Pasidaryk gražų pilvo presą per 8 min.

#349
QUOTE(Amarcord @ 2013 04 10, 12:15)
2-3 kg tai būna tos štangutės aerobikai, bet ant jų svorių lyg tai neuždėsi  g.gif

radau tik ilgas tokias g.gif tokia turi minty?

QUOTE(Albe69 @ 2013 04 10, 13:58)
Pirmus rezultatus pamaciau jau po 2 savaiciu  ax.gif Kojomis, peciais patenkinta, klubai dar visai nieko biggrin.gif didziausia problema pas mane su pilvu  doh.gif niekad neturejau plokscio pilvuko, jauciu niekad ir neturesiu  schmoll.gif dar rankyciu neiseina paplonint normaliai, nors nelabai daug darbo i jas ir idejau  blush2.gif svarmenis kilnojant raumenukai uzaugo, bet lasinuko vis dar yra...  ax.gif
Ir del palaikymo, gal dar kiek pagrazesiu  biggrin.gif ir del pramogos, nes megstu sportuoti  ax.gif
as savo vyrelio niekaip neikalbu kartu su manim sportuot  doh.gif
sveikinu su raumenim  4u.gif  biggrin.gif

fainai, kad patinka sportuoti bigsmile.gif
pas mus as didesnis entuziastas nei B, jam vis, tai koja skauda, tai nugara biggrin.gif

aciu 4u.gif

merginos, kas darot kelis pratimus, kiek laiko darot pertrauka taip pvz pilvo ir ranku, ranku ir buns?
Atsakyti
#350
QUOTE(Pikų*Dama @ 2013 04 10, 14:09)

merginos, kas darot kelis pratimus, kiek laiko darot pertrauka taip pvz pilvo ir ranku, ranku ir buns?

darydavau diena, daugiausiai dvi
Atsakyti
#351
nea, turiu minty, kas daro visas 4-5 programas per diena, ar daug laiko pertrauka darot tarp ju? 5 min? 15min, pusvalandi? nes duodu sau atsikvept 2-3 min, gal mazoka g.gif
Atsakyti
#352
QUOTE(Pikų*Dama @ 2013 04 10, 20:02)
nea, turiu minty, kas daro visas 4-5 programas per diena, ar daug laiko pertrauka darot tarp ju? 5 min? 15min, pusvalandi? nes duodu sau atsikvept 2-3 min, gal mazoka  g.gif

tiek kiek trunka persijungti kita programa ar atsigerti vandens 4u.gif


Atsizymiu 25 min rankoms ax.gif
Atsakyti
#353
atsizymiu siandien pilna 4u.gif
Atsakyti
#354
Vakar abs + buns biggrin.gif

Pikų Dama, aerobikai būna tokios. Bet abejoju, ar verta pirkti, nes neužsideda papildomai svoriai ant jų. O va grifas štangai. Tai jis apie 10 kg (gal per sunku jau g.gif) vienas pats sveria ir kelių ilgių būna.
Atsakyti
#355
Norint padailinti rankas, pilnai užtenka ir 2kg, jei jau norit rimtų raumenų, tada jau reik daugiau smile.gif

Svarbu pasirinkti teisingus pratimus.

Mano rankos labai parykškėjo vos per porą mėn., nepersistengiant, pratimus darant 2-3k į savaitę. aš dariau:
1,5kg hanteliai: "plasnojimas" rankomis į šonus 3x15, hantelių kėlimas į viršų. Va šitų pratimų per akis pakanka: http://www.youtube.c...h?v=9vY-kNDusTA

3kg hanteliai bicepsams: alkūnės prispaustos prie šonų, delnais į viršų keliamos rankos: 3x15-20 darau. Norint didesnių raumenų, darykite lėtai: 4s kelkite, 4s nuleidinėkite.

Tricepsams efektyviausi atsispaudimai nugara į suoliuką, atsirėmus rankomis:
http://www.youtube.c...h?v=0326dy_-CzM
Pradžioj 2x15m, vėliau 3x15 (jei silpnos rankos tikrai nelengva bus)
Atsakyti
#356
QUOTE(Amarcord @ 2013 04 11, 09:35)
Vakar abs + buns  biggrin.gif

Pikų Dama, aerobikai būna tokios. Bet abejoju, ar verta pirkti, nes neužsideda papildomai svoriai ant jų. O va grifas štangai. Tai jis apie 10 kg (gal per sunku jau  g.gif) vienas pats sveria ir kelių ilgių būna.

http://www.thomasphi...-komplektas/133 va panasius mes pirkom, ten vien grifas 2,5kg sveria 4u.gif

atsizymiu siandien visas 5 smile.gif
Atsakyti
#357
priduodu vakar pilva ir rankas, siandien-visa programa bigsmile.gif
ir minus gera puskili per sia savaita bigsmile.gif
Atsakyti
#358
Prisiduodu ir as uz siandiena smile.gif

Vyras isvaziavo, grystu prie darbo biggrin.gif
Atsakyti
#359
QUOTE(Albe69 @ 2013 04 15, 22:25)
Prisiduodu ir as uz siandiena smile.gif

Vyras isvaziavo, grystu prie darbo  biggrin.gif


Kai vyras yra nebereikia sportuoti, nes yra kur kitur kalorijas deginti biggrin.gif blush2.gif
Atsakyti
#360
QUOTE(Emixsit @ 2013 04 16, 11:24)
Kai vyras yra nebereikia sportuoti, nes yra kur kitur kalorijas deginti  biggrin.gif  blush2.gif

Gerai butu biggrin.gif kol vyras buvo gryzes priaugau 2 kg doh.gif blush2.gif
Atsakyti