Kitą savaitę svers treneris, tada paaiškės kaip yra iš tiesų.
Noriu paklausti sportuojančių, kas kiek laiko jūs keičiat pratimus/programą? Nes kaip suprantu, po kiek laiko kūnas pripranta. Ir dar, kaip sustiprinti rankas?
Aš visą mėnesį pergyvenau, kad svoris nė iš vietos, net padidėjo sportuojant, čia pasiskundžiau, o šiandien draugas atėjęs apžiūrėjo ir pasakė, kad sugedusios svarstyklės - rodo kažką blogai
Kitą savaitę svers treneris, tada paaiškės kaip yra iš tiesų.
Noriu paklausti sportuojančių, kas kiek laiko jūs keičiat pratimus/programą? Nes kaip suprantu, po kiek laiko kūnas pripranta. Ir dar, kaip sustiprinti rankas?
Kitą savaitę svers treneris, tada paaiškės kaip yra iš tiesų.
Noriu paklausti sportuojančių, kas kiek laiko jūs keičiat pratimus/programą? Nes kaip suprantu, po kiek laiko kūnas pripranta. Ir dar, kaip sustiprinti rankas?
Sportuojant didesni demesi reiktu skirti i apimciu matavima ir bendra vaizda veidrodyje, o ne i svarstykliu parodymus.
Priklausomai nuo pacios programos. Siaip kas pora menesiu kokiu galima pakeisti.
Del ranku stiprinimo, tai jos dirba darant ir kitas raumenu grupes pvz., nugara, krutine, pecius. Na, o jei norite dar papildomai treniruoti ranku raumenis, tai priklausomai kokia iranga turit. Jei treniruojates savo svoriu tada: pratimai bicepsui - prisitraukimai delnais i save. Jei nepadarot prisitraukimu pati galit paprasyti, kad kas padetu pasikelti, o zemyn siektiek leciau leiskites pati. Tricepsui - atsispaudimai siauriau padejus rankas ir jas leidziant arciau kuno pratimo metu. Jei turite hantelius/stanga, tai patys pagrindiniai (baziniai) pratimai. Daugiau pratimu rankoms galit rast cia: http://www.exrx.net/...List/ArmWt.html
Priklausomai nuo pacios programos. Siaip kas pora menesiu kokiu galima pakeisti.
Del ranku stiprinimo, tai jos dirba darant ir kitas raumenu grupes pvz., nugara, krutine, pecius. Na, o jei norite dar papildomai treniruoti ranku raumenis, tai priklausomai kokia iranga turit. Jei treniruojates savo svoriu tada: pratimai bicepsui - prisitraukimai delnais i save. Jei nepadarot prisitraukimu pati galit paprasyti, kad kas padetu pasikelti, o zemyn siektiek leciau leiskites pati. Tricepsui - atsispaudimai siauriau padejus rankas ir jas leidziant arciau kuno pratimo metu. Jei turite hantelius/stanga, tai patys pagrindiniai (baziniai) pratimai. Daugiau pratimu rankoms galit rast cia: http://www.exrx.net/...List/ArmWt.html
QUOTE(Galinti @ 2013 02 28, 23:17)
Aš visą mėnesį pergyvenau, kad svoris nė iš vietos, net padidėjo sportuojant, čia pasiskundžiau, o šiandien draugas atėjęs apžiūrėjo ir pasakė, kad sugedusios svarstyklės - rodo kažką blogai
Kitą savaitę svers treneris, tada paaiškės kaip yra iš tiesų.
Noriu paklausti sportuojančių, kas kiek laiko jūs keičiat pratimus/programą? Nes kaip suprantu, po kiek laiko kūnas pripranta. Ir dar, kaip sustiprinti rankas?
Kitą savaitę svers treneris, tada paaiškės kaip yra iš tiesų.
Noriu paklausti sportuojančių, kas kiek laiko jūs keičiat pratimus/programą? Nes kaip suprantu, po kiek laiko kūnas pripranta. Ir dar, kaip sustiprinti rankas?
Reikėtų keisti bent kas 3 mėnesius, jei atsibosta ir kas 2 galima.
Papildyta:
QUOTE(MeLady @ 2013 02 28, 21:21)
merginos,o dziovinti vaisias gerai ar blogai?
Pirmoj dienos pusėj
QUOTE(Pumpum @ 2013 03 01, 16:15)
Dar pridursiu, kad tik tie, kurie nemirkyti cukruj
Aš valgau tik razinas, abrikosus, slyvas ir datules.
QUOTE(cushy @ 2013 03 01, 20:13)
Dar pridursiu, kad tik tie, kurie nemirkyti cukruj Aš valgau tik razinas, abrikosus, slyvas ir datules.
Aš valgau tik razinas, abrikosus, slyvas ir datules.Taip, į smulkmenas mitybos neįsigilinus, tai puiku, jei kas pataiso
nes pačiai kol kas neprireikė to, tai kiek išgirdau iš kvalifikuotų specialistų tiek dalinuosi su Jumis
QUOTE(Pumpum @ 2013 03 01, 22:47)
Taip, į smulkmenas mitybos neįsigilinus, tai puiku, jei kas pataiso nes pačiai kol kas neprireikė to, tai kiek išgirdau iš kvalifikuotų specialistų tiek dalinuosi su Jumis
nes pačiai kol kas neprireikė to, tai kiek išgirdau iš kvalifikuotų specialistų tiek dalinuosi su Jumis Netaisiau, tik pridūriau
as kadangi einu i sporto kluba tai kad neatsibostu, renkuosi ivairius uzsiemimus ir naturaliai skirtingi raumenys treniruojami beje mano svoris nepakito ne biskio o apimtys per du menesius kaip min pora cm sumazejo tad svoris ne rodiklis.
beje mano svoris nepakito ne biskio o apimtys per du menesius kaip min pora cm sumazejo tad svoris ne rodiklis.
QUOTE(guodzik @ 2013 03 04, 19:19)
as kadangi einu i sporto kluba tai kad neatsibostu, renkuosi ivairius uzsiemimus ir naturaliai skirtingi raumenys treniruojami beje mano svoris nepakito ne biskio o apimtys per du menesius kaip min pora cm sumazejo tad svoris ne rodiklis.
beje mano svoris nepakito ne biskio o apimtys per du menesius kaip min pora cm sumazejo tad svoris ne rodiklis.Tai reikia pakaitom raumenis treniruoti. Jei vieną dieną treniravau pvz nugara+rankos, tai kitą dieną kojas treniruoti reikia. Reikia atsigauti raumenis ir treniruoti tą pačią grupę ne dažniau kaip kas antrą dieną. Negalioja presui, jį galima daryt per kiekvieną treniruotę
Sveiki, norejau ir as pasidalinti su savo bedomis. Man irgi nekrenta svoris, nors, darau viska ka imanoma. As jau pagalvoju gal reikia pas gydytojus kreiptis, gal su sveikata ka, nes visi aplinkui stebesi, kodel man nekrenta svoris, per vasari tik - 300gr. Nors sportoju jau nuo rudenio, 3kartus per savaite, o nuo sausio intensiviau lankau po 3treniruotes i diena, zumba, kalanetika, stepai, dabar dar i impulsa esiu i dviraciu treniruote. su maistu irgi sureguliavau,Geriu kai sportoju adipokili, ir l-karnitina., dar 2 kart i svaite darau kavitacijos+limfodrenazo+ vakuminius masazus. ir rezultato nematau:(
INGRIDIK81, po 3 treniruotes per dieną, kiekvieną dieną 
??? Teisingai supratau?
Apie maistą nieko neparašėt. Jei sportuojat, o valgot bet ką,
saldžiai, riebiai, miltinius gaminius, tai rezultatų gerų ir nereik laukt. Norint, kad svoris kristų, pirmiausia reikia sureguliuoti mitybą. Gerus rezultatus metant svorį 70 proc lemia mityba, o tik 30 proc - sportas (galėjau skaičiuose šiek tiek suklysti, bet esmė aiški).
??? Teisingai supratau?Apie maistą nieko neparašėt. Jei sportuojat, o valgot bet ką,
saldžiai, riebiai, miltinius gaminius, tai rezultatų gerų ir nereik laukt. Norint, kad svoris kristų, pirmiausia reikia sureguliuoti mitybą. Gerus rezultatus metant svorį 70 proc lemia mityba, o tik 30 proc - sportas (galėjau skaičiuose šiek tiek suklysti, bet esmė aiški).
