziau labai lengva fizini darba)... Man lyg daugoka skamba?
3. Na o dietos laikantis kiek tureciau suvartoti Jusu manymu?
4. Ir turiu, mergaites, prasyma - jei pamatysit, kad labai jau blogai su mano valgiarasciu, ar galit mane pabarti ir pamkini naujoke??
2. Ar kas bandet skaiciuokle naudoti?? Manot tiesa sako??? Man parase kad kcal norma 1760 kcal per diena (nors ivedziau labai lengva fizini darba)... Man lyg daugoka skamba?
3. Na o dietos laikantis kiek tureciau suvartoti Jusu manymu?
4. Ir turiu, mergaites, prasyma - jei pamatysit, kad labai jau blogai su mano valgiarasciu, ar galit mane pabarti ir pamkini naujoke??
1. Tiek galima suvartoti 2 savaites, maximum kartą per pusmetį. Kitaip stabdai savo medž. apykaitą.
2. Nuo tokių kcal tavo svoris nei kiltų, nei kristų (aišku, jei nesi sudrožusi MA).
3. Su tavo ūgiu - 1400 kcal. Esmė ta, kad numeti 1 kg, sutaupiusi 7000 kcal. Pvz., sutaupai dabar kasdien po 360 kcal (nuo 1760 iki 1400). belieka apsiskaičiuoti, per kiek numesi kilogramą.
Be abejo, daug įtakos turi maisto kokybė ir judėjimas.
4. Būtinai. Jei pažadi neįsižeisti

QUOTE(meškutė_Nida @ 2010 08 22, 13:46)
Pusryčiai: 400g pomidorų salotų (170), 50g j. duonos (125), kava su pienu (70)
Priešpiečiai: kriaušė (110)
Pietūs: perlinių kr. sriuba (200), daržovių troškinys (300)
Pavakariai: agurkai su medum (400)
Vakarienė: arbūzas (300)
VISO: 1675 kcal
1. Tiek galima suvartoti 2 savaites, maximum kartą per pusmetį. Kitaip stabdai savo medž. apykaitą.
2. Nuo tokių kcal tavo svoris nei kiltų, nei kristų (aišku, jei nesi sudrožusi MA).
3. Su tavo ūgiu - 1400 kcal. Esmė ta, kad numeti 1 kg, sutaupiusi 7000 kcal. Pvz., sutaupai dabar kasdien po 360 kcal (nuo 1760 iki 1400). belieka apsiskaičiuoti, per kiek numesi kilogramą.
Be abejo, daug įtakos turi maisto kokybė ir judėjimas.
4. Būtinai. Jei pažadi neįsižeisti
Priešpiečiai: kriaušė (110)
Pietūs: perlinių kr. sriuba (200), daržovių troškinys (300)
Pavakariai: agurkai su medum (400)
Vakarienė: arbūzas (300)
VISO: 1675 kcal
1. Tiek galima suvartoti 2 savaites, maximum kartą per pusmetį. Kitaip stabdai savo medž. apykaitą.
2. Nuo tokių kcal tavo svoris nei kiltų, nei kristų (aišku, jei nesi sudrožusi MA).
3. Su tavo ūgiu - 1400 kcal. Esmė ta, kad numeti 1 kg, sutaupiusi 7000 kcal. Pvz., sutaupai dabar kasdien po 360 kcal (nuo 1760 iki 1400). belieka apsiskaičiuoti, per kiek numesi kilogramą.
Be abejo, daug įtakos turi maisto kokybė ir judėjimas.
4. Būtinai. Jei pažadi neįsižeisti

Aciu, Meskute Nida, o 1200 kcal nusprendziau suvartoti, nes vienoj is dietos forumo temu buvo rekomenduojama pasinaudoti sia skaiciuokle (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php?metric=1) ir pasiziureti kiek reikia suvartoti kcal per diena ir kada numesiu svori. Tai man rekomendavo 1200kcal, nors pries tai niekada nesu suvartojusi tiek mazai kcal. Aciu dar karta
QUOTE(Rima0531 @ 2010 08 22, 13:21)
Tai man rekomendavo 1200kcal, nors pries tai niekada nesu suvartojusi tiek mazai kcal.
Tai džiugu - reiškias, nesi sudrožusi savo MA

Sportuoji? Jei ne - pradėk; jei sportuoji - kiek ilgai ir kaip daug?
Lauksim valgiaraščių
