Herberto Šeltono sveikos mitybos principai - 4

dabr jau man tuoj ateis krize, ir nebezinosiu ka valgyti :D gali buti kad isvis prabadauju.
pasidalinkite ka valgote ir kada?
nes man gaunasi, kad valgau kazkaip retai, jei sotesnis maistas, tai suvalgau nedaug ir ilgai isbunu soti, o kai valgau sviezias darzoves, tai toks jausmas, kad jos greitai dingsta ir vel valgyti noras ateina, o nuo 6 val, jau norisi ESTI.

iš pradžių visada atrodo, kad badauji

didesnio sotumo jausmas yra todėl, kad tai sunkiau virškinamas maistas ir tiek

galima kiek koreguoti patiekalus, pvz. daržovės su mėsa, ar su sūriu, ar su kiaušiniais - tai bus sočiau ir kaloringiau , maistingiau ilgesniam laikui užteks


mano mitybos valandos dabar daug maž tokios : 6-8 pusryčiai, 10-11 priešpiečiai, 12-13 pietūs, 15-16 pavakariai ir 19-20 vakarienė einu miegoti įvairiai : būna 22 val. , o būna ir 00 -01 val. nakties

mano grafikas toks pat.

16 val. suvalgiau jogurto su 5 griezineliais bananu kol paruosiau vakariene nebenoriu valgyti. Suvalgiau virta apkepta bulve su pomidoru ir baigesi. esu soti. Nesamone tikiusoi nenusilpsiu :D:D

iŠ tiesų, laikantis maisto derinimo principų nusilpti neįmanoma ,nes :

* organizmas kaip tik pasikrauna energija iš pačio ryto dėl vaisiuose esančių angliavandenių ir nėra papildomai apkraunamas;

* nedraudžiama valgyti kažkurių produktų ( tik rekomenduojama privengti ar tiesiog sumažinti pagal proporcijas, kaip pvz. mėsos - 100 gr prie daržovių - 300 gr);

* galima kiek tik nori į valias valgyti, vaisius, daržoves ir gerai suderintą maistą;

* bet svarbu nepersivalgyti, nes ir geras maistas kai, jo yra perdaug, nespėjamas įsisavinti ir tiesiog pūna


čia tik iš pradžių atrodo , kad nėra ką valgyti, bet ilgėliau pasimaitinus tokiu principu, atrandi puikius suderintus sveikus ( ar sveikesnius) patiekalus ir valgymas vėl tampa malonumu

irmulia, o ka tu valgai pusryciams ir priespieciams?


o kaip grybai??????

pusryčiai ir priešpiečiai - praktiškai visada tas pats : tai įvairūs vaisiai, uogos na ir vanduo , žalieji kokteiliai

grybai - man tai sunkus maistas, (nors jie ir yra baltymų šaltinis, bet juos gan sunku įsissavinti) ir juos valgau gan retai

Ojojoj kaip grybus megstu ir dabar kai I LT grisiu, tikrai zinau,kad uosvis zinodamas mano silpnybe grybams, leks ju miskan

O man krize nu totali krize pameciau aukso viduriuka ir surast negaliu su situo maisto derinimu ir maisto kiekiu labai norisi pamest tuos nelemtus kg, dar gi sportuot pradejau, aisku, maisto porcijas sumazinau ir se kad nori - pienuko mazet pradejo akivaizdziai man labai svarbu paciai maitint savo klecka, labai dziaugiuosi ir vertinu tas akimirkas,kai mazulis godziai valgo MP, ir apskritai net neisivaizduoju,kaip tuos misinukus daryt,kaip normuot ir t.t. ir zinot nenoriu supanikavus juodai buvau savaitgali, tai kaip puoliau valgyt derinimo mazai tesilaikiau, porcijas padidinau - pieno vel normaliai Irmulia, ir kitos, kurios maitinat, kaip jus valgot? nepastebejot rysio tarp suvalgomo maisto kiekio ir MP kiekio?

aaistuli, aš geriu iš ties labai daug vandens na ir vaisiai į trasą daržovės kai kurios šviežios , o didžioji dalis kol kas apvirtos/apkeptos orkaitėje kas dėl mėsos - valgau baltą mėsą ( žuvis dabar rečiau, grynai dėl MP skonio mažylei) , vištieną, kalakuto virtas kumpis. ir košės, gan daug košių šiuo metu . be nieko.

Vis tik tikiuosi, kad po poros mėn., kai mažylei sukaks 6 mėn., jau galėsiu daugiau šviežių daržovių į racioną įtraukti - kaip gi aš be jų

pieno produktams jei prieš nėštumą buvau jų atsisakiusi, tai dabar tuo labiau , liko tik sviestas

dėl mišinukų ir pati nežinočiau kur nuo ko pradėti su kuo kaip juos ten maišyti

o šiaip, viskas savo laiku, manau, kad dabar mūsų kleckiukams labai svarbu MP ir kad jo užtektų iš ties ilgam , o tie likę šonai palauks, jei nesigauna su mitybos derinimu

tiesiog pradžioje užtenka nepainioti svarbių dalykų :

- mėsą valgome vieną arba su daržovėmis ( išskyrus bulves)
- žuvį valgome vieną arba su daržovėmis ( tas pats su bulvėmis)

norisi buvlių - puiku, galima jas valgyti į valias su šviežiomis daržovėmis

daržovės su sūriu - puikus ir tikrai sotus patiekalas

dar gali bandyti didinti porcijas. juk niekas nedraudžia (aišku, jei nėra kitu niuansų, susijusių su vaikelio alergija mamos valgomam maistui) daugiau užvalgyti virtų ar kitaip termiškai apdorotų daržovių su mėsa ar daržovių su sūriu.

Pvz. man labai skanu keptos daržovės orkaitėje : sudedu įvairias, stambiai papjaustytas, paskleidžiu skardoje ir pastatau kepti tiek karštos iš labai skanu, tiek ir šaltos ir tada renkuosi, arba vienas valgau - prisikraunu kalną arba su kokia vištiena virta ar kartu pakepta, arba parnidžio sūriu ( brandintu, kur mažiau laktozės)

Dekui, kazkaip palengvejo is tiesu, su vandeniu man si karta yra problema - turiu samoningai sau vis priminti,kad privalau isgerti vandens. Su pirmuoju sunum,kai maitinau, budavo taip - tik pradeda zisti,iskart mane nezmoniskai troskint pradeda, kol jis zisdavo, as maziausiai stikline vandens isgerdavau. O dabar kazkokia as uzsisvajojus, jei ir jauciasi noras atsigert,nekreipiu demesio I ji per mazai savo pojuciu klausausi.. tas pats ir per nestuma buvo

Nors vanduo ir atlieka labai svarbu vaidmeni, bet maisto kiekis tikriausiai taip pat (vakar iki isnaktu sedejau internete ir skaiciau straipsnius apie tai ). ir matyt nesvarbu, jis suderintas ar ne, jei ijungsiu dietini rezima maisto kiekiui, nieko gero nebus

Na svarbiausia dabar nusiraminti ir viska vel is naujo apgalvoti, grizti prie pagrindiniu derinimo taisykliu ir maisto kiekio stipriai nemazinti Tiesiog galiu daugiau kartu I savaite eiti I sporto sale ir ten isdeginti pertekliu tik man tokia dilema. Stipresniu maistu (ne vaisiais) sotinuosi nuo 12 iki 18val., paskutinis valgymas man ir gaunasi apie 18val., nes leidziu,kad iki sporto praeitu bent 1,5val., tada einu sportuoti, o grizus as jau nebevalgau, nes: 1. per velu, kazkur poros val.begyje einu miegoti; 2. valgyti po sporto visiskai nesinori Nors paskui pabudus nakti maitinti maziu, girdziu kaip pilvas groja marsus

labu, na čia nėra kažkokia tai griežta dieta tiesiog reikia valgyti viską atskirai : tada ir šonai mažės ir maisto medžiagų per akis ir manau ,MP kiekiui įtakos tai neturės

o vandenį reikia gerti, aš visada maitindama kokį gerą 0,5 l išgeriu

ryte iš po miegų puodelis šalto vandens - kaip tėve mūsų

gal tiesiog maisto porcijas sumažinai perdaug ?

o dar pradžiai užtektų atsisakyti nesveikų dalykų, kaip pvz. cukrus ir jo produktai visos picos, bandelės , balta duona ir pan.

labukas.
pirmiausia nusiramink.
kodel nusprendei, kad sumazejo pieno, intensyvus gyvenimo periodas taip? sumazinai maisto taip?
maziukas auga taip, 3 men pieno krize suolis, vaikui reikia daugiau pienuko , tiesa.

dabar nusiramink, juk jau zinai ka reikai daryti, juk ne pirmas leliukas. Pienas gaminasi kada mama pailsejusi ir nebutinai prisivalgiusi. Gerk daugiau vandens. Bent pamaitinusi isgerk stikline.

jei nori kad pienuko greiiau padaugetu isgerk juodos arbatos su pienuku, dar zinai kas padeda tirpi maitinancioms arbata, ir gali sviesaus alaus nakciai kai maziukas ilgiau jau miega.

o as snd vakarienei prisitroskinau darzoviu su 2 gabaliukais ispjovos tai jauciu kad padauginau darzoviu jauciuosi persivalgiusi, bet taip buvo skanu niam niam. jauciu kaip vel koks 500 priaugs :d

geras kazkodel visai nepagalvojau apie 3men. krize taip vadinama iskart save puoliau kaltint,kad pridirbau na siaip ar taip, viskas stoja vel I vezias, nuotaika mano pasitaise, viskas gerai siandien sveriausi, per savaite nukrito 700 gramu