Nerimas, įtampa, baimės

vo geras yra ir be valerijono? o kaip vadinas?
man pasiule si sako pamegink pagerk nuims stresa,baime, nes as jau pati jauciu kad nerviskai viskas sukyla..

matyt, ne taip issireiskiau norejau pasakyt, kad vartoju valeridax, neskaitant, kad kartais ir valerijono tik valerijono diena, jei jau labai blogai, o nakti valeridax 2 tabletes, jei negaliu uzmigt

Na ten uzrasai virsuje tave nuliudinusi ivyki, tada apibrauki emocijas, kurias reikia uzsirasyti procentais, kiek buvo pries ivykio vertinima, o kiek po (iki 100%). Emocijos, tokios kaip "liudnumas", "depresyvumas", "nelaimingumas", "nerimavimas", "jaudinimasis", "rupinimasis", "issigandes", "kalte", "beviltiskumo jausmas", "vienisumo jausmas", "pyktis" ir t.t.
Tada kiek zemiau yra pildoma tokia lentele: "Negatyvios mintys" - surasoma viskas, kas negatyvaus sove i galva apie ta ivyki (pvz., moteriske labai nerimauja del savo suaugusios dukters, tai ji i ta stulpeli irase: As netureciau buti tokia kvaila ir tiek daug jaudintis del Leslie. Tada seka stulpeliai nerimavimo lygiui nustatyti "pries" - ji ivertino ta savo minti 100%, tada stulpelyje "po" kol kas nieko neirase. Kitas stulpelis skiriamas nusistatyti koks minciu iskreiptumas cia vyrauja (ju yra labai daug, bet pagrindines: all or nothing thinking (viskas arba nieko galvojimas, overgeneralization - perdejimas, mental filter - proto filtravimas, discounting the positive - pozityvo mazinimas, Jumping to conclusions: mind reading, fortune telling - Isvedziojimas: proto nuskaitymas, bandymas numatyti ateiti, Magnification or minimization - perdejimas arba sumazinimas; Emotional reasoning - emocine priezastis; Should statements - "tureciau, reiketu", "privaleciau" mintys, Labeling - etikeciu klijavimas; Blame: self-blame, other blame - Kalte: saves kaltinimas, kitu kaltinimas ), na ji sau nusistate: (mental filtre, discounting the positive, emotional reasoning, should statements, labeling, self-blame). Tuomet kitas stulpelis: Pozityvios mintys, ten reikia surasyti tuos dalykus, kurie paneigia ta pirmine minti, na sau ja paneigti. Ta moteriske parase: mano perdetas nerimavimas galbut nera nebutinas, bet jis nera kvailas. Tai meiles ir susirupinimo del dukros zenklas. Tada seka stulpelis: Tikejimas, kuriame reikia irasyti, kiek procentu tu tiki sia nauja pozityvia mintimi, ji israse 100%. Tada gryzti prie negatyvios minties tikejimo stulpelio, kuriame i stulpeli "po" irasai procentus kiek dabar tiki ta negatyvia mintimi. Ta moteriske irase 10%. Tada eini i emociju lentele ir joje taip pat susipildai, kiek % tavyje liko negatyviu emociju. Tokiu principu susirasai kiekviena negatyvia mintele, kuri tau sauna i galva apie tave nuliudinusi, iskaudinusi, nerimavimo, baimes sukelusi ivyki. Tu minciu gali buti viena, o gali desimt, ir daugiau. Siaip vienos dar niekad nemaciau, vidurkis buna 5.
Tai vat koks cia darbas. Kiekviena minti registruot, uzrasyt, paneigt, ivertint. Rasyti yra butina, tai gijimo pagrindas.




Ar si knygele pagrista kognityvine terapija?
Manoji Dr David Burns "When panic attacks", deja kol kas tik anglu kalba, ir tik galima nusipirkti uzsienyje. As pirkau is cia: http://www.amazon.co...s...1427&sr=8-2

As manau, kad zoliniai raminamieji labai tinka, kai jau itampa tampa nebevaldoma sveiko proto



Na va, svarbiausia, jog zinot tikslia priezasti savo nerimo ir baimiu pradzios Tai jau yra labai daug. Siulyciau pradeti nuo to, kad atleisti savo virsininkei uz viska, susitaikyti su ja mintyse tokia,kokia ji yra ir nuosirdziai mintimis jai nusiusti daug meiles, laimes, dziaugsmo gyvenime palinkejimu, netgi galima isivaizduoti, kaip ji sypsosi ir kokia ji yra laiminga. Patikekit, to, ko linkim kitiem, sugryzta pas mus. Juk kiti zmones tik veidrodziai ir jie atspindi tai, kokie mes esame. Savo mintyse esate nevykele, ir su tuo reikia smagiai padirbeti, ir pa istirps tarsi ne nebutu buvusios. O geriausias to darbo ibaigtumo irodymas bus kito, gero darbo gavimas su geru virsininku. Na jei darbas nudirbtas nebus, vel pakliusit i kito labai panasaus darbdavio rankas, ir tai tesis tol, kol neisspresit problemu savyje ir taip jus teisi, tik pati ir niekas kitas. Gyvename ir mokomes, kaip sakant

Taip ta knygele irgi apie kognityviaja terapija. http://iknyga.lt/den...ta-protui_24200
Beje, labai issigandau, kai rasiau, kad sestadieni ryte atsikeliau jausdama, kad isprotejau, puoliau viska daryti, kad tik irodyciau, kad galiu mastyti. O viskas atsitiko del to, kad isgeriau vyno, o drauge man pries tai kale i galva, kad ka tu darai, gi taip galima isproteti. Nors psichiatre sake, kad kelios taures tikrai nepakenks. Noriu mesti flounxoli, kaip ir minejau, turiu tvarkytis pati. Be to arteja sventes - noresis ir taure vyno isgert ir pan. O bijau...

Super Visom siulau isbandyt kognityviaja terapija, nes ji labaiusiai padeda zmonem, beje be vaistu.
Na as labai pries esu cheminius vaistus, nes jie pridaro daugiau zalos, o naudos - jokios, deja
O del isprotejimo baimes, toje knygoje irgi rasoma, kaip moteris atsikrate jos visam laikui Esme man patiko ta, kad autorius pasake, tie, kurie is tikruju isproteja, jie tikrai taip nemano ir pats isprotejimo faktas ju nei kiek negasdina
O siaip jis liepe jai elgtis kaip isprotejus, ji nesutiko, todel jis pirmas ten eme vartytis ant to kilimo, gargaliuoti neaiskius zodzius ir pan., tada jau liepe jai O ji is pradziu labai drovejosi, bet jis jai sake, ne,ne, daryk tai tarsi uz tai gautum aukso, tai ji ten taip isijaute i savo role, klykavo tokiu balsu, kad pats gydytojas neisivaizdavo, kad tokia moteriske gali tureti toki balsa ir staiga ji liovesi, ir pasake, zinot, supratau, kad kad ir kaip stipriai stengciausi isprotet, iseit is proto, supratau, kad man nepavyksta to padaryti Ir issivadavo ji is tos baimes. Siaip daktaras siulo paskaiciuoti tarkim nuo 100 atimant 7 garsiai, tarkim 100, 93, 86, 79, 72 ir t.t. jei irodai sau, kad gali tai padaryti - tu neisprotejai (beje ta pati galima daryti kas bijo insulto, nes prie insulto zmones negali ne zodzio istarti, arba nusisypsoti tiesiog, insulto istiktas zmogus nusisypsoti, deja negali ). Be to, galima tiesiog kam nors paskambinti, nebutinai saviem, o tiesiog kokiai imonei, kazko pasiteirauti i tema, ar perskaityti garsiai koki sakini is knygos ir pasakyti garsiai kaip tu ji supratai. Taip sau irodai, kad vis dar gali padaryti siuos dalykus pakankamai sekmingai kaip ir iki PA

Bet matai kaip as sekmingai juudu i prieki Is pradziu bijojau, kad kazkas atsitiks fiziskai, dabar, kad isprotesiu, nu kai jau si lygi perzengsiu, nebwliks ko bijoti o jei rimtai. Buna, kad tiesiog daug mastai ir pradedi save gasdinti, kad isprotesi. O tada pabudau, kaip be puses smegenu... Tik susigraibiau, kad zinau, kas esu, kas mama, kas salia guli, kad atsimenu. O tada nieko neisivaizdavau daugiau! Nieko nesupratau! Labai ziaurus jausmas. Draugui liepaiu su manim kalbeti, kad issiaiskinciau, kas su manim vyklsta. Susiruosiau (turejom reikalu), puoliau i dusa, apsirengiau, isvaziavom. Negalejau net vairuoti, nes sakiau, kad nebemoku - neprisimenu kaip. O kai jau grizinejom, sakiau duok vairuot ir normaliai grizau kiek issigandusi zinoma. Veliau ejom pirkti eglutes,k as ja pousiau ir zutbut norejau irodyti, kad neisprotejau. Kai apimdavo insulto baime, tai ir patikedavau, kad sakes, o kai apeme isprotejimo - taip puoliau irodinetoi, kad ne. siaubas
Papildyta:



As taip net be panikos sunkiai skaiciuociau bent jau 5 atimti

Ačiū
Man kartais irgi atrodo, kad einu iš proto Bandau save raminti, kad jei, kaip ir rašėt, jei iš tikro eičiau iš proto, tai to nesuprasčiau, bet nelabai padeda Turbūt reiks kada pasivolioti ant žemės

merginos , kas turi PA dazniausiai kamuoja 3 baimes: mirties,uzdusimo ir isprotejimo. Bet PA nei vieno is ju negali padaryti. Nuo PA neisprotejama ir nemirstama.As irgi labai bijojau isproteti, dieve kaip bijojau, ejau pas psichologa-deja papuoliau pas gera specialista, bet toki kuris man visiskai nepaaiskino, kas yra PA, kas yra nerimas. Kiek domejausi ivairia uzsienio literarura-tai ir yra svarbiausia pacientui -nuraminti ji, paaiskinti kad PA yra adrenalino sukeltas jausmas. Jis negali pakankti-jis gali tik labai labai isgasdinti.Na pagalvokit , ka gali padaryti jausmas?Tik isgasdinti. Na, kadangi man to nepaaiskino, o tik kapstesi po mano vaikyste, man nepadejo O tada prasidejo kitas etapas-PA baime, baime kad ji neuzeitu, ivairiu situaciju vengimas, baime del savo ateities, nuolatines mintys galvoje kas man yra. Jauciausi bloga mam, nelaiminga , vis klausiau kodel man taip atsitiko,ar as sveiko proto?Zodziu man kas baisiausia -kad PA labai keicia savo simptomus bent jau man-tai nerimas, tai baime kad isprotesiu, tai kazkokia depresija, tai viskas gerai, tai nemiga ir t.t.
Visai neseniai pan pakliuvo i akis gyd. Claire weekes knygos ir audio irasa Pass through panic. Ji pirmoji, kuri taip suprantamai paaiskino, kas yra tas nerimas , kas yra PA. Dieve kaip man palengvejo, kai as paklausiau tu irasu... Tai buvo pirmas zmogus kuris atrodo puikiai suprato, ka as jauciu. Ji teigia kad vienintelis pasveikimo kelias -priimti siuos jausmus, nekariauti su jais, neklausineti kodel ir suprasti kad PA isnyks ne nuo nuolatinio galvojimo, o nuo darymo, gyvenimo su PA, leidziant jai pasireiksti, isgyvenimo PA dar ir dar karta, leidziant jai kartotis.. Blogiausia ka mes galime padaryti tai slopinti PA, uzgniauzti ja, ti kai mes ja pajausime koki 100 -aji karta, mes nebebijosime jos, suprasime kad ji neiko mums nepadarys. Zodziu daug cia as prikalbejau.. Nesakau, kad viskas as jau sveika, bet si gydytoja dar ka pabreze, kad pacientai nori nebejausti nerimo ir PA dabar ir is karto. Taip nebus-reiklia laiko ir kantrybes, reikia priimti tuos PA sukeltus jausmus kad ir kokie nemalonus jie butu. Priimti ir nebebijoti ir suprasti-tik leisdami pajausti PA ir eidami ten, kur jauciame PA , isgyvendami ja is naujo mes pasveiksime.
Tikiuosi kad kad nors kiek apraminau, nors truputeli padejau
( sis irasas anglu kalba. Ji galima parsisiusti is interneto.Tik iveskit PASS through panic download . ) Bent jau man tai labai padejo, nuramino, taip gera pasidare kai supratau as ne viena, ir kad PA ir nerima sukelia musu pervargus emocine sistema. omes ja dar labiau apkraunam su savo klausimais kodel kodel, o jeigu man vel uzeis PA, o jeigu as mirsiu ar isprotesiu?Leiskim savo emocijoms pacioms pasveikti, jos pasveiks tik reikia laiko ir kantrybes
Nepykit, kad tiek daug prirasiau, tik labai norejau pasidalinti tuo kas mane uzvede ant to sveikimo kelio

Toks jausmas, kad apie mane rašote
Kuo daugiau tokių išsamių postų, tuo lengviau

Atsisakiau siandien fluanxolio. Palaikykite mane, prasau
Papildyta:
Istrauka is straipsnelio, kuriam pritariu 100%
"Mano nuomone, psichoanalizės teorija įtikinamiau ir geriau padeda mums
suvokti, kas yra nerimo priepuolis. Tai galima suprasti kaip tam tikrą
ženklą, nuorodą, jog žmogų bando pasiekti kažkokia labai svarbi ir
gyvybinga jo sielos dalis - iš gilesnių psichikos klodų į sąmonę bando
prasiskverbti kažkokia būtent tam žmogui subjektyviai labai reikšminga
informacija, kurios jam pačiam žūtbūt reikia.
Priešingai nei dažniausiai manoma, panikos sutrikimo priežastis nėra koks nors vienetinis konkretus įvykis ar faktas, kurį reikia prisiminti, tai sudėtingas kompleksas iš susijusių jausmų, patirčių, išgyvenimų, troškimų, impulsų ir aplinkybių, kurias, norint pasveikti, būtina išanalizuoti ir įsisąmoninti.

Jei žmogus nepajėgia suvokti įprastu būdu, siela pasirenka labai kūrybingą išeitį – sukurdama simptomą ar jų derinį, kaip kompromisą ir,- paradoksaliu būdu, - perteikdama bent dalį to kas
svarbu.

Panikos ataka yra kaip skambutis į jūsų buto duris - tai signalas, kad
pas jus į svečius kažkas atėjo. Natūralu, jog geriausias gydymas surasti jėgų atidaryti duris, sutikti svečią ir susipažinti su juo.
Šiuo atveju – pasirinkti vien tik gydimąsi vaistais – lyg išjungus bute elektrą džiaugtis, kad niekas nebegali jums paskambinti.
Seniai yra žinoma, jog panikos priepuolius dažniau patiria žmonės,
kuriems teko susidurti su sunkiais trauminiais išgyvenimais. Daug dažniau taip atsitinka žmonėms kurių tėvai nesugebėjo sutarti, kur
ankstyvoji aplinka buvo ne tik nesaugi, bet dažnai atšiauri ar agresyvi.

Savo praktikoje tenka susidurti, jog nerimo sutrikimais serga
smurtaujančių arba geriančių žmonių sutuoktiniai ar vaikai. Tačiau šiais
laikais panikos atakas vis dažniau patiria ir jauni, išsilavinę, aktyvūs, veiklūs,
karjeros siekiantys žmonės, daugelis jų slapta trokšta visuomet pirmauti ir dėl to
sutinka mokėti tikrai aukštą kainą: paaukoti ir poilsį, ir asmeninį
gyvenimą, ir gyvenimo džiaugsmo pojūtį.

Rizika sirgti nerimo sutrikimais ypač padidėja patiriantiems nuolatinį
pervargimą ar net "perdegimą". Tokiu būdu tai gali būti ne tik verslo
žmonės, kurie dabar žūtbūt stengiasi neprarasti savo verslo, bet taip
pat ir jaunos mamos, ir persimokę studentai, bedarbiai.

Kaip panikos priepuolius išgydyti?

Baimės ir panikos jausmai dar nėra sutrikimas. Kiekvienam iš mūsų
bent kartą gyvenime su jais yra tekę susidurti, juos patiria ir visai
sveiki žmonės. Kai kuriems panikos atakos gali pasireikšti vieną kartą
ir daugiau nesikartoti.

Pagalbos reikia kreiptis tuomet, kai nerimo priepuoliai ima kartotis,
arba jei jie jau nuo pat pradžių yra ypač nemalonūs, intensyvūs ir
gąsdinantys. Negydomi nerimo sutrikimai -- linkę didėti, plėstis ir net gali peraugti į
kitus psichikos sutrikimus. O baimė ir nerimas apima vis naujas gyvenimo sritis - kaip sniego kamuolys, riedantis nuo kalno.

Patiriančiam panikos priepuolį žmogui svarbu žinoti vieną pagrindinę
taisyklę - nors panikos atakos metu jūs jaučiatės labai nemaloniai,
jums labai baisu, bet dėl nerimo priepuolio jūs niekuomet neišprotėsite,
neprarasite sąmonės ir nenumirsite.

Atsiradę simptomai neabejotinai reiškia, kad šiuo metu jums reikalinga
pagalba, o tinkamai ją suteikti gali tik psichikos sveikatos priežiūros
specialistai.

Gydant panikos atakas gali būti skiriami ir vaistai, kartais be jų
tiesiog neįmanoma išsiversti, tačiau ypatingą svarbą gydyme užima
psichoterapija, kurios metu psichoterapeutas padeda žmogui pasijusti
saugiau, labiau pasitikėti savimi ir surasti jėgų suvokti, kas iš tiesų
su juo vyksta ir kas jo gyvenime yra priežastis iš tiesų kelianti
paniką."

Labai jums dekui! Dalinkimes savo patirtimi, ziniomis, kuo daugiau - tai labai naudinga visoms, yra juk ir tyliai pasiskaitanciu, kuo daugiau iveikusiu sia savo beda, tuo geriau



Palaikau Laikykites, viskas yra gerai
Labai aciu uz straipsni
del vaistu!

mergytes , jeigu jus suprantat angliskai, kam reikia galiu atsiusti mano minetos gyd. Claire WEEkes audio irasa Pass through panic. Parasykit man savo el. pasta i a.z..jei pavyks atsiusiu.