Įkraunama...
Įkraunama...

Elipsniai treniruokliai

Auksinė taisyklė:
Sportas+suderinta mityba+aktyvus gyvenimo būdas

Apranga
http://www.amazon.co...e...0792&sr=8-1 (sortai)

Pratimai rankoms
http://www.youtube.c...feature=related (8min arms)
http://tv.delfi.lt/video/DIYDrntd/ (pratimai krūtinei ir pečiams)
http://health.howstu...for-women43.htm (pratimas su hanteliais)
http://sportuok.info...1tr/triceps.jpg (išnaudojame savo kūno svorį)
http://treneris.net/...anka-atgal.html (Tricepso raumenų mankštinimas su svarmeniu, atmetant ranką atgal)
http://treneris.net/...varmenimis.html (Tricepso raumenų tempimas su svarmenimis)
http://treneris.net/...nktu-ranku.html (Tricepso raumenų mankštinimas nusileidžiant ant sulenktų rankų)
http://treneris.net/...t-svarmeni.html (Tricepso raumenų tempimas, vienoje rankoje laikant svarmenį.)
http://tv.delfi.lt/video/FGeZy4LD/ (pratimai nugarai, krūtinei, petims su guma)

Kaloriju lentelės:
http://naudinga.delf...skaiciuokle.php (kalorijų išeikvojimo skaičiuoklė)
http://www.firminiss...oris/priemones4 (kalorijų deginimo lentelė)
http://www.translato.....5D-to--kcal]/ (kj vertimas į kcal)
http://www_kalorijos...-sporto-sakose/ (energijos eikvojimas įvairiose sporto šakose)

Patarimai sportuojantiems su elipsiukais:
http://www.youtube.c...D72CC5B8B069130 (pradedančiųjų programos)
http://www.youtube.c...feature=related (kaip išgauti kuo daugiau naudos iš elipsinio treniruoklio)
http://www.youtube.c...h?v=pFh-8ICMTFY (kaip naudotis elipsiniu treniruokliu)

Straipsniai apie dietas ir mitybas:
http://www.visirecep..._gyvenimui.html (kaip numesti svorį visam gyvenimui)
http://www.sveikata2...zaliaja-arbata/ (20 priežasčių gerti žaliąją arbatą)
http://gyvenimas.del...s.d?id=42165313 (medžiagų apykaitos spartinimas)
http://papildurojus....azinima-28.html (pasirinkite riebalų, o ne svorio mažinimą)


Apie dietas ir mitybas dar papildomai pora straipsniukų
http://www.balsas.lt...aisto-produktai (medžiagų apykaitą greitinantys maisto produktai)
http://www.balsas.lt...antys-triukai/1 (top 12 svorį tirpdantys triukai)



Kvėpavimas:
Deguonis degina riebalus. Jis pernešamas su krauju. Į kūno vietą, kuri įtempta arba suspausta, priteka daugiau kraujo, o su juo - ir deguonies. Taigi galima deginti riebalus konkrečioje vietoje ir kartu ten stiprinti raumenis. Kvėpuojant masažuojami ir vidaus organai, elastingesnis tampa skrandis. Jis kiek susitraukia, todėl mažiau norisi valgyti.
Kvėpavimo pratimais galima išspręsti žarnyno problemas, vidurių kietėjimą.

Ir štai šiek tiek info apie taisyklingą kvepavimą:

Kvėpavimas ir bėgimas

Viena tų sporto rūšių, kuomet profesionalūs sportininkai ir mėgėjai pajunta didelę kvėpavimo svarbą yra bėgimas. Bėgdami sportininkai naudoja ne vieną metodiką, o profesionalai iki galo nesutaria, kaip kvėpuot efektyviausiai.
Visgi, reikėtų išskirti turbūt populiariausią būdą, kuris laikomas kvėpavimo bėgant pagrindu. T.y. bėgdamas žmogus turi įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Šio kvėpavimo principas yra maždaug toks – įkvepiama, o po trijų žingsnių – iškvėpiama.

Visgi kai kurie sportininkai (ypač ilgų distancijų), tokie kaip Ž.Balčiūnaitė mano, kad dėl didesnio degonies kiekio yra efektyvesnis kvėpavimas pro burną – kuomet ir įkvepiama ir iškvepiama pro burną. Šio metodo šalininkų manymų, per burna patenka didesnis oro gūsis, kuris labiau aprūpina kūną taip reikiamu deguoniu.
Visgi, reikia pabrėžti, kad mėgėjams, bėgantiems visais metų laikais nėra pats tinkamiausias – esant fizinėms apkrovoms kūno temperatūrą pakylą, o kvėpuojant šaltu oru ir nesant pratus, toks kvėpavimas gali užsibaigti geriausiu atveju gerklės, o blogiausiu – plaučių uždėgimu.

Kvepavimas ir jėgos pratimai
Ne mažiau svarbus ir kvėpavimas kai jūs sportuojate sporto salėje ar namuose ir atliekate įvairius pratimus. Tokiu pratimų metu, sportuojantis žmogus turi įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Visai kaip bėgant. Tačiau čia įkvėpti reikia tuomet, kai jūs grįžtate į pradinę padetį be apkrovų. Pavyzdžiui, jei jūs stumiate štangą, įkvėpti reikia tuo momentu, kai grifą leidžiate prie krūtinės. Jei darote pritūpimą – tuo momentu, kuomet tūpiate. Iškvėpti turėtumet tuomet, kai jūs atliekate jėgos veiksmą – stumiate štangą, kylate pritūpime, keliate svorį ir t.t.

Temos sportininkės ir jų eržilai

Špokė – Kettler Verso 309
Annushka – Kettler Vito xs
Aronija – Christopeit CXM 6
Irmulia – Kettler Satura M
Gizzy – Proteus EEC-1850
Eaglute - Christopeit EL 5
Zanina – Hammer 4182SE ELLYPTECH 4000
Dzineee - Christopeit EL8
Premium - Body Sculpture BE6730G
Mo - Hammer Loop XTR
Relax.in.real. – Reebok edge
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Niktė: 14 kovo 2011 - 12:36
4u.gif Baigėsi, ale matyt visos laukė kol irmulia atidarys su info pirmoje žinutėje blush2.gif
Atsakyti
Sveikos,

ech, zanina, laukiau, kada irmulia sumes mano įmestą santrauką ir atidarys temą doh.gif Na bet tiek jau to. Specialiai nekūriau, kad turėtumėm info visą priešaky ir ją bet kada galėtumėm koreguoti. Na bet gal irmulia įmes taip tuomet wink.gif

aš tik tik baigiau šiandieninę mankštą thumbup.gif
Atsakyti
Su pavasariu merginos 4u.gif 4u.gif 4u.gif

QUOTE(ImseVimse @ 2011 03 01, 12:24)


Imse brangioji Vimse biggrin.gif Nooooriu tos programos kur už pusvalandį 700 kaloriju moki biggrin.gif


Atsakyti
Tai gal man ismesti sia tema lauk g.gif tada galesit suskurti ?


Zinot mergaites man kaip tik svoris soktelejo pradejus sportuoti elipsiniu doh.gif Gal kazka ne taip darau, nors maista riboju , nevalgau po 18, ir dar apie 35-45min paciu zemiausiu lygiu sportuoju g.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo zanina: 01 kovo 2011 - 12:01
Sveikos,
kad jau taip nutiko,gal irmulia kaip moderatorė pakoreguos pirmąją žinutę unsure.gif

QUOTE(Špokė @ 2011 03 01, 11:53)
Su pavasariu merginos  4u.gif  4u.gif  4u.gif
Imse brangioji Vimse  biggrin.gif Nooooriu tos programos kur už pusvalandį 700 kaloriju moki  biggrin.gif

kas per programa? bigsmile.gif

o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot verysad.gif pasikonsultavau,rods,mano klaida ta,kad be apšilimo ir per dideliu greičiu myniau,net nežinau g.gif
Papildyta:
QUOTE(zanina @ 2011 03 01, 11:58)
Tai gal man ismesti sia tema lauk  g.gif  tada galesit suskurti  ?

išmesti/redaguoti gali tik moderatorė.
Atsakyti
QUOTE(MO @ 2011 03 01, 13:00)
Sveikos,
kad jau taip nutiko,gal irmulia kaip moderatorė pakoreguos pirmąją žinutę  unsure.gif
kas per programa?  bigsmile.gif

o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot  verysad.gif pasikonsultavau,rods,mano klaida ta,kad be apšilimo ir per dideliu greičiu myniau,net nežinau  g.gif
Papildyta:

išmesti/redaguoti gali tik moderatorė.

Būčiau žinojus nė nagų nebūčiau kišus doh.gif
Atsakyti
laba 4u.gif
Oi, merginos, kokios nemandagios blush2.gif , aciu zaninai uz nauja tema 4u.gif Nors as irgi nekuriau, nes zinojau kad kazkas kazkur norejo susistemint info sudeti, bet tai jei negali, tai negi dabar menesi be temos busime ir lauksime? viskas gerai, net neaisku ar is viso kas ta info rinko, gal tik pasnekejom ir tuo viskas baigesi. Be to, kaip moderatore irmulia turbut gales ikelti savo turima informacija (jei tokios bus).
Atsakyti
zanina, neimk į galvą imk į plaučius biggrin.gif Taigi irmulia moderuoja, kaip jai išeis, taip ji sutvarkys šią temą mirksiukas.gif Viskas ok. Pliurpiam geriau biggrin.gif

Špokensija, ta da da dam lotuliukas.gif : 1-9-10-13-14-15-16-13-14-16-15-14-13-10-9-1 . Aš variau apie 23km/h, tai per 32min esu išdeginusi max 615 kcal.
Atsakyti
QUOTE(zanina @ 2011 03 01, 12:58)

Zinot mergaites man kaip tik svoris soktelejo  pradejus sportuoti elipsiniu  doh.gif  Gal kazka ne taip darau, nors maista riboju , nevalgau po 18, ir dar apie 35-45min  paciu zemiausiu lygiu sportuoju  g.gif


Gal skysčiai? g.gif man pries mmm visada irgi sokteli, kiek besportuociau ir besilaikyciai, paskui viskas susitvarko...

QUOTE(MO @ 2011 03 01, 13:00)


o aš turbūt prisidirbau su elipsu.po savaitės intensyvaus mynimo taip skauda kelienus,sąnarius,kad kančia tūpt-stot  verysad.gif pasikonsultavau,rods,mano klaida ta,kad be apšilimo ir per dideliu greičiu myniau,net nežinau  g.gif



Man niekad neskaudėjo keliu minant elipsą unsure.gif Nors kai lankiau aerobiką tai pastoviai turėjau problemas su keliais, nedarydavau net kai kurių pratimų... Pamenu trenerė vis saktdavo, kad valgyčiau menkių kepenėles ir t.t. Šiaip naudinga aplamai gerti žuvų taukus, linų sėmenu alieju, sutepa sanarius, gleivines...



Atsakyti
QUOTE(premium @ 2011 03 01, 13:26)
viskas gerai, net neaisku ar is viso kas ta info rinko, gal tik pasnekejom ir tuo viskas baigesi. Be to, kaip moderatore irmulia turbut gales ikelti savo turima informacija (jei tokios bus).


Premium, o kodėl galvoji, kad info nenusiųsta? g.gif Juk pirmoj šios temos žinutėj parašiau, kad info išsiunčiau, o va, pasirodo, nelabai kas manim tiki. Ką pažadu, tą padarau ax.gif
Atsakyti
QUOTE(ImseVimse @ 2011 03 01, 10:26)
Špokensija, ta da da dam  lotuliukas.gif : 1-9-10-13-14-15-16-13-14-16-15-14-13-10-9-1 . Aš variau apie 23km/h, tai per 32min esu išdeginusi max 615 kcal.

oho, kadangi pas mane irgi 16 sunkumo lygiu, tai turbut ir pas mane panasiai gautusi, tikiu kad tiek sudega, bet tai ir sunku baisiai turetu buti blink.gif As dar su saviskiu nesu mynusi sunkesniu nei 10 blush2.gif
Atsakyti