Tinginystė - tai įprotis! Įpročiai - išugdomi, o čia mes juos ugdom, motyvuojamės ir paskui nebepakenčiam tinginystės!
DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tiek laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis siunčiame kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog parašome temoje.
Visad mielai laukiamos naujos narės
Pilvukui
http://www.youtube.c.....v=RMWBLG4syRQ
http://www.youtube.c...h?v=RMWBLG4syRQ
http://www.youtube.c...h?v=0BjWLaGqEAg
http://www.youtube.c...feature=channel
Sėdmenims
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...feature=channel
http://www.youtube.c...h?v=u83bMnU-9tE
Kojoms
http://www.youtube.c...feature=related
Rankoms
http://www.youtube.c...feature=related
Tempimo pratimai
http://www.youtube.c...feature=related
Su Billiu Blanks Tae-bo
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...h?v=GP-ADSVstD0
http://www.youtube.c...nZQfUf6k74&NR=1
http://www.youtube.c...5g5bAoh7fg&NR=1
http://www.youtube.c...gGNBue6gXg&NR=1
Video parsisiuntimui
Jillian Michaels 30 days shred
http://thepiratebay...._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels No More Trouble Zones
http://rutracker.org....php?p=20431046
Jillian Michaels 6 Week Six-Pack
http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Billy Blanks - Tae Bo Insane Abs
http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti - Tae Bo PostNatal Power
http://rutracker.org...c.php?t=3358424
P90X®
http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
http://thepiratebay....8/P90X_Complete
TurboFire®
http://thepiratebay....ody_-_TurboFire
Slim in 6®
1diskas http://thepiratebay....orkout_disc_one
2diskas http://thepiratebay...._Workout_disc_2
http://isohunt.com/t.../Slim in 6?iht=
Tony Horton's 10-Minute Trainer®
http://thepiratebay....V_HIGH_QUALITY)
http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
INSANITY®
http://thepiratebay....Programm_Deluxe
http://isohunt.com/t...nsanity workout
Brazil Butt Lift®
http://thepiratebay....razil_Butt_Lift
Turbo Jam®
http://thepiratebay....rbo.Jam.DVD-RIP
http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam
Hip Hop Abs®
http://thepiratebay....sks___Schedule)
ChaLEAN Extreme®
http://isohunt.com/t...Chalean Extreme
http://thepiratebay....-_Fitness_Guide
Naudinga info AČIŪ TIGRINEI!!!
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Dar čia: Aerobinių treniruočių intensyvumo lygiai.
Papildyta:
Drįsau sukurti naują temą ir apklausą, kurią buvom aptarusios, kad lyg ją ir darom
AAA..... nebespėju skaityt
dėkui Sedindriuke už naują temą
aš maniau, kad šiandien liksiu be sporto, nes grįžau namo šalta tai susiraičiau po adijalu ir nenorėjau kišt nosies iš po jo Bet paskui ištempiau save už ausų, kad REIKIA, tai dabar po savo treniruotės sėdžiu su maikute ir skaitau, ka jūs čia tiek daug pripliurpėt
dėkui Sedindriuke už naują temą
aš maniau, kad šiandien liksiu be sporto, nes grįžau namo šalta tai susiraičiau po adijalu ir nenorėjau kišt nosies iš po jo Bet paskui ištempiau save už ausų, kad REIKIA, tai dabar po savo treniruotės sėdžiu su maikute ir skaitau, ka jūs čia tiek daug pripliurpėt
QUOTE(iruciuke @ 2012 04 17, 20:27)
O mergaites kas sportuojat vakarais, gerai uzmiegate, as bandziau kada vakare sportuoti bet nemiga kankina mane.Sportuoju rytais anksti man smagiausia.
Na, man tai kaip tik atvirkščiai - ryte būna sunkiau išsijudinti
O vakare kaip tik super pasportuoji, palendi po dušu ir puikiai miegasi bent man
Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti ..
Ačiū Sedindriuke už temą
Ojej,plepsės,nespėju skaityt,kai tik pamatau paklodes,tai tik akim klap klap permetu (o gaila...)
Mandy,klausei dėl klubo,viskas po senovei,fain
Kažką mačiau Sedindriukės bloge,granolą,nugi taip užsinorėjau išbandyt O grikius mirkyt šaltam vandeny(klin klin )?
Ojej,plepsės,nespėju skaityt,kai tik pamatau paklodes,tai tik akim klap klap permetu (o gaila...)
Mandy,klausei dėl klubo,viskas po senovei,fain
Kažką mačiau Sedindriukės bloge,granolą,nugi taip užsinorėjau išbandyt O grikius mirkyt šaltam vandeny(klin klin )?
aha, sedindriuke...mes abi tokios kad no pain no gain beje aciu uz temuke, ale pati pirma pajudinau 30+
Sveikos,
man pagaliau po vakar sporto beveik neskaudejo raumenu Tai ta proga siandien vel sportavau Ir pasiskaiciavau kalorijas bei maisto medziagas, tai suvartojau 100g baltymu, 50g riebalu ir 145g angliavandeniu, siandien stengiausi valgyt pagal plana
O apklausoj dalyvaut negaliu, tai cia parasau, man 26metai
man pagaliau po vakar sporto beveik neskaudejo raumenu Tai ta proga siandien vel sportavau Ir pasiskaiciavau kalorijas bei maisto medziagas, tai suvartojau 100g baltymu, 50g riebalu ir 145g angliavandeniu, siandien stengiausi valgyt pagal plana
O apklausoj dalyvaut negaliu, tai cia parasau, man 26metai
QUOTE(iruciuke @ 2012 04 17, 20:27)
O mergaites kas sportuojat vakarais, gerai uzmiegate, as bandziau kada vakare sportuoti bet nemiga kankina mane.Sportuoju rytais anksti man smagiausia.
man pagal ankstyvaus zmogaus tipa, labai patiktu sportuoti ryte...bet ir taip kas diena keliuosi 5 i darba, tai nera galimybes...tai vakare nuo 19-20 dazniausiai...sportas man atsipalaidavimo forma, butent tuo metu galva visai tuscia buna(turiu chroniska stresa) relax-as aisku gauni juk ir bonusa, energija, tvirtas kunas ir t.t.
Papildyta:
QUOTE(erise @ 2012 04 17, 20:48)
Sveikos,
man pagaliau po vakar sporto beveik neskaudejo raumenu Tai ta proga siandien vel sportavau Ir pasiskaiciavau kalorijas bei maisto medziagas, tai suvartojau 100g baltymu, 50g riebalu ir 145g angliavandeniu, siandien stengiausi valgyt pagal plana
O apklausoj dalyvaut negaliu, tai cia parasau, man 26metai
man pagaliau po vakar sporto beveik neskaudejo raumenu Tai ta proga siandien vel sportavau Ir pasiskaiciavau kalorijas bei maisto medziagas, tai suvartojau 100g baltymu, 50g riebalu ir 145g angliavandeniu, siandien stengiausi valgyt pagal plana
O apklausoj dalyvaut negaliu, tai cia parasau, man 26metai
cia as is tavo skaiciuku galiu pasakyt kad kazkur apie 1200kcal biski mazokai, ilgai netempsi
QUOTE(HappyFromToday @ 2012 04 17, 21:31)
Na, man tai kaip tik atvirkščiai - ryte būna sunkiau išsijudinti
O vakare kaip tik super pasportuoji, palendi po dušu ir puikiai miegasi bent man
Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti ..
O vakare kaip tik super pasportuoji, palendi po dušu ir puikiai miegasi bent man
Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti ..
Pamenu MB bandė rytais, tai šakės, pėdos susirietę kažkios, tarsi išsukiotos nuo miegų O mano tėvai visą gyvenimą tik rytais sportuoja, jei patys, nebent eina pas mano visų laikų geriausią trenerį, tai tada jau vakare.
Papildyta:
QUOTE(HappyFromToday @ 2012 04 17, 21:31)
Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti ..
Nervai, širdis...?
Papildyta:
QUOTE(iruciuke @ 2012 04 17, 21:19)
Jungiuosi prie sportuojanciu
aciu uz naujus namucius
O man kaip tik - sportas ryte arba veliausiai iki 12 val. , pasikraunu energijos visai dienai o vakare, man asmeniskai nepatinka, tokia apsunkusi jauciuosi
O man kaip tik - sportas ryte arba veliausiai iki 12 val. , pasikraunu energijos visai dienai o vakare, man asmeniskai nepatinka, tokia apsunkusi jauciuosi
QUOTE(MO @ 2012 04 17, 19:37)
Ačiū Sedindriuke už temą
Ojej,plepsės,nespėju skaityt,kai tik pamatau paklodes,tai tik akim klap klap permetu (o gaila...)
Mandy,klausei dėl klubo,viskas po senovei,fain
Kažką mačiau Sedindriukės bloge,granolą,nugi taip užsinorėjau išbandyt O grikius mirkyt šaltam vandeny(klin klin )?
Ojej,plepsės,nespėju skaityt,kai tik pamatau paklodes,tai tik akim klap klap permetu (o gaila...)
Mandy,klausei dėl klubo,viskas po senovei,fain
Kažką mačiau Sedindriukės bloge,granolą,nugi taip užsinorėjau išbandyt O grikius mirkyt šaltam vandeny(klin klin )?
jo saltam. arba ant greituju jei reik - uzpilk karstu vandeniu ir po paduska kisk arba termose tiesiog uzpilk karstu grikiai greit ismirksta karstu uzpylus gali ir niekur nekist is esmes..
beje grikiai viena is grudiniu kulturu, kartu su kinva ir avizom kurie yra apskritai geriausi is visu grudiniu ir ypac sportuojantiems, kiti tiesiog nera vertingi tiek....
as ka tik po sporto, eisiu tuoj pasitampyt.... keikiau trenere visais rusiskais keiksmais, ir ji btu supratus... rankoms siandien..po pirmo roundo galvojau durne durne lisk i buda su savo ta treniruote... nu vis tiek uzbaigiau... rankikes dreba biski, bet jauciu rytoj ne jokia lastele neskaudes
sita variau: http://www.lovingfit...summer-workout/
as ryte sportuodavau biski, bet gale dienos jausdavaus lyg nesportavus.. dar jei ryte sportuociau, nu i dusa privaloma eit.. bet as vakare vis tiek negaliu i lova lipti nesiprausus, nu zodziu du kartus maudytius neekonomiska, ir dar ziu nuo tos svaros isivaryt gali alergija... ir tuo labiau pasportuoji, i pizama, na kaip Mandy sake nustresini su sportu, atsiplaiduoji, as istaskau savo durnas mintis per diena durnam darbe prisigamintas... iseiginem buna vidury dienos pasportuoju...
ir dar vakare sportuojant per diena neprisiedi ko nereik, nes zinai jei issipusi kaip balionas tai nepasportuosi... ir tai va salotas suvalgiau 4:30pm, o sportinau nuo puse 8.. vis tiek agurkas vos neislipo per gerkle...