Sportuoju, o svoris auga

#49
QUOTE(AMARILIS @ 2013 02 15, 00:08)
drinks_cheers.gif
Daugiau laiko skirkite kardio, maziau dirbkite su svarmenimis. Letas begimas idealiai padeda numesti svori, cia is savo patirties... Kas liecia mityba- vartokite daugiau baltymu- zuvies, kiausiniu, vistienos, apribokite angliavandenius. Jei reikia greitesniu rezultatu, laikinai mazinkite ir vaisiu kieki racione  mirksiukas.gif

Va va, labai daug merginų pabėga 10min, o tada griebia svarmenis ir kočioja. Nors mano nuomone visa treniruotė turėtų būti tokio kardio tipo. Daug lėto bėgimo/greito ėjimo. Pratimai atliekami su mini pertraukėlėm ir mažesniais svoriais su daug pakartojimų. O kitus pratimus iš vis užtektų su savo svoriais daryti. O geriausia būtų susirasti GERĄ trenerį, kuriam išdėstytumėt savo lūkesčius ir jis sudarytų mitybos bei sporto programą. Normalią, už kurią pamokėt truputį pinigų reiktų ir treneris nusimanantis būtų. Kaip greit rezultatai tada pasimato negaliu pasakyt, nes nesiliekninu, tačiau aš širdį stiprinu tuo pačiu principu kaip reiktų lieknėt. 45min kardio lėtu tempu biggrin.gif po mėnesio pamačiau širdies pagerėjimus, manau jei turėčiau riebaliukų ir jie būtų nutirpę biggrin.gif
Atsakyti
#50
QUOTE(Pumpum @ 2013 02 14, 13:06)
Dar priklauso kaip sportuoji. Jei per mažai dėmesio kardio skiri tai rezultatų sunku tikėtis  smile.gif

Sportuoju 4 kartus per savaitę. Vieną dieną valanda su trupučiu būna skirta tik kardio (pagrinde sprintas - greičiau lėčiau). Kitomis dienomis kardio skiriu kažkur 35 min. plius dar treniruokliai kojoms, rankoms, pilvui.

Dėkui už patarimus - jie motyvuoja 4u.gif
Atsakyti
#51
QUOTE(Galinti @ 2013 02 15, 15:47)
Sportuoju 4 kartus per savaitę. Vieną dieną valanda su trupučiu būna skirta tik kardio (pagrinde sprintas - greičiau lėčiau). Kitomis dienomis kardio skiriu kažkur 35 min. plius dar treniruokliai kojoms, rankoms, pilvui.

Dėkui už patarimus - jie motyvuoja  4u.gif

Riebalas pradeda tirpt bėgant ne mažiau 40min. O kad dar efektyviau būtų tai geriausia pabėgti 10min prieš treniruotę, tada pasportuoti ir dasimušimui bėgti 40min. Būtų tobula tada smile.gif
Atsakyti
#52
pratimų reikia raumenims paauginti, tada riebalai tirpsta net ir naktį. Kita vertus, nuo elipsinio svoris mažėja, bet kūnas vis tiek toks tešliškai atrodo, nes tik raumuo stangrus, dėl ko ir reikia kažkiek pratimų su svarsmenimis.
Atsakyti
#53
aciu merginos uz atsakymus
as sportuoju taip, mazdaug gaunasi 3-4 kartai per savaite ir kaitaliuoju viena diena kalanetika,kita diena kardio, kita aerobika jei einu 4 karta i savaite tai pasirenku ar aerobika ar kalanetika

jauciu kal rankos sustiprejo,raumeningos,na bet nejaugi raumenys per 3 menesius gali 3 kg sverti?
Atsakyti
#54
QUOTE(mopsiaa @ 2013 02 16, 08:45)
aciu merginos uz atsakymus
as sportuoju taip, mazdaug gaunasi 3-4 kartai per savaite ir kaitaliuoju viena diena kalanetika,kita diena kardio, kita aerobika jei einu 4 karta i savaite tai pasirenku  ar aerobika ar kalanetika

jauciu kal rankos sustiprejo,raumeningos,na bet nejaugi raumenys per 3 menesius gali 3 kg sverti?

na raumuo tikrai sunkesnis už lašiaką. kitas dalykas, sportuojant yra geriau matuoti apimtis, o ne patį svorį. negi po trijų mėnesių nepasikeitė rūbų dydis? nepalaisvėjo? jeigu ne, kažkas tikrai ne taip, gal per mažai vandens geri ir skysčius kūnas pradėjo kaupt g.gif

aš pati pradėjau sportuot, daugiau baltymų valgyt ir krenta tas svoris, po biški, bet krenta, o ne auga. išgeriu apie 2-2,5l vandens. beje, vandens niekada nebūna per daug
Atsakyti
#55
QUOTE(burunduks @ 2013 02 16, 08:03)
pratimų reikia raumenims paauginti, tada riebalai tirpsta net ir naktį. Kita vertus, nuo elipsinio svoris mažėja, bet kūnas vis tiek toks tešliškai atrodo, nes tik raumuo stangrus, dėl ko ir reikia kažkiek pratimų su svarsmenimis.

Tai va, užtat ir geriausia skirt pakankamai laiko kardio, ir nepamiršti pratimų kūno stangrinimui smile.gif o kitos daro per daug pratimų ir per mažai kardio, kas irgi negerai. Svarbu, kad pulsas lieknėjant tebūtų apie 120, o stiprinant širdį apie 140 smile.gif
Atsakyti
#56
QUOTE(Pumpum @ 2013 02 16, 01:02)
Riebalas pradeda tirpt bėgant ne mažiau 40min. O kad dar efektyviau būtų tai geriausia pabėgti 10min prieš treniruotę, tada pasportuoti ir dasimušimui bėgti 40min. Būtų tobula tada  smile.gif

smile.gif ojei as tik begu 45 min,ar tirpsta riebaliukas?
Atsakyti
#57
QUOTE(egzotiska lele @ 2013 02 17, 13:51)
smile.gif ojei as tik begu 45 min,ar tirpsta riebaliukas?

taip, 45min sočiai manau, kad jaustųsi efektas smile.gif tačiau esu girdėjus iš trenerio rekomendaciją visoms metančioms svorį bėgiot po treniruotės. 10min apšilimas kad nebūtų traumų, tada sportuojant kažkiek vis tiek aktyvinasi kūnas ir truputį dega kalorijos, o kai pradedi bėgti po treniruotės tai iš kart pradeda degti kalorijos nuo pirmos bėgimo minutės, priešingai nei bėgant prieš treniruotę, nes tada kažkiek degti pradeda po 20min, o kad jaustųsi efektas prireikia visų 40min smile.gif jei sugebėsit po treniruotės bėgti 40 ir daugiau minučių, tai manau greitai pamatysit rezultatus mirksiukas.gif tačiau kituose klubuose būna eilės ir pastebėjau ne visad gali gauti bėgtakį po treniruotės, tai tada aišku geriau jau atbėgioti preiš jei gauni ir žinai, kad vėliau negausi smile.gif
Atsakyti
#58
QUOTE(Pumpum @ 2013 02 18, 15:59)
taip, 45min sočiai manau, kad jaustųsi efektas  smile.gif  tačiau esu girdėjus iš trenerio rekomendaciją visoms metančioms svorį bėgiot po treniruotės. 10min apšilimas kad nebūtų traumų, tada sportuojant kažkiek vis tiek aktyvinasi kūnas ir truputį dega kalorijos, o kai pradedi bėgti po treniruotės tai iš kart pradeda degti kalorijos nuo pirmos bėgimo minutės, priešingai nei bėgant prieš treniruotę, nes tada kažkiek degti pradeda po 20min, o kad jaustųsi efektas prireikia visų 40min  smile.gif  jei sugebėsit po treniruotės bėgti 40 ir daugiau minučių, tai manau greitai pamatysit rezultatus  mirksiukas.gif  tačiau kituose klubuose būna eilės ir pastebėjau ne visad gali gauti bėgtakį po treniruotės, tai tada aišku geriau jau atbėgioti preiš jei gauni ir žinai, kad vėliau negausi  smile.gif

ka jus turite omenyje po treniruotes? po grupines treniruotes ar treniruotes su svoriais?
Atsakyti
#59
QUOTE(guodzik @ 2013 02 18, 21:35)
ka jus turite omenyje po treniruotes? po grupines treniruotes ar treniruotes su svoriais?

Su svoriais. Apie grupines aš nekalbu šiuo atveju smile.gif
Atsakyti
#60
Gal svoris auga del to, kad dideja raumenu mase arba del to, kad nereguliuojate mitybos?

As tai nesuprantu, kodel man pilvas vel pradejo atsikisti ir pustis..sad.gif(( Nors ir mityba kontroliuojama, ir sportuoju...
Atsakyti