darau pratimus visoms kuno adlims bet problemiskiausios pas mane tai krutine, taip pat vidine slaunu puse ir vidine ranku puse... na apie pilvuka jau ir nekalbu...pratimu tai tu cia visokiu pridejus atskirom kuno dalims.. as norejau paklaust ar imanoma nors kiek pataisyti nukariusia krutine labai nukaro po vaiko maitinimo atrodo kaip pas tas is afrikos...
dar prei to pacio norejau pakalusti kiek kartu i savaite reiktu sportuot ..? kiekviena diena..? kas antra diena..? nes vinur sako manksta gerai kiekviena diena... bet kitur raso kad reikia duoti raumenims pailseti.. ar reikia viena diena daryti virsutinei kuno daliai o kita diena apatinei ir taip iseina kad sportuoji kiekviena diena..?
Sportuok 3 dienas per savaite:
pvz: pirmadienis krutine, tricepsas
treciadienis peciai, kojos
penktadienis nugara, bicepsas
+kiekviena diena presas ir sonai. Siems raumenims nereikia poilsio, ju nepertemsi. Kadangi esi kudute kardio nedaryk, augink raumenukus. Pries kiekviena treniruote apsilimas butinas (bent 5 min) ivesti sirdute i ritma. Tai tiek
pvz: pirmadienis krutine, tricepsas
treciadienis peciai, kojos
penktadienis nugara, bicepsas
+kiekviena diena presas ir sonai. Siems raumenims nereikia poilsio, ju nepertemsi. Kadangi esi kudute kardio nedaryk, augink raumenukus. Pries kiekviena treniruote apsilimas butinas (bent 5 min) ivesti sirdute i ritma. Tai tiek
Labutis. Ziauriai liudna, bet kol mergyte maza portuoju namu salygom. Viskas lyg ir neblogai, taciau nezinau jokio pratimo, kaip sustangrint ta vieta, kuri yra po uzpakaliu. Nepasakysi, kad vidine slaunu puse, nei isorine, na,bet slaunu dalis is nugaros is karto po uzpakaliu 
.Nzn, ar supratot.Ta vieta labai gerai jauciasi, kai dirbi su staklem, gulint ant pilvo ir lenkiant kojas su svoriu prie uzpakalio. O ka sugalvot namie?
Beje, o kaip padailint vidine blauzdu puse?
Aciu, aciu visoms is anksto
.Nzn, ar supratot.Ta vieta labai gerai jauciasi, kai dirbi su staklem, gulint ant pilvo ir lenkiant kojas su svoriu prie uzpakalio. O ka sugalvot namie?Beje, o kaip padailint vidine blauzdu puse?
Aciu, aciu visoms is anksto
labute
Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man
) dvigalvis raumuo.
geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.
yra dar kitas pratimėlis tiesiog
šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti.
atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo
Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man
) dvigalvis raumuo.geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.
yra dar kitas pratimėlis tiesiog
šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti. atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo
Na dar kojų mostai atgal...
As ir galvoju, nu negi nera jokio pratimo tai vietai 
, negalejau patiket. pasirodo, visgi yra . Aciu Jums labai uz patarimus . Prie to pacio, gal ka zinot nugaros raumenims Namie? Na, ne tam, kad stiprinti nugara, bet kad raumenukus paryskinti?
, negalejau patiket. pasirodo, visgi yra . Aciu Jums labai uz patarimus . Prie to pacio, gal ka zinot nugaros raumenims Namie? Na, ne tam, kad stiprinti nugara, bet kad raumenukus paryskinti?
Dar vienas šlaunims - atsiguli ant žemės (ant pilvo kaip ant staklių), tarp kojų laikai suspaustą hantelį, bent 2 kg ir kilnoji kojas kaip ant staklių.
QUOTE(Soda @ 2006 03 07, 14:39)
labute
Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man ) dvigalvis raumuo.
geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.
yra dar kitas pratimėlis tiesiog šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti.
atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo
Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man
) dvigalvis raumuo.geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.
yra dar kitas pratimėlis tiesiog
šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti. atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo
Nu zinok, vakar bandziau su tais itupstais, kazka ne taip darau, nes nelabai jauciu ta raumeni, man daugiau priekine slaunu puse, nors tu ka
. Kazka as ne taip darau
Zinau viena laaabai gera pratima atrodys is pradziu kad nugara treniruojat bet is tikro ta dali apie kuria cia raset + uzmakaliukatik nepersistenkit nes nepaeisit ant rytojaus.Tai va bandysiu paaiskint kuo issamiau:cia reiktu stangutes arba gelzgalio kokio.atsistojat tiesiai kojos suglaustos,pasieman stangute i rankas laikote ja nuleidusios rankas ir tiesia nugara su stangute lenkiates iki zemes bet stangute turi liesti kojas o ne kaboti puse metro nuo koju priekio ,tai ji tyri visada liesti koju prieki per visa ilgi koju tai pir lenkiates ir atsitiesiat ir vel liankiates apsikraus ir nugara bet labai nedaug jei stanga nelies koju per visa jusu ugi o bus atsikisus i prieki tada darysit nugarai pratima,Nugara turi but tiesi kai lenkiates stangute kai lenkiates ir tiesiates turi liesti kojas per visa ju ilgi zvilgsnis nukreiptas i prieki stengiames nelenkti galvos i apacia o ziureti tiesiai.Patikekin superinis pratimas tik ji nevisi zino bet jis labai apkrauna kojas nors ir nejausit kai darysit pratimuka nu toks tempimas bus.Tikrai patariu daryt si pratima jis net uz treniruoklini geriau patikekit zinau ka rasau.Tik reik turet stangute va cia ir problema.Na gal ir eitu ja kuo nors pakeist
QUOTE(Soda @ 2006 03 07, 15:39)
labute
Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man ) dvigalvis raumuo.
geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.
yra dar kitas pratimėlis tiesiog šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti.
atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo
Užpakalinėje šlaunų dalyje yra dvigalvis šlaunies raumuo, pusgyslinis raumuo pusplėvinis raumuo. tikriausiai tau aktualus (kaip ir man
) dvigalvis raumuo.geriausi pratimai šiems raumenims yra įtupstai su štanga arba svareliais (alternatyva - vandens buteliai ar pan.). tik reikia žiūrėti, kad žingsnis būtų platus, nes tada dirbs dvigalvis raumuo, darant trumpą žingnį dirba šlaunies - keturgalvis - raumuo. nepamiršti nugaros, laikyti tieisiai, dubuo truputį į priekį.
yra dar kitas pratimėlis tiesiog
šiai vietai, bandysiu jį paaiškinti. atsistoji, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenktos per kelius. užpakaliukas išriestas, nugara tiesi. tūpti iki pusės kelių ir judėti nedidele amplitude, gaunasi toks sėdmenų judinimas aukštyn - žemyn. turi jaustis tempimas sėdmenų ir dvigalvio raumens srityje. na čia panašiai tūpti reikia kai senais laikais tuoletai - tūpyklos buvo
as irgi darau toki pratima (tiesa ji darau gal kelis kartus per menesi
) kai valausi dantis, tai sau bruzinu ir tupcioju , neturiu valios namuose sportuoti
