Efektingas lieknėjimas

:)renkames tik va tos sventes gerai ,kad nors yra kam kalte suverst

Na aš irgi taip pat viską suverčiau toms šventėms ir leidau sau pasilepinti

Nuo nauju metu mesim saldumynu ataka

Sveikutės, pleputės Visų pirma sveikinu su praėjusiom ir ateinančiom šventėm
Per tas apsivalgymo šventes valgiau tik žuvį. Ir ką jūs manot, nors valgiau tikrai ne mažai, nepriaugau nieko . Tai va, tokia mano išvada, kad norint numesti svorio, reikia atsisakyti mėsos ( čia aš taip nusprendžiau ). O antrą, mano mielosios, jeigu jaučiat potraukį saldumynas, vadinasi organizmui trūksta chromo

lengva kritikuoti dar net neišgirdus iki pabaigos. kol kas rašiau ka turėtumėm padaryti savo galvelėse. jeigu iš karto skeptiškai nusistatom kad niekas nepavyks tai 10000% niekas ir nepavyks.

jeigu tavo organizmas reikalauja valgyt - tai visada ir reikia valgyt.
ne karo metas, kad badauti. o apie tą ir kalbame, kad reikia įsiklausyti į savo kūną

o pirmas patarimas ir buvo kad nereikia mąstyti apie tai, kaip tau bus sunku numesti tuos 40kg - bet jeigu užsiciklinai, tai galima ir visą gyvenimą galvoti ir nieko gero nenuveikti. pati save įbaugini. o tiesiog paiūliau save apgauti, kad nevarytum streso organizmui. man tai padėjo ir tai tebuvo patarimas o ne primetimas - tam šis skyrelis ir yra?

ir ka tu bandei taip ir nesupratau... greitinti medžiagų apykaitą? tai kaip tada gali nepavykti? jeigu nusistatai tikslą įgreitinti savo medžiagų apykaitą (o tą padarai tik VALGYDAMAS) tai ir įgreitini ją. o tu tikriausiai ir toliau "metei svorį", todėl nieko ir nepavyko. tai gal bandymas buvo iš kitos operos

tai iš tiesų puikus maistas - tikriausiai mažai kas žino, kad žuvis turi 0 gr angliavandenių - mūsų riebalų "augintojų" - todėl ją valgant, (geriausia virtą ir be riebių padažų) tikrai nestorėjama. vakarais valgau tik žuvį, nes norint numesti svorį, nuo 6h reikia ne badauti, o nevalgyti kompleksinių angliavandenių (ryžių,duonos, grikių ir pan.)
pvz imu skarba tuno sumaišau su pomidoriu, svogūnu ir salotom - puki vakarienė, ir neina į kūną, ir esu soti. valgau ir lieknėju

Gal gali papasakoti ką valgai pusryčiams, pietums...Apskritai kokius maisto produktus vartoji, o kokių atsisakai?

aš maitinuosi baltymų pagrindu. mačiau yra internete primesta Montiniako(ar kažkaip panašiai) dietų - tai labai panašu
na šitas Montiniakas pagrindinę dietos mintį - baltymų vartojimą - pavogė iš sportininkų, nes taip maitinasi visi kultūristai, fitneso atstovai ir šiaip gražiai norintys atrodyti žmonės

mano mityba atrodytų taip :

1 valgymas 7:00 (puryčių didelių valgyt negaliu, nes netelpa, bet juos valgyti BŪTINA)
košė (musli, kiaušiniai, ryžiai - kaitaliojat kaip norit) arba duona (geriausia -"rugelis") su sūriu

2 valgymas 10:00

kokia nors lengva užkanda.kadangi tuo metu būnu darbe tai atsinešu ką nors maistingo iš namų
dažniausiai tai būna 50gr riešutų, galima kokių nors salotų, ar kiaušinio, ar sūrio gabalėlio, jogurtas, vaisiai, (tiktų tie džiovinti vaisių mišiniai, bet aš jų nemėgstu ), varškė, jogurtas.

3 valgymas 13:00

vištiena (žuvis) + ryžiai (kas mėgsta gali būti grikiai, duona) + daržovės

4 valgymas 16:00

varškė su vaisiais, jogurtas, jeigu esu labai alkana tai mielai pasipjaustau kiaušinio į daržoves.

5 valgymas 19:00
jau mažinu angliavandenių kiekį, todėl nebevalgau duonos, ryžių, grikių ar košių ir visko, kas turi daug angliavandenių.
man sunkiausia yra ištverti vakarais be angliavandenių - žiauriai norisi ko nors skanaus,turinčio daug angliavandenių
dažniausiai valgau tuną su daržovėm (truputis majonezž visai nekenkia )
arba kokią kitą žuvį. kartais pakeičiu kiaušiniais, mėsa.

6 valgymas 22:00

jeigu esu alkana (o vakare tokia VISADA būnu) nestresuoju, ir suvalgau kokį kiaušinį, ar gabalėlį žuvies ar vištytės - angliavandenių šiame maiste vis tiek nėra galima lieso jogurto, kefyro. žinoma viskas savo ribose


na pasižiūrėkime ko aš atsisakiau nelaužydama savęs, o tik todėl, kad gaila gadinti sunkiai pasiektus rezultatus
baltos duonos, visokių bandelų ir pyragų skonį jau ir pamiršus. esu smaližė, bet nebevalgau saldumynų, šokoladų ir skanėstų. nors noras jų prisivalgyti niekada nedingsta
nebevalgau sviesto - tiesiog nebesinori
vaisių tiesą sakant nevalgau - man jie neskanūs, išimtį darau tik citrusiniams vaisiams (mandarinai, greipfrutai) ir skanu, ir celiulitą mažina
na va visai nedaug aš ir atsisakiau!
na žinoma, kai pastebi, kad tavo pastangos neina per niek, tai nustoji maistą kepti, pradedi virti ir pan. bet nieko prievartą!

valgau kaip matote labai dažnai - kas 3 valandas. bet būtent tai man ir padeda mest svorį. niekada nesuprasdavau, kodėl taip sveika valgyti pusryčius - pasirodo, per naktį mūsų medžiagų apykaita laaabai suletėja, ir kai rytą pavalgome vėl ja išjudiname. taip ji po kiekvieno valgymo išsijudina, o paskui pradeda vėl lėtėt, todel ir reikia nuolatos, kas 2-3 valandas ko nros užkąsti, kad ji neužmigtų. 3 zuikiai vienu šūviu : ir išjudiname medžiagų apykaitą ir nesijaučiame alkanos ir organizmas neskelbia bado ir nebūna "jojo" efekto.

na, kad nepadauginti riebalų tai tikriausiai sakyti nereikia
nors vienas kitas šauktas aliejaus į salotas atneš tik naudos - riebalai mūsų organizmui tikrai reikalingi, nesibaidykite jų. aš visada į salotas dedu truputį grietinės, aliejaus ar majonezo.

o metant svorį visą dėmesį reikėtų skirti angliavandeniams - jeigu pastebite, kad jūsų svoris nekrenta, tai mažinkite jų kiekį ( gal pvz. liesesnį jogurtą gerkite, ar mažiau cukraus į kavą dėkite, o gal porą obuolių iš valgiaraščio išbraukite ) jeigu nuolat jaučiatės alkana suvalgykite to, kas turi mažai angliavandenių : žuvis, mėsa, kaiušiniai, sūris (tik atsargiai - jis riebus!), daržovės, varkškė ir t.t.

čia gal ir juoksitės, kad 6 kartus valgant dar jaučiamas alkis, bet kai įgreitinsit savo medžiagų apykaitą, pamatysite pačios

visą valgiaraštį galima ir netgi būtina pareguliuoti pagal save.

aj tiesa dar apie kiaušinius pamiršau pasakyti. aš jų suvalgau gana daug, bet tik baltymų, nes vartojant daug trinių, didėja cholesterolio kiekis kraujyje.
na sakykim aš išsiverdu 3 kiaušus. iš ju 2 trinius išėmu, o vieną supjaustau su baltymais.
kiaušais atsidžiaugt negaliu : ir yra, kas užkiša skrandį, ir skanu su daržovėm, ir beveik nėra angliavandenių ir daug baltymų, tiesiog super

ir dar apie vandenį pamiršau. reikia daug skysčių. tikrai daug. bet nepatartina gerti prieš ar po maisto, nepraėjus bent 30min, nes sako, kad maistas skrandyje pradeda pūti

o šiaip jeigu kažką labai mėgstate ir nežadate to atsisakyti vien dėl dietos, tai ir neatsisakinėkite - tieisiog pabandykite sugvendinti ir dietą ir silpnybes
pvz.aš negaliu gerti kavos be cukraus ir pieno. ir išvis negerti kavos. tiesiog negaliu. todėl geriu. ir su pienu ir su cukrum

ir dar cigaretę po valgymo supešu...

nežinau ar kam čia pravers mano rašliava, bet jeigu iškils klausimų - visada pasiruošus padėt

Soda
Puiku būtinai pritaikysiu. Man patiko

O kokie dar yra medziagu apykaitos greitinimo budai be dazno valgymo ir sporto
Gudrute as cia...

Turiu issisaugojusi is ankstesnio forumo vienos supermamos patarimus (sorry nepamenu nic'o ). Jie siek tiek panasus. Jei niekas nesupyktu, galeciau perkopijuoti....