KNYGA
AMAZING EGGS
Pirmi patarimai: pakankamai kokybiško miego, pilnavertė mityba, judėjimas ir streso mažinimas - patys svarbiausi.
Stresas duoda signalą organizmui, kad yra netinkamas metas reprodukcijai.
Kortisolis hormonas kuris mums kasdien suteikia energijos. Streso metu jis padidėja. Chroniško streso metu, užkilęs kortisolis būna toks aukštas, kad jis gali neigiamai veikti endokrininę ( hormonų) sistemą, mažinant lytinių hormonų aktyvumą. Esant nuolatos padidėjusiam kortisoliui, organizmas būna paūmėjusio uždegimo būsenoje, todėl gali sukelti miego sutrikimus. Miego metu organizmas išskiria augimo hormoną skirtą pataisyti ir gaminti ląsteles. Chroninis stresas taip pat veikia ciklą- ciklas G dingsta arba neįvyksta ovuliacija. To rezultate aukšto fsh, žemo amh ir ,prastų kiaušialąsčių' diagnozė. Gyvenant pastoviame strese, antinkščių veikla ( kuri gamina kortizolį) gali išsisemti. Taip atsitikus, jausis pastovus nuovargis, kartosis ligos, arba diagnozuojama autoimuninė arba kita ligos. Yra papildomų veiksnių, kurie organizmui taip pat sukelia stresą: pelėsis pastatuose, infekcijos burnoje arba žarnose, chemikalai čiužinyje bei maiste...
Maistas- subręsti kiaušialąstėm svarbus gryno vandens, gerųjų riebalų, vitaminų ir mineralų vartojimas. Per daug baltymų mityboje, gali įtakoti mažesnį kiaušialąsčių skaičių, kurios subręs ir išsilukštens/ išsileis. Pradėkite dieną atsigerdamos karšto arba kambario temperatūros vandens stikline. Dar geresnis variantas į stiklinę įlašinti pusės citrinos sulčių. Gerkite vandenį visą dieną, tačiau ne valgio metu. Turinčioms didesnį fizinį krūvį ar sportuojančioms reiktų vartojami vandens kiekio išgerti daugiau negu įprastai. Valgykite daug šviežio maisto, dalį žalio, dalį pagaminto. Pavyzdžiui žalios morkos yra sunkiau virškinamos, todėl jas geriau pagaminti kartu su sviestu, geresniam beta karoteno įsisavinimui. Arba detoksikuojančiam poveikiui- lengvesniam įsisavinimui sutarkuoti ar išgerti išspaustas sultis. Tikslas - 6-8 porcijos daržovių per dieną, 1-3 porcijos vaisių. Įtraukite į mitybą ir fermentuotus maisto produktus. Rekomenduojama visada rinktis vietoje užaugintas , sezonines gėrybes, nes dėl ilgo transportavimo importuotos daržovės ir vaisiai praranda didelę dalį savo maistingųjų savybių. Vartokite riebalus ir baltymus reikalingus hormonams ir kiaušialąstėms.
>>>Pvz geri riebalų šaltiniai:
- aukštoje temperatūroje kepimui naudokite avokado aliejų, taukus, kokosų aliejų bei ghee sviestą.
- Vidutiniam karštumui maistui gaminti naudokite nerafinuotą sezamų aliejų, sviestą, alyvuogių aliejų.
- Užkanžiams šviežias riešutų sviestas, avokadas, nerafinuotas linų sėklų aliejus, alyvuogių aliejus, šviežios sėklos bei mirkyti riešutai ( dėl šviežumo laikyti šaldytuve ir malti tik prieš pat valgymą).
- Geriausia rinktis laukinę žuvį bei žole maitinto gyvūlio mėsą.
>>>Taip pat puikūs baltymų šaltiniai yra pupelės, kiaušiniai, riešutai ir sėklos. >>>Maiste vengti: maisto dažų, dirbtinių skonių stipriklių, gmo, pesticidų, rapsų ir sojų aliejaus, kukurūzų sirupo, perdirbto cukraus, perdirbtų grūdų, pelėsio, herbicidų, augimo hormonų, gluteno, pasterizuotų pieno produktų. Šie aukščiau išvardinti neigiamai veikia kiaušialasčių kokybę bei vaisingumą sukeliant organizme uždegimus, insulino atsparumą bei nutukimą.
*Pastaba apie gluteną: Celiakija ( autoimuninis jautrumas glutenui) yra pirminė kiaušidžių nepakankamumo ir nevaisingumo priežastis. Reiktų laikytis mitybos be gluteno, bei laikytis vidurių gydymo protokolo. Gliuteno vartojimas ( apskritai), gali būti priešlaikinio kiaušidžių (jausnesnių nei 35m) nepakankamumo priežastimi. Šiuolaikinė gliuteno molekulė yra sunkiai suvirškinama, todėl jo vartojimas gali iššaukti uždegimus, laisvus vidurius, autoimunines ligas, kurių rezultate nevaisingumas.
Keletas maisto produktų, kurie organizmui padės kasdien valytis nuo toksinų: 8 stiklinės švaraus vandens per dieną; neapdoroti produktai (raw); daigai; raugintos daržovės; burokėliai; citrina; kiaulpienių lapai; gerieji riebalai kaip ghee sviestas ir kokosų aliejus; uogos; žalias obuolys; greipfruktas; tamsiai žalios salotos; Chris sėklos ( turi tirpius/skaidomus ir netirpius/neskaidomus pluoštus pašalinimui, taip pat baltymus ir mineralus); morkos; brokoliai (turėtų būti virti); Briuselio kopustai( virti); špinatai; česnakas; svogūnas; kiaušinis; arbūzas; šparagai; avokadas; laukinė žuvis ir žuvies taukai; kalendra; braziliški riešutai. Dauguma šių detoksikuojančių produktų taip pat veikia ir kaip antioksidantai, apsaugodami svarbius ląstelės komponentus nuo pažeidimo. Vartokite maistą, kuris būtų Vit A, Vit C, Vit E, cinko ir seleno šaltinis.
Keletas supermaisto:
- bičių žiedadulkės, neapdirbtas medus ( kiaušides reguliuojančios maistinės medžiagos);
- laisvai augintų vištų kiaušiniai, sviestas ir cod liver oil ( vitaminai A ir D reikalingi ovuliacijai);
- jūros dumbliai/žolės ( kupini mineralų reikalingų kraujui);
- Saulėgrąžos (cinkas reikalingas DNA gamybai ir hormonų panaudojimui/utilizavimui);
- Avokadas (mononesotieji riebalai gerinti kiaušialąsčių veiklai);
- Kepenys ( puikus antioksidantas, Vit A);
- Širdis (CoQ10);
- Migdolai (Vit E);
- Austrės ir krabai (cinkas);
- Braziliški riešutai, grybai, ir dauguma mėsų (selenas);
- Granatas (Vit C, palaiko hormonų augimą);
- Kaulų nuoviras (turi tris amino rūgštis, kurios padeda gamintis gliutationui, stiprus antioksidantas).
Daugiau informacijos apie mitybą galima rasti bridgitdanner.com
Kiaušialąstėms taip pat svarbi cirkuliacija ir deguonimi prisotintas kraujas. Tai turėtų būti nesuper aktyvus sportas; kasdien pasivaikščiokite (tai išlygins jūsų dubenį); eikite į žygį gamtoje; išbandykite šokių pamokas grupėse; yoga; dviratis; mylėjimasis (bent 1k į savaitę tonizuoja dubens raumenis. Labai naudingi judesiai ir išsiskiriantys hormonai orgazmo metu); grindų pratimai; YouTube ,circuit training'; hula hoop; jogos kvėpavimo pratimai; rinkitės laiptus; lengvai pasivaikščiokite po pietų; pritūpimai; užsiimkite žaidimų aikštelėse esančia įranga.
Lengvesni užsiėmimai: sauna; savęs masažavimas; profesionalus masažas; pilvo masažas (tik pirmas dvi ciklo savaites, chi nei tsang, mayan abdominal, mercier method, holistinė pilvo priežiūra); akupunktūra; išbandykite chiropraktinį reguliavimą; craniosacral terapiją; sausai šukuokite odą.
PAPILDAI
- CoEnzyme Q10 CoQ10. Svarbus antioksidantas kiaušialąsčių kokybei. Rekomenduoja ubiquinol 200mg/dienai bent 3mėn.
- Vitex (chaste tree berry). Gali būti naudingas norint atstatyti ciklo ilgumą, reguliariumą, gerinant liuteininę ciklo fazę ir didinant progesteroną, gali mažinti prolaktiną. Ciklas pradeda reguliuotis vartojant bent kelis mėn, geriausi rezultatai po 3-6mėn vartojimo. Jeigu pirmą mėn vartojant pasijutote emocionali ir be nuotaikos, atsirado depresijos požymiai ar acne, tiesiog nutraukite tolimesnį vartojimą.
- Ciberžolė (turmeric) stiprus antioksidantas, palaikantis 150 mechanizmų organizme, nuo uždegimų gydymo viduriuose iki cukraus kraujyje balansavimo.
- Magnis. Palaiko 300 enzymo/ fermentavimo procesų organizme. Dėl prastos žemės kokybės, streso ir perdirbto maisto, dauguma moterų turi nepakankamai magnio. Vartojant tik multivitaminų kompleksą, jo gausite tik maždaug 50mg, taip pat nerekomenduojama visus vitaminus ir mineralus vartoti/išgerti vienu kartu dėl įsisavinimo. Geriau gerti magnį arba multi mineralų kompleksą vakare, nes jis turi raminamųjų savybių, gali padėti miegui. Magnis naudingas liuteininei fazei, jis padeda išsiskirti pakankamam embriono augimui reikalingo progesterono kiekiui. Taip pat prisideda prie kraujotakos į reprodukcinius organus ir apsaugo kiaušintakius nuo susitraukimų/mėšlungio skausmų. Autorė dažniausiai rekomenduoja naudoti RDA nustatytą dozę 400mg/dieną.
- Vitaminas D. Svarbus optimaliam vaisiaus vystymuisi reikalingų brandžių kiaušialąsčių augimui. Vit D taip pat pajėgus kontroliuoti estrogeną gaminančius genus. Gimdos gleivinė Vit D naudoja prieš pat implantaciją, embrionui patekus į gimdos ertmę. Vit D kontroliuoja keletą su embriono implantacija susijusių genų. Pastojus, gimda ir placenta toliau gamina Vit D, kuris prisideda vystant/kuriant imunitetą esantį gimdoje, siekiant susidoroti su infekcijomis nepakenkiant nėštumui. Vit D trūkumas ypač dažnai pasireiškia pas moteris, turinčias autoimunines ligas. Natūraliai galima jo gauti būnant 20min per dieną saulėje. Jo trūkumą galima pasitikrinti atlikus kraujo tyrimą. Optimalus Vit D kraujo tyrime kiekis laikomas 50-70ng/ml. Esant trūkumui rekomenduojama vartoti Vit D3 kartu su K2.
- Vitaminas C. Taip pat antioksidantas, efektyvus gerinant kiaušidžių veiklą esant anovuliacijai ir nevaisingumui. Vit C svarbus antinksčių veiklai. Autorė rekomenduoja vartoti Vit C su bioflavonoids (aš pridedu, kad Ž man buvo rekomendavusi gerti citrosept greipfruktų sėklų ekstraktą, kuriame yra ir Vit c ir bioflavonoidai, kaip prevenciją peršalimui ir geresniam imunitetui).
- Vitaminai B. B veikia kaip grupės vitaminai, dauguma jų labai svarbūs kiaušialąsčių vystymuisi ir ovuliacijai. Folio r ( taip pat žinomas kaip folatas ir Vit B9) yra svarbus augančio oocito ląstelių dalijimosi metu. Vitaminas B6 palaiko estrogeną ir ypač progesteroną, abu, kurie yra reikalingi geram ciklui ir oocito vystymuisi. Vitaminai B6, kartu su B2 ir B5 palaiko kiaušidžių veiklai reikalingų hormonų išskyrimą. Vit B12 trūkumas gali prisidėti prie nereguliarių ovuliacijų ir anovuliacijų. Esant B12 trūkumui, dažnai kraujo rezultatuose matoma sunki anemijos forma. B12 sinergetinis su geležimi, juos rekomenduojama vartoti kartu. Turint MTHFR mutaciją, rekomenduojama vartoti methylfolate, B12 ir B6 P5P pyridoxal 5 phosphate ( nežinant ar šią mutaciją moteris turi, irgi rekomenduojama geriau rinktis šias, geriau organizmo įsisavinamas vitaminų formas).
- Geležis. Geležis reikalinga tiekti deguonį į kiaušides ir gimdą. Žemas geležies kraujyje lygis, gali įtakoti anovuliaciją. Geležis taip pat reikalinga DNR sintezei bei ląstelių dalinimuisi, rezultate augančiam vaisiui. Tačiau ne visoms moterims reikia jo vartoti papildomai. Svarbu prieš vartojant, visada pasitikrinti kraujo tyrimu ar yra trūkumas. Hemoglobino optimalus kiekis turėtų būti 13,5-14,5g/dl (atsiminkite išsiversti rezultatus į atitinkamus matavimo vienetus). Prastas virškinimas ar gausus menstruacinis ciklas gali būti to kaltininkai. Vitaminas C padeda geležies įsisavinimui, jam taip pat reikalingi folatas ir B12. Pažymima, kad gyvenant aukštoje altitudėje, kraujo tyrime gali atsispindėti netikslūs aukšti hemoglobino rodikliai, o atvirkščiai nėštumo metu, gali rodyti netikslius peržemus rezultatus.
- Black cohosh. Labiausiai rekomenduojamas vartoti vyresniame, priešmenopauziniame amžiuje (iki 10 metų prieš menopauzę) siekiant pastoti. Žinomas kaip turintis priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių organizmui. Yra pastebimas teigiamas poveikis organizmui tvarkantis su stresu, reguliuojantis teigiamus pakitimus LH lygio ir Fsh/Lh santykyje, bei tinkamas toms, kurioms nustatytas per žemas estrogeno lygis.
- Glutathione (gsh). Prisideda prie organizmo gebėjimo detoksikuotis ir susitvarkyti su oksidaciniu stresu. Prieš tai išvardintas Super maistas (sulfur gausu brokoliuose, kopūstuose, svogūnuose, česnake) palaiko glutathione gamybą, kurio sudėtyje esantis sulfur tarsi prisiklijuoja prie savęs ir surenka organizme laisvuosius radikalus, toksinus, gyvsidabrį bei kitus sunkiuosius metalus. Siekiant, kad organizme netruktų glutathione, reiktų imtis įvairiapusiško požiūrio ir įtraukti papildomus elementus: - žuvies taukus; - antioksidantus kaip Vit A, C ir selenas; - methyl B vitaminus; - vartoti išrūgų baltymus (jei toleruojama); - alpha lipoic acid. NAC n-acetyl cysteine yra nežymiai modifikuota sulfur versija- turinti amino acid cysteine. Vartojant 600mg /d NAC , glutathione kraujo plazmoje padidėja apie 38 proc, bet stebimas tik staigus trumpalaikis pakilimas, bet ne ilgalaikis poveikis. Glutathione papildai, kolkas nepakankamai ištirti, bei nėra aiškus ir užtikrintas jų poveikis.
- Prieš vartojant bet kokius papildus iš pradžių įsitikinkite ar tikrai jums jų reikia, pasirinkite juos kokybiškus ir patikimus.
PKS (angl. pcos)
Normaliame cikle, subręsta keletas folikulų. Labiausiai subrendęs/ dominuojantis folikulas yra paleidžiamas, o visi likę kiti turėtų sunykti. Turint pks, organizmas gali nerasti pakankamai subrendusio paleidimui folikulo, arba prastos kokybės kiaušialąstė gali ovuliuoti, o “atmesti/neparinkti” likę folikulai gali ir toliau augti ar tiesiog išlikti, ir tokiu būdu išskirti estrogeną, kuris trikdys hormoninius signalus.
Amh yra labiausiai išskiriamas antrinių mažųjų folikulų, kurie yra apie 5-8mm.
Pas dauguma moterų su pks, šio tipo folikulų skaičius bus didesnis. Naujausiuose tyrimuose teigiama, be to, kad pas moteris su pks yra padidėjęs antrinių folikulų skaičius, taip pat yra stebimas ir individualių folikulų ląstelių išskiriamas padidėjęs AMH. Atsitiktinai, padidėjęs AMH gali būti neįvykusios ovuliacijos kaltininku. Normalioje kiaušidėje, AMH veikia lėtindamas bei užkirsdamas kelią folikulų priešlaikiniam suaugimui, prieš jiems pilnai subręstant - apsaugodamas kiaušides nuo nepilnai subrendusių kiaušialąsčių auginimo. AMH mažina kiaušidžių receptorius į FSH, pagrindinį hipofizės hormoną, dėka kurio kiekviename cikle subręsta kiaušialąstė. Kai AMH yra aukštas, galime tik įsivaizduoti, kaip šis poveikis gali nueiti “per toli” ir sveikos pilnai subrendusios kiaušialąstės produkcija gali būti sustabdyta.
Ką daryti? Moterims, turinčioms pks, iš pradžių rekomenduojama 1-3 mėn sustabdyti nėštumo planavimą, ir per tą laiką pradėti nuo detoksikacijos, konsultuojantis su specialistu. Tai padės atstatyti cukraus kraujyje perdirbimą ir išvalyti organizmą nuo hormonų, kurie trikdo tinkamą smegenų-kiaušidžių komunikaciją. Po detoksikacijos, rekomenduojama laikytis tinkamo mitybos rėžimo, atlikti mankštas ar pratimus, vartoti tinkamus papildus - su tikslu reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Hipotireozė
Simptomai: stiprus nuovargis, silpna imuninė funkcija, visada jausti, kad šalta, išorinės/viršutinės antakių dalies plaukelių kritimas, plaukų retėjimas, vidurių užkietėjimas.
Silpna skydliaukės veikla gali duoti padidėjusių, cistinių kiaušidžių su nepageidaujamais dariniais/ skysčiais trukdančiais pilnavertei ovuliacijai, rezultatą. Hipotireozei būdingas žemas liuteinizuojančio hormono lygis (hormonas, kuris “paleidžia” kiaušialąstę iš folikulo). Labiausiai tikėtina hipotireozės priežastis yra autoimuninė liga, Hashimoto’s tiroiditas. Rekomenduojama pasitikrinti kartu su TTH ir anti- thyroid antibodies/skydliaukės antikūniai, kuris susijęs su autoimuniniu tiroiditu. Ši, autoimuninė skydliaukės liga, taip pat kaip ir kitos autoimuninės ligos kaip Celiakija ar Addison’s liga, gali neigiamai paveikti kiaušides uždegimu ir antikūniu veikla. Silpna skydliaukės veikla gali trikdyti ovuliaciją ir silpną liuteininę ciklo fazę (antra ciklo fazė arba 15-28ciklo dienos). Tai gali būti nevaisingumo, persileidimo bei prasto embriono vystymosi priežastimi.
Ilgametis kontraceptinių vaistų vartojimas, gali atsiliepti vitaminų trūkumu, uždegimu ir kepenų perkrovimu, kurie gali privesti prie laisvų vidurių ir auto imuniteto.
Endometriozė
Simptomai: skausmingos menstruacijos, skausmas lytinių santykių metu, skausmas žarnyno judėjimo metu, gausis menstruacijos, vidurių užkietėjimas, nevaisingumas.
Endometriozės pažeidimai gali augti ant kiaušidės, blokuodami folikulų vystymąsi. Ji taip pat gali išskirti toksines medžiagas, kurios gali pakenkti embrionams ir jų pajėgumui implantuotis. Ankstyva endometriozės stadija kiaušialąsčių kokybei gali pakenkti daug stipriau, dėl spartaus endometriozės audinio augimo, kuris išskiria didesnį uždegininių toksinų lygį. Aukštas estrogeno lygis gali dominuoti luteininėje ciklo fazėje, gali įtakoti persileidimą. Ką daryti? Tiksliai diagnozei gauti, rekomenduojama atlikti laparoskopiją, jos metu esant galimybei ir būtinumui, židinius pašalinti. Po to, veiksmingais laikomi pilvo masažai ir ricinos aliejus (castor oil packs). Kritiškai svarbi priešuždegiminė, maistinių medžiagų kupina mityba. Gydytojas gali taip pat parekomenduoti vartoti papildus imuninei sistemai ir sveikam virškinimui.
Virškinimo problemos
Virškinimo problemos (maistinių medžiagų neįsisavinimas) gali būti paslėpta nekokybiškų kiaušialąsčių priežastis.
Sudirgęs žarnynas gali rodyti chroninę vidaus toksiškumo ir uždegimo būseną. Tai sukelia organizmui stresą, o jis kenkia hormonų veiklai. Kiti virškinimo stresoriai gali būti organizme esantys parazitai, mielių disbalansas (yeast imbalanse), arba bakterinis disbalansas. Šie gali atsirasti dėl mažo skrandžio rūgštingumo, antibiotikų vartojimo, perteklinio cukraus vartojimo mityboje, streso, Gmo maisto, vartojamų vaistų, sunkių metalų ir dar daugiau. Ką daryti? Valgyti aplalaiduojančioje aplinkoje, maistą gerai sukramtyti, vengti skysčių maisto metu, valgyti tris kartus per dieną ir vengti dažnų užkandžiavimų, nevalgyti vėlai vakare/naktį, valgyti sotesnius pietus, bet rinktis lengvesnę vakarienę, galima vartoti 1 tablespoon of raw Apple cider vinegar prieš valgymus (netinka turintiems SIBO small intestine bacterial overgrowth/ plonosios žarnos nevaldomas bakterijų dauginimasis/augimas?!), išbandyti multi spektro virškinimo fermetus pagrindinių valgymų metu, patiekaluose įtraukti raugintus kopūstus arba kimchi, vengti pagrindinių maisto dirgiklių kaip kukurūzai/pieno produktai/ cukrus/ kviečiai, valgyti daugiau šviežių daržovių ir sėklų kaip chia ar kanapės. Galima reguliariai vartoti probiotikus, arba išbandyti vartoti gysleles/pluoštas (kaip Lepicol ir tas ir tas sudėtyje).
>>>Nebaigta dar<<<
? Šiandien radau vieną panelę kuri nuo lapkričio, turėdama AMH 0,3 pradėjo gerti visus vitaminus ir jos AMH šiandien 1,2. Kitoms per pusmetį nuo 0,1 pasidaro 0,5 ir t.t.
Gi vitaminai tikrai nepakenk, o jau n variantų radau, kad padėti gali.
