Sportas Namuose

Mes sportuojame pagal įvairias programas, interneto puslapius. Čia rasite nuorodas, o jei kils klausimų MES visada atsakom, patariam, pasiūlom. Verta atsiminti, kad tokio dalyko kaip kad numesti riebalus nuo vienos kūno dalies, neįmanoma, reikia treniruoti visą kūną. Todėl šį kartą nuorodos į kompleksines programas parsisiuntimams ar tinklapius, kuriuose rasite treniruotes.

BODYROCK: http://www.bodyrock.tv

LovingFIT: http://lovingfit.com

Jillian Michales - Body Revolution: http://rutracker.org...c.php?t=3970239
Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack: http://rutracker.org...c.php?t=3307567
Jillian michaels - 30 day shred: http://thepiratebay_..._loser)_ac3_cmk
Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism : http://rutracker.org...c.php?t=1754349
Jillian Michaels - Kickbox FastFix: http://rutracker.org...c.php?t=4035469
Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred: http://rutracker.org...c.php?t=3866792 ir http://rutracker.org...c.php?t=3866099
Jillian Michaels - Yoga Meltdown: http://rutracker.org...c.php?t=3112740
Jillian Michaels - Master Your Metabolism: http://rutracker.org...c.php?t=3676188

Billy Blanks Tao Bo Insane ABS: http://rutracker.org...c.php?t=3420700
Shellie Blanks Cimarosti PostNatal Power Tae Bo Workout: http://rutracker.org...c.php?t=3358424

P90X: http://isohunt.com/t.../Beachbody P90x ir http://thepiratebay_...8/P90X_Complete
Tony Hortons 10 min Trainer: http://thepiratebay_...V_HIGH_QUALITY) ir http://torrentz_eu/3...a163e146e0aa678
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 1: http://rutracker.org...c.php?t=3535743 ir http://rutracker.org...c.php?t=3535734
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 2: http://rutracker.org...c.php?t=3723036 ir http://rutracker.org...c.php?t=3723033
P90X ONE on ONE with Tony Horton Volume 3: http://rutracker.org...c.php?t=3460642 ir http://rutracker.org...c.php?t=3460691

INSANITY: http://thepiratebay_...Programm_Deluxe ir http://isohunt.com/t...nsanity workout ir http://rutracker.org...c.php?t=2938955
INSANITY: 30-Day Sports Training Program : http://rutracker.org...c.php?t=4016948

TURBO Jam: http://thepiratebay_...rbo.Jam.DVD-RIP ir http://isohunt.com/torrents/Turbo+Jam

Zumba® Fitness Exhilarate Collection - The Ultimate Experience Set: http://rutracker.org...c.php?t=4036513
Zumba® Fitness - Latin Workout Routine 4 Dvds Box-set: http://rutracker.org...c.php?t=3674863

Brazil Butt Lift: http://thepiratebay_...razil_Butt_Lift

The Complete At-Home Workout (5 DVDs): http://rutracker.org...c.php?t=2232788

YOUTUBE apstu trumpų 8 minučių treniruočių: tereikia paieškos laukelyje įvesti 8 min butt/legs/arms/abs ...

Širdies ritmo monitoringas:
Jei jūs norite paskaičiuoti savo procentines krūvio intensyvumo ribas, jūs galite tai padaryti štai tokiu papraščiausiu būdu:
220 - amžius = max širdies susitraukimų dažnis.
Pvz.: 220 - 30metų = 190 k./min.
Taigi, jei jūs norite treniruoti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir sudeginti daugiau riebalinio audinio, nors sudeginsite palyginti mažai kilokalorijų, jūsų pulsas turėtų būti tarp 60-70% nuo maxŠSD (maksimalaus širdies susitraukimų dažnio). Pvz.:
190x0,6=114 – tai būtų jūsų riebalų deginimo zonos apatinė riba;
190x0,7=133 – tai būtų šios zonos viršutinė riba.
Raumenų pajėgumo vystymas vyksta nuo 70% iki 80% nuo maxŠSD, – taip jūs sudeginsite daugiau gliukozės nei riebalų, tačiau bendras sudegintų kalorijų skaičius bus didesnis. Pvz:
190x0,7=133
190x0,8=152
Aerobinis treniruotumas pasiekiamas zonose nuo 70% iki 90% nuo maxŠSD. Anaerobinis slenkstis pasiekiamas ties 85-90% nuo maxŠSD ribos (tikrovėje šios ribos varijuoja priklausomai nuo žmogaus funkcinių ar morfologinių ypatumų).
Jei jūsų tikslas – sveikatingumas, jums pakanka šių formulių ir darbo zonose nuo 60% iki 80% nuo maxŠSD; jums tikrai nereikia peržengti 80% nuo max ribos (tai netaikoma sportininkams profesionalams), – taip jūs treniruositės pakankamai saugiai, nebijodami perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos.

Pasimetei tarp programų? Susinervinai ir nuėjai prie televizoriaus? Išnaudot reklamines pauzes savo naudai!


Vis dar nesusimotyvuoti ? Tada:


Laukiamos naujos narės, kurios nori motyvacijos, nori mėginti, nepasiduoti ir nugalėti tinginį!

tai žinoma

o kiek yra kai nugali skaičiukai ir jie nuotaikas paveikia

labas rytas - coffee time jergus jergus neturiu jokios daržovės į pusryčius... seniai bebuvę, kad tik žalias kopūstas tėra dėžutėj iš daržovių

Irmulia, beje kaip sekas planas? Darbais tavo neatsigrožiu, neįsivaizduoju kaip tu iš vis miegi, ta prasme kada ))


apklausoj atsakymas NE, nes nesvarbu žiema ne žiema, sportuot patinka, kartais perlipti save reikia, nes būna šalta persirengti, šalta, kol apšyli, nes tikrai namie šalta būna, bet kaip užaugęs įprotis jau seniai, taip ir užaugęs. Pernai žiema buvo sportiškai aktyvi kaip kad ir visada, ir smagu buvo neapmeškėti šaltu sezonu

Sveikos visos.

Sportuoju jau pusė metų, 5-6 kartus per savaitę. Na, šiaip, namuose, atsispaudimai, pritūpimai.... Lauke važinėju dviračiu, 4 kartus per savaitę nueinu apie 3 km šiaurietišku ėjimu.

Tačiau iškilo klausimas - nuo ko pradėt? Noriu pradėti RIMTAI sportuoti, pagal kažkokią programą.

Lauksiu jūsų nuomonių. Iš anksto dėkui.

Programų daug pačiam pirmame įraše yra reikia pamėginti, išsirinkti.. ar programą, ar atskirus workoutus/treniruotes...

Na, bet tai kaip tą išsirinkti? Jūs gi patyrusios, ką patarsit. Beje, labai stipriai šokinėt negaliu, dūstu greit - sergu astma.

Kažkokių spec įrenginių neturiu. Turiu jogos kilimėlį (užsiiminėjau joga), svarmenis, šiokį tokį treniruočių suolelį. Manau, to užtektų, nes kai kuriuose psl., pvz., bodyrock, pastebėjau, kad reikia spec. įrenginių

Labas uogos ir uogiuk
Aš gal net sakyčiau, kad žiemą padidinu tempus, nes kai šalta labiau ir judėti norisi. Vasarą juk kartais karščiai iš vėžių išmuša.
Vakar darėm Bikini Body. Labai jis toks man įdomus, netipiškas. MB kaip juokingai dviratį daro, prastai jam gaunasi, makaluojasi, keikė save, kad nevykėlis Sakau, daugiau pratempimų nedaryk, tai nebus kojos medinės Tai suveikė. Padarė kažką, ir šiaip dar papildomai atsispaudimų pavarė, tricepsams dar. Užsivėdė žodžiu. Sekantis laukia toks alinantis kompleksas, ilgas toks, su papildomai pridėtais pratimais. Užsisėdėsim kaip sakoma, bet verta.

irgi atsakiau - NE , gal kiek daugiau žiemą judėjimo ir sporto , nei vasarą
Papildyta:


po truputį tie planai, po truputį na, miegu naktimis kaip ir visi - naktimis dirbti - jau nebe tie metai ... o būdavo, ištisas paras praariu ir dar pusantros atlaikau o štai virtuvėje laiko nelieka pasisukinėti papildomai nieko, ateis ir į mano kiemą atostogos ( dar kokius 2 mėn. paarsiu ir lėksiu kur nors su vėjeliu

Bet jau koks titulinis paveiksliukas motyvuojantis! jaučiu reikia kąnors priešais darbo stalą ant sienos pasikabinti man irgi žiemą kaip tik norisi aktyviau sportuoti, judėti, nes kūnas labai šilumos nori, o be to, tas moterų pasiteisinimas, kad per žiemą galima kelis kg priaugti - baisus dalykas, nes priauga, kokius 10kg, o pavasari dėl tų pačių kg ašaroja
Kiek laiko, merginos, skiriat sportui per dieną? ar nebūną sudėtinga susidėlioti, kad viską spėtumėt?

Į forumo klausimą atsakiau, jog ne. Aš daugiau vasaros metu leidžiu sau atsipalaiduoti.

Atsakant į jūsų klausimą. Visada minimum 40min skiriu. Kai mokiausi, atrodo, vos viską spėsiu, bet sportas man buvo tiesiog išsivadavimas iš visko, kad mielai pasportuodavau, jausdavau poreikį pasijudinti 16-17h. Išsimaudydavau, pailsėdavau ir jei reikalai baigti, tada eidavau mokytis. Kad ir galėdavau kažkam kitam skirti, bet sportui tikrai nebuvo gaila tiek laiko atiduoti. Po to likdavau energingesnė, daugiau energijos turėdavau ir šiaip einant miegoti prieš veidrodį dar pasimaivai su savo figūra

Paskaičius tavo postą iš bodyrock galėčiau rekomenduoti tik senuosius workoutus. Ten įrangos beveik nėra, o treniruotės nėra intervalinės, taigi darai nurodytą pratimų kiekį pagal savo intensyvumą. Kitų programų nežinau, todėl negaliu pakomentuoti.
Papildyta:
Aš kaip tik labiau tinginiauju vasarą, o rudenį sugrįžta entuziazmas ir noras sportuoti, sveikai maitintis.
Vasarą, o ypač kai karšta jau vien sedėdamas prakaituoji, tai apie kokį sportą galima kalbėti

Dėkui

butent