Raumenų stangrinimas/riebalų deginimas

man viena mergina, na galbut siektiek jau patyrusi sioje srityje, man patare, kad jei noriu auginti raumenis - daryti pratimus su dideliais svoriais, o jei noriu deginti riebaliukus - daryti su mazesniu svoriu ir po daugiau kartu su pertraukomis

Tame dalis tiesos yra. Bet reikia zinoti, kad mosikavimasis lengvais svoriais nieko gero neduoda. Tokiu atveju reikia individualiai pasirinkti sau vidutiniska svori. Reikia nebijoti kiek didesniu svarmenu, nes tada riebaliukai greiciau deginami. Raumenu auginimui daroma su tikrai dideliais svoriais ir po mazai kartu. Tad pirmiausia reikia ivertinti kas yra didelis ar vidutiniskas svoris

Kiek žinau riebaliukų deginimo procesas prasideda ne iškarto, o tik po 13-15 min. vidutinio intensivumo treniruotės, taip kad skiriant tik tai po 15-20 min. per dieną, matomų rezultatų tikrai nepasieksi
Pratimai pilvo presui atliekami lėtai, taisiklingai kvėpuojant ir kelioms sekundėms (laikas yra palaipsniui didinamas) užsilaikant sunkiausiam taške, priverčiant dirbti būtent tuos raumenis, kuriuos norime ištreniruoti, t.y. kilnojant pvz., viršutinę kūno dalį ir laikant rankas už galvos, nepadėti sau keliant išpradžiu galvą ir paskui ją tempiant kūną daromos kelios serijos su nedideliom pertraukom, pvz., pilvo raumenims tarp serijų pakanka atsigauti 30 sek. Ir dirbti reikia taip, kad jaustumėt, kad raumenis gelia, o ne šiaip sau pasimakaluoti ir laukti rezultatų
Vienu žodžiu, dirbti, dirbti ir dar kartą dirbti, o tik paskuj rezultatų ieškoti prieš veidrodį straipantis Aišku ir mitybos sureguliavimas savaime suprantamas dalykas

na man tokia pat problema ....pilvas
viskas ok niekada nebuvau stora bet nuo 10 klases metusi visus sportus pasineriau i paaugliska gyvenima ir ka iki dabar t.y. praejus 7 metams turiu palikima apatini pilvuka
taigi pries metus pradejau sportuoti tai esme tame kad tai tik buvo kazkoks isivaziavimas va dabar jau 3 men ariu sporto saleje, mityba sureguliuota, tikrai atrodo nera nuo ko tiems riebalams augti turetu mazeti ....deja
viskas ok rankos grazeja kojos ...t.y. leskos net padidejo suprantu raumuo auga(nors ir nelabai to noriu), viskas kaip ir puiku bet apatinis pilvas nors tu ka ne is vietos
pagrinde visi pratimai pilvo presui veikia labiau virsutinius preso raumenis todel apatiniai nedega
geriu l karnitina kad pagreitintu riebalu metabolizma, nu ne velnio
gal kas zinote geru pratimu buten apatinei pilvo daliai,
siaip presas jau graziai ryskeja virsuje net keli kvadraciukai matosi, sonines linijos yra o apacioje net geda
beja kaip manote gal butu gerai eiti i koki seipinga kelis kartus savaiteje + sportas treniruokliu saleje?

Man treneris taip patares yra. Norint raumenukus stiprinti tam tikrose srityse, tuos pratimus reikia daryti pradzioje terniruotes. Tonizuoti - per viduriuka, deginti riebaliukas - treniruotes pabaigoje.
As taip uzpakaliuka dabar suapvalinau. Po apsilimo pirmiausia einu daryti pratimus uzpakliukui. Naudoju didesnius svorius, bet 3 priejimai tik po 7-10 pakartojimu su 2 min pertraukomis. Labai geras pratimas uzpakliukui - pritupimai placiai prazergus kojas. Pradzioje galite pradeti be svoriu, tada hanteliai, o tada ir stanga ant peciu. Tai geriau nei atitinkamas treniruoklis tai paciai kuno daliai. Lipkit nuo tu treniruokliu!!! (beveik viska galima daryti be ju naudojant stangas, hantelius, suoliukus) Taip kunas ijungia daugiau aplinkiniiu raumenuku, kad islaikyti lyksvara. Sunkiau, bet efektyviau. Na dariau ne tik si pratima, bet cia pagrindinis uzpakalio apvalumams didinti.
Viena treniruote skiriu apatinei kuno daliai, kita virsutinei, pilvukas darbuojasi visada. Taip viena diena stiprinu uzpakaliuka, kita treniruote pirmiausia darau prisispaudimus ir kitus krutinei skirtus pratimus, noriu tureti apvalius papukus . Taip raumenys pailsi ir efektyviau dirba.
Jei tik tonizuoti, po 15-20 pakartojimu, trys priejimai su 0.5-1min pertraukomis. Nesedekite ant treniruokliu pertrauku metu. Kunas turi judeti. Patampykite tuos raumenukus su kuriais atlikote pratima. Ir tie 15-20 pakartojimu turi buti ne siaip sau atsiputus, o taip kad paskutiniuosius penkis pratimus darytumete jausdamos raumenis, kone skausma, kitaip efekto nebus. Ir nebijokite, neuzsiauginsite raumenu. Ar matote kokius svorius vyrai kilnoja noritys uzsiauginti, su kokiomis veido israiskomis daro paskutinius pratimus? Va ten raumenu auginimas
Na, o deginimui pratimai i pacia pabaiga. Pilvukas. Darau tol kol nebegaliu.
Taip pat labai gerai svorio metimui, jei cardio pratimus po treniruotes darysite, ne tik apsilimui.
Taip pat ismokyte kvepuoti. Paklauskite trenerio kaip. Bent jau nesulaikykite kvepavimo, kaip daznai matau darant.
Pastebiu treniruokliu saleje labai daug moterys daro klaidu. Bet kartais buna sakyk nesakius, jom vienodai sviecia, daro kaip patogiau, o ne kaip efektyviau.

Bet sportas nevisagalis. Jei maitinsites nesaikingai, lieknejimo rezultatu - snipstas
Tai tiek

o tarkim tas kvepavimas koks yra geras nes vienas vienaip sako kitas kitaip
kai darai atsilenkimus kai issitiesi ikvepi susilenki iskvepi (na as taip bent jau darau)
o ka gal reik kitaip daryti

na kaip prisiversti nezinau.....
man tai buvo taip kai pamaciau kad lasinukai is kelniu lysti pradejo ir kelnes kazkaip "susitrauke"
labai lengvai prisiverciau, bet zinoma jis dar netapo mano gyvenimo budu nes jei kokias 3 dienas is eiles nenueinu (sventes kai buna) buna kancia vel eiti nes tyngiu bet siaip eiti sportuoti dabar noras yra kiekviena diena, netgi sekmadieni kai klubas nedirba ryta keliuosi ir leku 2 km krosiuka
taciau kiekviena ryta sunku prisiversti visgi po to i darba reikia lekti tai tektu keltis kokia 5 val;
bet manau vasara reikes pasistengti
nes juk nuo pilvo riebaliukai taip sunkiai dega kad ojojoj

kaip geriau sportuot, per treniruotę : daryt pratimus kažkuriai kūno daliai visą treniruotę ar daryt visą kompleksiuką?

manau kompleksiukas geriau
juk visada treneriai sudarineja kompleksines programas

Pradedantiesiems ir siaip paprastoms sporto megejoms siuloma kompleksine sistema, kai per viena treniruoti dirba daug raumenu grupiu. Siekiant raumenuku auginimo ir tvirtinimo ar turint panasius rimtesnius tikslus, paprastai renkamasi 'split' programa, t.y. pasirenkama kiek dienu per savaite bus dirbama ir kiekvienai ju priskiriamos tam tikros raumenu grupes, pvz, krutine+bicepsas, nugara +tricepsas ir pan. Zodziu, daug kas priklauso nuo tavo pacios sportavimo Tiek viena, tiek kita sistema yra veiksminga.

Kvepuoji gerai darydama atsilenkimus.
Sistema yra tokia darant betkoki pratima. Sutraukiant raumenis - iskvepi, atleidziant - ikvepi. Neteko is treneriu kitaip girdeti.
Kas yra sutraukti raumenis? - Tarkim kilnoji hantelius su rankomis. Pakeli - iskevi, nuleidi - ikvepi. Darant pritupimus, pritupiant - ikvepi, keliesi - iskvepi (cia daugiau dirba uzpakaliukas ir slaunys is nugaros puses, pritupiant tuos raumenis istempi, atsistoji, sutrauki) ir t.t., jei kas dar neaisku, visada prasom:-)
Dar... sutraukti raumenuka greiciau, o ateleisti (istempti) leciau patariama. Kad ir atsilenkimus darant, pasikeli greitai, issitiesi letai :-)

Na del kvepavimo pas mane problemu nera nes visada treniruodamasi kvepuoju
taciau matau kaip keistai ziuri kai kurie kai darant pratimus girdisi kvepavimas.....
va butent kai darau presui
micha o gal tu zinai geru pratimu istriziniams pilvo raumenims na tik kad labiau jie veiktu apacia nes virsuje ok linijos yra o apacioje jos tik labai nezymios
sukinetis ant sukucio negaliu nes toks jausmas kad skrandis pabegs
o sukinejimasis su lazda atsistojus vistiek labaiu veikia virsutinius raumenis ir nugara