Įkraunama...
Įkraunama...

Sportas Namuose

Apklausa: Kiek forumo dalyvėms/-iams metų? (79 nariai(-ių) jau prabalsavo)

Balsuoti
Tinginystė - tai įprotis! Įpročiai - išugdomi, o čia mes juos ugdom, motyvuojamės ir paskui nebepakenčiam tinginystės! smile.gif

user posted image

DĖMESIO
Mes turime albumėlį, į kurį galima patekti šiek tiek laiko praleidus su mumis.
Taip pat turime lentelę, kurioje lieknėjančios merginos žymi savo pasikeitimus, t.y. sumažėjusį svorį ir apimtis.
Duomenis siunčiame kiekvieną penktadienį CHERIE į AŽ arba tiesiog parašome temoje.

Visad mielai laukiamos naujos narės

Pilvukui
http://www.youtube.c.....v=RMWBLG4syRQ
http://www.youtube.c...h?v=RMWBLG4syRQ
http://www.youtube.c...h?v=0BjWLaGqEAg
http://www.youtube.c...feature=channel
Sėdmenims
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...feature=channel
http://www.youtube.c...h?v=u83bMnU-9tE
Kojoms
http://www.youtube.c...feature=related
Rankoms
http://www.youtube.c...feature=related
Tempimo pratimai
http://www.youtube.c...feature=related
Su Billiu Blanks Tae-bo
http://www.youtube.c...feature=related
http://www.youtube.c...h?v=GP-ADSVstD0
http://www.youtube.c...nZQfUf6k74&NR=1
http://www.youtube.c...5g5bAoh7fg&NR=1
http://www.youtube.c...gGNBue6gXg&NR=1


Video parsisiuntimui
Jillian Michaels 30 days shred
http://thepiratebay...._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism
http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels No More Trouble Zones
http://rutracker.org....php?p=20431046
Jillian Michaels 6 Week Six-Pack
http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Billy Blanks - Tae Bo Insane Abs
http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti - Tae Bo PostNatal Power
http://rutracker.org...c.php?t=3358424


P90X®
http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x
http://thepiratebay....8/P90X_Complete
TurboFire®
http://thepiratebay....ody_-_TurboFire
Slim in 6®
1diskas http://thepiratebay....orkout_disc_one
2diskas http://thepiratebay...._Workout_disc_2
http://isohunt.com/t.../Slim in 6?iht=
Tony Horton's 10-Minute Trainer®
http://thepiratebay....V_HIGH_QUALITY)
http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
INSANITY®
http://thepiratebay....Programm_Deluxe
http://isohunt.com/t...nsanity workout
Brazil Butt Lift®
http://thepiratebay....razil_Butt_Lift
Turbo Jam®
http://thepiratebay....rbo.Jam.DVD-RIP
http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam
Hip Hop Abs®
http://thepiratebay....sks___Schedule)
ChaLEAN Extreme®
http://isohunt.com/t...Chalean Extreme
http://thepiratebay....-_Fitness_Guide

Naudinga info AČIŪ TIGRINEI!!!
Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.
Dar čia: Aerobinių treniruočių intensyvumo lygiai.
Papildyta:
Drįsau sukurti naują temą ir apklausą, kurią buvom aptarusios, kad lyg ją ir darom smile.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Sedindriuke: 17 balandžio 2012 - 20:07
Jungiuosi prie sportuojanciu 4u.gif
Atsakyti
AAA..... nebespėju skaityt biggrin.gif biggrin.gif
dėkui Sedindriuke už naują temą 4u.gif 4u.gif
aš maniau, kad šiandien liksiu be sporto, nes grįžau namo šalta tai susiraičiau po adijalu ir nenorėjau kišt nosies iš po jo biggrin.gif Bet paskui ištempiau save už ausų, kad REIKIA, tai dabar po savo treniruotės sėdžiu su maikute ir skaitau, ka jūs čia tiek daug pripliurpėt biggrin.gif 4u.gif thumbup.gif thumbup.gif
Atsakyti
O mergaites kas sportuojat vakarais, gerai uzmiegate, as bandziau kada vakare sportuoti bet nemiga kankina mane.Sportuoju rytais anksti man smagiausia.
Atsakyti
QUOTE(iruciuke @ 2012 04 17, 20:27)
O mergaites kas sportuojat vakarais, gerai uzmiegate, as bandziau kada vakare sportuoti bet nemiga kankina mane.Sportuoju rytais anksti man smagiausia.

Na, man tai kaip tik atvirkščiai - ryte būna sunkiau išsijudinti blush2.gif biggrin.gif
O vakare kaip tik super pasportuoji, palendi po dušu ir puikiai miegasi bent man thumbup.gif

Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti .. g.gif
Atsakyti
Ačiū Sedindriuke už temą 4u.gif 4u.gif
Ojej,plepsės,nespėju skaityt,kai tik pamatau paklodes,tai tik akim klap klap permetu blush2.gif (o gaila...)
Mandy,klausei dėl klubo,viskas po senovei,fain thumbup.gif drinks_cheers.gif 4u.gif
Kažką mačiau Sedindriukės bloge,granolą,nugi taip užsinorėjau išbandyt bigsmile.gif O grikius mirkyt šaltam vandeny(klin klin blush2.gif )?
Atsakyti
aha, sedindriuke...mes abi tokios kad no pain no gain lotuliukas.gif beje aciu uz temuke, ale pati pirma pajudinau 30+ tongue.gif
Atsakyti
Sveikos,
man pagaliau po vakar sporto beveik neskaudejo raumenu bigsmile.gif Tai ta proga siandien vel sportavau smile.gif Ir pasiskaiciavau kalorijas bei maisto medziagas, tai suvartojau 100g baltymu, 50g riebalu ir 145g angliavandeniu, siandien stengiausi valgyt pagal plana smile.gif
O apklausoj dalyvaut negaliu, tai cia parasau, man 26metai smile.gif
Atsakyti
QUOTE(iruciuke @ 2012 04 17, 20:27)
O mergaites kas sportuojat vakarais, gerai uzmiegate, as bandziau kada vakare sportuoti bet nemiga kankina mane.Sportuoju rytais anksti man smagiausia.

man pagal ankstyvaus zmogaus tipa, labai patiktu sportuoti ryte...bet ir taip kas diena keliuosi 5 i darba, tai nera galimybes...tai vakare nuo 19-20 dazniausiai...sportas man atsipalaidavimo forma, butent tuo metu galva visai tuscia buna(turiu chroniska stresa) relax-as thumbup.gif aisku gauni juk ir bonusa, energija, tvirtas kunas ir t.t.
Papildyta:
QUOTE(erise @ 2012 04 17, 20:48)
Sveikos,
man pagaliau po vakar sporto beveik neskaudejo raumenu  bigsmile.gif  Tai ta proga siandien vel sportavau smile.gif Ir pasiskaiciavau kalorijas bei maisto medziagas, tai suvartojau 100g baltymu, 50g riebalu ir 145g angliavandeniu, siandien stengiausi valgyt pagal plana  smile.gif 
O apklausoj dalyvaut negaliu, tai cia parasau, man 26metai  smile.gif

cia as is tavo skaiciuku galiu pasakyt kad kazkur apie 1200kcal smile.gif biski mazokai, ilgai netempsi schmoll.gif
Atsakyti
QUOTE(HappyFromToday @ 2012 04 17, 21:31)
Na, man tai kaip tik atvirkščiai - ryte būna sunkiau išsijudinti  blush2.gif  biggrin.gif
O vakare kaip tik super pasportuoji, palendi po dušu ir puikiai miegasi bent man  thumbup.gif

Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti ..  g.gif

Pamenu MB bandė rytais, tai šakės, pėdos susirietę kažkios, tarsi išsukiotos nuo miegų doh.gif lotuliukas.gif O mano tėvai visą gyvenimą tik rytais sportuoja, jei patys, nebent eina pas mano visų laikų geriausią trenerį, tai tada jau vakare.
Papildyta:
QUOTE(HappyFromToday @ 2012 04 17, 21:31)
Man tik šiandien visą pusdienį tirpsta ranka, toks nemalonus jausmas, kaži nuo ko taip galėtu būti ..  g.gif

Nervai, širdis...? unsure.gif
Papildyta:
QUOTE(iruciuke @ 2012 04 17, 21:19)
Jungiuosi prie sportuojanciu  4u.gif

drinks_cheers.gif mirksiukas.gif
Atsakyti
aciu uz naujus namucius 4u.gif 4u.gif
O man kaip tik - sportas ryte arba veliausiai iki 12 val. , pasikraunu energijos visai dienai thumbup.gif thumbup.gif o vakare, man asmeniskai nepatinka, tokia apsunkusi jauciuosi ax.gif
Atsakyti
QUOTE(MO @ 2012 04 17, 19:37)
Ačiū Sedindriuke už temą  4u.gif  4u.gif
Ojej,plepsės,nespėju skaityt,kai tik pamatau paklodes,tai tik akim klap klap permetu  blush2.gif (o gaila...)
Mandy,klausei dėl klubo,viskas po senovei,fain  thumbup.gif  drinks_cheers.gif  4u.gif
Kažką mačiau Sedindriukės bloge,granolą,nugi taip užsinorėjau išbandyt  bigsmile.gif O grikius mirkyt šaltam vandeny(klin klin  blush2.gif )?



jo saltam. arba ant greituju jei reik - uzpilk karstu vandeniu ir po paduska kisk biggrin.gif arba termose tiesiog uzpilk karstu smile.gif grikiai greit ismirksta smile.gif karstu uzpylus gali ir niekur nekist is esmes..
beje grikiai viena is grudiniu kulturu, kartu su kinva ir avizom kurie yra apskritai geriausi is visu grudiniu ir ypac sportuojantiems, kiti tiesiog nera vertingi tiek....


as ka tik po sporto, eisiu tuoj pasitampyt.... keikiau trenere visais rusiskais keiksmais, ir ji btu supratus... rankoms siandien..po pirmo roundo galvojau durne durne lisk i buda su savo ta treniruote... nu vis tiek uzbaigiau... rankikes dreba biski, bet jauciu rytoj ne jokia lastele neskaudes biggrin.gif
sita variau: http://www.lovingfit...summer-workout/

as ryte sportuodavau biski, bet gale dienos jausdavaus lyg nesportavus.. dar jei ryte sportuociau, nu i dusa privaloma eit.. bet as vakare vis tiek negaliu i lova lipti nesiprausus, nu zodziu du kartus maudytius neekonomiska, ir dar ziu nuo tos svaros isivaryt gali alergija... ir tuo labiau pasportuoji, i pizama, na kaip Mandy sake nustresini su sportu, atsiplaiduoji, as istaskau savo durnas mintis per diena durnam darbe prisigamintas... iseiginem buna vidury dienos pasportuoju...
ir dar vakare sportuojant per diena neprisiedi ko nereik, nes zinai jei issipusi kaip balionas tai nepasportuosi... ir tai va salotas suvalgiau 4:30pm, o sportinau nuo puse 8.. vis tiek agurkas vos neislipo per gerkle... biggrin.gif
Atsakyti
Šį pranešimą redagavo Sedindriuke: 17 balandžio 2012 - 21:41