Gyvas maistas / Raw food

Braunas ilgo Raw neatlaiko, labai perkaista jei didesni kieki mali, as turiu Brauna , laikinam tinka bet jai ilgam vartojimui jau kasko kito reiketu, labai sudomuno sitas variantas, reikes i atstovybe nusivaryt pasidometi kas prie ko



sveikute, smagfu jog ratas dideja , svarbiausia ne kardinaliai o palaipsniui po truputi




as labai is leto renku vusis receptukus, siuo metu labai daug darbelio, issivaziuos sildymo sezonas vel laisvesne busiu

o del barimo nematau reikalo svoris per mazas pas tave ir taip, organzmas bando normalizuotisd, pas moteri turi buti riebalinis nedidelis sluoksniukas , tai ir bando jis susigrazinti, bet manau padisinus vaisiu kieki ir aplamai valgomo maisto kieki (kad ir Raw) tavo problemele dingtu

cia problemele saldumynams, taip? Rutcike, mieloji, viskas su tuo mano svoriu gerai. Tie visi kmi neatitinka tikroves. Yra ir riebalu ir sonkauliu ir raumenuko. Nesu ta is paneles.lt, kur imetei nuoroda. Sciogolovaites totalus tipas, jei ka. Tai TAvo manymu, jei as padidinsiu valgymu kieki- kas cia turi atsitikt? Bet mano sveikata jau butu subyrejus kai maitinau dukras. MAno valgymo kiekiai ir nestumo metu buvo panasus. MAnai, kad mano medz. apykaita isejus is rykiuotes? Tai kaip tas pasijaucia?

geriau Rutos neminek bu baisia jos nemegstu veidelis neduok dieve o arogancija fe....

bet figura gerene negu katinienes ( riaubiskytes)

kai tu rase kad "svoris" nekrenta (tau netaikau virsvorio neturi bet) ir kasko vis norisi ir labiau grybaujasi man pirma mintis buvo apie Plato efekta

Dar turejau kompe vertimą pasidarius, tai įdedu ir jums. Mano nuomone labai protingai parašyta
Verta visoms paskaityt

PLATO EFEKTAS

Taip vadinamas netikėtas svorio kritimo sustojimas, nors ir toliau laikomasi dietos.
Priežastis - medžiagų apykaitos sulėtėjimas.
Energiją mūsų organizmas gauna iš 2 šaltinių: maisto ir sukauptų atsargų. Kai mes stengiamės kuo mažiau valgyti organizmas turėtų pradėt naudot atsargas. Tačiau, jei jis to kažkodėl negali ar nenori daryti, tai sulėtina medžiagų apykaitą (MA).
Prieš sulėtindamas medžiagų apykaitą organizmas mus informuoja:
•Badas - norisi valgyti;
•Silpnumas - nėra energijos, susilpnėja raumenų tonusas, svaigsta galva;
•Šaltis - krinta kūno temperatūra ir net per karščius šąlame.
Tačiau MA sulėtėjimas ne tik sunaikina mūsų pastangas metant svorį, bet atneša ir dar 2 bėdas:
•Svorio augimas - pradėjus normaliai maitintis svoris ne tik greitai grįš, bet ir draugus atsives.
•Nepageidaujama patirtis - kiekvienas sublogimas užgrūdina organizmą, todėl sekantį kartą bus vis greičiau sulėtinama MA ir bus vis sunkiau numesti svorį.

Penkios Plato efekto priežastys
1.Maisto kaloringumo sumažėjimas. Kuo mažiau gauname energijos, tuo labiau ji taupoma. Tačiau !.. Jei gauname mums komfortišką maisto kiekį - MA netgi pagerėja. Kai nepersivalgom, tai nėra ir snaudulio po valgio, po lengvos vakarienės geriau miegame, pailsime. Palaipsniui mažinant porcijas padidėja hormonų, kurie skaido riebalus, aktyvumas.
2.Riebalų ir angliavandenių santykio pažeidimas. Organizmas energiją lengviau pasisavina iš angliavandenių, nei riebalų. Jei jų mažai - įjungia taupymo rėžimą. Todėl nereikia bijoti duonos, bulvių ir t.t.
3.Būtinų medžiagų trūkumas. Normaliai MA pastoviai reikia papildomai gauti vitaminų, mineralų, amino rūgščių, mikroelementų. Jei nors ko iš jų trūksta - įsijungia taupymas.
4.Neteisingas fizinis krūvis. Lieknėjantis žmogus pradeda intensyviai treniruotis, kad priverstų raumenis aktyviau naudot energiją, nes būtent raumenys sudegina 80% riebalų. Tačiau treniruojantis per daug aktyviai svoris nustoja kristi. Nes dideliam fiziniam krūviui reikia staigaus papildomo energijos kiekio, kurį organizmas gali gauti tik iš angliavandenių, kadangi riebalai skaidomi ilgiau. Kai angliavandeniai baigiasi, organizmas duoda stiprų alkio signalą. Jei po treniruotės jaučiatės pavargę, norisi valgyti, reiškia ji buvo per daug aktyvi.
5.Psichologinis nusiteikimas.
-motyvo nebuvimas - mintis materiali, jei mes tiksliai žinome kodėl mums reikia sublogti, tai organizmas pats aktyvina hormonų veiklą, raumenų tonusą.
-nepasitikėjimas metodu - jei neabejojame pasirinktu metodu, tai nuotaika bus geresnė, o tonusas aukštesnis.
-rezultatų įvertinimas - pasiektas rezultatas pats savaime stimuliuoja MA, bet tik tada, kai jis mums patinka. Vienas per savaitę numetęs 0,5 kg tuo džiaugiasi, todėl energijos sunaudojimas kyla, greičiau skaidomi riebalai. Kitam toks rezultatas nepatinka, todėl jo nuotaika krinta, MA sulėtėja. Medikų nuomone 0,5 kg per savaitę daugiau negu gerai, nes lėtas svorio kritimas yra sveikesnis ir duoda patvaresnį rezultatą.

Kaip nepatekti į spąstus ?
1.Susikurkite įtikinamą motyvą.
2.Svorio metimas, ne „sėdėjimas ant dietos“, bet maitinimosi sistemos sureguliavimas.
3.Gerai išsimiegokite.
4.Taisyklingai maitinkitės. Padidinkite baltymų, sudėtinių angliavandenių kiekį, sumažinkite riebalų ir cukraus.
5.Nepervarginkite savęs sportu.

O ką daryti, jei Plato efektas jau yra?
•Jokiu būdu negalima sugriežtinti rėžimo, nes po kelių savaičių MA vėl sulėtės, kol pateksit į aklavietę ar nebeištversite.
•Padidinkite maisto kiekį, išsimiegokit, daugiau vaikščiokite. Per 1-2 savaites organizmas atstatys jėgas ir galėsite lieknėti toliau.

M. Ginzburg, medicinos mokslų daktaras, dietologas, psichoterapeutas.

Laukiu sildymo sezono, nes jau dabar namuose sedziu su 2 megztukais. Taip, man visada salta
Taip, man truksta miego. Bet tai nurasau i merginu auginima. Visoms mamoms taip

Valgyt, tai man nesinori..O vakarop- smaguriaut labai. Va, dabar esu po mango, svarainio, 2 slyvu mixo su sauja riesutu. PAskui bus salotos kaip mes jau rasom ir megstam su mirkytom pupelem. O kai griz tete valgysiu koki avokada su kalafojoru. Va, o tada jam issitraukus saldainiuku, nugriepsiu ir as kokius 3-4 triufelius. Sotumo atzvilgiu- man tikrai maisto pakanka. Kaloriju atzvilgiu cia gal ir butu mazai. Bet energijos turiu, miegu puikiai (tik mazai). Sportuot nebeprisiruosiu. A, svoris tai tikrai nekrenta, o suvalgius sushi kokiu 500 g sveriu ir daugiau ant rytojaus
Tiesos yra, bet kol kas dar nezinau, ka cia man koreguot

A Rutcike man arogantiska neatrodo Visi burzgia, o man ji patinka Lieknesne dar butu kokiais 3-5 kg is viso- grazuoliu grazuole (cia diskusiju paivairinimui, kai apie row nesinori )

pas mus tai jau nuo praeitos savaites sildo
mano pusryciai siandien buvo toks kokteiliukas: bananas, kiwis, kriause, spanguoles ir sezamas skanu

dar uzklausiu, nes RAW tinklapiuose narsydama radau , kad dziovintuve dziovina 115 laipsniu temp., veliau sumazina iki 105 laipsniu. Oekaiteje jeigu dziovinti, tai rekomenduoja irgi sia temperatura.
Pati pabandziau dziovinti krekerius, tai izdziuvo kazkur per 3 val., bet nebuvo karsta visai, ranka galejau laikyti orkaitej.

kadangi as turiu dideliu problemu su virsvoriu, kuri uzsidejau sui dietomis tai dabar viska darau "protingai" ir jauciu nekontroliuojamo apiryjimo beveik nebeliko

siulau visom tokiu metodeli, pusryciams "cukrus viskas kas saldu (vaisiai, smoociai) nes tuo metu organizmas musu geriausiai susitvarko su juom, pietums Happy time ka noriu tik 50 proc to hapy turi sudaryti darzoves vakariene darzoves su medaus aliejaus citrinos uzpiliuku

cia tobula diena, islaikant tas pacias kazdienines valgymo valandas as valgau kas 5, i tarpa jei labai norisi, mandarinas, ar ananaso gabaliukas


siuo metu jau nebepamenu kada nukrypau is suvalgiau to ko nereikia

Sveteli, ar tik nebus temperatūra farenheitais surašyta?
nes pavertus į celsijaus laipsnius, gaunasi apie 42-46

na neitema cia mums mes nedziovinama ausktesnejeė kaip 42 laipsniai temparaturoje, krekeriai dziuva apie 12-8 val kartais daugiau...

o jusu aprasytos temperaturos nuzudo visus vitaminus, bet super kad issidziovinote
Papildyta:



gal ir taip nes ties 100 laipsniu rankos nepalaikysi

Apie raw maista paskaitele bus Vilniuje lapkricio 11d reiks nueit pasiklausyt ka gero pasakys

Paskaita: "Gyvas/žalias maistas - ateities maistas jau šiandien"
Gyvasis-žalias maistas (raw – žalias, food – maistas) – tai žalias-gyvas, gausus vitaminų ir fermentų maistas. Gyvasis maistas yra nekepamas, neverdamas. Taip jis išsaugo savo veikliąsias maistines medžiagas. Tokio maisto ruošimui yra naudojama temperatūra ne aukštesnė nei 45 laipsniai. Viskas, kas šviežia, žalia gali atsirasti tiesiai ant jūsų pusryčių, pietų ar vakarienės stalo.
Gyvojo maisto idėja siekia kone du tūkstančius metų. Pirmieji dokumentai, bylojantys apie gyvąjį maistą, buvo eseniečių raštai, kurie rasti prie Negyvosios jūros. Nuo senovės laikų žmonės valgė gyvąjį maistą: šakniavaisius, sėklas, įvairias žoleles.
Šiuo metu toks gyvenimo būdas ypač paplitęs Amerikoje, kur žmonės yra pavargę nuo masinio vartojimo ir „coach potatoe“ gyvenimo būdo. Amerikoje gyvojo maisto pradininku yra laikomas lietuvis Viktoras Kulvinskas ir taip pat Lietuvoje gimusi Ann Wigmore.
• Trumpa gyvo maisto istorijos apžvalga.
• Kas tai yra gyvas - žalias maistas.
• Gyvo/žalio maisto pagrindai, pagrindinės sąvokos.
• Kuo ir kodėl gyvas/žalias maistas naudingas.
• Neigiamas aukštos temperatūros poveikis maistui.

suuper gal klp kasnors panasaus? kas organizuoja? kad bandyciau susisiekti ines cia pajury jau nemazas ratas besidominciu

Tai Tu neuiek ir pakonspektuok!! Ir butinai uzklausk, ka konkreciai valgyt, kad gaut daugiau baltymu (be riesutyu ir pupeliu su kanapem). Gal yra dar koks abra kadabra. Ir kodel visur rasoma, kad zenkliai krenta svoris, o cia mums nei vienai nei zenkliai nei nezenkliai nekrenta (tiesiog paklausk, o diskutuot del to musu temoj neverta, nes ir taip sociai tu diskusiju. Ka mano apie tai jau ilegameciai row vartotojai?) A gerai? Ar paklausi, jei busi? Nu, tai aciu labai ir lauksim ziniu su kokias tai receptais. Nebutina pasakot gyvo maisto istorijos ir kas tai yra. Gali is kart pereit raportuodama prie paskutinio punkto ir, aisku, receptu