Įkraunama...
Įkraunama...

Kaip su savim kovoti?

QUOTE(isabelaa @ 2011 02 19, 14:58)
sveika, ka reiskia lengvai pasisavinami angliavandeniai?  g.gif

Cukrus,saldainiai,pyrageliai,tortai,uogienes,vaisiai(tame tarpe ir dziovinti,bet jie sveikiau nei saldainiai)-jie greitai padidina cukraus kieki kraujyje,geriau rinktis sunkiai virskinamus angliavandenius-makaronai,rupi duona,koses.Bet visus angliavandenius valgyti pirmoje dienos puseje.Antroje dienos puseje baltyminis maistas.Nuo 19 val-nebevalgote,arba jei labai norisi-liesa varske arba naturalus jogurtas.
Atsakyti
kai zmogus nenori nieko keisti,o nori buti kudas,tai tiesiai pas psichologa. Pirmoj eilej,galvelej reikia viska sudeti i vietas-juk esam mastantys zmones ir kelia,kuriuo einame-renkames patys!!!zinau,kad sunku ir valia reikia ugdyti,bet prioritetu pasirinkimas yra svarbiausia...kita vertus,tik rezultata reikia pamatyti,o paskui jau visas uzsispyrimas pats ateis mirksiukas.gif
Atsakyti
Labas , galiu patarti kaip numesti svorį ir nepriaugti . Pirmiausia reikia nesinervuoti ir sau pasakyti , kad aš ne blogesnė už kitas ir susitvarkysiu su savo problemomis . Esmė - pakeisti gyvenimo būdą , o ne laikytis dietų . Organizmas neturi badauti - jei jaučia badą , tai dar daugiau taupo energiją . Mes visi žimome , kad negalima valgyti saldžiai , riebiai ir t.t. , bet organizmas jau pripratęs prie chemijos , skonio stipriklių ir vis norisi valgyti daug ir" skaniai" . O reikia pradėti valgyti sveikai - tai aktualu ne tik svoriui , bet ir išvaizdai , bendrai organizmo būklei . Patariu pradėti skaityti visas produktų sudėtis , įskaitant saldainių , bandelių , tortų , ir t.t. . Pasidarys baisu ką mes valgome . Pirmas žingsnis - rinktis ką valgai - turi gauti pagrindinių maisto medžiagų , valgyti dažnai ir ne po daug . dabar kaip tik palankus metas didelę maisto dalį pakeisti salotomis , agurkais , pomidorais ( bet be jokių priedų ) - reikia pirkti skanias daržoves ir mėgautis natūraliu skoniu . Nenustebk , jei iš pradžių bus neskanu - organizmui reikia persiorientuoti . Mūsų šeima ( įskaitant ir 3 vaikus ) seniai nevalgo jokių saldainių , tortų , picų , cepelinų ( neįsižeiskit broliai lietuviai ) , rūkytų gaminių . Aš pati kepu duoną , darau jogurtą , užsiauginu daržovių , valgome liesą mėsą su kruopomis ir daug daržovių - taip esame pripratę tų " skanių cheminių produktų " visai nesinori . Net ir prie visos geros mitybos reikia niekada nepersivalgyti . Mažinti maisto kiekį palaipsniui ,kad susitrauktų skrandis ir nebus to alkio jausmo . Net ir šių visų priemonių nepakaks - reikia pradėti šiek tiek sportuoti pagal galimybes- bent po 20 min kas dien namuose , o jei galima ir daugiau . Ir tik tuomet , jei vis tiek svoris krinta sunkiai ( o taip tikrai buna ne vienai iš mūsų ) , galima papildomai pavartoti kokia nenuodingas piliules , surišančias riebaus , bet tai gali būti tik papildoma priemonė ( mano draugė turėjo panašių problemų , tai vartojo Botarin ) .Sėkmės . thumbup.gif
Atsakyti
Sveikos verysad.gif
Manau, ne viena esate tai patyrę, kai po svorio metimo visi kilogramai grįžta su kaupu. Ką daryti, kai prasideda atkrytis, kaip sustabdyti TAI?
Aš pradėjau sveikai maitintis kažkur nuo Naujų metų, jau apie aštuoni mėnesiai. Per tą laiką numečiau irgi apie 8 kg. Per mėnesį krito po vieną kg. Labai džiaugiausi, nusipirkau gražių rūbų, skraidžiau kaip ant sparnų. Specialių dietų nesilaikiau, tik sumažinau porcijas, atsisakiau saldumynų ir nevalgiau po 6 valandos. Vasarą pradėjau dar sveikiau maitintis, valgiau labai daug salotų, virtų ir žalių daržovių, gėriau daug vandens, nevalgiau po 6 valandos. Labai puikiai jaučiausi, visiškai nesinorėjo kitokio maisto.
O dabar, jaučiu, kad pradėjau atkristi. Visiškai savęs nekontroliuoju, nežinau, kas man darosi, baisu. Valgau valgau valgau verysad.gif Padėkit, ką daryti, kaip sustoti, kaip suvaldyti save, gal yra kokių priemonių.. verysad.gif verysad.gif
Atsakyti
QUOTE(Malvinuke @ 2011 09 23, 14:17)
kaip suvaldyti save, gal yra kokių priemonių.. verysad.gif  verysad.gif


Kad gal dabar kurį laiką pabus nevaldoma situacija, o paskui... gal padėtų, jei leistumėt sau vieną nevaldomą dieną kiekvieną savaitę? Gal kurią iš savaitgalio? smile.gif
Atsakyti
Susiimti, ir vėla dailiai grįžti prie sveikos mitybos mirksiukas.gif nori nenori, tenka pripažinti, kad visi tie kg + papildomi grįžta būtent tada, kai yra nuolat persivalgoma ir maisto racione pradeda dominuoti nesveiki, riebūs, kaloringi patiekalai,ir trūksta šviežių daržovių bei vaisių, minimaliai geriama vandens mirksiukas.gif

Susiimti tikrai įmanoma, jei buvo "nūtrukimas nuo grandinės" vadinasi visiškai , t.y. 100 % atsisakyti saldumynų ir kito nesveiko maisto yra rizikinga : tokiu atveju verta sumažinti šių patiekalų kiekį iki minimumo. mirksiukas.gif

Ir svarbiausia - nepersivalgyti mirksiukas.gif O tai pavyks padaryti, kai maistas bus labai gerai sukramtomas mirksiukas.gif (~ 30-50 kartų vienas kąsnis) mirksiukas.gif
Atsakyti
Vanduo Vanduo Vanduo 4u.gif
Rytą pradėkit nuo didelės stiklinės vandens ir prieš kiekvieną valgymą norit-nenorit būtinai gerkit vandenį.
Atsakyti
QUOTE(Snikers @ 2011 09 26, 10:24)
Vanduo Vanduo Vanduo  4u.gif
Rytą pradėkit nuo didelės stiklinės vandens ir prieš kiekvieną valgymą norit-nenorit būtinai gerkit vandenį.


tikrai taip, drinks_cheers.gif vanduo daro stebuklus ne tik kg tirpimui, bet ir mūsų odai bei visam organizmui thumbup.gif
Papildyta:
QUOTE(Malvinuke @ 2011 09 23, 15:17)
O dabar, jaučiu, kad pradėjau atkristi. Visiškai savęs nekontroliuoju, nežinau, kas man darosi, baisu. Valgau valgau valgau  verysad.gif...


dar įdomu, o nuo ko konkrečiai prasidėjo atkritimas? pvz. buvo koks vakarėlis ir sau leidote daugiau ar kaip? mirksiukas.gif
Atsakyti
QUOTE(irmulia @ 2011 09 26, 09:38)
Papildyta:
dar įdomu, o nuo ko konkrečiai prasidėjo atkritimas? pvz. buvo koks vakarėlis ir sau leidote daugiau ar kaip?  mirksiukas.gif


Taip, buvm pas gimines "cepelinų baliuje", kur leidau sau persivalgyti. Kitą dieną turėjau valyti organizmą, bet to nedariau, valgiau toliau su pasigardžiavimu kotletukus, bulvių košę.. Po to prasidėjo grybai.. Kepti grybai, troškinti grybai su bulvių koše.... nu ir t.t...
Atsakyti
4u.gif
Labai žmogiška...ir man taip buvo. Aš papuoliau į naują darbą, kur kolektyvas labai vaišingas, na ir prasidėjo...
Atsakyti
Sveikutės smile.gif Papasakosiu ir aš savo istoriją smile.gif
visada buvau kūdutė, mokykloj svėriau 47-50kg smile.gif po mokyklos baigimo per metus laiko sugebėjau čipsų, alaus ir saldumynų pagalba priaugti 13 kylų, kritinis taškas buvo praėjusių metų naujųjų metų išvakarėse - 63kg verysad.gif o visos draugės kūdos, laibos, kursiokės irgi, tad nusprendžiau keistis ir iki vasaros sverti 50kg smile.gif
Na ką, drįsčiau teigti, kad savo tikslą pasiekiau - vasarą džiaugiausi 50-51kg smile.gif ir svarbiausia, kad valgiau kiek telpa, neataugo man tie kylai smile.gif o va dabar žiū kad priaugau 5kg, ne veltui, nes vėl riju kai besotė...

o ką aš dariau, kad numečiau 13kg?
-nesilaikiau jokių dietų;
-pradžioj mažinau suvartojamų "blogų" produktų kiekį, paskui jų visai atsisakiau, retkarčiais tik pasilepindavau;
-atsisakiau duonos, batono, bandeliu, miltinių patiekalų ir t.t...;
-iš alkoholio leidau sau gerti tik sausą vyną;
-po kurio laiko pradėjau riboti kalorijas - per dieną ne daugiau 1000-1200kcal;
-stengdavausi nors kartą į savaitę pasidaryti iškrovos dieną;
-jokio cukraus (nors nebuvo sunku, nes arbatos su cukrum negeriu), jokių saldumynų;
-5 valgiai per dieną (3stabūs ir 2 užkandžiai);
-pusryčius stengiausi valgyti iki 12val., vakarienę - ne vėliau 18val. ;
-uzkandžiai - liesi jogurtai, vaisiai;
-pusryčiams beveik visada valgydavau liesą jogurtą+sėlenos(sveika, valo organizmą, skatina medžiagų apykaitą);
-per dieną išgerdavau min 2L vandens;
-vieną kartą savaitėj (tai būdavo 5dienis) leisdavau sau suvalgyti vieną prodktą kurį sau draudžiu, kad visai nepalūsčiau biggrin.gif ;
-gėriau obuolių sidrą, chito-slim (prieš valgant riebesnius patiekalus), išbandžiau keletą liekninamųjų arbatų;
-truputį pavaikščiojau į sporto klubą, bet neilgai, apie mėnesį.

Taip, atrodo daug, bet kai įsivažiuoji, viskas pasidarydavo taip įprasta, taip akivaizdu... Tik va bėda, nežinau kaip vėl prisiversti šitam reikalui verysad.gif
Atsakyti