Sportuoju, o svoris auga

Gal blogai darai presą? Jei susiriečiant neiškvėpiamas visas maximaliai oras (nu turi nebegalėt visai iškvėpt), tai gali oras ten susidaryt ir būt atsikišęs pilvas. Nemoku paaiškint. geriau daryt lėčiau, bet taisyklingai.

Cia variantas, taisyklingai kvepuoti niekada nemokejau ir tai man gaunasi blogai.

Štai tau ir rezultatai tikrai ne šiaip sukurta kvėpavimo sistema. Ne veltui reikia taisyklingai atlikti pratimus. Turi iškvėpt maximaliai orą kiek tik įmanoma.

Šiaip stengiusi kvepuoti, ir kai ne namie sportuoju, trenere stebi ir nuoalt kartoja apie kvepavima, nezn, man pro nosi sunku ikvept, pas mane visada burna kazkiek pravira buna
Pastebejau, kad pilva ir nu produktu pucia, pvz. man nuo kopustu..
O siaip sitas balionas visa gyvenima lydi..

Nu tai neiko baisaus, kad pravira burna. Presą darant (beje kaip ir kitus pratimus) iškvėpt galima ir per burną. Presą darant per nosį tu net neiškvėpsi tokio kiekio oro staigiai. o senai pastebėjai išsipūtusį pilvą? Gal paskutiniu metu ką ne to užvalgei ir jis pasipūtė? Man taip būna kai dienos metu valgau nesąmones, tai vakare pasipučia, bet ryte vėl gerai o jei nepranyksta tau, tai gali drąsiai tai būti sporto pasėkmės. Būtinai pasinaudok mano patarimu

as is patirties sakau, kol valgiau bile ka ir sportavau-svoris tik augo ir atrodo puciausi. Paskui susiemiau bet stipriai, pirmom dienom darbe galvojau stalo kampa nugriausiu is alkio, dabar jau situ problemu nebera, bet anyway vel atrodau graziai ir tik grazeju ir pilvo nebebucia ir su zarnynu problemu nebera!

Sveikos merginos
Gal galit man patarti, padeti. Nezinau ka darau ne taip, kad svoris nekrenta, bet dar sugeba ir dideti
Esu 164, dabar svoris 61. Idealiausias butu 57, bet man paciai patogu gyventi su 59Kg. Sportuoju namuose vakarais po darbo, 5-6 kartus per savaite: minu dvirati 50-70min. Valgau tikrai ne perdaugiausiai, max 1500-1800kcal. Dabar savaite kaip suvartoju kcal 1200-1300, bet svoris nekrenta, ka daryti

O as bile ko tikrai nevalgau, o vis tiek pilvas ispustas ( Vienu metu jau plokstejo, paskui vel issipute. Mastau, gal dabar del menesiniu, nors jos jau i pabaiga eina.
Papildyta:



O gal po treniruociu sociaia valgai? Arba vakarais po 20 val.?

Papasakok, ką valgai. Nes kalorijos dar ne esmė. Pvz nerekomenduojama valgyti vakarais vaisių, nes juose gausu fruktozės, ir jei suvalgai ir nieko neveiki, ta visa fruktozė nueina į pilvą

nu va parasysiu paskutiniu keliu savaiciu meniu:
pusryciai 9val: du sureliai (renkuosi Rimi, tokius rusvam ipokavime, 45gr, atrodo, kacal 100gr 300kcal, cia maziausiai turintys kaloriju, kiek ieskojau:)
arba 6-7 kvieciu trapuciai plonai aptepti medumi ir tirpi kava us pienu (kava ne ta is pokeliu, bet normali tirpi granuline) pienas visada liesiausis 0.5 riebumo

11-12 val suvalgau banana o kartais tik kava su pienu arba arbata

13val pietus valgau kavines maista: kotletas kalakutienos arba vistienos, kartais zuvis, grikiai visada ir kopustu morku salotos visada:)

apie 19val brokoliai virti ir vistienos slaunele kepta, bet odele nuimta rba zuvis troskinta orkaiteje. paskutiniu metu buvau pamegus salotas su pomidorais, fetos suris, atsivezu is lenkijos, labai liesas ir garstyciu medaus padazo.

20val sportuoju, suku dvirati 50-70min, be perstojo, kazkur 21-22km per vlaanda greiciu, aparatelis rodo kad sudeginu 500-700kcal, priklausomai kiek issuku.
cia surasiau paskutiniu 10 dienu tai tikrai maitinimasi, be jokiu nukrypimu.

vandens geriu 1-1.5 per para, kartais ir daugiau
nu atrodo nieko nesumelavau:)
pasakykit kur ka darau netaip.
p.s. vakarais vaisiu nevalgau, jeigu labai labai noriu valgyt sugrazusiu morka

ankciau rezimas maisto buvo panasus, tik 11 val suvalgydavau prie kavos bandele arba keleta saldainiuku pop ietu kokia 15val dar kavutes budavo su saldaianiuku, bet tirkai ne saujom ir ne kg. seip visada riboju maista, retai kada leidziu sau labai atsipalaiduoti.

pries naujus sveriau 59-60, po nauju biskuliuka apsirgau ir dvi savaites vartojau hormonus, gal jie isbalansavo kazka, nes dabar savarstykles kaip ibestos rodo 61, kartais 61.5.

Pusryčiams vietoj sūrelių ir trapučių su medum rinkčiausi avižinę košę virtą ar brinkintą vandenyje su bananu, razinom.
Vakarienei- ne keptą, o virtą garuose vištieną arba žuvį. Arba liesą varškę.

merginos,o dziovinti vaisias gerai ar blogai?